ወደ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚጀምሩ ወይም ተመልሰው መሄድ ስፖርትዎዎችን ከማስተናገድ እና ጂም ከመግባትዎ የበለጠ ነገርን ይጨምራሉ . እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚያ ወርሃዊ ክፍያዎች በባንክ ሂሳብዎ ላይ እንደሚታዩ ቢሆንም, የጂም ማእከል መቀላቀል እና ፈጽሞ አይሄዱም. ስለዚህ, ግቦችዎን ማሟላት እንዲችሉ ለመርዳት, ግቦችዎን እና ተነሳሽነትዎን ለመጠበቅ ከአዕምሮዎቻችሁ ጋር በጥብቅ ለመቆየት ጥቂት ጥቂቶች ይጠይቃሉ.
1. ጉልበት
እምብት ቋሚ የሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ አካል ነው. ሁሉም ነገር ትክክለኛ በሚሆንበት በሳምንታት ውስጥ ያሉን ቀናት ማኖር ያለ ነገር ነው; እርስዎም ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ያከናውናሉ, እንደ ጤና ድንገተኛ ምግቦች ይበሉ, እና "ይህን በሙሉ ማድረግ እችላለሁ!" ብለው ማሰብ ይጀምሩ. ከዚያ «እሱ» ይከሰታል. ይህ "ዕረፍት" ሊሆን ይችላል, የእረፍት ጊዜ, የእረፍት, በሽታ ሊሆን ይችላል - ከጨዋታዎ የሚወጣ ነገር. መመለስ ሁሌም አስቸጋሪ ነው, በከፊል ይህ አጣብቂኝ ስላጣዎ ነው. አረፍተ ነገሩ የሚያርፍበት አንድ ነገር እንዳለ አያውቅም (የ አይዛክ ኒውተን አክብሮት), እናም እንደገና እንዲንቀሳቀስ ማድረግዎ የእርስዎን ሞገዶች ለማግኘት የሚቻለው ብቸኛው መንገድ ነው. እንደ መኪና ተቆጥረው እራስዎን ያስቡ: አንድ ጊዜ መግፋትና መጀመር ሲጀምሩ, ፍጥነት ይይዛሉ, እና ለመንቀሳቀስ ጠንክረው መስራት አይጠበቅብዎትም. ያ ምሳሌነትዎ ለእናንተ የማያደርግ ከሆነ እነዚህን ሐሳቦች ይሞክሩ:
- ይህ ልማድ ላይ ነው . በተለበጡ-ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለጠፋ ጊዜ ከመቁረጥ ይልቅ, የተወሰኑ የስፖርት ጊዜዎችን በማግኘት ላይ አተኩሩ. ለሳምንቱ ስልጠናዎችዎን ያቅዱ እና ለማሳየት ብቻ እራስዎን ይጥቁ.
- ትንሽ እራስህን ግዛ . የሚያንፀባርቁ አዲስ ጥንድ ጫማዎችን ወይም በጣም ብዙ አጫጭር ጫማዎች ስናይ ወደ ስፖርት አዳራሹ በሚመጣበት ጊዜ እኔ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ እጓጓለሁ. ወደ እሱ መመለስ ላይ ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ, አዲስ ልብስ ይፈልጉ ወይም አንዳንድ አዳዲስ ዘፈኖችን ለማግኘት የወደፊቱ የሆነ ነገር እንዳለዎት በማዎቅዎ.
- ቀን ይፍጠሩ . ከጓደኛ ጋር ለመለማመድ ቀጠሮ ይያዙ ወይም ወደ ጂምዎ ይደውሉ እና ከግል አሠልጣኝ ጋር ነፃ ምከር ያዘጋጁ. እርስዎ ካልተመዘገቡ እንኳ ወደ የአካላዊ እንቅስቃሴ ሁኔታ መመለስ የሚያስፈልጉዎ ሾው ብቻ ሊሆን ይችላል.
- የሆነ ነገር ያድርጉ . ወደ አሰልቺው የጅምላ ስፖርት መመለስ የሚለው ሐሳብ ወደ ታችና ሲሞቱ ካሳዩ, ሙሉ በሙሉ የተለየ ነገር ያድርጉ. ለአካባቢው የሆስፒታል ትምህርት ክፍል ይመዝገቡ ወይም በየዕለቱ የሚንከባከቡት አዳዲስ ዮጋ ስቱዲዮን ይመልከቱ. የአካባቢ ገጽታ ለውጥ እና አንድ አዲስ እንቅስቃሴ እርስዎን ሊያድስ እና ሊያድስዎት ይችላል.
2. በአሁን ጊዜ ይቆዩ
ይህን ፎቶግራፍ በዓይነ ሕሊናህ ለመመልከት ሞክር: አንተ ፓርቲ ላይ ነህ እንበልና እንደ ድሃ ተላላፊ የዱር አረም አታገኝም. ከዛ በኋላ ያጋጠሟቸው በጣም ቆንጆ እና እጅግ በጣም ምርጥ የሆኑ ካብስ አንድ ትልቅ ሳህን ትመለከታላችሁ. ከበርካታ ሰዓቶች በኋላ, የካይዘን መቆለፊያዎ ይጀምራል, ነገ ለመምሰል ለሁለት ሰዓታት ያህል ለመክፈል ትሰለፋለህ.
