በጂም ውስጥ ሌሎችን አለመበሳትን ማስወገድ
በማንኛውም ጊዜ ለትንሽ ሰዎች ቧንቧዎች በትናንሽ ቦታዎች ውስጥ ሲታዩ ችግር ሊኖርባቸው ይችላል እና ምንም እንኳን ለመተግበር ወደ ጂምናዚየም ወጣ ብሎ ህጎች ሊለጠፉበት የማይችሉ ሕጎች ቢኖሩም ሁላችንም ሊያውቁት የሚገባን አንዳንድ ግልጽ ደንቦች አሉ. የአርበኞች አሠልጣኞች ነን ወይም ጀምረናል.
የጅብ ስነ-ምግባር መግለጫ ደንቦች
ላብ በማድረጉ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ቢኖረውም, ሲያወሩ እና ሲሰሩ ጠቋሚ ፊቶችን ያድርጉ, ተቀባይነት የሌላቸው አንዳንድ ባህሪዎች እና እርስዎን ከሚያሳዝኑ የጂም-ጎብኝዎች ውስጥ አንዱ ያደርጋችኋል.
ከስራ ባልደረቦችዎ ጋር ለመግባባት ጥቂት ደንቦች እነሆ:
- ማጋራት ማሽን ላይ ብዙ ስብስቦችን እያደረጉ ከሆነ በእረፍት ጊዜዎ ውስጥ ሌሎች እንዲሠሩ ለማስቻል የተለመደ አክብሮት ነው. ይሄ ሁልጊዜ ተግባራዊ ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በሚችዎት ጊዜ ለማጋራት ያቅርቡ.
- እራስዎን ከራስዎ ያፅዱ : የእኔ ትልቋቸው የቤት እንስሳዎች ከማሽን ውስጥ የሚራመዱ እና የሚያፈስሱትን ሹት ይዛሉ. አመሰግናለሁ! ሁልጊዜ ፎጣ ይዘው መጥተው ሲጨርሱ ማሽኖቹን ወደ ታች ይጠርጉ. አብዛኛዎቹ የጅብ ማእከሎች ለዚሁ ዓላማ የስፖርት ማዘውተሪያ ሥፍራዎች ስልታዊ ማቅለሚያዎችን ወይም ሽፋኖችን ያቀርባሉ.
- አትሂድ አትሂድ : እኔ የምቀጥለው ትልቁ ተወዳጅ የቤት እንስሳ እግር በእግር እሽክር ማሽን ላይ ስድስት ሚሊዮን ፓውስ የሚተው ሰው ነው. እኔ አላውቅም, ምናልባት ከእኔ በላይ ጠንካራ ይለኛል. ማጠቃለያው ሲጨርሱ የክብደት መለኪያዎን ወደኋላ ይመልሱ.
- ማረፊያውን አታጭዱት. ብዙ የጅብ ማጎሪያዎች ሥራ በሚበዛባቸው ሰዓታት ውስጥ ስለ cardio ማሽኖች የጊዜ ገደብ አላቸው. ለዚህ ምክንያት አለ, እናም እርስዎም መታዘዝ አለብዎት. አያስፈልገኝም, ጠረጴዛዎትን በመስታወት ላይ መወርወር አያስደስተኝም.
- ወደታች ይዝጉት. ብዙ የጂምናስ መጫወቻዎች ያንን ጋይ ሲያዩ አይተዋል. ወደ ሞባይል ስልክ እየጮህ እያሽከረከሩ በመሮጫ ማሽን ላይ እየተንከባለለው ነው. አስቸኳይ ሁኔታ ካልሆነ በስተቀር የስፖርትዎ ጊዜ ካለፈ በኋላ የቻት-ጊዜዎን ያስቀምጡ.
- ይሸፍኑት. አንዳንድ ሰዎች በሳጥን መቀመጫ ክፍል ላይ ሆነው እርቃናቸውን እንዲራቡ ያስቻለውን መተማመን አደንቃለሁ. ሌላ የማከብረው ምን እንደሆነ እወቂ? የመታጠቢያ ክፍሉ ለያንዳንዱ ሰው የሚሆን ምቹ ቦታ እንዲሆን ፎጣ ካጠቡ በኋላ ሲመለከቱ ማየት.
በስፖርት አዳራሽ ውስጥ መልካም ምግባር ከመሠረትዎ በተጨማሪ, ስፖርትዎ ጤናማና ውጤታማ መሆኑን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. ግራ የሚያጋቡትን የጂሜል የስፖርት ልምዶች ለማሰስ የሚከተለውን ጠቃሚ ምክሮችን ይጠቀሙ.
