3 የአካል ጉዳተኞችን አተነፋፈስ ለመንቀሳቀስ ይንቀሳቀሳል
በጣም ከሚታወቁት የጉልለት ጉዳቶች መካከል አትሌቶች የሚያገለግሉት ከቀድሞው የጫካ እግር (ACL) እንባ ወይም እከክ ነው. ይህ ትንሽ ግን ኃይለኛ ዘንጎ ከኋላ ያለው የጎርፍ መጎንጎል ጋር ይሠራል. ከሁለቱ የጅራቱ መገጣጠሚያ በታች ከሚገኙት ከሁለቱ የታችኛው እግር ጥርስ የበለጠ ትላል, አከርካሪው ከታች ከኩምፊቱ ተንሸራታች ጋር ማያያዝ ነው.
ACL በማሽከርከር እንቅስቃሴ ወቅት ጉልበቱ እንዲረጋጋ ያደርጋል.
እንደ እግር ኳስ, እግር ኳስ እና ቅርጫት ኳስ ያሉ ከፍተኛ ፍላጎት ያላቸው ስፖርተኞችን የሚያከናውኑት አትሌቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው. የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ ስታትስቲክስ ሶሳይቲ (AOSS) እንደሚገልጸው አንድ ተጫዋች አቅጣጫውን ሲለውጥ, ሲቀንስ ወይም በድንገት ሲቆም የአልኤልን ጉዳት ይከሰታል. አንድ ዝላይ ከደረሰብዎ በኃላ; ወይም ለምሳሌ በእግር ኳስ ግጥሚያ ላይ ጉልበቱ ቀጥተኛ ጥቃት ሲሰነዘርበት.
በዙሪያው ያሉትን ጡንቻዎች መደገፍ እና ጉልበቱን መደገፍ የ ACL ን ጨምሮ ጉልበቱን እና የግል መዋቅሮችን ጨምሮ ከጉዳት ለመጠበቅ ምርጥ መንገድ ነው. እነዚህ ሶስት አቅጣጫዎች የተነደፉት ጡንቻዎች ሥራ ከመጀመሩ በፊት ለማሞቅ ነው. ማሞቂያ የስልጠና መርሃ ግብር ወሳኝ ክፍል ነው.
የእለት ተዕለት እንቅስቃሴ በእግር ኳስ ሜዳ ላይ እንዲከናወን ተደርጎ የተዘጋጀ ነው, ነገር ግን የአካል ብቃት ኮንቱሎችን ወይም ሌላ ዓይነት ምልክት ማድረጊያን በመጠቀም ማሻሻል ይችላሉ. አብዛኞቹ የሙያ እግር ኳስ መስመሮች ከ 100 ሜትር እና 150 ሜትር ርዝመትና ከ 50 እስከ 100 ሜትር ርዝመት አላቸው, ግን በነጻ ለአካላዊ ችሎታዎ ወይም ለማንም ሆነ ለሚያደርጉት ማንኛውም ቡድን ትርጉም ለመስጠት ለሚፈልጉት እነዚህን መስፈርቶች ያስተካክሉ.
ዋናው ነጥብ ጡንቻዎቻቸው ብዙ ሳይፈታ እንዲሞቃቸው ማድረግ ነው, ስለዚህ የጀርባ አጥንትዎ መሪዎ ይሁኑ.
ከመስመር-ወደ-ኪሮ ጀግ
ለቀላፋ ግማሽ ደቂቃ ወደ ጎን ለጎን ፈገግታ, ረጋ ያለና ምቹ በሆነ ፍጥነት መካከል ማዞር. የጉልበቶቻችሁን, የጉልበቶቹን እና የቁርጭምዳን አቀማመጥ በመያዝ ጥሩ አፈጻጸም ያለውን ቴክኒክ አጠቃቀም ላይ ያተኮሩ. በጉልበት ውስጥ እጃችን ውስጥ እንዳይገባ እና እግርዎ ወደ ጎን ጎማ እንዳይመች ይከላከሉ.
የመርከብ ሩጫ
የዚህ ልምምድ ዓላማ ውስጣዊ እና ውስጣዊ የጡን ጡንቻዎችዎን ( ኳድስ ) እና ቀበቶዎን ይንከባከቡ . እንደ ጎን ለጎን, ፍጥነቱን ለማስፋፋት ይረዳል.
ከአንድ መስክ ጫፍ, በጉልበቶችዎ ትንሽ ጉልበት በማድረግ በአትሌትክ ፎል ላይ ይጀምሩ. በቀኝ እግርዎ እየመራ, በግራ እግርዎ በመጫን በግራ በኩል ጎን ይጓዙ. ግማሽ መስክ እስኪያገኙ ድረስ በዚህ መንገድ ያለማቋረጥ ይንቀሳቀሱ. በዚህ ነጥብ ላይ የእርሳስ እግርዎን ይቀይሩ. በጀርባዎ ውስጥ ሲያሽከረክሩ, እግርዎ, ጉልበቶ እና ቁርጭምጭሚዝዎ በትክክለኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. ከ 30 ሴኮንድ እስከ አንድ ደቂቃ ሳታቋርጡ ይቀጥሉ.
ወደኋላ በመሄድ ላይ
እዚህ ላይ የፊትዎን ጫፎች (በፊትዎ ፊት ላይ) እና የእርግዝናዎ መንቀጥቀጥ -በእግርዎ ጀርባ ያሉትን ጡንቻዎች ማቆም ይጀምራሉ.
እንቅስቃሴው በራሱ ቀጥተኛ ነው: ከኋላ በኩል ወደኋላ ተመለስ. ዘዴው በሠንጠረዦች ውስጥ ነው: በእግርዎ ጣቶች ላይ መሬት ይኑሩ እና ጉልበቶን ላለመቆለፍ ይጠንቀቁ -በአንደ-ቃል, ሁሌም ቢሆን በጀርባው ውስጥ ትንሽ ጠብቁ. ከአንድ ተኩል እስከ አንድ ግማሽ ደቂቃዎች መካከል በሰፊው መጓዝ ይጀምሩ.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ ስፖርት ማህበር. "የቀድሞው የግርግር መርዘዝ (ACL) አደጋዎች." ማርች 2014.