"ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ቅርፅን ለመያዝ በእርግጥ እፈልጋለሁ." የእኔ ደንበኛ, ጄሲካ *, የእኔ የግል አሠልጣኝ ሆና እንድትቀጠር ስትቀጠርኝ ነው. ቅርጹን ለመምሰል ጂየሙን ለምን እንዳልሰራ ስጠይቃት, "እብድ ነው አይደለሁም እኔ እዚያ ውስጥ ሳስበው!"
ደስ የሚለው ግን ብዙ ሰዎች የጂምናዚየም ቡድን አባል የመሆንን ስሜት በሚያስፈራ መንገድ ነው .
በመቶዎች በሚቆጠሩ ምስጢራዊ ማሽኖች ወደ አንድ ትልቅ ክፍልና መሄድ አስቸጋሪ እና የከፋ የሆነው አባላቱ በአጠቃላይ ቅርፅ ያላቸው እና ምን እየሰሩ እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ. ብዙ ሰዎች ለምን የጂምናዚየም መጫወቻ እንደሚሆዱ እና እንደማይቀር አድርገው ያስባሉ.
የምስራቹ ዜናዎች እንዴት እና የት እንደሚለማመዱ ብዙ ምርጫዎች አሉ, እናም እያንዳንዱ የስፖርት ክፍል የተለየ ዓይነት ከባቢ አየር ያቀርባል. ዘዴው ለእርስዎ አስደሳች የሚመስል ነገር ለማግኘት ነው.
ጌሞች አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉት ለምንድን ነው?
የስፖርት ማዘውተሪያውን ማሽከርከር ለማንም ሰው, ሌላው ቀርቶ ልምድ ላላቸው ልምዶችን እንኳ ሊያጠፋ ይችላል. ብዙ የግሌ ማሠልጠኛ ደንበኞች ወደ ጂምናዚ መጫወቻ ቀስታቸውን ያዩኝ, ለኔ ለመጀመሪያ ጊዜ በስብሰባ ላይ ሲንሸራተቱ, በፊታቸው ላይ የሚፈራ የፍርሃት ስሜት ... ምን አይነት ማሰቃየት ወደ ውስጥ እገባላቸው ... ምን ያህል አስቂኝ ለእነዚህ ሰዎች ሁሉ ፊት ለፊት ይተያያሉ. አንዳንድ የጤንነት ክለቦች እንዴት እንደሚዋቀሩ ሲመለከቱ ምን እንደሚሰማዎት ማወቅ አስቸጋሪ አይደለም.
- ክፍት ክፍት ቦታዎች - በስፖርት ውስጥ በሚካሄዱበት ግዜ የግል ምስጢርን እየፈለጉ ከሆነ, ትልቅ የጅቡር አካል መቀላቀል ለእርስዎ ሊሆን አይችልም. በበርካታ የጤና ክበቦች, የሥራው ክፍሎች ክፍት ከሆኑት የ cardio ማሽኖች ጋር የተገጣጠሙ ናቸው. አንዳንድ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች መደርደሪያዎች እንዲገቡባቸው ስለሚያደርጉ ሰዎች ወደ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል, አንዳንዶችም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ይሄን አይመችም.
- ማሽኮርመጃ ማሽኖች - ብስክሌት ብስክሌቶች, ብስክሌቶች, የመስታውሻ አሠልጣኞች , ኳሶች, ባንዶች, ክብደት ማሽኖች ... ሁሉም መሳሪያዎች ከዚህ በፊት መቼም አልጠቀማቸውም ቢሆን በጣም ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. የሞኞች ቅልጥፍናን በፍፁም አዳዲስ ነገሮችን በመሞከር ሁላችንም የምናየው ነገር ነው እናም አስፈሪ ምርጫዎች ወደዚያ ፍርሃትም ሊጨምሩ ይችላሉ.
- ጠበኛ የሆኑ የሽያጭ ሰዎች - አንድን የጂም ቤት ጉብኝት ለመጎብኘት ድፍረት ማድረግ ለአንዳንድ ሰዎች አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, እና ዓይናፋር ከሆኑ, ሀይለኛ የሆነ ሽያጭ ሰው ይበልጥ ሊያስፈራዎ ይችላል. ሁሉም የጤና ክበቦች እንደዚህ አይደሉም, ነገር ግን ብዙዎቹ በመመዝገብ ላይ ጫና ያደርጉብዎታል. ብዙ ሰዎች ምንም እንኳን አባልነት እንደማይፈልጉ እርግጠኛ ባይሆኑም የበኩር ልጃቸውን ለመፈረም ራሳቸውን ይፈልጋሉ.
- የሃርድ ኮካኘሪዎች - ማንኛውም የውሸት መዝናኛዎች መደበኛ እና ስህተት የሚፈሩ ከሆነ (እንደ ማሽን ላይ ረዥም ጊዜ መውሰድ ወይም ክብደትዎን ወደ ትክክለኛው ቦታ እንደማይወስዱ) ትንሽ ማስፈራራት ሊሆኑ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ አባሎች በጣም ጠቃሚ እና ጥሩ ቢሆኑም ሁሉም የጂም-ጎብኝዎች አዳዲስ አዳዲስ ታካሚዎች አይደሉም, እና ከእነዚያ አይነት ሰዎች ጋር ጂ ብሎጎትን ለማሰስ ሊያስፈራ ይችላል.
- ቆንጆ ሰዎች - ከዚያም የሚያምሩ ሰዎች አሉ. ምንም እንኳን ትልቅና ትንሽ የስፖርት ግጥሞች ቢኖሩም, ፍጹም አካላት ያላቸው የሚመስሉ ሰዎች ሁልጊዜ ይኖራሉ. ብዙ አዲስ ሰዎች ይህንን ሲያዩ በፍርሀት ሊሸማቀቁ ይችላሉ, ሁሉም ሁሉም እንደ ጀማሪዎች መጀመሪያ እንደጀመሩ አይዘነጋም.
በጅማት ውስጥ የማስፈራራት አዝማሚያ ካለዎት ነገር ግን አሁንም ሊለማመዱ የሚገባዎትን ቦታ ማግኘት ይፈልጋሉ, ለእርስዎም ሌሎች አማራጮች አሉ. ሁሉንም ነገር የሚወስደው ለእርስዎ ትክክለኛ ቦታ ለማግኘት ትንሽ ጊዜ እና ምርምር ነው.
የጤና ክለብዎን መምረጥ
የጤና ክበብን በመምረጥ, ከአካባቢ እስከ የአባልነት ክፍያዎች እና ኮንትራቶች ሲመረጡ ብዙ ከግምት ማስገባት ያስፈልጋል. ነገር ግን ትክክለኛ አካባቢ ከሌለው አስፈላጊ አይደለም. የስፖርት ማዘውተሪያ ሲፈልጉ, ምቾት የሚሰማዎት ቦታ እና ሁልጊዜም እንደ 24 ሰዓት ሆስፒታሎች, ቦሊየስ, ወርቅ ወይም Lifetime Fitness የመሳሰሉ በቅርብ የሚገኝ ሰንሰለት ሊፈልጉ ይችላሉ.
ምንም እንኳን እነዚህ አይነት ጋጋኖዎች ብዙውን ጊዜ የተለያዩ አገልግሎቶችን እና ትምህርቶችን የሚሰጡ ቢሆኑም ትላልቅ ቦታዎች እና አንዳንዴ ጠበኛ የሆኑ ሽያጭ ሰዎች ለአንዳቸው አንዳንድ ምቾት አይሰማቸውም. ለግለሰቦች ልዩ ትኩረትና እንክብካቤን እንዲሁም ሞቅ ያለ መስተንግዶን, ከእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ አንዳንዶቹን ይመልከቱ.
