በዝቅተኛ ጉዞዎ ላይ እምብዛም ቦታ ሳትቀምጡ እና ተጨማሪ ጊዜ በመጓዝ የጂኦካል ሰዓትዎን ለመቀነስ ካቀዱ, ተነሳሽነትዎን እንዲቀጥሉ ለማገዝ የኤሌክትሮኒክ የእንቅስቃሴ መከታተያ ላይ ማሰብ ይችላሉ. እነዚህ ተለባሽ መሣሪያዎች ቁጭ ብለው ከተጠቀሙበት ጊዜ አንስቶ, ወይም ከእርስዎ ቆመው, ከእንቅልፍዎ ስርዓተ-ጥረቶች ጀምሮ ሁሉንም ይከታተላሉ. ግን በእርግጥ የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ያደርጋሉ?
የአጭሩ መልስ, የተራቀቁ የቴክኖሎጂ እንቅስቃሴዎች ተቆጣጣሪዎች በለበሱ ሰዎች ላይ ተጨማሪ እንቅስቃሴን ማበረታታት ላይ ትንሽ ጥናት አለ.
እንዴት እንደሚሰራ
አሮጌ ፔድሜትሮች አንድ እርምጃ በሚወስዱበት በእያንዳንዱ እርምጃ አንድ መቀያየርን የሚያንቀሳቅሰው ቀላል የማውጫ ዘዴ ይጠቀማሉ. በጊዜ ብዛት ትክክለኛነት ሊጓደል ቢችሉም በአጠቃላይ በተወሰነው እርምጃ ላይ ትክክለኛውን ቁጥር ያቀርባሉ. ማንኛውም የተቃጠሉ ካሎሪዎች ብዛት , ወይም ርቀቱ የተጓዘ, ከተወሰነው ጊዜ ርዝመት እና የእርምጃዎች ቁጥር የእርምጃዎች ቁጥር ይዛመዳል.
አዲሱ የመንገድ መከታተያ መቆጣጠሪያዎች እ.ኤ.አ. ከ 2012 ጀምሮ የገበያውን ጎርፍ ተከትሎ የተሻሻለ ቴክኖሎጂን በመጠቀም የእንቅስቃሴዎን በሶስት ጎላዮች ይከታተላል. ባለ ሶስት ፎት አክሰለሮሜትር በመጠቀም እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእርምጃ ወይም በሩጫ ወቅት ወደ ፊት (ወይም ወደኋላ) ከመሄድ ይልቅ ማንኛውም እንቅስቃሴን ያገኛሉ.
በጣም ብዙ ችግሮች
በጣም የተዛባ የመሆን አደጋ አንዳንድ ተመራማሪዎች "ተወስዶ በሽታ" የሚለውን ቃል መቁረጥ እንዲችሉ አድርጓቸዋል. ከ 220,000 በላይ አውስትራሊያውያን አዋቂዎች በ 2012 የተደረገ ጥናት ረዘም ያለ መቀመጫ ከማንኛውም ምክንያት ለሞት የመጋለጫ አደጋ ከፍተኛ እንደሆነ አረጋግጠዋል.
በህዋስ ማርስት ውስጥ የታተመ ይህ ጥናት ያልተረጋጋ የሕይወት ስልት እንደ ዕድሜ ልክ እንደ የልብ እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ለበርካታ የእድሜ በሽታዎች አስተዋፅኦ እንዳበረከተ ያሳያል.
በተጨማሪም በየቀኑ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚገኙ የጤና ጥቅሞች እና የኃይል ፍጆታ ሊነድ ይችላል.
ለምሳሌ, ማዮ ክሊኒክ ተመራማሪ ጄምስ ሌቪን "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ( thermogenesis )" ( NEAT ) በተመለከተ በርካታ የፅሁፍ ዝርዝሮችን ሰጥተዋል, ይህም ማለት ቆሞ, ቀስ ብሎ ወይም ቀስ ብለው እየተጓዙ ባሉ ቀላል ተግባራት ላይ የኃይል አጠቃቀም ወጪን ያመለክታል.
የአዳዲስ ትውልድ እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያዎች ምን ያህል ትክክለኛ ናቸው?
በአክስሌሮሜትር የተመሰረቱ የመርካሽ አሻንጉሊቶች ትክክለኛነት ብዙ ምርምር አልተካሄደም.
በ 2013 (እ.አ.አ) ጥቂት የታተሙ ጥቂት የጥናት ውጤቶች እንደ Fitbit ያሉ ለንግድ ሥራ ያላቸው የኤሌክትሮኒክ መቆጣጠሪያዎች ከክፍል ካሎሪሜትር ላይ በተቃጠለው ካሎሪ ውስጥ መረጃን በማንሳት እና በተወሰዱ እርምጃዎች እና የተራዘመ ርቀት ከመጓጓዣ ጋር የተያያዙ መረጃዎችን ተጠቅመዋል. ሁሉም ጥናቶች በእውነተኛ ደረጃዎች እጅግ በጣም ትክክለኛ የሆኑትን መሳሪያዎች አግኝተዋል, ነገር ግን ሌሎች መረጃዎችን በበዛ መጠን አግኝተዋል. ለምሳሌ, የመጀመሪያው-ትውልድ FitBit መቆጣጠሪያ የኃይል ወጭን 30% ያህል ዝቅተኛ በማድረግ ላይ ይገኛል.
የ Fitbit One ትክክለኛነትን በመገምገም በሁለተኛው ጥናት ውስጥ እያንዳንዱ ጭብጥ ሦስት ማንቀሳቀስ በሚችልበት ጊዜ በእግር መጓተት ላይ ሲራመድ - የእርምጃ ቆጠራዎች በሁሉም መሳሪያዎች መካከል ወጥነት ባለው መልኩ ተገኝተዋል. በርቀት ሪፖርቶች ውስጥ ከ 39 በመቶ በላይ ልዩነት ነበረ, ይሁን እንጂ ተመራማሪዎቹ ያንን መረጃ ችላ ብለው እንዲጠቁሙ እንዲጠይቁ.
ግን እንዴት ተነሳሽ ናቸው?
ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ተቆጣጣሪዎች ከመኝታነታችን ላይ ለማነሳሳት ስላለው ኃይል ገና መገምገም አለባቸው.
በአብዛኛው, የሚወዷቸው ብዙ ሰዎች መሳሪያዎቹ በጣም የሚያነቃቁ ናቸው, እንዲያውም ሱስ የሚያስይዙ ናቸው.
በሃርቫርድ-ተባባሪው የማሳሽሴትስ ሆስፒታል ውስጥ የመድሃኒት ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት አኒ ቶርንዲኬ, የእንቅስቃሴ ዱካዎችን መርምረዋል. ተቆጣጣሪዎች ይበልጥ እንቅስቃሴን መንቀሳቀስ መሞከር ወሳኝ ጥያቄ መሆኑን ይነግረኛል.
"ይህ ትልቅ ጉዳይ ነው" ትላለች. "ገና ያልነሱ ሰዎችን ያነሳሱ ወይስ በየቀኑ ንቁ ተሳትፎ ያደረጉትን ሰዎች ብቻ ያሳውቃሉ? እናም ከዚያ ባሻገር, የገዟቸው ሰዎች በጊዜ ሂደት ለመነሳሳት ይነሳሳሉ? እናንተ እየፈተኑ ነው ወይንም እናንተ አይደላችሁም. "
ታርንዲኬ በ 12 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በሕክምና ትምህርት ቤት ተከራዮች ላይ የእንቅስቃሴ ዱካዎችን በመጠቀም (እንደዚሁ ጽሑፍ) በመመርመር ላይ ነው. ጥናቷ ገና ያልታተመ ቢሆንም, ቀደም ሲል የድካም ስሜት እንደሚያሳትም ትናገራለች. ይህም ማለት መሳሪያው ተፈላጊነቱ እስኪቀንስ ድረስ መጀመሪያ ላይ እና ከዚያ በታች በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ግብረ መልስ ያገኛሉ.
በአጠቃላይ, ተጓዥዎቹ ለሁሉም ሰው ላይሆን ይችላል ትላለች.
