እንደ ብሉካሊ, ፋይበር እና ጥርስ የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው, ግን እብድ ሊያደርግዎት የሚችል ነገሮች አሉ. በስፖርት አዳሪ ውስጥ የሚረብሹ ሰዎች, ምን ማድረግ እና ምን እንደሚጀምሩ, ምን እንደሚጀምሩ, እንደሚራመዱ እና ለብዙ ሳምንታት ያለማቋረጥ ማየጃ ሚዛን ሲመለከቱ ይታያል. ... አንዳንዶቻችን እኛን ከማንገላታት ይልቅ ዝም ብለን መቆየታችን አያስደንቅም. ስለ የሰውነት እንቅስቃሴ ምንም ነገር ቢጠሉ, አዕምሮዎን እንዲቀይሩ ተናግሬያለሁ. ስለ ልምምድ በጣም የሚረብሹ ነገሮችን እና ስለእነዚህ ነገሮች ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይፈትሹ.
1 - በጂም ውስጥ የሚያበሳጩ ሰዎች
ወደ መኝታ ቤት የሚሄዱበት ምንም ዓይነት የሰውነት ማቆሚያ, የሚያስፈራሩ ሰዎች ያጋጥሙዎታል. ማሽኑ-ጠንቋዮች, ሽቶ ቀማሚዎች እና ማቀፊያዎች አሉ. የእሱ ክብደት በማሽኑ ላይ እና ትናንሽ ሴትዮ በሞባይል ስልቷ ላይ እየጮኸ የሚተው ሰው አለ. እድለ ቢስ ነው, ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ የሰዎች ስብስቦች ወደ ትንሽ, ላብ ባዶ የሆነ ቦታ ላይ, ችግሮች ሊሆኑ ይችላሉ.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- የቤት ውስጥ ስፖርት : የራስዎን የቤት ስፖርት ማዘጋጀት እና ብዙ ህዝቦች ያለጉዳይ ማሰልጠኛ ያዘጋጁ
- ችላ በል : በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ ብቅ ይልና በራስዎ ስፖርት ላይ ያተኩሩ
- የመጠባበቂያ እቅድ (የመጠባበቂያ እቅድ) አለዎት -አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ በማውጣት ማሽን-አሳሾች ንገሯቸው
- አዲስ የስፖርት ማዘውተሪያ ስፍራ : አነስተኛ የስፖርት ክፍል ወይም የግል ስቱዲዮ ትንሽ ቁጥር ያላቸውን ሰዎች ሊያቀርብ ይችላል
- ከሰዓቶች መነሳት - ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ጸጥ ያለ የስፖርት ጉዞ ጊዜ ነው
2 - ፍርሀትን እጠላለሁ
የሰውነትዎ ቀዝቃዛና የሙቀት መጠንዎን እንዲቆጣጠሩ የሰውነትዎ አካላዊ መንገድ ስለሆነ ላብ በጣም ጥሩ ነገር ነው. እንደ እድል ሆኖ, እርጥብ እና አስካሪ ነው, ጊዜ ከሌለዎት ወይም ገላዎን ማግኘት ካልቻሉ ችግር ሊሆን ይችላል. የሚያሾፍ እና ማራባት ከመሆን ስሜትዎን ለመለማመድ ከሞከሩ እነዚህ ጠቃሚ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- ከስፖርትዎ በኋላ ለማጽዳት የሚጠቀሙበት የጨርቅ ማንጣቶችን አይጠቀሙ
- ልብሶችን አመንጪ ልብሶችን ይለብሱ: እንደ COOLMAX® ያሉ የጨርቃጨርቅና የንጽህና መምቻዎች እብጠቱ እንዲወድቅ ያደርጋሉ, ይህም ደረቅና እርጥበታማ ይሁኑ.
