እነዚህን መሰረታዊ መመሪያዎችን በመጠቀም መሰረታዊ ነገሮችን እና ከዚያ በላይ የሆነውን ይማሩ
ለሽርሽር ጊዜ ዝግጅት እያደረጉ ወይም የአካል ብቃትዎን ለማሻሻል እየሰሩ ቢሆንም, ስኬታማ የክብደት እንቅስቃሴን ማሻሻል ወሳኝ ነው, ግን ከባድ ሊሆን ይችላል. ለሃሳብ ማፈላለግ አዲስ ከሆኑ, ወደ ጂም ቤት ከመሄድ, በድብዳቤዎች ላይ ከማየት እና የት መጀመር እንዳለ ማወቅ ሳያስፈልግ ምንም የሚያስፈራ ነገር የለም. ልምድ ያለው አትሌት ከሆንክ, ተመሳሳይ በሆኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ደጋግማችሁ አንድ ላይ በተደጋጋሚ ትኩረት ስታደርጉ, የክብደት መለኪያዎችን በፍጥነት ሊያድጉ ይችላሉ. ለብዙዎች መልሱ ታላቅ ክብደት ያለው መጽሐፍ ነው.
ክብደት ማንሸራተቻዎች ሰዎች በጠንካራነት እና በአካል ብቃት ላይ ያተኮሩ አስተማማኝ ስራዎች እንዲረዱላቸው እና እንዲያዳብሩ የሚያስችሏቸው ፍጹም መሣሪያዎች ናቸው. ከ YouTube የሙዚቃ ቅንብር የበለጠ መረጃ ሰጭ እና ሁሉን አቀፍ ናቸው. መጽሃፍቶች እራሳቸውን የሚመች እና አስተማማኝ የስፖርት ጉዞን እንዲማሩ ወይም የበለጠ ልምድ ያላቸውን የስፖርት ጓድ መርማሪዎች የልብና የአመጋገብ ስርዓትዎቻቸውን ለማሟላት ትክክለኛ ልምዶችን እንዲያገኙ ይረዳሉ. በገበያው ላይ ስለጥቂት ምርጥ መጽሐፍት ተጨማሪ ይወቁ.
ትልቁ / ዘመናዊ / ጠንካራ / ጠንካራ (አጥንት) ጠንካራ-የሰውነት አጥንት የሚባል የሰውነት አካል የመደበኛ ሳይንሳዊ እውቀት ማይክል ማቲስ የተባለውን የክብደት ክብደት እና የጡንቻ ጡንቻን ለመገንባት የተሟላ መጽሐፍ ነው. ይህ መፅሄት በተለመደው ዶክተሩ ላይ የወራጅ ሪፖርቶችን በማጥለቅ የተለያዩ የመማሪያ መሳሪያዎችን ይሸፍናል.
የማቲም መጽሐፍ ዋናው የአኗኗር ዘይቤ ቅፅል ነው. ትልቁ / Leaner Stronger / አንባቢዎች በአዕምሮ ስነ-ስርዓት, በተሻሻለ አመጋገብ እና በተወሰኑ ልዩ ስልጠናዎች አንባቢዎች "ይበልጥ ጠንክረው እና ጠንካራ እንዲሆኑ" የሚያግዝ መደበኛ ስራን ያብራራል. ማቲው አንባቢዎች ተመጣጣኝ ለመሆን በሳምንት ከሦስት እስከ ስድስት ሰከንድ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚያስፈልጋቸው ማስታወቂያ ያሳያል. ለመጽሐፉ ከ 3,400 በላይ የመጽሃፍ ግምገማዎች አብዛኛዎቹ እያደጉ ያሉ ናቸው, ብዙ ከዛም በፊትና በኋላ ፎቶዎች ጨምሮ. ሌላው ቀርቶ ይህ መጽሐፍ ሕይወታቸውን ለውጦታል!
ሶልን ሶስት ደራሲዎች የሶርማን ስታንዲንግ ቡኻን ሴቶችን ለሟሟላት ጠንካራ, ጠንካራ, የተሟላ አካል የማንሳት መመሪያ ተጠናክሯል . ሁለቱም ዊልያም ስሚዝ እና ዴቪድ ኪርክሰን የ አካላዊ ትምህርት ወይም የአካል እንቅስቃሴ ስነስርዓቶች ያላቸው ሲሆኑ, ጁሊያ ላዳስኪስ የተረጋገጠ ጥንካሬ እና ማሽነሪ ስፔሻሊስት እና ከፍተኛ ባለስልጣን የሽምግልና ፈጣሪዎች ናቸው. ይህ የወረቀት መጽሐፍ ለሴቶች የተዘጋጀ ነው. በእቅድ አዘገጃጀት ስፖርቶች እና እንዲሁም ለአጠቃላይ ልምዶች ቀላል ቀላል ምክሮችን ያካትታል. መጽሐፉ ለጀማሪዎች እና ለባለሙያዎች እንዲሁም ለስፖርት ማዘውተሪያ ወይንም ለቤት ውስጥ ምክርን ያጠቃልላል. ከ 80 ከመቶዎቹ ገምጋሚዎች መጽሐፉ አምስት አምስት ኮከቦችን ሰጡ; ብዙዎቹ መጽሐፉ ግልጽና አጠር ያለ መሆናቸውን በመጥቀስ ተገቢውን ስልት እና የአካል ልምምድ አካሂደዋል.
ሌላው ለሴቶች ክብደት ማንሳትን የሚመለከት መጽሐፍ ማይክል ማቲውስ ታንሬን ሊነር ስትሮንግ (ቶሚስ ሊያን ስትሮንግርስ) የተባለ የተጓዳኝ መጽሐፍት ትልቁን (Leger) ጠንከር ያለ ነው .
የሰውነት ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርብዎት ከሆነ ከፍሬዲሪክ ዴቪየር የክብደት መለኪያ መጽሐፍ, የጥንካሬ ስቱጠና ክህሎት (ካታሎጊስ) አኒሞሚ , ለርስዎ ተስማሚ ነው. ይህ የፈረንሳይ ጋዜጠኛ መጽሐፍ የተለያዩ የአካል ልምምድ ልምምድ በጡንቻዎች, አጥንቶች, ሰንሰለቶች, ጅማቶች, እና ቲሹ በበርካታ የማይታዩ ቀለሞች ስዕሎች እንዴት እንደሚሠራ ጠለቅ ያለ ጥናት ነው.
የታወቀው መፅሀፍ ለዚህ በአጣቃፊ እና ለታለመ ጂም-ጎብኝዎች ለማመቻቸት ጥቅም ላይ የዋለ ነው. የመፅሀፍ ዓላማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማነትን ለማሻሻል እንዲረዱ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዴት እንደሚሠሩ እንዲረዱ ለማገዝ ነው. የአማዞን ገምጋሚዎች ዴቭዬር የጨመትን እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዱ ምሳሌዎችን አስፈላጊነት ያጎላሉ.
አርኖልድ ሽዋዜንጌር ዘ ኒው ኢንሳይክሎፒዲያ ኦቭ ዘመናዊ አካላዊ ግንባታ ከአሥር ዓመት በፊት የታተመ ቢሆንም ይህ ባለ 800 ገጽ መጽሐፍት በአማዞን ላይ "# 1 ምርጥ ሻጭ" ነው. የማመሳከሪያው መጽሐፍ ለአንባቢዎች እንዴት ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያንጸባርቁ, የበለጠ እንደሚበሉ, እና ይበልጥ ውጤታማ የሆነ የመለማመጃ ልምምድ ይጀምራሉ. መጽሐፉ ስዕሎችን እና ንድፎችን ያካትታል እናም አንባቢዎች ንፁህ ወይም ጥቃቅን እንዲሆኑ ያግዛቸዋል. ገምጋሚዎች የሽዋርት ዜንጌር መጽሐፍን ዕድሜ ጠቁመው ጠቃሚነትና ተገቢነት በተደጋጋሚ ያወድሳሉ.
ምርጥ የስፖርት ጉዞ ወደ ሆስፒታል መሄድ አለብዎት ብለዋል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማርክ ሎረን የራስዎ ጂም (Body Body Fitness Weightlift Weightlifting) መጽሐፍ ቅዱስ አንባቢዎችን እንደ የቤት ጂምና የቡድኑ ክብደት እንዴት እንደሚጠቀሙበት ያስተምራል. በፍልስፍና ስልጠና እና በፍጥነት ስልጠናዎች ላይ ያተኩራል ሎረን አንባቢዎች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በቤት ውስጥ እንዲያዳብሩ ልዩ የአካል ብቃት ስልቶችን እና የአመጋገብ ምክሮችን ይጠቀማል. መጽሐፉ የተለያዩ የሰውነት ማጎልመሻ እና የእድሜ ገደቦችን እንዲሁም የትምህርት አካል ቁሳቁሶች እንዴት እና ለምን ያህል የሰውነት ድግግሞሽ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገልፃል.
በብራና ላይ ያለውን የሎረን መጽሐፍ አስመልክተው የሚገመቱ ተመራማሪዎች እንደ ተለመደው የሥራ እንቅስቃሴ አካል ሆነው መቆየትና ከስልጠናው ጋር መጣጣም እንዳለበት ጠቁመዋል. ብዙዎቹ ለላርንን መተግበሪያ ለመጽሐፉ ተስማሚ መደመር እንደሆኑ አድርገው ይጠቁማሉ. ሁለቱም የሰውነት ክብደት ያላቸው ባለሙያዎች እና ጅማሬዎች መጽሐፉን ደጋግመዋል.
የወንድ ጤንነት እና የሴቶች ጤና ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጀማሪዎች ማንኛውንም የክብደት ማጠንከሪያ ለመድረስ ጥሩ መንገድን ያቀርባሉ. ሁለቱም መጻሕፍት በወንድ ጤንነት ጋዜጠኛ በአደም ካምቤል የተዘጋጁ ናቸው. እነዚህ መፃህፍት ጅማሬዎች በቡና ቤት ወይም በቤት ውስጥ ምቾት እንዲሰማቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር የሚረዱትን መሰረቶችን እና ሌሎች የስፖርት ስልቶችን እንዲረዱ ይረዳቸዋል. መጽሐፎቹ እንደ የ 12 ሳምንቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመሳሰሉ ከመቶ በላይ መምህራንን በመቶዎች የሚቆጠሩ ፎቶግራፎች እና የተለዩ አሰራሮችን ያካትታሉ. የመጽሐፉ የአመፅ ተሞካቾች የመጽሐፉን ቀላልነትና ውጤታማነት, በተለይም በደረሰበት ጉዳት ወቅት ለመሰልጠን ለሚፈልጉ ሰዎች ማስታወሻ ይዟል. ይህ መጽሐፍም አዛኝ አትሌቶች ለአካለመጠን የሚያስፈልገውን ለመጠበቅ ይጠቅማል.
በኦሎምፒክ የክብደት እግር ኳስ እና አሰልጣኝ ግሬግ ኤለርተ በጽሑፍ የተፃፈው የኦሎምፒክ ክብደት ማንሳት ለሁለቱም ተወዳዳሪ የእጅ አሻንጉሊቶች እና አሰልጣኝዎች ዝርዝር ነው. ይህ መፅሄት አትሌቶች በክብደት ማራኪ ረዳቶች ላይ በማተኮር ላይ ናቸው.
ትክክለኛውን እና እርባታውን ለማሟላት የተወሰኑ የአሜሪካ የእጅ ኳስ ስልጠናዎችን አከበሩ, ኤቨረት መጽሐፍት ከመሠረቱ ደረጃዎች ውስጥ ትክክለኛውን የመንደሩ አይነት, ንጹህ እና ጀርካዎችን ይሸፍናል. በተጨማሪ የአመጋገብ ምክሮችን እና የተወሰኑ የመማሪያ ክፍሎችን ያካትታል. ኤቨረት የጋራ የኦሎምፒክ ክብደትን የማርሳት ስህተቶችን ለማረም አጠቃላይ የሆነ ክፍል አለው.
ገምጋሚዎች በመፅሀፉ ሁሉን አቀፍ ያሞግሱታል, ነገር ግን በፉክክር ማወዳደር ላይ ያተኮሩ ናቸው. አንዳንድ ገምጋሚዎች ይህ መፅሐፍ ለ CrossFit አትሌቶችም እንደሚጠቅም አክለዋል.