The YMCA
YMCA በገንዘብ ጤና እና ደህንነት ላይ ያተኮረ ትርፍ የሚሰራ ማህበረሰብ አገልግሎት ድርጅት ነው. እያንዳንዳቸው የተለያዩ ቢሆኑም አብዛኞቹ ዘና ወዳለ መንፈስ, ዘና ማለታዊ ሰራተኞች እና ቤተሰቦች አብረው ለመሥራት እና አብሮ ለመጫወት ጥሩ ቦታ ይሰጣሉ. ምን ዓይነት የፕሮግራም አይነቶች ለህጻናት እና ለአዋቂዎች እንደሚፈልጉ ለማየት በአካባቢዎ የሚገኘውን YMCA ይመልከቱ.
የአይሁድ የሕብረተሰብ ማእከላት
JCC ከጂሜል የስፖርት ልምዶች ወደ ቡድኖች የአካል ብቃት ትምህርቶች ሁሉም ነገር ለቤተሰብ ተስማሚ የሆነ ቦታ ነው. እንደ YMCA, ለህፃናት በርከት ያሉ ካምፖች እና ፕሮግራሞችን ያቀርባሉ. እና ለመቀላቀል አይሁዳዊ መሆን የለብዎትም.
የአካባቢ የመዝናኛ ማዕከላት
ብዙ ከተማዎች እና መንደሮች የአካል ጉዳተኞች ትምህርት ቤቶች (ለአዋቂዎችና ለልጆች), የአካል ብቃት ማእከሎች, የልጆች ፕሮግራሞች እና ሌሎችን ያቀርባሉ. እንደነዚህ የመሳሰሉ የቦታዎች ዓይነቶች እንደ አንዳንድ ሌሎች የጅማት ዓይነቶች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ እንደ ድሮ ድሮ እና ዘና ይላሉ. በአብዛኛው የቡድን አባል መሆን አይጠበቅብዎትም (እንደ ዮጋ ወይም ታይኪን የመሳሰሉ) የሽርሽር ክፍሎችን ማመላከት ይችላሉ, እና በፉክክር መንፈስ ውስጥ እርስዎን እንደማይወደቡ በጎረቤቶችዎ ዘንድ ጥሩ ቦታ ነው. በከተማዎ ውስጥ ምን መኖሩን ለማወቅ በአካባቢዎ የፓርኮች ክፍል ይፈትሹ.
ሆስፒታል የተመሰረቱ ጂሞች
በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሆስፒታሎች የጅብል አገልግሎቶችን ያቀርባሉ, ይህም የሕክምና ሁኔታም ይሁን አይሁን ትልቅ ምርጫ ነው. በእንደዚህ ዓይነቱ የጅብ ጥላ ውስጥ ያሉ ሰራተኞች ብዙውን ጊዜ በጣም ጥሩ ስልጠና ይሰጡና በእርግጥ እርስዎ የሚፈልጉ ከሆነ የሕክምና ምክር ማግኘት ይችላሉ.
ሴቶች-ብቻ ክበቦች
እንደዚህ ዓይነት ክበቦች (እንደ ኩሬዎች) ብዙውን ጊዜ ጥንካሬን እና ኤሮቢክን ስልጠና በአንድ ሥራ ማዋሃድን ያገናዘበ የ 30 ደቂቃ ጊዜዎችን ይሰጣሉ. ምክንያቱም ሴቶች እንደነበሩ እና ምንም ችግር ስለሌለ ብዙ ሴቶች በዚህ አይነት አከባቢ ውስጥ መስራት ይፈልጋሉ. ችግሩ, ለረዥም ጊዜ ተመሳሳይ ሥልጠናዎችን ማድረግ ክብደቱ ዝቅተኛ እና ምሰሶዎችን ሊያስከትል ይችላል. ሁለተኛ, የሃይድሮሊክ ማሽኖች ማንኛውንም ክብደት የሌላቸው የተዛቡ እንቅስቃሴዎች (የክብደት መቀነስ) ይከላከላሉ. ምንም እንኳን ኮርቪስ ይህ አስተማማኝ እና ጉዳት የሚያስከትል መሆኑን ቢናገርም, ይህ ማለት ጡንቻዎች በተግባራዊ ስልጠና ላይ እንዳልተገኙ ማለት ነው. ጡንቻዎች ክብደትን (ማሺኖች ላይም ሆነ ልጅን ከመውረሱ ጋር) መቆጣጠር መቻል አለባቸው. ያም ሆኖ ይህ ለደንበኞች በተለይ ደግሞ ከወር ወደ ወር የሚሄዱ ከሆነ ይህ ለቦታው ጥሩ ቦታ ሊሆን ይችላል.
