ጤናማ የክብደት መቀነስ ምክር ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶች

የአንተን ጥሩ አካል ለማዳበር መጣርና ዕድሜህን መቆጣጠር

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደት መቀነስ ለሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ትግል ነው. ክብደቱ ሲከሰት ወንዶች ደግሞ ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ. ሴቶች ብዙውን ጊዜ እየገፉ ሲሄዱ ክብደት መቀነሱ እየጨመረ ይሄዳል ብለው ያማርራሉ. ይሁን እንጂ ወንዶች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ ክብደት መቀነስ ከባድ ነውን? ወንዶቹ በ 40 ዎቹ እና ከዚያ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ ለመሳተፍ በሚሞክሩበት ጊዜ የሚያጋጥሟቸውን ፈተናዎች በተመለከተ የወንድ የሴቶች ክብደት ማጣት ቡድን ላይ ስለ ሁለት ባለሙያዎች አወያየን.

ለወንዶች (እና ለሴቶች) ታላቅ ክብደት መቀነቀያ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጡና እድሜያቸው እየጨመረ እና ጤናማ ሆነው ለመኖር ይፈልጋሉ.

ክብደት መቀነስ ዕድሜ እየጨመረ ይሄድ ይሆን?

በዕድሜ ከእድሜ ጋር የተያያዘ ሆርሞናዊ ችግርን ከሴቶች ጋር ሊያቆራኙ ይችላሉ, ነገር ግን ወንዶችም ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የክብደት መለዋወጥ ሊያስከትሉ ይችላሉ. "ወንዶች በሴቶች ላይ የሚያደርጓቸው የሆልሞናዊ ችግሮች እምብዛም ባይኖራቸውም እኛ ግን የእራሳችን ሆርሞናል ጉዳቶች አሉን," ትልቁ ትንበያ "ፔቲ ቶማስ እንዳሉት. የስትሮስቶሮን መጠን መቀነስ, የጡንቻ እጥረት መቀነስ እና ወንዶች ዕድሜያቸው እየገፋ ሲሄድ የሚያስተካክለው የመቀየሪያ ፍጥነት መቀነስ እንዳለበት ጠቁሟል.

ተመራማሪዎች አረጋውተኮስተን በጨቅላ ዕድሜው እንደሚቀንስና አነስተኛ ስቶስተሮን የጡንቻን ብዛት መቀነስ እንደሚችሉ ያውቃሉ. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የሚያጋጥማቸው የክብደት መጠን በሆርሞኖች ለውጥ ወይም በደረጃ መለዋወጥ ምክንያት የሚመጣ ነው. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እድሜያቸው ከዕድሜ ጋር የተያያዘ ክብደቱ ሊገኝ የማይችል ሲሆን ሌሎቹ ግን በጣም ንቁ በመሆንዎ ክብደትን መቀነስ እንደሚችሉ ይናገራሉ.

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች (ወይም መንካት)

በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ እርካታን ለማግኘት ወይም ለማቆየት የሚወስዱት ሕጎች ዕድሜ ይቀንሳል. ይሁን እንጂ በ 40 ዎቹ ወይም ከዚያ በኋላ ባለው ጊዜ ውስጥ መቀነስ ከፈለጉ ግምት ውስጥ ማስገባት ያሉ አንዳንድ ጉዳዮች አሉ. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ክብደትዎን ለመንከባከብ ወይም ለመጠበቅ እነዚህን ምክሮች ይጠቀሙ.

1. ከሐኪምዎ ጋር ይገናኙ. የሚያንጠባጥብዎ መጠን የልብ በሽታን ጨምሮ ለተወሰኑ የጤና ችግሮች አደጋ ያስከትልዎ ይሆናል. በመደበኛነት ምርመራዎችዎን ያግኙ እና ክብደትዎን በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ዶክተርዎን የሚመለከቱ ቁልፍ ጥያቄዎች ይጠይቁ . የጥርስ ሆድዎን ካወገዱ , ረዥም እና ንቁ ኑሮ የመኖር እድሎዎን ሊያሻሽሉ ይችላሉ.
   
2. በሰውነት ይዘት ላይ ያተኩሩ. የመታጠቢያ ቤትዎ መጠን አይጣሉት. ነገር ግን የስብርት-ውድቀት ባለሙያ እና በጣም ጥሩ የሆነ ደራሲ የሆኑት ቶም ቬኑቶ ስለ ክብደት እጨነቃለን እና በሰውነት ስብስብ ላይ የበለጠ ትኩረት እንደሚያደርጉ ያመላክታሉ. የሰውነትዎ ስብስብን መቶኛ እንዴት እንደሚከታተሉ ይወቁ. ከዚያም ንቁ ሆነው ለመቆየት እና ጤናማውን የምግብ መፍጨት ለማቆየት ተጨማሪ የስኳር ክምችቶችን ለመያዝ ይሞክሩ.
   
3. ጡንቻን ይገንቡ. የሰውነትሽ ብዛትን መቶኛ ለማሻሻል ምርጡ መንገድ ምንድነው? ጡንቻን ገንባ ! ቬንቶ እኛ ዕድሜያችን ጤናማ ክብደት እንዲኖረው እንደሚያግዛለን. "አንዳንድ ሰዎች ክብደት እያጡ ሲቀንሱ ክብደት መቀነስ በቀላሉ እንደሚችሉ, ነገር ግን የጡንቻዎች ስብስብ ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና አለው" ይላሉ ቬንቶ. ሰውነትዎ ጤናማ እና ጤናማ እንዲሆን ማድረግ.
   
