"በቅርብ የ 5 ኪሎሜትር ስልጠና ጀምሬያለሁ.የስልጠና ቀንን ካለፍኩኝ ምን ማድረግ አለብኝ?" "እረፍት ካደረግሁ የእኔን ጠንካራ ስራ ሁሉ ይጠፋል ብዬ እሰጋለሁ. "
ይህ ጥያቄ ሁሌም ይመጣል, ከተለያዩ ደረጃዎች ሯጮች ለሁሉም ዓይነት ዘሮች. በሌላ አነጋገር ሁሉም አዛዋቾች እዚህ እና እዚያ ውስጥ ለስልጠና ቀናት ያመለላሉ.
አንዳንድ ጊዜ እንታመማለን, በመንገድ ይመለሳሉ, ወይም ከቤተሰብ ጉዳይ ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ማለፍ አለብን. የሙያ ሯጮችም እንኳ የፈለጉትን ጊዜ ይወስዳሉ.
ነገር ግን እንዴት እንደሚሰማዎት አውቃለሁ - ሥራ በሚበዛበት ወይም ከታመሙ እና አንድ ቀን - ወይም ብዙ ቀናቶች - ስልጠና ሲያጡ ተስፋ መቁረጥ ቀላል ነው. አንድ ሩጫ ስለጠፋ እራስዎን አይመቱ - ሕይወት ይከሰት. ከታመሙ ሰውነትዎ ወደነበሩበት ለመመለስ እድል መስጠትዎን በጣም ጠቃሚ ነው.
አንድ የስፖርት ጉዞ ስላመለጡ ድንገት አካልዎን አያጣሉ! በማሠልጠኛ ጊዜ የእረፍት ቀናት እንደሚወስድዎ ያስታውሱ. እንዲያውም የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን ከእንቅልፉ መነሳት እንደ የአሻራ ብስባሽ እና የጭንቀት ጉድለቶች የመሳሰሉ ከልክ በላይ የመጠቀም አደጋን ይቀንሳል. መሮጥ በጅቦችዎ ላይ ከፍተኛ ውጥረት ያስከትላል, እና የእረፍት ቀን ማረምዎ ከሚሽከረከርዎ ሁሉ ላይ እድሳት ለማምጣት እድልዎ ይሰጥዎታል. በተጨማሪም በየቀኑ በማሽከርከር ሳያስፈልግ ከእንቅልፍ ማምለጥ መልካም ነው.
የሚለብሱ ከሆኑ ወይም እንደ ቀዝቃዛ እየመጣ ከሆነ, ይህ ምናልባት ከሰውነትዎ ውስጥ እረፍት ያስፈልገዋል የሚል ምልክት ሊሆን ይችላል.
የተሰነዘሩ ስፖርቶች ማቆም ይኖርብኛል?
ስለዚህ አንድ ቀን ወይም ሁለት ስልጠና ከጠፋችሁ, በጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ ለመንሸራሸር እና በመጥበሻዎች ላይ ለመጨመር አይጨነቁ. ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን, አንድ ቀን ላመለጡ አትጨነቁ.
እርስዎ ካቆሙበት ይቀጥሉ, ጥንካሬዎን ዳግም ያግኙ, እና በትክክለኛው ርቀት ላይ ይመለሱ. አንድ ቀን ወይም ከሁለት ቀን በኋላ በፍጥነት ወደ አንድ ሳምንት, ከዚያም ለሁለት ሳምንታት በፍጥነት እንዲቀይሩ ያውቃሉ, እና ከዚያ በኋላ እርስዎ ሙሉ ለሙሉ ስሜት እንዳልተሰማዎት ሆነው ወደ አንድ ቦታ ሊደርሱ ይችላሉ. ወደ ሥራ ለመሄድ.
አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጀምሩበት ጊዜ ለበሽታዎ የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ, ምክንያቱም በጣም ደካማ ስለሆኑ እና ሰውነትዎ ስለልዎት. ለማምለጥ እና ለመሮጥ ላለመቆየት ብዙ እረፍት መውሰድ, ብዙ ውሃ መጠጣት, ጤናማ አመጋገብ መመገብ እና ብዙ ጊዜ እጅዎን መታጠብ.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: