ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ የአካል ብቃት, ክብደት እና ለጤንነት ቁልፍ ናቸው. እነዚህ በጥንቃቄ የተነደፉ ክፍለ-ጊዜዎች ላብ እና ትንፋሽ አይሰጥዎትም, ነገር ግን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ቀኑን ሙሉ ንቁ ሆነው ሊቆዩ ይችላሉ. ስለዚህ በተግባራዊ ስልጠና እንዴት ይጠቀማሉ? በመጀመሪያ, የስልጠና ፕሮግራሙ ለምን እንደሰራ መረዳት አስፈላጊ ነው.
ተግባራዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድን ነው?
የሰውነት እንቅስቃሴዎችዎን ሚዛን, ልምምድ, ጡንቻ ጽናት እና ተጣጣፊነት ለማሻሻል ይረዳል. በአንድ የተለመደ ክፍለ-ጊዜ ላይ, የበለጠ የተቀናጀ እንዲሰማዎት, ጡንቻዎችዎ አብሮ የሚሰራበትን መንገድ ለማሻሻል የሚረዱ 5-10 የተለያዩ ልምዶችን ሊያደርጉ ይችላሉ.
በተገጠዘ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር የሰውነት ክብደት, ኸልፕል ወይም ሌላ የመወካወጫ መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ዓይነቱ ስልጠና ከባህላዊ ማዛወር መርሃግብር የተለየ ነው.
በእያንዲንደ ተግባራዊ የሙያ ሌምምዴ እንቅስቃሴ ጊዜ ሚዛናዊና ጥሩ አቋም እንዲይዙ በእንቅስቃሴው ሊይ እጅግ በጥብቅ ማተኮር አሇባችሁ. ለበርካታ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, በተግባራዊ ስልጠና ለጡንቻዎች እና ለአዕምሮ አስፈላጊ የሆኑ ስልቶች ናቸው. በተግባራዊ ስልጠና ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰራ አዕምሮዎ ለጡንቻዎችዎ የሚናገርበትን መንገድ ያሻሽላል.
በተለመደው መደበኛ የመለማመጃ እንቅስቃሴዎ ላይ ተግባራዊ ስልጠናን በማካተት የተለያዩ መንገዶች አሉ.
በሳምንታዊው ጥንካሬ አሰራርዎ ዙሪያ ጥቂት አኳኋን እና ሚዛናዊ ልምዶችን መጨመር ይችላሉ, ወይም ደግሞ የሰውነትዎ መልክ እና ስሜት የሚሰማበትን መንገድ ለማሻሻል ሁሉን አቀፍ የሆነ መርሃ ግብር ለመገንባት ከሰለጠነ የአሰልጣኞች ጋር መስራት ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ እንዴት ይሻሉ?
ተጨባጭ ስልጠና ሰውነትዎ የበለጠ ምቾት እንዲኖር ይረዳል. እናም, በተሻለ ሁኔታ የሚንቀሳቀሱ አካላት ያለ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎች ማቃጠል የበለጠ ተጋላጭ ናቸው .
ነገርግን በተግባራዊ ስልጠና ላይ ሌሎች ስልጠናዎችዎን የበለጠ ውጤታማ ማድረግ ይችላሉ. እና ይህ ጥቅም ክብደት ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ቁልፍ ነው.
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት በአፈጻጸምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ከሚችለው በላይ የሆነ ድክመት ወይም ገደቦችን መለየት አስፈላጊ ነው, Jason Corrie ይናገራል. ጄሰን በዓለም ዙሪያ ያሉ ደንበኞች ጠንካራ, ጠንካራ አካል ለማግኘት እንዲረዳ ልዩ ባለሙያ የሆነ የግል አሠልጣኝ ነው. እያንዳንዱ የክብደት ማጣት ሰራተኛ የአፈፃፀም መርሃ ግብርን ከሂሳብ መርሃ ግብር ጋር መጀመር ያለበት ለምን እንደሆነ አብራርቷል.
