በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ስንት ጊዜ ቆርጠሃል? ልክ እንደ አብዛኞቻችን እንደሆንክ ምናልባት ከቁጥጥሩ በላይ ሊሆን ይችላል. አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብር ላይ ለመጓዝ አስቸጋሪ የሆኑ ብዙ ምክንያቶች አሉ. አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥራችን ውጪ በሆኑ ምክንያቶች ተስፋ እንቆርጣለን- ለምሳሌ ህመም, ወይም ጉዳት . አንዳንድ ጊዜ ምንም የተለየ ምክንያት የለም. አንድ ደቂቃ እየሠራን እና ራሳችንን በጀርባ እየተጠቀምን ነው, እና በሚቀጥለው ዐውደ-ጽሑፍ, 10 ፓውንድ ተመልሶ እና የጥፋተኝነት እና ብስጭት ነው.
ሁልጊዜ ተስፋ ቆርጠን የምንቀርበት ምክንያት እና በማንኛውም ልምድ ልምምድ ሕይወት ውስጥ ሊከሰቱ የሚችሉ ቁልፍ ጊዜዎች አሉ. እነዚህ ጊዜዎች በጣም ብስጭትን, በጣም እራስን መቻልን ይፈጥራሉ, ማቋረጥ ግን ምንም ምርጫ እንደሌለ ይሰማዎት ይሆናል. ይሁን እንጂ, ብዙውን ጊዜ በእነዚህ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መቆየት ያለብዎት ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ለምን እጅ እንደሰጡ እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ.
1 - ክብደት ስላላቋጡት ተስፋ አትቁረጡ
ክብደት ለመቀነስዎ አቅም ካሳዩ , ክብደታቸውን ለመቀነስ ስለሚያስቡ በጣም የሚያስገርም አይደለም. እንዲሁም እርስዎ ትክክለኛ የክብደት ማጣት ግቦች ቢኖሩዎም አንድ ፓውንድ ወይም አንድ ሳምንት እንኳ ማጣት አለብዎት.
ይሁን እንጂ ምንም ዓይነት ክብደት በማይኖርበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲጀምሩ አንድ ያልተለመደ ነገር ያስተውሉ ይሆናል. በጣም የተለመደ የመሆኑ እውነታ ለመዋጥ ቀላል አይሆንም. ውጤቶችን እንኳን እንኳን ላይ ካልደረሱ ምን ማለትዎ ነው?
ተስፋ መቁረጥ የማይኖርባቸው ለምንድን ነው?
ይህ ተስፋ ለመቁረጥ ጥሩ ጊዜ ነው ብላችሁ ታስቡ ይሆናል, ነገር ግን ይህ አሁን ለመቀጠል የሚገባበት ትክክለኛ ጊዜ ነው እናም ምክንያቶች ብዛትም አለ. ክብደት ሚዛን ከመወሰን ይልቅ ትናንሽ እሽጎች ሊሆኑ ይችላሉ, ይህ ማለት በተለየ መንገድ ውጤቶችን እያገኙ ነው ማለት ነው. ወይም ደግሞ ሚዛንህን የገለጽክበት ሁኔታ ሙሉ በሙሉ አይነግርህም. እና ዝምብል, ክብደትን መቀነስ ከባድ ነው .
ግን እስከመጨረሻው ለመቀጠል ዋናውን ምክንያት እንለውጠው. ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ነገሮች እንዴት እንደሚለቁ አስቀድመው ሳታውቁት መቀጠል አለብዎት. እንግዲያው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከሆንክ, አሁን ለክብደት ማጣት መሸከም ብትችል እና እራስህን እንድታደርግ ብትፈቅድ ምን ታደርጋለህ? ሰውነትዎ ምላሽ እንደሰጠው በደንብ ስለሚያውቁት እና ስለሚያውቁት እጅግ የተሻለውን መንገድ ያድርጉ. ምናልባት እርስዎ የሚገፋፉበት መንገድ ላይሆን ይችላል ነገር ግን በቂ ጊዜ, ለላጥዎት, ለጭንቀትዎ አስተዳደር, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና እንዲሁም የአመጋገብ ልምዶችዎ ከተሰጠዎት ምላሽ ይሰጣል.
እንዲሁም ያስታውሱ, ክብደትዎን ሳይቀንሱ ከሄዱ እንደ ምግብ መግዛትን ወይም የአካል ልምምድዎን ለመቅጠር በአሰልጣኝነት ሊቀጥሉ ይችላሉ .