- ለርበሮችዎ እና ላብ ወዳለባቸው ሌሎች ቦታዎች ለፀረ-ርሽማነት ይረዱ. በንፍጥ በሽታ (አፍንጫ, ዓይን እና የልብ ወፍጮዎች) ላይ ብቻ ሊያዩት ስለሚችሉ ብቻ ከመጠቀም ይቆጠቡ
- ደረቅ ሻምፑ ይሞክሩ, ያለጸዳውን ንጹህና ደረቅ ፀጉር ለማግኘት ይሞክሩ
3 - በጣም ግራ የሚያዋጣ ነው
በጣም ብዙ ግራ የሚያጋባ መረጃ ካለ, ከመጀመርዎ በፊት መተው ቀላል ነው. በትክክለኛው ጊዜ ለትክክለኛ የቀኖች ቁጥር ትክክለኛውን መምረጥ የማይቻል መስሎ ይታያል, ነገር ግን በትክክል ምንም የሚሠራበት መንገድ የለም.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- በማንኛውም ሥፍራ ጀምር : ምንም ነገር ቢያደርጉ, መሰረታዊ የአካል ብቃት መርሆዎች ትክክለኛ ናቸው. በመሠረታዊነት ይጀምሩ: Cardio , ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት እና ከዚያ ይሂዱ
- አንዳንድ መመሪያ ያግኙ- አሠልጣኙን ይቀጥሉ ወይም እንደ 30 ቀን ፈጣን መነሻ መመሪያ የመሳሰሉትን ፕሮግራሞችን ይሞክሩ.
- ቀለል ያድርጉት -እነዚህ ቀላል ጥንካሬ እና የ cardio የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሚጀምሩበት ቦታ ይሰጡዎታል
- በዕለታዊ ኑሮ ላይ ትኩረት ያድርጉ : በመጀመሪያ ላይ ለሥፖርትዎ ማሳየት በጣም አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ነገር ለመስራት እና ለሌሎች ለመንቀሳቀስ እምብዛም ይጨነቃሉ
4 - በጣም ደካማ ነው
አብዛኛዎቹ የመማሪያ ሥፍራዎች የተሻሉ ወይን የመጥመቅ ባህሪን በሚቃኝበት የባህር ዳርቻ ላይ መዝናናት አይመለም እና አብዛኛዎቻችን እንዲህ አይጠብቅም. ያም ሆኖ ብዙ ሰዎች ለመውሰድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ መሆኑን ስለሚነገርላቸው እነሱ የማይወደዱትን የስፖርት ልምዶች ይቀሰቅሳሉ. ውጤታማ የስፖርት ልምምዶች አስፈላጊ ናቸው, ነገር ግን እርስዎ ካልሰሩ አይሰሩም.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- አስደሳች ያድርጉት -የተዋቀሩ የስፖርት ልምምዶች ጠቃሚዎች ናቸው, ነገር ግን አዝናኝ የስፖርት ጉዞዎች የእለት ተእለት ኑሮዎን ህይወት እንዲተነፍሱ ሊያደርግ ይችላል. አንድ የፀሐይ መውጫ, የእንግርት ወይም የቢስክሌት ጉዞዎች እንደ የሰውነት እንቅስቃሴ ይቆጠራሉ
- እራስዎን ይወቁ እራስዎን የሚያርፈውን ነፍስ ይንሸራሸሩ? ምናልባት ኪክቦክሲንግ ሊደሰቱ ይችላሉ. አማራጮችዎን ለመመርመር ራስዎን ለመስጠት እራስዎን አይፍሩ
- ነገሮችን ወደላይ መቀየር : በዞን መለዋወጥን ለመከላከል በ cardio መሃሌ ወይም ፈጣን የመሽከርከሪያ ሰአት ሙከራ ያድርጉ
5 - ስኬል ... ጀርባ ... አይ ... አይንቀሳቀሱ!
በእውቀት, ጤናማ ክብደት መቀነስ በሳምንት 2 ፓውንድ ማጣት ነው, ነገር ግን የዚህ እውነታ የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል. ከሳምንት በኋላ ላብ, በማንሳፈፍ እና በማየት ሁለት ክብደትን ይቀንሳል, "2 ፓውንድ?" "ብሩካሊን በልቼ ነበር, እሰከስ ነበር! ይህ ያገኘሁት ውርሻ ነው."