"የሰውነትዎ ክብደት ለመቀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ በተግባራዊ ስልት ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል." ሰውነትዎ በአግባቡ ሥራውን ሲሰራ ካሎሪ እየነደደ ሲመጣ የበለጠ ውጤታማ እንደሚሆን ያብራራል.በ የሰውነት አካላት ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ሲያቃጥሉ እና በካሎሎቶች ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች ሲያቃጥሉ. በእለት ተእለት ኑሮ, ክብደትዎን በፍጥነት ይቀንሳሉ.
እንዴት እንደሚጀምሩ
ተግባራዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብር ፕሮግራም ለመጀመር ምርጥ መንገድ የሙያ ባለሙያ ማግኘት ነው. በተግባራዊ ስልጠና የሚሰሩ ግለሰቦችን የሚያሠለጥኑትን የተሟላ እንቅስቃሴን በመከተል ይጀምራል. ሰውነትዎ የሚሠራበትን መንገድ የሚቀይሩ ያለፉ ጉዳቶችን እና የአካል ልምዶችን ይፈትሽ ይሆናል. ከዚያም ሰውነታችን ቀኑን ሙሉ ምቹ እና ቀልጣፋ በሆነ መንገድ እንዲንቀሳቀስ የሚያደርጉ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመልመድ እና ለመገንባት አብረው ይሰራሉ.
ሁሉም የአሰልጣኞች እንዲህ አይነት የምዘና እና የፕሮግራም ዲዛይን ለማድረግ ብቁ አይደሉም. ጄሰን የአሠልጣኙን ታሪክ ለማጥናት, ጥያቄዎችን ለመጠየቅና ለጥቆማ እንዲያመለክቱ ይመክራል. "አንድ ጥሩ አሠልጣኝ በቀደሙት ደንበኞች ውስጥ ስካይነቶችን እና የስኬት ታሪኮችን ለመስጠት ምንጊዜም ደስተኛ ይሆናል. ያለፉ ጉዳት ወይም ደንገተኛ ችግሮች ስላሉት ደንበኞችን የሚገልጹ ማናቸውም ማስረጃዎችን ይጠይቁ እናም እነዚህን ደንበኞች በቀጥታ እንዲያነጋግሩ ይጠይቁ.
በመስመር ላይ በመፈለግ አሰልጣኝ ማግኘት ይችላሉ. የአሜሪካ የልምድ ምክር ቤት በአካባቢዎ አንድ አሠልጣኝ ለማግኘት የሚያግዝ የውሂብ ጎታ ያቀርባል. እና የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲካል ኮሌጅም እንዲሁ የሰለጠኑ አሰልጣኞችን ለማግኘት የመስመር ላይ አገልግሎት አለው.
ያለፈ ጊዜ ጉዳት ወይም የሕክምና ጉዳይ ካለዎት, ዶክተርዎ አንድን ፕሮግራም ለመጀመር እንዲረዳዎ ወደ አካላዊ ሐኪም ሊመራዎት ይችል ይሆናል.
የሥራ ልምምድ መደበኛ
በዕለት ተለጣፊዎ ውስጥ ጥቂት የተግባራዊ ልምምድ ልምዶችን ለማካተት ከፈለጉ, ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዱ ቀላል ቀላል ዘዴዎችን በመጀመር መጀመር ይችላሉ. ምንም ዓይነት የማሳለሚያ አካላዊ እንቅስቃሴን ሲያደርጉ ክብደቱን በትክክል ማከናወን ወይም ይበልጥ ብዙ ድግግሞሽ ማድረግ ሳይሆን መንቀሳቀሻውን በትክክል ማተኮር አስፈላጊ ነው.
- የዱር ሳሳ ሙከራ: የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ካላደረጉ, ይህ ልምምድ (በጀርባዎ በተሰለፈው ቦታ ላይ የተከናወነ) ወደ አስቸጋሪነት እንቅስቃሴዎች ሆስፒድን ዝግጁ ለማድረግ ይረዳል.