በጂም ውስጥ መሥራት
ለሰዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እየተመለከትኩ ያለሁበት ቀናት አሉ. ሰዎች ክብደት በፍጥነት እየጨለቁ, ከባድ ወለሎችን በመደርደር, ለህይወታዊ ውድድሮች በተንጣለለ ወለል ላይ ተንጠልጥለው እና በአጠቃላይ መጥፎ ልምዶቻቸውን በመጥቀሻዎቻቸው ላይ ሲያዩ እመለከታለሁ. እራስዎን ሳይጎዱ ውጤታማ ስራ ለመስራት ጥቂት ምክሮች እነሆ:
- ጥሩ ፎርም ይያዙ: ጥሩ ፎርም በሚሠሩት አካሄድ ላይ ተመስርተው ግን በጥቅሉ ጥሩ ቅፅ የሚከተሉትን ያካትታል:
- ክብደቶችዎን አያወሱ. ስፖርት-የተወሰኑ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካላደረጉ በስተቀር ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ. ክብደቱን ከፍ ማድረግ ካስፈለገ በጣም ከባድ ነው.
- ክብደትን አይስጡ ወይም አይስጡ. ይህ የእጅዎን ወይም የሌላ ሰውን የእጅ ጣትዎን ለመቁረጥ ጥሩ መንገድ ነው. ከባድ ክብደት የሚጠቀሙ ከሆነ እርስዎን ለማገዝ በአካባቢዎ ያለን ተጣጣፊ ያግኙ.
- መገጣጠሚያዎቸን አይቆልፉ. እንቅስቃሴን ወደ ማቆም ሲደርሱ - ልክ እንደ ቁም ሣጥን - መገጣጠሚያው እራስዎን እንዳይጎዳ ይንጠለጠሉ.
- አትቀንሱ. ሁሉንም ስራዎችዎ ላይ የሆትዎትን ቀጠሮ ይያዙ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀጥታ ለመቆም እና ከስራዎችዎ ምርጡን እንዲያገኙ ያድርጉ.
- የመርከቦቹን ፍጥነት ይልፉ: የመንደሩን ፍጥነትዎን ፍጥነት ለመንሳት እየፈተነ / በጣም ከፍ ወዳለ, ለህይወታዊ ኑሮዎ መቆየት አለብዎት. ፈታኝ የሆነው ለምን እንደሆነ እርግጠኛ አይደለሁም, ነገር ግን ብዙ ሰዎች ይህንኑ ስለሚያደርጉ ነው. እጆችዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲለዋወጥ ካደረጉ የተሻለ ስራ ይሰራሉ. ሂሳብዎን ለማስጠበቅ እና ደህንነትዎ እንደተጠበቀ ለመቆየብ ካልፈለጉ, ፍጥነትዎን ይያዙ እና በተቻለ ፍጥነት ሊተላለፉ በሚችሉበት ደረጃ ላይ ይቀይሩ.
- መሣሪያዎቹን በትክክል መጠቀምን እወቁ: በእግረኞች የማተሚያ ማሽን ላይ ሰዎች ክርቼን ሲያደርጉ ተመልክቻለሁ. አንድ ማሽን እንዴት እንደሚሰራ ካላወቁ, በማሽያው ላይ ያሉትን ንድፎችን ይመልከቱ ወይም አንድ ሰው እንዴት እንደሚሰራ እንዲያሳይዎ ይጠይቁ. አብዛኛዎቹ የጂም ጎብኝዎች በደስታ ይረዱዎታል.
- ለግብዎ ጥሩ ጉልበት ማዋቀር ይማሩ: በጂምናዚየም እና በዘንግ ማሽኖች ላይ ከመታየት ይልቅ በሩ ከመውጣታችሁ በፊት እቅድ ያውጡ. ይህም ለአሰልጣኞች መቅጠር ወይም ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ መሰረታዊ ነገሮችን ማስተማርን ሊያመለክት ይችላል.
- ጥንካሬዎን መቆጣጠር ይማሩ I ኮሌጅን መጀመር ከጀመርኩ ወዲህ በ Cardio ማሽኖች ላይ በጣም ጠንክረው እየሰሩ ከበርካታ ሰዎች በላይ ተመልክቻለሁ. ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ከሥራቸው በኋላ ምግብ ሳይበሉ ከልክ በላይ በመብላትና በመጠን መለዋወጥ እንደሚገባቸው እርግጠኛ አይደሉም. እነዚህ ሁሉ የሆድ ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. የልብና ልብዎን ለመከታተል እንዴት እንደሚረዱ ማስተማር.
ለጤንነት ክለብ አዲስ መጤዎች መሆን, ለማንም ሰው አልፎ ተርፎም ልምድ ላላቸው ሰዎች በተለይም ነገሮች እንዴት እንደሚሰሩ እርግጠኛ ካልሆኑ. ደንቦቹን ለመከተል ጊዜን ለመውሰድ ጊዜን ለመውሰድ, ጥሩ የስፖርት ማዘውተር እና ከሁሉም በላይ, ደህንነቱ የተጠበቀ, ውጤታማ ፕሮግራም እንዴት እንደሚዘጋጅ ይወቁ. ለሙያ ስፖርቶችዎ መታየቱን እና ሌሎች ተመሳሳይ ፍላጎት ካላቸው ሰዎች ጋር አዲስ ጓደኞች ማፍራት ይችላሉ.