ዮጋ ብዙ ቀጥተኛ ሽክርግኖችና ጀርባዎች ያሉት ሲሆን ግን ብዙ የጎን ማነጣጠሪያዎች አይደሉም. የጉልበት ጣውያው ወደ ጎንዎ አካል ለመግባት በጣም ያልተለመደ እድልን ያመጣል እና የጎድን አጥንቶችዎ መካከል ችላ የተባለ ጡንቻዎችን ይራቡት. በእርግዝና ወቅት በአጠቃላይ ተጨማሪ ክፍል እንዲኖርዎ ሲፈልጉ ይህ በጣም ጥሩ ነው.
- የሆድ አይነት : ቋሚነት
- ጥቅማጥቅሞች : የጎድን አጥንቶች መካከል ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎችን ይሽፈናል, ውስጣዊ ውስጣዊ ክፍላትን ያጠናል
መመሪያዎች
- በጭራሽ እስከ ወለሉ ወለል ላይ ወደ ታች ተንበረከከከ እንዲሁም ወገብዎን ከጉልበት ላይ ይንቁ. ስሜታዊ ከሆኑ ከጀርባዎ ስር ብርድ ልብስ ይስጡት.
- ቀኙን እግርዎን በቀኝ በኩል በማራዘም ጉልበቱን እና ቁርጭምጭዎን ከ ቀኝ በቀኝዎ ጋር በማቆራኘት ያሳዩ.
- ቀኝ እግርዎ ከጠባዎ ጎን ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ወደ ቀኝዎ ጣትዎን ወደፊት ያዙሩ.
- ከግራ ጆሮህ አጠገብ የግራ እጅህን በግራና ቀኝ አድርግ.
- የራስዎን ግራ በኩል ወደ ቀኝ በማንሳት የግራ እጅዎን በደረትዎ ላይ ይዝጉ. ቀኝ እጃችሁ ወደ ታች ወርሱ ቀኝ እግርዎ ላይ ይርቁ.
- በተስፋፉ የግራ እጆችዎ ስር ይመልከቱት.
- ለብዙ ጊዜ ትንፋሽ ይትከሉ, አከርካሪዎን በመተንፈሻዎ ላይ በማራገፍ እና በመተጣጠፍዎ ላይ ጎን ለጎንዎ ይጨምሩት.
- ጎንዎን ቀጥ ብለው ይያዙትና ከግራ በኩል ቀኝ ጉንጭዎን ይመለሱ. በሌላኛው ጎንዎ ያለውን ድርድር ይድገሙት.
የጀማሪ ጠቃሚ ምክር
በእጃችሁ ላይ የሚያርፍ ብዙ ክብደት እንዳይኖረው ተጠንቀቁ.
የእርስዎ ዋና ማዕከል ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ቀለል ይንኩ.
የላቀ ምክር
ቀኝ እግርዎትን ከማምጣት ይልቅ እግርን ከግራ እግሩ ጋር እኩል ያኑሩ, በእግርዎ የእግርዎን ኳስ ወደ ወለሉ መጨመሩን ያዙ.