- የትከሻ ቅንጥብ: ይህ ቀላል የትከሻ ልምምድ ለዋና ልምዶችን ለማሻሻል እና በጀርባው ላይ የመተጣጠፍ ሁኔታን ለመጨመር ለሚፈልጉ አካላት ፍጹም ነው.
- ፕላንክ : ይህ መካከለኛው ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴ የተረጋጋ አዕምሮ እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል.
- ነጠላ እግሩ-ይህ መሰረታዊ ሙከራ ሚዛንን እና ጠንካራ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. ይበልጥ የተቀናጀ ስትሆኑ, እራስዎን ለመፈታ የእጅዎን እንቅስቃሴ ያክሉ.
- ነጠላ-እግር-ቁምፊ-ከተጋጭ እግሮች ጋር ምቾትዎን ካመቻቸዎት በኋላ ሰውነትዎን ወደ አንድ ቦታ ላይ በማንሳት እና በማንሳት እንቅስቃሴዎን ማከል ይችላሉ.
- ሉን : ለሳን ዌይ ስፖርት አዲስ ከሆነ, በሳን ጉንደ ሥፍራ ይጀምሩ እና በቀላሉ ተገቢውን ሚዛን ለመጠበቅ ሰውነትዎን ያንሳትና ዝቅ ያድርጉት. እያደጉ ሲሄዱ እንቅስቃሴን ያክሉ. ወደ ፊት, ወደኋላ ወይም ወደ ጫፍ ወደ ውስጥ እገባና ወደ ውጪ, ወይም ጥንካሬን ለመገንባት, ቅንጅትን ለማሻሻል እና የጡንቻ ጽናት መገንባት.
የመስመር ላይ ተግባርን ለመከታተል የሚመርጡ ከሆነ በ Activmotion የተዘጋጀውን ፕሮግራም ለመጠቀም ያስቡ. ሁሉም ፕሮግራሞች በድርጅቱ ድር ጣቢያ ላይ ለመግዛት የሚገኝን Activmotion Bar ይጠቀማሉ. ነገር ግን በውስጡ በሚንቀሳቀሱ አረብ ብረት ክብደት የተገነባው ባር - ከሌሎች መሳሪያዎች የማያገኙት ልዩ የተረጋጋነት ጥቅሞችን ያቀርባል. የመንቀሳቀስ ጥንካሬዎን ቀስ በቀስ እንዲገነቡ ከፈለጉ ከ Activmotion ድረ-ገፅ (ግሪንስቶሚስ) ድህረ-ገፆች ላይ የተወሰዱትን የስፖርት እንቅስቃሴዎች በ 60 ቀናት ውስጥ ይልካሉ.
አንድ ቃል ከ
ውጤቶችን ለማቅረብ በተግባሩ የሚሰራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስራዎች መከናወን አለባቸው. ነገር ግን በተከታታይ ከሠራዎት ሰውነትዎ የሚለብስ እና የሚለወጥ ለውጥ ያያሉ. በሳምንት ሁለት ጊዜ በሳምንት ሁለት ጊዜ ለማከናወን ሞክር. ይበልጥ ጠንካራ እና ይበልጥ የተቀናጀ ስትሆኑ ዝቅተኛውን አካል የሚፈትሹ እና ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን በመገንባትና በማስተባበርዎ በኩል አዳዲስ ልምዶችን ያክሉ.
ምንጮች:
የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. "ተግባራዊ የስልጠና ስልት ምንድን ነው?" Fit Life May 11, 2011.
የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ኤሲ የኃላፊነት ስልጠናን ያበረታታል.
የሸማች ሪፖርቶች. "ተግባራዊ አካል ብቃት: የእውነተኛ ዓለም የአካል ልምምድ." ሴፕቴምበር 2013.