በዚህ አቀራረብ ሁለት ችግሮች አሉ-መጀመሪያ, ከዚህ በፊት ማታ ማለትን ያለፈውን ምግብ ማብላላት አይቻልም, ሁለተኛ ደግሞ እራስዎን በሙያ ማሠራት መሞከር ጥሩ አይደለም.
ትላንትና ውስጥ ትናንት ውስጥ ከተሰሩ, ብዙ ውሳኔዎችዎ ግቦችዎን ለመድረስ ከልብ ከሚፈልጉት (እና ከሚያስፈልጓቸው) ይልቅ በጥፋተኝነት እና በ እፍረት ላይ የተመሰረቱ ይሆናሉ.
ትክክለኛው ለውጥ የሚመጣው በዕለታዊ ምርጫዎቻቸው እና በማስታወስዎ ላይ ሲሆን አሁን በሚፈልጉት ነገር ላይ ነው (አሁን እርስዎ ካደረጉት ትውውቅ ወይም ትላንትና ይልቅ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ሊታከም ይችላል.
- የጥፋተኝነት ጨዋታ አቁም . መጥፎ ነገር ካጋጠመዎት ምን ያህል ጊዜ ሊጎዱዎት እንደሚችሉ የጊዜ ወሰን ይስጡ. ለምሳሌ, ትላንትዎን ያለዎት የሥራ ሙከራ ካመለጡ, ለሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች እራስዎን ለማስቆየት ለእራስዎ ፈቃድ ይስጡ. ጊዜው ሲነሳ, ይሂዱ እና ዛሬ በሂሳብ ላይ ያተኩሩ.
- ዕለታዊ ግቦችን ያዘጋጁ . የክብደት ክብደት ለመቀነስ የረጅም ግዜ ግብ ከማድረግ ይልቅ የተወሰኑ ዕለታዊ ግቦች ካልዎት ለመቆየት ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. እርስዎ አሁን ምን ማከናወን እንደሚፈልጉ ዝርዝ ዝርዝር ያድርጉ (ለምሳሌ, በእያንዳንዱ ምግበት ላይ ፍራፍሬን, የ 30 ደቂቃ የስልጠና ጊዜ, በእያንዳንዱ ፔሞሜትር, ወዘተ ቢያንስ 8,000 እርምጃዎችን ማግኘት) እና ያንን እያንዳንዱ ነገር አረጋግጡ. በጥቁር እና በነጭ የተገኘው ስኬትዎ የተሳካ እንዲመስል ያደርገዋል.
- እራስዎን መክሱ . ዕለታዊ ግቦችንዎን ካቀናበሩ በኋላ እና ካሟሟችሁ, ለራስዎ የሆነ መልካም ነገር እቅድ ያውጡ. የሚጠብቀውን ነገር ማግኘት ሁልጊዜም አስቸጋሪ ነገሮችን (ቀላል ስፖርት) ማድረግ ቀላል እንዲሆን ያደርጋል. የእርስዎን ተወዳጅ ዘፈን ለማዳመጥ ጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ, የጋዛዎ ሻይ ያለው ማንኛውም ነገር በቃ የሳ ሻይ ያሽጡ, ገላ መታጠብ ወይም ጋራዥ ውስጥ ያስቀምጡ.
3. ተመርታችሁ
ሁልጊዜ ማክሰኞ እና ሐሙስ, የ 90 ዓመት አያትዋ ሴት ወደ ጂምናዚየም ያዝና የአየር ማራዘሚያዎች ምንም ይሁን ምን. ለእኔ ጥሩ ማበረታቻ ናት, ስፖርት መሥራት የምትችል ከሆነ የእኔን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደማደርግ ጥሩ ምክንያት አይኖርም. ስለዚህ, ማን ወይም ማን ይነቃቃዎታል? በየቀኑ በእግር ይሄዳል, ዝናብ ወይስ ብርሃን? ወይም ደግሞ ለመጀመሪያ ጊዜ ማራቶን የበጎ አድራጊ ባለሙያ ስልጠና ሊሆን ይችላል.
በሚቀጥለው ጊዜ ስፖርትዎን ለመዝለል እያሰቡ ሲመጡ, የሚያነሳሳንን ሰው አስቡ ... ወይም ለአያቴ (ሞአ ሞው ብለው መጥራት ይችላሉ) ያስቡ. ስፖርት ማድረግ ከቻሉ, እርስዎም ይችላሉ.
4. ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመለሱ
በቅርብ ጊዜ ከፕሮግራሙ ጋር በጥሩ ሁኔታ ከሠራች አንድ ደንበኛ ጋር ሠርቻለሁ. ከዛ በበዓላቶች ላይ ተከታትለው, እና ኃይለኛ የስፖርት ልምምድ መስኮቱ ከመስኮቱ ውጪ ነበር. እንዲያውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋን ለማስቀረት የቧንቧው ንጣፍ ቤቱን በንፅህና በማጽዳቱ እንኳን ብትቀበልም ነበር. አሁን, ያ መጥፎ ነው! ወደ ተለመደው ሥራዬ ለመመለስ, መልመጃዎቹን ቀለል አድርጌ አጠርኳቸው, አጭር, ተደራሽ እና በጣም የተወሳሰበ እንዲሆን አድርጌ ነበር. አሁን, ጠንካራ እየሆች እና ወደ ስራዎቿ የበለጠ ውስብስብነት ለመጨመር ዝግጁ ናት. አንተም ተመልሰህ ለመምጣት ችግር ካጋጠመህ ተመሳሳይ አቀራረብ ለመጠቀም ለምን አትሞክርም? ስፖርትዎትን በሚከተለው መንገድ ይቀይሩ:
- ቀላልና ተደራሽ የሆኑ ተግባራትን መምረጥ . አብዛኛዎቻችን ብዙ ዝግጅቶችን ወይም መሳሪያዎችን ሳንሠራ ብንሄድ በእግር መሄድ ወይም መሮጥ ማለት ነው.
- ጊዜን ለመቆጠብ እና ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖች ለመሥራት ተጨማሪ የተጣጣሙ እንቅስቃሴዎችን (ለምሳሌ, ጭብጦች, ሳንባዎች, ፑፕስሶች, ወዘተ) ይሞክሩ .
- ይንቀሳቀሱ . መራመድ እንኳን በጣም የተወሳሰበ ቢሆን እንኳ ይበልጥ ቀላል ያድርጉት: ሬዲዮን ያብሩ እና ቤትዎ ላይ አብደዋሉ ወይም ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳለ አንዳንድ መጀመርያዎችን ይጫወቱ እና ይደመስሳሉ.
- እነዚህን አጭር የ cardio እና ጥንካሬ ስልጠና ስልቶች ይሞክሯቸው.
5. እራስዎን ይወቁ
በጣም ብዙ ስራተኛም ሆነ አትሌት ከጎደለዎት, ስለራስዎ ጥቂት አዳዲስ ነገሮችን የሚያገኙበት ጊዜ አሁን ነው. ይህንን እንደ አንድ የመማሪያ ክፍለ ጊዜ አድርገህ አስብ. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ሙሉ ለሙሉ በጣም ስለእርስዎ ስለሚያስጨንቁ, ስለራስዎ አንድ ጠቃሚ ነገር ተምረዋል - የሽርሽር መሳርያዎችን የሚጠሉ ወይም የቤት ውስጥ ስራዎችን የሚያሳዩ ቪዲዮዎች. እነዚህን ጥያቄዎች ለመጠየቅ እና ለመመለስ የተወሰነ ጊዜ ይደዉሉ;
- ስፖርትዎ ምን ይወዳሉ?
- ስለስፖርትዎ ምን ይጠላሉ?
- የእርስዎ በጣም የሚወዱት ልምምድ ወይም እንቅስቃሴ ምንድነው?
- መቼ ይበልጥ መዝናናት ትመርጣለህ?
- ለማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ መምረጥ ከቻላችሁ, ምን ይሆን?
- ከሌሎች ጋር አብሮ በመሥራት ላይ ወይስ ብቻህን ሆነህ ታውቃለህ?
አሁን ለነዚህ ጥያቄዎች መልሱን ይውሰዱ እና የመለማመጃ ልምድዎን ይመልከቱ. አንተ የምትወዳቸውን እንቅስቃሴዎች ይጨምራል? የጊዜ ሰሌዳዎ ከእርስዎ የሰው ሰዓት ሰዓት (ወይም በቀረቡት ቅርብነት) የተጣለ ነው? አካላዊ እንቅስቃሴዎቻችሁን በተሻለ መንገድ ለማሟላት ምን ማድረግ ትችላላችሁ? የሃሳቦች ዝርዝር ይፍጠሩ እና ዛሬ ተግባራዊ ለመሆን አንዱን ይምረጡ. ለመለማመድ ምንም ትክክለኛ መንገድ የለም.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎ ላይ መጓዝ ከሥነ-ቁም ሥራ ይልቅ የአዕምሮ ስራን ይጠይቃል. ይህ ማለት እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩ, የተለመደው ስራ እንዴት እንደሚሰራ, እና እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚፈልጓቸውን ማንኛውንም ለውጦች ለማድረግ በራስዎ ላይ መረጋገጥ ማለት ነው.
አሮጌዎቹ ካልሰሩ የትም ቦታ መሄድ እና አዲስ ሀሳቦችን ለመሞከር ፈቃደኛ መሆን ማለት ነው. ከሁሉም በላይ, ተስፋ መቁረጥ ማለት አይደለም.