"የውሂብ እና ፍቅርን የሚወዱ ሰዎች እነዚህን ተቆጣጣሪዎች ይወዱታል ብዬ አስባለሁ" አለኝ. "ሆኖም ግን ትልቁ ጥያቄ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲንቀሳቀሱ ለማድረግ እና ለማቆየት በእርግጥ ጥረት የሚያደርጉት ከሆነ ነው, እስካሁን ድረስ ምንም ዓይነት ስልታዊ ትንታኔ የለም."
በእውነቱ ቶርዲኪስ በተፈቀደ ደረጃ ላይ የተሰጠው ግብረመልስ ተጠቃሚዎችን ማፍለጥ ይችላል.
"እራስዎን ካስቀመጡት እና የእጅ አንጓው በእንደዚህ አይነት መለኪያ ላይ እስካሁን ድረስ እርስዎን እየነገርዎት እንደሆነ ይነግሩዎታል, በመጨረሻም ነገሩን ያጥፉት ይሆናል."
የደረጃ ቆጠራ እርስዎ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉ ያድርጉ
በመጨረሻም በ 2007 የተራመደ የእንቅስቃሴ ቅኝቶችን (ፔዶሜትቶች) የሚያጠኑ አንድ ተለጣጭ ሞኒተሪ ተነሳሽነት ምን እንደሆነ ፍንጭ ይሰጣል. ከስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት እና በሌሎች አገሮች የተደረጉ ተመራማሪዎች 26 የተለያዩ ጥናቶችን ከ 2,700 በላይ ተሳታፊዎች ያተኮረ ሲሆን, በአጠቃላይ በ 18 ሳምንታት ፔሞሜትር በመጠቀም ተጨማሪ አካላዊ እንቅስቃሴ, የደም ግፊት ዝቅተኛ እና ዝቅተኛ የሰውነታችን ኢንዴክስ (BMI) እንደሚመዘገቡ ተረድተዋል. ዕለታዊ እርምጃዎች (ለምሳሌ, 10,000 ደረጃዎች) ለሚሰሩ ሰዎች ጥቅሞች እጅግ የላቀ ነው.
ምንጮች:
ካርሎስ ኤ ሴሊስ-ሞራልስ, ፍራንሲስኮ ፓሬዝ-ባርቮ, ሉዊስ ኢናአይዝ, ካርሎስ ሳላስ, ማርክ ኢኤስ ቤይሊ እና ጄሰን ሪጅ ሪ. "ዓላማ እና እራስ-ሪፓርት የተደረገ አካላዊ እንቅስቃሴ እና የአንዳንድ ጊዜዎች-ከተዛማች የባዮሜትሪክስ ግንኙነት ጋር የተገናኙ ግንኙነቶች ውጤቶች." PLoS One . 2012 7 (5): e36345. ዛሬ ግንቦት 2012 ላይ የታተመ.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "የተለያዩ የአካላዊ እንቅስቃሴ መቆጣጠሪያዎች የኃይል ወጪዎች ግምት." Med Sci Sports ሥራ. 2013 ኖት, 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ እና ጤናን ለማሻሻል የፒዲሜትር መቆጣጠሪያዎችን መጠቀም: ስልታዊ ግምገማ." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyststad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "ራስን አስመልክቶ ከራስ የተደገፈ እና አክስሌሮሜትር-የተገመተ አካላዊ እንቅስቃሴን ማወዳደር." Med Sci Sports ሥራ. 2014 ጃን; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "በአዛውንት የሙሉነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የእንቅስቃሴ ተቆጣጣሪዎች ጠቃሚነት-የጉዳይ ጥናት". የሆድ ሶስት ቴክኖሎጂ መረጃ. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock ክሊኤ, ጊንቲንግ ጄ ኤር, ባሃርኤኤ, ናጄር ሲ, ሃንት ኤም ኤ. "በድርጊት መራመድ ወቅት የ Fitbit One Activity Monitor መሣሪያን ማረጋገጫ." J SCI Med Sport. 2013 ኦክቶበር 31. ፒ 3: S1440-2440 (13) 00472-6.