የሰውነት ክብደት መበላሸት ያስከትላል?

ክብደት ለመቀነስ CrossFit ን መጠቀም ያሉ ጥቅሞችን እና ጥቅሞችን ይገምግሙ

CrossFit የክብደት መቀነስ መርሃግብር ሞክረዋል? ብዙ ተሳታፊዎች ካሎሪን ለማቃጠል, ጡንቻን ለመገንባት እና ህይወትዎን ለመቀየር በፕሮግራሙ ያለውን ችሎታ ያማልላሉ. የገባውን ቃል የጠነከረ ተግባር የኑል-ዓይነት ይመስል ይሆናል. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ CrossFit ን መጠቀም በጣም ብልጥ ነውን?

በርካታ የምርምር ጥናቶች የክብደት መቀነስ መርሃ ግብርን በተመለከተ ተወዳጅነትን የሚያመጣውን አስተዋፅኦ እና ክርክር ያስፋፋሉ. እንዲሁም እንደ ክብደት መቁሰል መስራች መስራች የሆኑት Greg Zuffelato ያሉ ባለሙያዎችም እንዲሁ ጠንካራ አስተያየት አላቸው. ግሬግ የቀድሞ CrossFit አሠልጣኝ ሲሆን የመስክ ላይ ክሬዲት ተሳታፊ ነው.

አሁን ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና የአካል ብቃት ግቦች ላይ እንዲደርሱ የሚረዱበት የተለየ መንገድ ይጠቀማል.

CrossFit ምንድን ነው?

CrossFit የሙያ ማሰልጠኛ ፕሮግራም, ባህል እና ማህበረሰብ ነው. CrossFit ተልእኮ "ሰልጣኞች ለማያውቁት ነገር ብቻ ሳይሆን ለማይታወቀው ሰው ለማዘጋጀት የሚረዱትን ፕሮግራም ማዘጋጀት" ነው. በአጭሩ, CrossFit ፍልስፍና ለአንድ ጥብቅ ስቱዲዮ የሕይወት ስልት ከፍተኛ ቁርጠኝነትን የሚጠቀም ነው. .

CrossFit ተሳታፊዎች የየቀኑን የስልጠና ቀን (WOD) ወይም በተናጥል በተሰየመ የመስቀል ላይ ጂምናስክሌት ("ቦክስ") ተብሎ በተሰየመ አሰልጣኝ እና በቡድን የተካኑ አሠልጣኞች ቡድን ያጠናቅቃሉ. የስፖርት ክፍሎች አጭር, በጣም ኃይለኛ እና ሙሉ ሰውነት, በወታደራዊ ስልታዊ ልምምድ.

ፍላጎት ላላቸው ተሳታፊዎች የአመጋገብ ምክክቱ ከ 40-30-30 የአመጋገብ ዕቅድ (40 በመቶ ካርቦሃይድሬት, 30 በመቶ ፕሮቲን, 30 ከመጠን ቅባት) ወይም ፓሊዮ አተርን ለመድረስ የሚሰጠውን ምክር በሚመለከት በ CrossFit ድርጣቢያ ላይ ይቀርባል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት ምጣኔ ግቦች.

የክብ ፍራፍሬ ክብደት ማጣት ጥቅሞች

ስለዚህ ክብደት ለመቀነስ CrossFit ን መጠቀም አለብዎት? "ለክብደቱ ክብደት", ሹፊለቶ "ክሬፕፍትን አንዳንድ ማስተካከያዎችን በማድረግ ጥሩ ፕሮግራም ሊሆን ይችላል." የፕሮግራሙ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• CrossFit ካሎሪን ያቃጥላል - እንደ CrossFit የመሳሰሉ ከፍተኛ ኃይለኛ ስልቶች ሲከናወኑ በጣም ከባድ ናቸው. የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ኤሲኢ) ሪፖርት እንደሚያሳየው ወንዶች በየደቂቃው 15-18 ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ እና ሴቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሚሰሩበት ጊዜ በ 13-15 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. በተጨማሪም ከፍተኛ ኃይል ያላቸው ተሣታፊዎች ቀኑን ሙሉ ከካሎሪ ጋር ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ .
  

• የመድሃኒዝም ሥራን ለማፋጠን CrossFit ጡንቻን ይገነባል. CrossFit ተሳታፊዎች ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንደሚያሳድጉ መጠበቅ ይችላሉ. ግሬግ በ CrossFit ሲጀመር ያየው ትልቅ ለውጥ በአካሉ ስብና በጡንቻው ላይ የተደረገው ለውጥ መሆኑን ተናግረዋል. የተሻሻለው አካላዊ ቅንብር ሰውነትዎ ይበልጥ ዘንዶ እና ጥንካሬ እንዲኖረው ከማድረጉም በላይ ጤናማውን ምግብን በፍጥነት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል.
  
• CrossFit ማህበረሰብ ማህበራዊ ድጋፍ ይሰጣል. CrossFit መርሃ ግብር ቁልፍ አካል የእርስዎን የ WDI ውጤቶች በመስመር ላይ ወይም በማህበረሰብዎ ውስጥ ካሉ ሌሎች ሰዎች ጋር እየተጋራ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚሞክሩ ብዙ ሰዎች, ይህ የማካፈሉ አካሄድ ተጠያቂነትን እና ወጥነትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል.
  
• ሰልፎች ለማንኛውም ሰው ተደራሽ ናቸው. በድር ጣቢያቸው መሰረት, CrossFit «በኢንተርኔት የተገናኘ እና ፍላጎት ያለው, የማወቅ ጉጉ እና ሞገሱን ለመሞከር» ይገኛል. ተሳታፊዎች በራሳቸው ድረ ገጽ ላይ የተለጠፈውን WOD በድረገጽ ላይ ከተለጠፉ ወይም ወደ አካባቢያዊ ክሮስፊልድ ሳጥን. በብዙ ከተሞች ውስጥ ወደ ሳጥ ቤት ለመሄድ ዋጋው ሙሉ-አገልግሎት የጤና ማኅበር አባል ከመሆን ዋጋው ያነሰ ነው.
  
• የስፖርት ትውስታዎች ፈጣን እና ውጤታማ ናቸው. መሰረታዊ የመስራት ችሎታዎችን እንዴት እንደሚተገብሩ አስቀድመው ለሚያውቁት ጤናማ ሰዎች የሚሰጡት የስፖርት ልምምዶች ፈጣን እና ውጤታማ ናቸው. በአካላዊ እንቅስቃሴ ክብደት ለመቀነስ የሚሞክር ሥራ ካላችሁ, አጫጭር ሰልፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመከታተል ሊረዱዎት ይችላሉ.

የሰውነት ክብደት መጨመር ለምን እንደሰራ አይሰራም

አንዳንድ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ CrossFit ን ሲጠቀሙ ጥሩ ስኬቶች ቢኖሩም, ለመበላሸት ለሚሞክሩ አንዳንድ የተሳሳቱ አመለካከቶች ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ችግሮች አሉ. ዛፉላቶ በፕሮግራሙ ውስጥ ጣልቃ በመግባት ጉዳት ደርሶበታል. የእሱ ተሞክሮ ብዙ ባለሙያዎችን መሰረት ያደረገ አይደለም. ከ CrossFit ጋር ክብደት ለመቀነስ የመሞከር መከሰት የሚከተሉትን ያካትታል:

• የመማሪያ ክፍተት ማቋረጥ ከፍተኛ ነው . CrossFit በጣም ብዙ ለሆኑ ሰዎች ነው. ዶ / ር ሹፊላቶ እንደገለጹት "ከፍተኛ የአካላዊ ፍላጎቶች ስላሏቸው በመስቀል ላይ በጣም ከፍተኛ ፍጥነት አለ". በተጨማሪም የኤኤንሲ ባለሙያዎች በተጨማሪም በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ሊቋረጥ እንደሚችል ያምናሉ. ክብደት መቀነስዎ ግብዎ ከሆነ, ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ የሚችሉበትን ፕሮግራም ማግኘት ያስፈልግዎታል.
  

• ለአደጋ ከፍተኛ አደጋ. የመስክ ሙክቲቭ (ስፖርት) ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ አደጋን የሚያካትቱ ተግባሮችን ያካትታል. ሰዓቱን ወይም ከሌሎች አትሌቶች ጋር ለመወዳደር ከተመሳሳይ ጫናዎች ጋር ሲወዳደሩ ብዙ ተሳታፊዎችን ለጉዳት አደጋ ሊያጋልጥ ይችላል. ዛፉላቶ በአሰቃቂ ሁኔታ ተጎድቶ ጉዳት የደረሰበት በመርሀ ግብሩ ላይ ነው. እርሱ እስኪሻለት ድረስ ሙሉ ለሙሉ አልተመለሰም እናም አካሉ እንደገና ለማገገም እስኪፈቀድለት ድረስ.
  
• አግባብ ያልሆነ ባህል ለሁሉም ሰው አይሰራም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ውድድር ተፈጻሚ ሊሆን ይችላል, ለአንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, በተለይም ለመልመድ አዲስ ከሆኑ. በየጊዜው በቋሚነት ለመሳተፍ በጣም የሚያስፈራዎት ከሆነ, ዘላቂ ውጤቶችን ለማየት ዕድል አይኖርዎትም.
  
• ማስተካከያዎች ለመማር ረዥም ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ. ለረጅም ጊዜ ልምድ ላላደረጉ, ለረጅም ጊዜ ልምድ የሌላቸው ወይም ለማገገም ጉዳቶች የደረሰባቸው ሰዎች ደህንነትና ጤናማ ሆነው ለመኖር መዝለሉን መቀየር ያስፈልጋቸዋል. ይህ በጣም ብዙ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ማንም ሰው CrossFit ማድረግ የሚችል ቢሆንም, ሁሉም ሰው CrossFit መስራት የለበትም .

ክብደት ለመቀነስ መሻር መጠቀም አለብህ?

CrossFit በተከታታይ እና በተገቢ ማሻሻያዎች ከተደረጉ, በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ለውጦችን ለማየት ይችላሉ. ክብደት መቀነስ የምትፈልግ ከሆነ ግን ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባላቸው መልካም ነገሮች መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን ማካተት ይኖርብሃል.

"በመስቀል ላይ የሚሰሩ እና የአመጋገብ ዕቅድ የለበሱ ሰዎች ክብደታቸው አይቀዘቅዝም" ይላል ዘልተላቶ. "በ CrossFit ፕሮግራም ላይ በጥብቅ በሚቆሙበት ጊዜ ፍላጎታቸው ወደ ከፍተኛ ፍጥነት እና ከትክክለኛ ፕላኑ ውጭ ምንም አይነት የክብደት መቀነስ አይታይም.በሳቸው የሰውነት ስብ ላይ አነስተኛ ለውጥ ይመለከታሉ, ግን እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም, ተገቢ የአመጋገብ ሁኔታ የእቅዱ አካል አይደለም ውጤቶቹ ተስፋ አስቆራጭ ነው. "

እርስዎ ተወዳዳሪ, ንቁ, የአትሌት ግብረ-ግምት ከሚፈጥሩ እና የመንሸራተት ፍላጎት ካላቸው ከዚያም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ ዘላቂ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ካዋሃዱ, ያንን አይገልጽዎትም, ጤናማ የአመጋገብ ዘዴን ለዘለቄታው በማጣመር ክብደትዎን ሊያጡ ይችላሉ.

_{ምንጮች:}

_{ጄራርድ, ጂም. "የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ አደገኛ ነውን?" የአሜሪካ የስፖርት መርሃ ግብር Pro January 2014.}

_{ፋቢዮ ኮማና, ኤም. ኤም., ኤፍ. "ክሮስፊንት-አልያም መጎዳት የሚያስገኘው ጥቅም ነው? ኤ ኤክስ ባለሙያዎች ሸክም ይሆናሉ." የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምስክር ወረቀት ዜና ኖቬምበር 2010.}

_{ፒተር ማክ, ሜ. "CrossFit ስልጠና ምንድን ነው እና ለአንድ ተራ ሰው ተገቢ ነው?". Fit Life ኤፕሪል 29, 2010}

_{አማንዳ ቮጌል, ማ. "ከልክ በላይ የሆነ የአካል ብቃት: ከፍተኛ ጥንካሬ ሲባል ምን ማለት ነው?" IDEA የአካል ብቃት ልምምድ ፌሪሽ 2014.}