ትልቁ ጥያቄ ደግሞ ምን ያህል ጊዜ ነው ? ትክክለኛው መልስ የሚወስደው ጊዜ እስከሚወስደው ጊዜ ድረስ እና ክብደት መቀነስ ከሰው ሰው ልዩነት ይለያል, ይህም ከጂን እና ከሆርሞኖች እስከ እድሜ እና ጾታ ድረስ. የእኔ መልስ, ከራሴ እና ከኔ ደንበኞች ጋር በግል ልምምድ ላይ በመመሥረት ከ 3 እስከ 6 ወር የበለጠ አንዳንዴም እስከ አንድ ዓመት ድረስ ነው . ያንን ሃሳብ የሚወስነው ብዙዎቻችን በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ብዙ ልምዶችን እንፈልጋለን, እና አብዛኛዎቻችን በመንገዳችን ላይ ጥቂት ጊዜያት እንደማወድቅ.
2 - ወይም ደግሞ ይባስ ... ክብደት እየጨመረ ነው
ክብደት መቀነስ ጥሩ አይደለም, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጀመሩ በኋላ ክብደት መቀነስ እጅግ አስፈሪ (አስፈሪ) ሊሆን ይችላል. ይህ ከምትገምቱት በላይ የተለመደ ነው እንዲሁም ማንም የጉልበት ምላሽ በመውጣቱ እና ሙሉ በሙሉ ካቋረጡ ማንም አይወቅሱዎትም. ይሁን እንጂ, ይህ እኩያህ ወይም አዕምሮህ ምንም እንኳን ቢነግርህም ይህ ጊዜ መተው አይደለም. እርስዎ የሚያደርጉትን ሁልጊዜ መለወጥ ይችላሉ ወይም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም ሲጀምሩ ምን እንደሚጠብቁ የበለጠ ለመረዳት, ነገር ግን ማድረግ ያልቻሉት ምን ማድረግ ይችላሉ? ተስፋ ቆርጫለሁ.
ተስፋ መቁረጥ የማይኖርባቸው ለምንድን ነው?
መጠኑ ወደላይ እየወጣ ከሆነ ይህ ምንም ነገር ያላደረጉት ነገር ማለት አይደለም. በእርግጥ, የካዮሎኒያ (ካርዲዮ), የብርታት ስልጠና እና ካሎሎትን እየተከታተሉ ካላደረጉ - ምን ያህል ካሎሪዎች እየጨመሩ እንደሆነ በትክክል በማስላት ላይ - በትክክለኛው መንገድ ላይ እየሆኑ ያሉት ጥሩ እድል አለ, እየነገርዎት ነው. ለመጀመሪያ ክብደት ጥቅማጥቅሞች ዋናዎቹ እነዚህ ናቸው-
- ጡንቻን ማሻሻል - ክብደትን ለመጀመር ከጀመርክ, የተወሰነ ጡንቻ ልታደርግ ትችላለህ. ሴትም ከሆንክ ሊያስፈራህ ይችላል, ነገር ግን ሁለት የሚስቧቸው አስፈላጊ ነገሮች አሉ: 1. ትልቅ እና ጠንካራ ግዙፍ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ስራን አለማከም እና ወንዶችም እንኳን ጡንቻን ለማግኘት ትግል ያደርጋሉ. 2. ተጨማሪ ጡንቻን ይፈልጋሉ . ከመጠን ይልቅ ከዕቃው በላይ ከፍ ያለ መጠን ስለያዘ ጡንቻዎ ስብ መሰብሰብን ሊረዳዎ ይችላል. የጡንቻ መጎተቻ በደረጃው ላይ ብጥብጥ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ጥሩ በሆነ መንገድ. ይህ ማለት ጡንቻዎትን እያጡ እና ኢንሺሳዎች ይወገዳሉ, እናም ይህ እርስዎ የሚፈልጉት ነው.
- የውሃ ማቆየት - ይህ በአዳዲስ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደ ሰውነት ፈውስ አካሄድ እንዲሁም በጂሊጂየን (የሰውነትዎ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ) የሚያነቃቁበት መንገድ ነው. ግላይኮጅን ከተጨማሪ ውሃ ጋር በሴሎች ውስጥ ይቀመጣል. ስለዚህ በጣም በተሻለ ሁኔታ ሰውነትዎ ጋይኬጅን (glycogen) ሊያከማች እና ሊጠቀምበት ይችላል, ይህም ማለት ሴሎችዎ በተፈጥሯቸው የበለጠ ውሃ እንዲቆዩ ያደርጋሉ ማለት ነው.
