የጭንቅላት ጫፍ, ፒላድ እና ዮጋን ፊት ወይም በኋላ, ወይም በማንኛውም ጊዜ አንዳንድ የጭንቀት እፎይታ ያስፈልገዎታል. በዮጋ ውስጥ, ቫፒታሪ ካራኒ በመባልም ይታወቃል. ይህ ቀላል እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴዎን ያቀልልዎታል, እብጠትና የተራመዱ እግሮችዎን ይረዳሉ እንዲሁም ደካማ ወደ ሰው እግር ይቀላቀላሉ. ሽርሽር ለመከላከልም ጥሩ ልምምድ ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያስፈልግዎ መሳርያዎች
እንደ ልምምድ ጥሌጣኝ ወይም ወፍራም ሽፋንን የመሳሰለ መስታኛ ገጽታ ያስፈልገዎታል.
ይህንን በቤት ወይም በጂም ውስጥ ወይም በፒልስ ስቱዲዮ ውስጥ ማከናወን ይችላሉ.
- ችግሮች: ይህ ለሁሉም ደረጃዎች ተስማሚ የሆነ ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
- የሚያስፈልግ ጊዜ -1 ወይም ከዚያ በላይ ደቂቃዎች ብቻ ያስፈልግዎታል
ጫማውን እንዴት ማለማመድ ይቻላል?
- በፖሊሽ / ዮጋ ማሽን ወይንም ሌላ ግድግዳ, ግድግዳ ግድግዳ ግድግዳ ላይ አስቀምጡ (እዚህ ላይ እንደሚታየው መጋዝን ካልጋሩት በስተቀር).
- በመገንባቱ ላይ በተቻለ መጠን ከግድግዳው ጎን ለጎን እንዲደፍኑ ያደርጉት.
- እግርዎንና እግሮቹን ግድግዳው ላይ ለመግደል ከራስዎ ግድግዳ ላይ ለመውጣት እራስዎን በማዞር እራስዎን ያዞሩ. በተቻለ መጠን ግድግዳውን ከግድግዳው በተቃራኒ ያዙት.
- አደራጅ ይሁኑ:
ካስፈለገዎት ከቅጥሩ ይልቅ ቅርብዎ ይቃኙ. እግርዎ ወደ 90 ዲግሪ ጠርዝ እንዲሆን ይፈልጋል. እነሱን በተቀባይ ሁኔታ ሊያሳድጉዋቸው ይችላሉ, ነገር ግን ጉልበቶቻችሁን አይቆልፉም.
ትከሻዎቻችሁ እና ቀበቶዎቻቸው በመስመሮች ውስጥ የሚገኙ, እና ጀርባዎ በገለል አጥንት ውስጥ መኖሩን ያረጋግጡ - ከጀርባዎ በታች እና ከኋላዎ በታች ጥዶች ይኖራሉ.
ትከሻዎትን ዘና በማለት ከራስዎ ይርቁ. እጆችዎ በግራና በቀኝዎ ጎን ይሁኑ. ሽፍታ ወደላይ ወይም ወደ ታች.
የሰውነት ክብደትዎን ወደ ጎን ለጎን አድርገው ያስጠብቅ.
- ዘና ይበሉ: እዚያው አርፍጉጥና ጥቂት የትንፋሽ ትንፋሽ ያድርጉ . አእምሮዎን ለትላልቅ ቦታዎች በጥንቃቄ መቃኘትና እንዲሄዱ ይፈልጉ ይሆናል. በእግርዎና በጭኑዎ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ ውዝግብ ይሂዱ. የእግር እግር ክብደት, ወገቡ ላይ እና ወደ ወለሉ ላይ ይወቁ.
የምስል ስራን መከተል ከፈለጉ, የአጥንት ልምምድ ያለውን ስሜት ይረዱ.
- ዝግጁ ሲሆኑ, ከዚህ መንገድ ውጡ:
በጉልበቶዎ ላይ ጉልበቶን ላይ ይንጠለጠሉ.
ወደ ጎንዎ ይራመዱ.
በእጆቹ እና በጉልበቶች ላይ ይግፉ.
ክብደትዎን ወደ እግርዎ ይግፉት እና ይቁሙ. የአከርካሪ አጥንቶን መዘግየት ይችላሉ, ወይም በቀዶ ጥገና ላይ እራስዎን ለመደገፍ እጆችዎ በጭኑ ላይ መቀመጥ ይችላሉ.
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ሰዎች ከአንገታቸው በታች የአንገት አንገት ወይም በትንሹ የተነጠፈ ብርድል ከትከሻቸው እና ከጭንቅላታቸው ስር ይወዳሉ.
- እግሮችዎ ቢወጡም, እግርዎ ከግድግዳው ጋር እንደሚመሳሰሉ እግርዎ ጫፎች በእግርዎ ጫፍ ላይ የእግርዎ ጫማዎች አንድ ላይ ሲጣመሩ ወደ ሰፊው የ V ቅርጽ በመስፋፋቱ ወይም በጉልበቶችዎ ላይ በማራገፍ ይደሰቱ ይሆናል.