4. በቂ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ያግኙ. ጡንቻን መገንባት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን የልብዎን ልብ የሚያነሱ እንቅስቃሴዎችን መርሳት አይርሱ. የሚያስፈልግዎት የጨዋታ ልምምድ በርስዎ ግብ ላይ የሚመረኮዝ እና በሳምንት ከ 150 ደቂቃዎች በሳምንት ከ 250 ደቂቃዎች በላይ ሊለያይ ይችላል. ግብዎን ለመድረስ የእያንዳንዱን የሥራ ጊዜ ቆይታ ይቀይሩ እና ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ሰውነት እንዲኖር ያድርጉ.
   

1. የተግባራዊ ስልጠና ማቀናጀት. ብዙ ተመራማሪዎች እንደሚያምኑት, ክብደት መቀነስ ስለምንችል, ክብደትን ለመቀነስ አንድ መንገድ የእለት ተእለት እንቅስቃሴያችንን ማሳደግ ነው. በተግባራዊ ስልጠና ላይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የመተግበር ችሎታችንን ያዳብራል, ይህም የካሎሪዎችን አካላዊ እንቅስቃሴን በማይወሰን በእንቅስቃሴ ላይ እንዲነቃነቁ እና ዘላቂነት እንዳይኖራቸው ሊያግዘን ይችላል .
   
2. ጤናማ ልማዶችን ይኑርዎት. ዕድሜያችን እየገፋ በሄድን ጤናማ ሆኖ እንዲቀጥል የሚያደርጉትን የተለመዱ ተግባሮች ማቆም ቀላል ይሆናል. ለምሳሌ, ጥሩ እንቅልፍ ማጣት በቀን ውስጥ በምግብ ምርጫዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል . የአልኮል መጠጥዎ መጠን እየጨመረ ከሆነ የወገብዎ ምክንያት በስፋት የበዛ ሊሆን ይችላል. ረዥም ዕድሜዎን የሚያሻሽሉ ጤናማ ልማዶችን ለመገምገምና ለመገንባት ጊዜዎን ይውሰዱ.
   

1. አስፈላጊ ግንኙነቶችን ገምግም. የክብደት መለኪያዎ በጊዜ ሂደት ላይ በሚመጣው ለውጥ ምክንያት ተጽዕኖ ያሳደረ ይሆን? በመጠንዎ ምክንያት የጾታ ግንኙነትዎ ተቀይሯል ? በጣም ትልቅ ስለሆኑ ንቁ የቤተሰብ እንቅስቃሴዎችን ትወያለህን? እነዚህ የግንኙነት ጉዳዮችን መጋፈጥ ጤናማ ለውጦችን ለማሻሻል የሚያስፈልግ ማበረታቻ ሊሰጥዎት ይችላል.
   
2. አዎንታዊ ነዎት. ፔት ቶማስ አንድ ትልቅ የጨዋታ ፈታኝነትን ለማሸነፍ ክብደቱን ያጣ ነበር. እሱ በተሳካ ሁኔታ ማቆም እንዳለበት መማር ያስፈልግዎታል. "አንድ ወንድ ወይም ሴት ክብደት ለመቀነስ ከባድ ወይም ከባድ ነው ብሎ ካመነ, ይህም እራሱ የሚያረካ ትንቢት እና ሌላው ቀርቶ ጤናማ የሆኑ ልማዶችን መጀመር በጣም ከባድ ይሆናል." በጣም የከፋው ነገር ለመለወጥ ላለመሞከር ነው.

ዕድሜዎ እየጨመረ ሲሄድ ክብደቱን ለመተው ይነሳሱ

ከመጠን በላይ ወለድና እድሜ ካለህ, እድሜህን ለመድገም ሰበብ አታድርግ. በ 40 ዎቹ እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ወንዶች እና ሴቶች ክብደት መቀነስ ይቻላል. ንቁ ሆነው, ከሐኪምዎ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ እና ለጤናማ ሰውነት ጤናማ አካል ይዘው ለመቆየት እና ንቁ ሆነው ይጠብቁ.

_ምንጮች

_{Jeffery Kahn. "መካከለኛ እርጅና ክብደት; ወንዶችን ለመምታት አልታመንም." በርክሌይ ላብ የምርምር ዜናዎች ኤፕሪል 1997.}

_{ኤሪን ሌብላን, ፓቲ ዩዌን, ክሪስቲን ጂ ሊ, ኤሊዛቤት ባሬትት-ኮኒር, ጄን ኤ ካውሊ, አንድሩር አር ሆፍማን, ጌይል ኤ ሎክሊን, ሊን ኤ ማርሻል እና ኤሪክ ኤስ ኦሮል. "ከፍተኛ የአቮካዶን ደረጃዎች በዕድሜ የገፉ ሰዎች ካነሱ የሰውነት ክብደት መቀነስ ጋር ተያይዘዋል." ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ኤንዶኒኖሎጂ እና ሜታቦልት ዲሴምበር 2011.}

_{አልማን ማዙር, ሮኒ ዌስትማንር, ኡሪክ ሙለር. "ከመጠን በላይ መጨመር አንድን ሰው (ዕድሜ-በራሱ ተነሳሽነት) በአሜሪካን ቴስትስ ውስጥ በአይስቶሮስተሮን ውስጥ የመቀነስ አዝማሚያ አለው?" PLoS ONE Oct 16, 2013.}

_{ዊሊያምስ, ፖል ቴ. "ጠንካራ እንቅስቃሴን መቆጣጠር በ 8340 ሯጮች የ 7 ሰዓት ክብደት አለው." የህክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና ልምምድ በሜይ 2007.}