አሁን, ሌላ ግልጽ ገላጭ አለ በተጨማሪ ብዙ ካሎሪዎች መመገብ, ዱካውን ካልጠበቁ ማድረግ ቀላል ነው. የስፖርት እንቅስቃሴዎቻችን ሳይታወቀ ተጨማሪ ካሎሪዎች ወይም ተጨማሪ ማካካሻዎችን ማካካሻ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ እና ተቃራኒ ተሞክሮ ካላቸው, በመጀመሪያ የአመጋገብዎን ይመልከቱ. ክብደቱ እየጨመረባቸው ወደ ሌሎች ምክንያቶች ከመሄድዎ በፊት ምን እና ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ይከታተሉ.
ሽንሾዎች እየጠፉ እና እየጠነከሩ ከሆነ, ግን ስኬቱ ምን እንደሚለው አሁንም ይጨነቃል, ምክሬን ማውጣት ነው. ሂደትዎን የመከታተል ሌሎች መንገዶች አሉ, ለምሳሌ መለኪያዎችዎን, ይበልጥ አስተማማኝ እና የሚያስፈልጓቸውን መረጃዎችን ይነግርዎታል. - የአካልዎ ስብስብ እየተለወጠ እንደሆነ.
3 - ለመንቀሳቀስ ያስቸግራል
በሚያሳዝን ሁኔታ, 'ህመም' እና 'የሰውነት እንቅስቃሴ' የሚሉት ቃላት በአብዛኛው በተመሳሳይ ዓረፍተ ነገር ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው. "ምንም ህመም, ምንም ትርፍ የለም" እና "ህመም ከሥጋው ተለይቶ የሚታወቀው ድካም ማለት ነው" እና የአካል እንቅስቃሴ ስቃይ ካጋጠመዎት, እርስዎ ሊገጥሙ የሚችሉትን ግስጋሴዎች መንከባከብ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ያውቃሉ ለወደፊቱ ወደፊት አድርጉት. ከከባድ አደጋዎች በተጨማሪ ለብዙ ህመሞች ብቻ ሳይሆን በጣም ከባድ የሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እራሳችንን እናስቸግረዋለን. ከዚህ የከፋ, ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው. አንድ ሰዓት ሙሉ መጓዝ አለብን, በጣም ከባድ ክብደቶች እና ከፍተኛ አቅም ሊኖረን የምንችል ይመስለናል, ነገር ግን መርሃግብሩን እንዲፈልጉ ከፈለጉ, ማደግ የሚፈልጓቸው የመጨረሻ ነገሮች ናቸው.
ተስፋ መቁረጥ የማይኖርባቸው ለምንድን ነው?
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ የለበትም እና ከተደረገ, ከመጠን በላይ / ቁስልን ከመጠን በላይ ማድረግዎ ስህተት ነው. አዎ, ከእርስዎ የመተንፈሻ አካላት አተነፋፈስ, በያዘው የልብ የልብ ምት ላይ በመሥራት, ላብ እና ምናልባት ትንሽ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል. ክብደቶችን እያነሳዎት ከሆነ ክብደትዎን ለመንከባከብ ጡንቻዎችዎ ሊሰማዎት ይችላል, ምናልባት ትንሽ ነዳጅ ነው. አዲስ የስፖርት ጉዞ ከተለወጠ አንዳንድ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ቀንሶቹ ይጨመቃሉ. ይሁን እንጂ በየቀኑ ከባድ ከሆኑ ወይም ለመንቀሳቀስ ካልቻሉ, በጣም ከባድ ነው. በተመሳሳይም, በተመጣጠነ ህመምዎ ውስጥ-ሹል ሽክርክሪት ወይም ሽክርክሪት ወይም በመገጣጠሚያዎችዎ ወይም በጡንቻዎችዎ ውስጥ ማሾፍ ከተሰማዎት - የሚያደርጉትን ያቁሙ እና ካልተወገደ ዶክተርዎን ያነጋግሩ.
ስፖርት በሚሠራበት ወይም ከተደረገ በኋላ ህመምን ለማስወገድ የሚረዱባቸው ሌሎች መንገዶች:
- በጣም ብዙ ስራ ላይ እንዳልሆኑ እርግጠኛ ይሁኑ.
- በፕሮግራሙ ውስጥ ቀለል እንዲሉ እና ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ከመግፋትዎ በፊት ጥንካሬን እና ጽናት ለመገንባት ጊዜዎን ያረጋግጡ. ከአንድ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመጀመር ይህን የ 4 ሳምንታት የ Jumpstart ፕሮግራም ይጠቀሙ.
- በመደበኛ ማመቻቸት እና በትክክለኛው ህመም ወይም ጉዳት መካከል ያለውን ልዩነት ይረዱ.
- በርስዎ ገደብ ውስጥ ይሠሩ እና ምን እንደሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት ወይም የግልዎን አሠልጣኙን እንዲቀንሱ ለማገዝ.
- እራስዎን ይስጡ. ብዙ በተለማመዱት መጠን, ይበልጥ እየቀነሰ ይሄዳል እና ያነሰ ነው.
- በጀማሪ ደረጃ ለመጀመር አትፍሩ. አብዛኞቻችን ረጅም እረፍት ካደረግን በኋላ ወደ ነበረው የሰውነት እንቅስቃሴ እንመለሳለን, እናም ወደ ከፍተኛ ሥቃይና ህመም ስንሮጥ. ሙሉ በሙሉ መጀመር እንዳለብን መቀበል በጣም አዳጋች ነው, እርስዎ ከተለማመዱበት ከአንድ ወር በላይ ከሆነ ማድረግ ያለብዎት ያ ነው.
4 - አሰልቺ ነው
የሰውነት እንቅስቃሴ በአለም ውስጥ በጣም አስገራሚ ነገር አይደለም, ሁልጊዜ እንደሰለብዎት, የተሳሳተ አድርገውታል. እርግጥ ነው, ሁልጊዜም አስደሳች አይደለም, ግን በእውነቱ እርካታ ሊያስገኝዎት ይገባል, ቀላል እርካታም ይሁን, የራስዎ ጥንካሬ እና ጤናማነት ስሜትዎን, አንድ የተወሰነ ልምምድ እያደረጉ ወይም በመስታወት ውስጥ ጡንቻዎትን ማድነቅ ብቻ.
አንድ ዓይነት ነገር እየደጋገሙ ደጋግመው የሚያከናውኑ ከሆነ ወይም ስራ የሚሰሩ ሆነው ስራውን የማይወዱ ከሆነ አሰልቺ ይሆናል, እናም ሙሉ በሙሉ እስከመጨረሻው መተው ይችላሉ.
ተስፋ መቁረጥ የማይኖርባቸው ለምንድን ነው?
የመጨረሻውን አዝራር, ቦልት እና ቀበቶን ሲጠሉት የወንድብቶቹን ስህተት ነው. ተሽከርካሪ ማንቀሳቀስ, ወይም ማንኛውም ማሽን ቢኖራችሁ, ብቸኛው መፍትሄ ቢኖርዎ, እየሰሩ ያለውን ነገር የመለወጥ እና ህይወትን ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የመተንፈስ መንገዶች አሉ. በእርግጥ, አንዳንዶቻችን ማድረግ የምንፈልገውን ለመወሰን ስንሞክር ወደ ስእል ዳሰሳችን እንመለስ ይሆናል. የጂምናስትን ክፍል የሚጠሉ ከሆነ, ውጭ መሄድ ወይም ቤት ውስጥ መሥራት ይሻልዎታል . ተወዳዳሪ ከሆኑ እንደ ብስክሌት ሩጫ ወይም 5 ኪ. በተለየ ነገር ለማሰልጠን ይሞክሩ. የተዋቀሩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ለመልበስ ካደረጉ እራስዎን እራስዎ ለማድረግ እራስዎን ያዘጋጁ - የቴኒስ ጨዋታ ይጫወቱ ወይም ተሞካሪዎን ለመጫወት ይሞክሩ ወይም በቀን ውስጥ ብዙ ፈገግታዎችን ብቻ ይጓዙ. የሚሠራውን ሁሉ ያድርጉት.
በተጨማሪም የስፖርትዎ መልመጃዎች በብዙ መንገድ ሊደባለቁ ይችላሉ, በየቀኑ የተለያዩ የሥራ ልምዶች ሊኖርዎት ይችላል. አንዳንድ ሐሳቦች-
- የጊዜ ክፍተት ስልጠናዎች
- ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና
- የወሮታ ስልጠና
- Bootcamp Workouts
- ጥንካሬዎን የመለወጥ ስልቶች
ዋናው ነጥብ አሰልቺ ስለሆነ ብቻ ተስፋ አትቁረጡ. አደጋ ለመጋበዝ እና አዳዲስ ነገሮችን ለመሞከር ፈቃደኛ ከሆኑ ለሁሉም ሰው አንድ ነገር አለ. በእርግጥ ለመጀመሪያ ጊዜ ስህተት ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ሁላችንም ለመውደቅ ነጻነት እንፈልጋለን.