የግል ሥልጠና ስቱዲዮዎች
ብዙ የግሌ ማሰልጠኛ ስቱዲዮዎች ከትላልቅ የጅማት መስሪያዎች ትንሽ እና ትንሽ የቤት ውስጥ ስራዎች ናቸው. በዚህ ዓይነቱ አካባቢ ውስጥ በመሰቃየት የበለጠ ምቾት ሊኖርዎት ይችላል እና ከሰልጣኞች ጋር የግል ዝግጅቶችን ሊያደርግም ይችል ይሆናል. የሚያስከትለው ብቸኛው ችግር ብዙውን ጊዜ ልክ እንደ ስፖርት ማዘውተሪያ መጠቀም አይችሉም (ማለትም, በማንኛውም ጊዜ ለስራ ስፖርት).
በጂም ውስጥ ያለዎትን እምነት ይገንቡ
ወደ ጂም ለመግባት ከወሰኑ, ተሞክሮውን ይበልጥ ቀላል እና የበለጠ አስደሳች እንዲሆን ለማድረግ የሚችሉባቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ:
- አንድ አቀማመጥ ያዋቅሩ . ብዙ የጅማት ቡድኖች አሠልጣኙ እርስዎን ስለሚያሳይበትና ማሽኖቹን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስተምራል. ይህ አገልግሎት አብዛኛውን ጊዜ ነፃ ነው እና ማሽኖቹ እንዴት እንደሚሰሩ ካወቁ, ለሙያ ስፖርቶችዎ ለማሳየት የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል.
- የግል ማሠልጠኛ ይከራዩ . አንድ የግል አሰልጣኝ በግብዎዎች ላይ ተመስርቶ ሙሉ የሙያ ስልጠና ሊያዘጋጅዎት ይችላል. እሱ ወይም እሷ በመልካም መልክ እንዲማሩ, አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ሲማሩ ማሽኖቹን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል.
- ከጓደኛ ጋር ስፖርት ማድረግ . በእንቅስቃሴ ላይ አንድ ነገር ማድረግ ቀላል ነው እና ወደ ጂም ቤት መሄድ ከጓደኛ ጋር በጣም ቀላል ነው. ከተቻለ ከእርስዎ ጋር ጂሜል ለመገናኘት ከጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ ጋር ይፈልጉ.
- ያነሰ ስራዎችዎን ይምረጡ . አብዛኛዎቹ የስታቲስቲክ ክፍሎች እንደ ማለዳ, ምሳ እና ከስራ በኋላ ብዙ ስራዎች አላቸው. ህዝቡን ለማስደሰት, ከሰዓት እስከ ከሰዓት በኋላ ወይም እስከ ማታ ድረስ, ምልልሶችዎ ለእርስዎ ይሠራል.
የስፖርት ልምምድ ለሁሉም ሰው የሚሆን አለመሆኑን ማወቅ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ አንድ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ለማግኘት አንዱን መቀላቀል አለብዎት ብለው ማሰብ የለብዎትም. የራስዎን የቤት ጂም በቀላሉ ማዘጋጀት, የስሜት አሰጣጥ ቪዲዮዎችን መጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ከውጭ መውሰድ ይችላሉ. ለስራ ሰጭ ሀሳቦች, ለተለያዩ በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሥራ ቦታዬን ይጎብኙ. በተጨማሪም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያሰናክልበት ወቅት አንድ-ለአንድ-ትእዛዝን ለመከታተል በቤት ውስጥ የግል አሠልጣኞች ሊቀጥሩ ይችላሉ. ፍላጎቶችዎን ለማሟላት እዚያው ብዙ አማራጮች አሉ, ስለዚህ በጣም ምቹ እና ድጋፍ ሰጪ የመስሪያ አካባቢን ለማግኘት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ.