አትሌቶች በ ACL ጉዳት ሚዛን, ብርታትና የፍጥነት ስልጠናዎችን መከላከል ይችላሉ
የ ACL (ከዚህ በፊት ከአንደኛው የክርክር ጭንቅላቱ ጋር የተቆራኙት አራት ጅራቶች ናቸው.) እነዚህ የሰውነት ቅርፆች ከአጥንት ጋር ከአጥንት ጋር ይያያዛሉ, እንዲሁም ከጀርባው በላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳሉ እና የታችኛው እግር ከመጠን በላይ ወደ ታች እንዳይንቀሳቀሱ ይረዳሉ. ከአራቱ የጎል እግር ቀዳዳዎች መካከል ACL ጥቃቶች በጣም የተለመዱ ሲሆን በየዓመቱ የሚከናወኑት አብዛኛዎቹ ACL ጥገናዎች በ 25 ዓመት ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣት አትሌቶች እና ሴት አትሌቶች ናቸው.
አንድ ACL ጉዳት ምንድነው?
የ ACL ጉዳቶች እንደ እግር ኳስና የእግር ኳስ የመሳሰሉ በድንገት የአቀራረብ ለውጥን የሚያካትቱ በስፖርት ውስጥ የተለመዱ ናቸው. A ብዛኛዎቹ ድንገተኛ የማዞር እንቅስቃሴ (ለምሳሌ, እግሮቹ በ A ንድ መንገድ ሲተኩ, ጉልበቶቹ በሌላ መንገድ ሲቀይሩ) ወይም ከዝላይ በሚወርዱበት ጊዜ የሚከሰቱ ሰዎች ያልሆኑ E ንቅሳቶች ናቸው.
ለኤችኤልኤ ተጋላጭ የሆኑ ሴቶች የበለጠ ተጋላጭ ናቸውን?
የ ACL ጉዳት ምክንያቶች በቅርቡ የጥናት ትኩረት ተደርጓል. የመሬት ላይ ጥንካሬ, ሣር, እና ስኳር ዓይነት ያካትታል. ነገር ግን ሌላኛው ግኝት አንደኛው ሴቶች ከወንዶች ይልቅ የሶስትዮሽ ሽያጭ የመያዝ ዕድላቸው በሶስት እጥፍ ነው. እናም አንዳንድ ስታቲስቲኮች አንድ የእግር ኳስ ተጫዋች ኤቲኤልን ከወንዶች እግርኳስ ተጫዋች የበለጠ ስምንት እጥፍ እንደሚበልጥ ይናገራሉ.
ተመራማሪዎቹ ይህ ሊሆን የሚችለው በሶርሞኖች መጠንና ጠንካራነት, የኒውሮሰኩላር ቁጥጥር, የታችኛው የእጅ እግር (ባዮመካኒክስ), የመጋን ጥንካሬ እና ድካምና የሆርሞን መጠን ልዩነት ነው.
አንዳንድ ግኝቶች በደረት ላይ በሚዘጉበት ጊዜ በሴቶች ላይ የቁርአንትን መቆጣጠር ልዩነት አሳይተዋል. (ሴቶች ከወንዶች ያነሰ እና የጉልበት መጠን ያላቸው ይመስላሉ).
የ ACL ጉዳት እንዴት ይከላከላል?
አትሌቶች የአካል ጉዳት ውጤቶችን, ኃይልን እና ፍጥነትን የሚጠይቁ የስልጠና ልምዶችን በማከናወን የ ACL ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እንደ ዝላይና እና ሚዛን ላይ ያሉ ጥምጥም ልምዶችን መጨመር የአይን ነቀርሳ ሁኔታን እና የጡንቻ ማመቻቸት እንዲሻሻል ያግዛል እናም በመጨረሻም የ ACL አደጋ የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
ብዙ የቡድን ሐኪሞች በአሁኑ ጊዜ የ ACL (የ ACL) ፕሮግራምን በተለይም ለሴት ተጫዋቾቻቸው ይመክራሉ.
የሳንታ ሞኒካ ACL መከላከያ ፕሮጀክት የሴቶች የእግር ኳስ ተጫዋቾች በተለይ ለሴቶች እግር ኳስ ተጫዋቾች የተዘጋጀ ኤሲኤልን የክትባት መከላከያ ፕሮግራም አዘጋጅተዋል. ይህ የ 15 ደቂቃ የስልጠና መርሃግብር ሚዛን, ጉልበት እና የአፈፃፀም ክህሎቶችን ወደ ማሠልጠን እና ልምምድ ሂደት ያካትታል.
የ ACL ጉዳት መከላከያ ፕሮግራም ተከታታይ ወቅቶች በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ መከናወን አለበት እና የሚከተሉትን ያካትታል:
- መሟሟቅ
- ሰበነ
- ማጠንከሪያ
- Plyometrics
- የሽልማት ትግበራዎች
- ተረጋጋ
የ ACL አደጋ መከላከያ ዋነኛ መስመር
ለመጀመሪያ ጊዜ እና አቁም ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ ወንዶችና ሴቶች, ከላይ በተጠቀሱት ፕሮግራሞች ውስጥ ያሉ ተገቢ ክህሎቶች ማሰልጠኛ ቁስልን ለመከላከል ቁልፍ ሊሆን ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> የሳንታ ሞኒካ የአጥንት እና ስፖርት መድሃኒት ምርምር ፋውንዴሽን, ACL የተጎዱት የመከላከያ ፕሮጀክት.
> የአሜሪካ የአጥንት ቀዶ ጥገና ባለሙያዎች, ሦስት ጥናቶች ምክንያቶችን ይመረምራሉ, የሴቶችን የአደጋ መከላከል አደጋን, የዜና ማእከል, ፌብሩዋሪ 26, 2005.