አንዳንድ የላቀ የዮጋ ምቶችን ለመቋቋም ዝግጁ ነዎት? መሰረታዊ የእጅ አሻንጉሊቶችን, መሽተቻዎችን እና የጀርባ እሽግዎችዎን በጥሩ ሁኔታ መያያዝ ከፈለጉ ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ነጥቦች ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ. እነዚህ የጨቅላ ስሜቶች ከፍ እንዲል የሚያደርጉት ከፍተኛ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት - ሁለንተናዊ የ yoga ስራዎችን ለረዥም ጊዜ በማከናወን ያገኟቸው ነገሮች መሆናቸውን ያስታውሱ.
በዚህ ጊዜ, ምን አይነት ልምዶች ለእርስዎ ቀላል እንደሆኑና ይበልጥ ፈታኝ የሚሆኑባቸው ጥሩ ሀሳብ ይኖረዎታል.
የዝርዝሩ መጨረሻ ላይ ሲደርሱ የማረጋገጫ ዝርዝሮችን ለማስወገድ ይሞክሩ - ሽልማት (የእውቀት)? ለፊታዊ የጆጋ አኳተኝነት አንዳንድ ማሻሻያ ወይም ልዩነት ይኖሩታል, ስለዚህም እርስዎ በእውነት ውስጥ ሊማሩ የሚችሉት መቼም አይደለም.
ቋሚ ጸ
የተለያየ እርምጃዎች ውስብስብ ስብስቦች ለአስቸጋሪው አኳኋን ከፍተኛ አስተዋጽኦ አላቸው. ከታች ያሉት መልሶች እንደ አንድ ጥልቀት ጀርባ ወይም ድርብ የመሳሰሉ አስቸጋሪ ነገሮች ሲያደርጉ አንድ እግሮች ላይ ሚዛን እንዲሰጡት ይጠይቃሉ.
የሰማይ ወፎች መጀመሪያ ላይ ለእርስዎ የማይቻል ሊመስል ይችላል, ነገር ግን እንደ ተከታታይ የተግባር ልምዶች አድርገው ካዩት, በኋላ ሊከሰት ይችላል. ወርድን ገነት ከመምረጥዎ በፊት, የተራዘመውን የጎን አንጓ ማራዘም ይችላሉ . የፓይስታን ወፍ ሚዛንዎን በሚያሻሽሉ እግሮችዎን እና ዋናዎን ያጠናክራቸዋል.
በዚህ መሃል, ቁርጭምጭሚቶችዎን እና ጭራዎዎችን ለማጠናከር እና ሚዛንዎን በማሻሻል የርስዎን መቆራረጥን ለመደገፍ የሚፈልጉ ከሆነ, Revolution Half Moon Pose - ፓሪቭታራ አርዶ ቻንስትራሳናን መሞከር አለብዎት . ይህ ግኝት ለማከናወን እጅግ በጣም ፈታኝ ነው, እና በተለይም በመጀመርያ በእጀታዎ ስር አንድ ጥግ ያስፈልግዎታል.
የጀርባ ትርፍ
እነኚህ በጣም ጥብቅ የሆነ የእርዳታ ማመሌከቻዎች ናቸው, አንዲንዳም ጭንቅሊቱን ወዯ እግሮ ጫማ ወዯሊይ እግርዎ ማምጣት ይጀምራሉ.
ትንሽ ጭራሹ ጡንቻ - ላጉ ቬጃሻናን በእጆቻችሁ ላይ በቁርጭምጭሚቶች (በአሽታውን ትርጉም) ወይም በጭኑ ላይ ይከናወናሉ. በሻምበል ውስጥ ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ የ Ashtanga ትርጉም መሞከር ይፈልጉ ይሆናል.
በግዲግ ከማጥናትና ከመርካቶች ጋር ከተለማመዱ , ለአንድ ጫፍ ንጉስ ፒን ፔስ - ኢካ ፓዳ ራጄካፓታሳና , አንዳንድ የጃፓን ባለሙያዎችን ለመድረስ ብዙ አመታትን የሚወስዱበት ሁኔታ ነው , ምክንያቱም በወገቡ ላይ ተጣጣፊነት, ትከሻዎች, ትከሻዎች , እና ወደ ኋላ.
ልክ እንደ ሌሎቹ ጀርባዎች, Wheel Wheel - Urdhva Dhanurasana ጥቂት ተግባሮችን እና ተጣጣፊነትን ይሻላል . በመጀመርያ ጥቂት ጊዜዎች ግድግዳ ላይ ለመሞከር ወይም ለመሞከር የሚረዳውን አጋር ለመመዝገብ ይፈልጉ ይሆናል.
የተቀመጠው እምብርት
እነዚህ የተቀመጡት መቀመጫዎች ክፍተትን የሚያካትቱ ሲሆን እግሮችዎ ከጭንቅላታቸው ጋር ይያዛሉ ... በጣም ከፍተኛ በሆኑ ክፍተቶች ላይ የተመሰረቱ ሁሉም ዓይነት ነገሮች.
ኮምፓስ ፑስ - ፓሪፍራታ ሶሪያ ያንትራሳነ በጣም የተከፈቱ ጠባሳዎችና ትከሻዎች የሚያስፈልገው አንድ አይነት ነው. ይሁን እንጂ እግርዎን ሙሉ በሙሉ እግርዎን ማጠፍ እስከሚችሉ ድረስ ይህን ልምምድ በጥሩ ጉልበት ይጠቀሙ.
በጂምናስቲክና በጨዋታ መልክ እንደተካሄዱት መለዋወጥ ማድረግ ከቻሉ , የንጉሱ ፖቴ - ሃኑማናሳ አንተን ለመርዳት ነው.
ይሁን እንጂ, በእነዚያ ስፖርቶች ውስጥ በትክክል አንድ አይነት እንደሆነ አድርገው አይምሰዱ - በተለየ ሁኔታ የተለየ ነው.
የብረት ሚዛን
ልክ እንደ የተራቀቁ አነሳሶች, የላቀ የብረት እጆችን ብዙውን ጊዜ የተጣራ አሰራሮችን በአንድ ላይ ማቀናጀት ነው. በዚህ ሁኔታ, በእግርዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን በተለያዩ ጊዜ በእጃችዎ ላይ ሚዛን ማድረግ ማለት ነው. መልካም ዜናው, አንድ ጊዜ መሳሪያዎቹን ወደ ታች ካደረሱ በኋላ, እግሩ ልዩነት ብዙውን ጊዜ (በቀላሉ) በቀላሉ ይደርሳል.
የውሃ ዴል (Parchfly) ግፊት በጣም ከባድ ነው, ስለዚህ ቶሎ ቶሎ ሥራውን ለመቆጣጠር አትጠብቅ. ሆኖም, የማያቋርጥ የ yoga ሥራ ወደዚያ ሊመጣዎት ይገባል. የፉሪፍ ፔስ - ቲቲብሻሳዎች ቢኖሩም ኦርፋፕን ለመጀመሪያ ጊዜ ለመሞከር ቢሞክርም የሂሳብ መጠንዎ ቢጠፋ ግን ሽፋኑ ላይ መድረሱን ነው.
ወደ መብረጃ ቀበሌ ሽፋን - ኢካ ፓዳ ጎላቫሳና ለመድረስ , በመጀመሪያ የእርግዝና ቴክኒኮችን እና እርግብን ( ለሽምችቱ ተለዋዋጭ መሆን) መጀመር አለብዎ. አንዳንድ ሰዎች Side Crow Pose - Parsvaa Bakasana ከወትሮው የበለጠ የተረጋጋ ስለሆነ ከካሬው የበለጠ ለመሥራት ቀላል ነው.
መሻሻሎች
እነዚህ ግጭቶች ብዙውን ጊዜ በመካከለኛ ደረጃዎች ውስጥ ግድግዳውን በመጠቀም እንደ ግድግዳ ይጀምራሉ. ቀጣዩ እርምጃ ከእዚህ ግድግዳው ላይ ማንቀሳቀስ ነው.
ለ Forearm Stand - Pincha Mayurasana , አንዴ በግድግዳው ላይ ተለዋዋጭነትን ለመፈጸም ከቻሉ ኮርቻዎን ከግድግዳው ለመወጣት መጀመር ይጀምሩ. በተመሳሳይ ሁኔታ ለ Handstand - Adho Mukha Vrksasana , ግድግዳው ላይ ግድግዳውን ካጠናቅቀዎት በኋላ እግርዎን ከግድግዳው ላይ እግርዎን ከግድግዳው ላይ በማንቀሳቀስ ይጀምራሉ. እና ለቦርጂን ፖቴ - ቪሽቻካን , የግንበኝነት መቆልቆልን ማስተካከል ያስፈልግዎታል.