በተገቢው የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም አማካኝነት የታሚ ስቡን ይቀንሱ
ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ቁመናቸው ውስጣዊ ይዘት መጨመር እንደሚጀምር ይገረማሉ. ልክ እንደ ብዙ የተበሳጩ ልምምዶች ከሆኑ የማይቆጠሩ ክርችቶችን እና አነስተኛ ውጤት ብቻ ነው የሚመለከቱት. የመቀመጥበትን ዓላማ ጥያቄ እንዲያቀርቡ ሊያደርግዎት ይችላል. ደህና, ከዚህ በላይ አትደነቅ. በታዋቂው ልምምድ ላይ ዝቅተኛ ነው. ማንኛውንም ተጨማሪ ጊዜ ወይም ጉልበት ከመጠቀምዎ በፊት ቁመትን ለመቋቋም ምን ማድረግ እንዳለብዎት እና እንደማይችሉ ይወቁ.
የሚያርፈው እብጠት እብጠት ነውን?
በተለይም ለአንዳንድ ቅባቶች የመዋጥ ችግር በጣም ከባድ ነው. ለበርካታ ሰዎች የሆድ አካባቢው አብዛኛው ከፍሬው ውስጥ የሚገኝበት ቦታ ነው. ከሆድ ውስጥ ስብን ለማስወገድ የማይቻል ነገር ግን ታጋሽ መሆን አለብዎት.
የአጋጣሚ ነገር ሆኖ በመነሳት ብቻዎን በመቀመጥ በሆድዎ ውስጥ ስቡን መቀነስ አይችሉም. በተዘዋዋሪ ቦታ ውስጥ ስብን ለማስወጣት መለዋወጥን መቀነስ ወይም በተወሰኑ ስራዎች ላይ ስፖርት ማድረግ ውጤታማ አይደለም. በሚሠሩት ጊዜ, ወፍራም የት እንደሚወርድ መምረጥ አይችሉም. ይሁን እንጂ እንዲህ ማድረጋችን ጊዜያችንን ማባከን አይደለም.
የሱፐብ ፑፕስ ዓላማ
እንደ ቁመታዊ, ወይም የሆድ ቁርጠት የመሳሰሉ የሆድ ዕቃዎች በጣም ጠቃሚ ተግባር ያከናውናሉ. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በማህፀን ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እንዲሁም ይንሸራተቱ. ይህ ቦታ ብዙ ጊዜ ኮርዎ ተብሎ ይጠራል. በእርስዎ የጎን ጥንድ እና በሶፕ አጥንቶችዎ መካከል ያለው ቦታ ነው.
የእርስዎን ቁልፍነት በሚያጠናክሩበት ጊዜ, ቀን ቀን ሰውነትዎ የሚንቀሳቀስበትን መንገድ ያሻሽላሉ. የእርስዎ አቀማመጥ የተሻሻለ ሲሆን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች (እንደ ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት) ቀላል ሆኖ ለማስተዳደር ቀላል ይሆናል.
ጠንካራ ኮር ጉልበት ማግኘት ቀን ቀን ይበልጥ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል - ይህም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል.
ከእንቅልፍ ጋር ጡንቻዎችን መገንባት ሆድዎን ለመምጠት ይረዳዎታል. ነገር ግን በሆድዎ ውስጥ ስብን ከሸከላችሁ, ጡንቻዎቹ አይታዩም. ይልቁንስ በጥሩ ሽፋን ሥር ይቀብራሉ.
ስለዚህ የተንሳፈፍ ሆድ ለመብላት , ከድብ ቅነሳ ፕሮግራም ጎንበስ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
የተጣራ እቤትን ቅባት እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
የሆድ ውፍረት መቀነስ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለማወቅ የርስዎን ወገብ ዙሪያ መጠን መለካት ይችላሉ. መካከለኛ ክፍል ውስጥ የሚጓዙትን ስብ መቀነስ ለበሽታዎ የበሽታ ስጋትን ለመቀነስ ይረዳል. ነገር ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች የተሻለ እንደሚመስላቸው ይሰማቸዋል. ብዙ ሰዎች ደግሞ ከመጠን በላይ ክብደት ሲያጡ የተሻለ ስሜት ይሰማቸዋል.
ጤናማ በካሎሪ ቁጥጥር የሚደረግበት አመጋገንና ልምምድ በማጣመር በሆድ አካባቢዎ ያለውን ስብ ቅባት ይቀንሱ, የሆድ ጡንቻዎትን ያጠናክሩ እና የውስጥ አካባቢዎ እንዲወዛወዝ ያደርጋል. ይሁን እንጂ የደም ዝውውር እንቅስቃሴ (ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ) ከመጠጥዎ ጋር እና ከመጠን በላይ እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ትወስዳለህ.
ከመቀመጫው በተጨማሪ, ታዋቂ የሆነ, ቀላል እና ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በጀርባዎ ላይ ተንሸራታች ለመቀነስ, በጀርባዎ ላይ ተኛ , እግርዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያርቁ. ከእጅዎ በስተጀርባ በደንብ ከእጅዎ ጋር ይያያዙ. መሬት ላይ ተንሸራታችውን ለመዘርጋት ወደኋላ ማጠፍ. በአንገትዎ ላይ ማንጠልጠል እንዳይቋረጥ በማድረግ በ 30 ዲግሪ ወለሉ ላይ ትከሻዎን ዘና ብለሽ ይንከባከቡ. ለአንድ ሰከንድ ከዚያ ታች. በሁለት ጥሪዎች በ 8 ጊዜያት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ እስከ 12 ጊዜ ድረስ ይጀምራሉ.
ብዙ የሚጎድልዎት ነገር ካለዎ መታገስ ያስፈልግዎታል. የሚፍጠሩትን ጡንቻዎች በትክክል ለመመልከት ብዙ ወራትን ወይም አመቱን ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ሊወስድ ይችላል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሙ ጥሩ ጥረት ዋጋ ያለው ሲሆን በአካባቢያችሁ ላይ ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.