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- ስፋትዎን ይለቁ : መጠንዎ ጠንከር ያለ ስራዎ ላይፀድቅ ላይችል ይችላል. እድገትዎን ለመከታተል መለኪያዎችዎን ወይም የሰውነትዎን ስብ ስብስብ ይጠቀሙ
- ይቀበሉት- ክብደት መቀነስ ማለት ወደላይ እና ወደ ታች ሂደት ሲሆን እያንዳንዱን ገጽታውን መቆጣጠር አይችሉም. ለሚያደርጉት ነገር ምላሽ ለመስጠት የሰውነት ጊዜዎን ይስጡ
- ስለ ክብደት መቀነስ ይርሷቸው : ክብደትን ስለማስሳት የበለጠ ማወቁ የበለጠ ሊያነሳሳዎት ይችላል. ያለእኛ ጫና, ከምትታይ ይልቅ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ
6 - አይበሳጭም
አካላዊ ጥንካሬን መጀመሪያ ላይ ምቾት ላይኖረው ይችላል እናም መለወጥ ከፈለጉ እራስዎን መቋቋም ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ይህ ማለት በህመም ወይም በመረበሽ ላይ መሆን አለብዎት ማለት አይደለም.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- በቀላሉ ይጀምሩ : ከመጠን በላይ መሞከር ህመምና ጭንቀት ያስከትላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ከጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጀምር
- ጥንካሬዎን ይከታተሉ : መጠነኛ መካከለኛ እና ቀስ በቀስ በየሳምንቱ ይጨምሩ
- ወደ ኋላ ተመለስ: መተንፈስ ወይም መራመድ ካልቻሉ ፍጥነትዎን ይቀንሱ
- ሕመምን ማስታገስ : ህመም ለጀማሪዎች ጤናማ ነው, ግን መወገድ አለበት. በየቀኑ ከባድ ከሆኑ, ተጨማሪ የእረፍት ቀን ይውሰዱ
- ህመም ያስወግዱ : በመገጣጠሚያዎች ወይም በጡንቻዎች ህመም ውስጥ በጭራሽ አይሰሩም. የሥራ ማቆምዎን ያቁሙና ሐኪምዎን ካላወቁ ይመልከቱ
7 - ጊዜ ማሳለፍ አለብን
አካላዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ይወስዳል, አይደል? በጣም ብዙ (በጣም) አስፈላጊ ነገሮችን ለማድረግ, ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ቅድሚያ ከሚሰጠው ዝርዝር በታች, በተለይም ጠዋት ላይ ካላቀቁት.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- • የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አጫጭር ሙከራዎች ሞክሩ : ሶስት ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቀጣይነት ያለው የ 30 ደቂቃ የስልጠና ጊዜ ያህል ውጤታማ ሊሆኑ እና ከባድ ስራዎችን ካጠናቀቁ በ 10 ደቂቃ ውስጥ 100 ካሎሪዎችን በቀላሉ ሊያቃጥሉ ይችላሉ.
- ትክክለኛውን ጊዜ አትጠባበቁ : የጊዜ ሰሌዳው እስኪረጋጋ ድረስ አትዘግዩ ምክንያቱም ያ በጭራሽ ሊሆኑ አይችሉም. አሁን በህይወታችሁ ውስጥ የሚስማማዎት መንገድ ይፈልጉ
- ቅድሚያ እንዲሰጠው ያድርጉ : ዋጋ ለሚያሻቸው ነገሮች ጊዜ እንመድባለን. የሰውነት እንቅስቃሴ ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆነ ማወቅዎ ለመከተል ያነሳሱትን ፍላጎት እንዲያገኙ ይረዳዎታል
8 - ለመነሳሳት አስቸጋሪ ነው
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከሚያስጨንቋቸው ነገሮች ሁሉ የማነሳሳት ያልተቋረጠ ሊሆን ይችላል. በየቀኑ መነሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት, በመንገድዎ ላይ ከሚቆሙ ነገሮች ሁሉ እራስዎን ማውጣት.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- ሊደረስ የማይቻል ግብ ያስቀምጡ : የሚሰራ ሥራ ማግኘት ስለመኖሩ ተጨማሪ ማሽከርከር ያስፈልግዎታል
- አይጠብቁትም : ተነሳሽነት እንዲሁ አይደለም, እርስዎ የሚፈጥሩት ነገር ነው. ለራስዎ እና ለወደፊትዎ ምን እየፈለጉ ነው? መመለስዎን ሊመልስዎት ይችላል
- እርስዎ ከመዘዋወርዎ በፊት ያስቡ-ምንም ሳያስቡ ሃሳቦች እና መዘዞች ሳይኖርዎት ስራዎን እንዲዘገዩ አይፍቀዱ
- ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ: የስፖርትዎ መርሃግብር የተያዘለት ጊዜ ካሳለፈ, መሳሪያዎ ለመስራት እና እቅዱን ለመከተል ቀላል ያደርገዋል
9 - የቀድሞ ጥዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ብዙ እንቅስቃሴ አድራጊዎች ማለዳ ማለዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማቋረጥ ጥሩ ልምምድ መሆኑን ያስታውሳሉ. ጠዋት ሰው ካልሆኑ ይህ ችግር ሊሆን ይችላል.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- ሽግሹን ቀስ በቀስ ያድርጉት-ለማለዳ ልምምድ የማትጠቀሙ ከሆነ, ቀላል በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች (መራመድ, ዮጋ, ወዘተ) ይጀምሩ እና እራስዎ ተጨማሪ የሙቀት መጠን ይስጡ. ለማለት አንድ ሳምንት ወይም ሁለት ጊዜ ሊወስድ ይችላል
- • የአሁኑ ጊዜ ዝግጅት ያድርጉ: ከአልጋዎ አጠገብ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብሶችዎን ወዲያውኑ ማኖር ወደ አልጋዎ እንዲመለሱ ሲያስፈልግዎ ትንሽ ድምፅዎን እንዳይተዉ ይረዳዎታል.
- Eat Light : ለስፖርትዎ ጥቂት ነዳጅ ማውጣት ለመቀጠል ኃይል ይሰጥዎታል. ቀዝቃዛ ምግብን (100-300 ካሎሪ) ይሞክሩ እና እንደ ፍራፍሬ, ጭማቂ ወይን መቦጫ (ፍራፍሬ) የመሳሰሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል ተመን አድርገው ይያዙ.
10 - መጥፎ የአየር ሁኔታ
ከቤት ውጭ መዝናናት ከሆንክ መጥፎ የአየር ጠባይም እንኳ በጣም የሚስብ ሰው እንኳ ሊያጠፋው ይችላል. በቤት ውስጥ እየሰሩ ቢሆንም በዝናብ ወይም በበረዶ ውስጥ ወደ ጂም መኪና ለመንዳት ብቻ በቂ አልያም አልጋን ለመያዝ በቂ ሊሆን ይችላል.
እንዴት መፍትሔ ማግኘት ይቻላል
- ትክክለኛውን ጌም ያግኙ -ጥጥሮችን, ጭማቂ ጨርቆሮዎችን እና የንፋስ / የአየር ንብረት ተከላካይ ውጫዊ ንብርብሮችን በሚለብሱበት ወቅት በሞቀ , በቀዝቃዛው እና በተዘዋወ ወቅት ላይ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል.
- የቤት ውስጥ የቤት ስራዎችን ሞክር : የቤት ስፖርት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያዎች በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ለመለማመጃ ምርጥ መንገዶች ያቀርባሉ
- ነገሮችን ያስብሉ : - ውስጣዊ ሥራ መሥራት አሰልቺ መሆን የለበትም እንዲሁም ምንም ዓይነት መሣሪያ አያስፈልግም. ምንም የመሳሪያ የስፖርት እንቅስቃሴ ወይም ፈጣን ሂደቶች ወሳኝ የስፖርት ልምምድ ይሞክሩ, አንዳንድ ምርጥ ሙዚቃዎችን ይጨምሩ እና ጊዜ ይበርዳል