LL Cool J የሂፕ-ሕንድ አርቲስት እና ተዋናይ ... እሱ ግን በአስገራሚ ፍጢር የተሞላው ሰውነቱ ይታወቃል እናም አሁን በ LL Cool J's Platinum Workout ውስጥ በጥበቡ ተጠቃሚ መሆን እንችላለን. ለሰዎች ዒላማዎች LL Cool J የመመገቢያ ፕሮግራሞች እና ከሴቶች እኩል ለሆኑ ሴቶች በተጨማሪ ከእራት ምግብ ዕቅዶች እና ከእሱ አካል ላይ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት የስነ-ፊሊካዊ ዕንቁዎችዎን ያቀርባል.
ስፖርቶች ለበርካታ ሳምንታት ጥንካሬን እና ጡንቻን ለማጎልበት የሚያስችል የመስመር ንድፍ ይከተላሉ. የእራሱ-ወሲባዊ ቅኝነቱ መዝናኛ ሲሆን ስለእርስዎ ቅርፅ ስለማግኘት ቀጥተኛ መረጃ ይሰጣል.
የሥራው መርሃግብሮች
የሥልጠና ፕሮግራሞች በአራት ደረጃዎች የተከፋፈሉ, ለመጀምሪያ ደረጃ, የነሐስ አካል, ወይም በተራቀቀው የብር ባንክ, የወርቅ ቁስል እና የፕላቲኒየም አካል ውስጥ ለመጀመር ይችላሉ.
የነሐስ አካል
የመጀመሪያው ዙር ለ 4 ሳምንታት ይቆያል, የመጀመሪያው ሳምንት ደግሞ ምግብ ማብሰል, ጤናማ ምግቦችን በመግዛት እና የቡድን መመዘኛ በመያዝ የሰውነት አካልና የአካል እንቅስቃሴ ማዘጋጀት ይጠይቃል. በዚህ ጊዜ በተጨማሪም ብዙ ጊዜ የሚበሉ ምግቦችን መመገብ ይጀምራሉ እንዲሁም የቤትዎን ስፖርት ማዘጋጀት ይጀምራሉ ወይም ለመለማመጃ ስፖርት ይሳተፉ. በቀጣዮቹ 2 ሳምንታት ውስጥ መላ አካላትን (ለምሳሌ እግር እግር, ረድፎች, ደረትን ወዘተ ... ወዘተ) ላይ በማድረግ በ 3 ኛው የሰርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩራል. እነዚህ የስፖርት እንቅስቃሴዎች በመጨረሻም አነስተኛውን የካርዲዮን ይጨምራሉ.
Silver Body
በ 5 ኛው ሳምንት ውስጥ ወደ ነጻ ክብደት ይቀይሩ እና በደረት ውስጥ, በሁለት ተከታታይ ቀናት, እግሮች, ትከሻዎች, ጀርባዎች እና ትከሻዎች በመደወል በተከታታይ ስብስቦች ትካሂዱ. ከእያንዲንደ ክፌሇ ጊዜ በኋሊ ከ15-20 ደቂቃ የጡት ካርዲዮን ይካሄዲለ. ከሳምንታት 6-9 ያለውን ተጨማሪ ጠንካራ ልምዶች, ያነሱ ሪፖርቶችን እና ተጨማሪ ስብስቦችን እና ተጨማሪ ነፃ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉበት 'ጥንካሬ ደረጃ' ይጀምራል.
የተወሰኑ ልምዶች የባርበል ስኩላቶች, የጭንቅላት መቆጣጠሪያዎች, ፑፕቲኮች እና ቀስቶች ይገኙበታል.
Gold Body
በዚህ ጊዜ, ተጨማሪ ፍሊኖችን እና ከባድ ፍጥነት እና / ወይም አዝማሚያ ያገኙ ተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ተጨማሪ የጨዋታ እንቅስቃሴዎች ሲጨመሩ ወደ ሱፐርዶች (ስላይዶች) እና ወደ ውድቀት ስራዎን ያከናውኑ. በተጨማሪም የ cardio ተለዋዋጭ ዙር ዝላይ ገመድ እና ፑፕስ-ኦህ!
ለሳምንታት 16-19 ለ 6 - ቀናት እና ለብዙ -ካዮ- ቫዮሌቶች / ጊርስ ወደ " ከፍተኛ-ጡንቻ-ግንባታ " ይቀይራሉ.
Platinum Body
ይህ ደረጃ, LL እንደሚያስጠነቀቀን, ይህ ቀላል አይደለም. ይህ የ3-ሳምንታዊ ደረጃ ነገሮችን ያናውጥል እና አንዳንድ አስቸጋሪ የጉዞ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. ለምሳሌ, በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የታሰር ሽፋን ማተሚያ, የጭንቅላት መዘግየቶችን እና የ 90 ሰከንታ ዘለፋ ገመድ ይከተላሉ. ለአንድ ደቂቃ ያህል ካረፉ በኋላ, ወደሚቀጥለው ዑደት ከመሄድዎ በፊት ይህን ወዘተ በድጋሚ ይደግሙ - የጀልባ መጫዎቻዎች, የመንገዶች ዝንቦች እና የ 2 ደቂቃ የትራድ ስፕሪንግ ስፕሪንግ. የመጨረሻው ዙር የ 3 ቢት ጊዜ የሚደጋገሙትን የዝርቦች መዝለላ, የዝንጀብ ኩርግና, ሰባኪ አስተላላፊዎችና ብራዚሎች ያካትታል.
የስፖርት እንቅስቃሴዎችም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታሉ, የስፕሪንስትን ጨምሮ, ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ እና 2 ተጨማሪ የ cardio ልምምድ ናቸው.
በ Platinum Phase ወቅት የተሰሩ ስፖርቶች በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ይህን ከመሞካችሁ በፊት ያሉትን ሌሎች ተጨማሪ የሳምንታት ዓመታት ይፈልጋሉ.
የአልማሽ አካል
ምንም እንኳን ሴቶችን ይህንን ፕሮግራም በእርግጠኝነት ማድረግ ቢቻልም, በወረዳው ስልጠና ለሚጀመረው ሴቶችን ያጠቃልላል ከዚያም ወደ ተለመደው የዕለት ተዕለት ሥራ ይሠራል. ከሌሎቹ ደረጃዎች ጋር ተመሳሳይ የሆነ ንድፍ ይከተላል, ነገር ግን ከሌሎች የሥልጠና ፕሮግራሞች ጋር ሲነፃፀር ያነሰ ነው. ለዚህ ጥሩ ነገር ነው ምክንያቱም የስፖርት ልምምዶች ልክ እንደ ጠንካራ እና ሴቶች ልክ እንደ ወንዶች ክብደትን ለማንሳት እንደሚያስፈልጋቸው እና, አስፈላጊም ከሆነ, አስፈላጊ ሆርሞን የሌላቸው ስለሆነ አይጨነቁም.
በአጠቃላይ, የስፖርት ልምምዶች ጠንካራ እና እዚህ ጥሩ ነገር ነው, ምክንያቱም በፕሮግራሙ ጀርባ ያለውን የሳይንስ እና የአስተሳሰብ ሂደትን ያብራራል, ስለዚህ ምን እየሰሩ እንዳለዎ ስለሚረዱት ብዙ መጽሐፍት አይሰሩም.
ለሚያደርጉት ነገር ምክንያት ሲኖርዎ ለመነሳሳት ይረዳል.
የምግብ ዕቅድ እና ተጨማሪ
LL Cool J አንድ ነገር በመጽሐፉ ላይ አጽንዖት የሚሰጠው ትክክለኛው መንገድ እየገባ ነው. ይህ ለበርካታ ሰዎች ዜና አይደለም ነገር ግን በተለየ መንገድ የአልሚኒኬሽን መረጃን ያቀርባል. እኛን ከማሳየን ይልቅ, ከተመዘገበው የአመጋገብ ስርዓት ጋራ ክሪስቶፈር ሞር ጋር ቃለ-ምልልስን ያቀርባል, እነሱም ሙሉ ፍራፍሬዎችን, የተጠበሱ ምግቦችን, ብዙ ፋይበርን እና ከስኳር መራቅ. እዚህ እንደገና ምንም የሚያስገርም ነገር የለም.
በተጨማሪም ይህ ምዕራፍ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚፈልጉ እና የካርቦን, ፕሮቲኖችን እና ቅባት ጤናማ እና በየጊዜው ሊበሉ የሚገባቸውን እንዲሁም እንዲሁም ልንርቃቸው የሚገቡ ዝርዝሮችን ያቀርባል.
በመጽሐፉ ውስጥ በእያንዳንዱ የፕሮግራሙ ክፍለ ጊዜ የመመገቢያ እቅዶችን ያቀርባል. ለምሳሌ, በነሐስ ደረጃ ውስጥ ጤናን በመብላትና ሰውነትዎን በማባዛት ላይ ያተኩራሉ. በሲያዊ ምሰሶው ውስጥ ካሎሪዎን እና ካርቦንዎን ይቀንሱ እና ለስባት መውደቅ ፕሮቲን ይጨምራሉ. በወር ደረጃ እና በፕላቲኒየም ደረጃ, የካሎሪዎችን ዝቅተኛነት ለመቀነስ ላይ ያተኩራሉ, ግን ብዙ አይደሉም, ነገር ግን ለሙያ ስፖርቶች ኃይል የለዎትም.
በተጨማሪም እንደ ጠርሙሶች, ኦሜሌዎች, ዓሳዎች, ወፍራም, ሰላጣዎች ወዘል የመሳሰሉ የተለያዩ ምግቦች (ምግቦች) በቀን 6 ምግቦችን ያቀርባል.
የምግብ ዕቅዶች ልክ እንደ የስፖርት ልምምዶች ናቸው ... ጠንካራ መረጃ, ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ በምድር ላይ የሚከሰት ነገር የለም. ዋናው ትኩረቱ የምንሰራው የምናደርገው - የተከተፉ ምግቦችን በማስወገድ, ቅባት እና ሌሎች እቃዎችን በመርሳት ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ነው.
የፕሮስዮኖች እና ጥቅሶች
ከፕሮግራሞቹ እና ከምግብ ዕቅዶች በተጨማሪ, ሌሎች ዋና ዋና ዜናዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ስለ ሁሉም ልምዶች ስዕሎችና መግለጫዎች
- የጡንቻ ሕንፃ ስለመገንባት, ስብራት ማጣት, ተለዋዋጭ መሆን እና በቦታው ላይ መቆየት
- በመንገድ ላይ ስለ ሕይወቱ, ስለ ሙዚቃው, ስለ ድርጊቱ እና ስለ ውስጣዊ ውበቱ, ስለ ውስጣዊ ሱሪው እና በጣም አስፈላጊ የሆነውን 'ቤይንግ' ምርጫ የሚናገሩ ተጨማሪ የግል ምዕራፎች.
ምርጦች
- የስፖርት ፕሮግራሞች . እነሱ በሚገባ ተወስደዋል, እና እነሱን በፍፁም ለማሟላት ከኤክስፐርቶች ጋር በትክክል ተማከሩ. ማንም ሰው ይህን ፕሮግራም ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ድረስ ማድረግ ይችላል, ቢከተሉም ውጤቱን ያዩታል.
- ጠንካራ መረጃ . በመጽሃፉ ውስጥ, ከሶሮይዶይስ ውስጥ ስለ ሁሉም ነገር በጠንካራ ስልጠና ወቅት ጥሩውን ተጠቅሞ መረጃን ይሰጣል. በተጨማሪም የተለያዩ የምግብ አሰራሮችን ያካትታል.
- መዝናኛ ቅጥ . የ "LL Cool J" ስብዕና በዚህ መልኩ ብሩህ ያበራል, ደጋፊዎች ከሆኑ በተመሳሳይ ጊዜ ይዝናኑ እና ያስተምራሉ.
- በጣም ጥሩ ምክር . LL Cool J ሰውነቶችን ለመቀየር ምን ያህል ከባድ ስራ እንደሚሰራ ያውቃሉ. እሱ እንዳስቀመጠው, "የዚህን ነገር ቁልፍ የሚያደሉት በሚፈልጉበት ጊዜ እንኳን ሳይቀር ማድረግ ያለብዎትን ነው."
Cons:
ከመጽሐፉ ጋር የነበረው ብቸኛው እቅድ አቀማመጥ ነበር. የተበተነው እና አንድ ክፍል ውስጥ አብረው ስለሆኑ የተለያዩ የፕሮግራሙ ደረጃዎችን ለማግኘት መጓዝ አስቸጋሪ ነው. ጥቁር ነጠብጣብ ነው, ነገር ግን በአንድ ክፍል ውስጥ ጡንቻን / ጥራትን ማጣት እና የመተጣጠፍ ችሎታን በመገንባቱ እና ሌላም የመወያየት ዕቅድን በመሳሰሉ የመረጃ ክፍሎችን ማየት ጥሩ ይሆናል.