እነዚህን ነገሮች ለመገንባት እና እነዚያን ነገሮች ለመገንባት ጊዜ እና ልምድ ስለሚጠይቅ "የሂሳብ ልምዶች" (ድብልቅነት, ጥንካሬ, ሚዛን, ወዘተ) ጥምረት ("flexibility," ጥንካሬ, ለስላሳ ውስብስብነት በጣም ወሳኝ ክፍተቶች እና ትከሻዎች በመዘርጋታቸው ለስላሳ መጠለያ ብቁ ይሆናል.
እስካሁን ያልመጣዎት, ምንም ጭንቀቶች የሉም. ክብደትዎን በጀርባዎ ጀርባ ላይ ማሸብለል እስካልተደረገ ድረስ ክብደትዎን ለረጅም ረጅም ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ, ይህም አከርካሪው ወደ ፊት ዘልቆ እንዲገባ ያደርገዋል. ይህንን አቀማመጥ ማስተካከያ ለማድረግ ከዚህ በታች ያለውን የመጀመሪያውን ምክሮች ይመልከቱ.
ምንጣፍ አይነት : የተቀመጠ
ጥቅማጥቅሞች -ጠንቃቃ የጆሮና የጭንቅላት ጫማ.
መመሪያዎች
1. ምቾት የተላበሰ መሻገሪያ ያለው ቦታ ይጀምሩ.
2. ትክክለኛውን ጉልበቱን እሰከመው, በደረትዎ ውስጥ እቅፍ አድርገው.
3. የግራ እግርዎን አጣጥለው ወይም ከፊትዎ ፊት ለፊት ይግለፁ.
4. በግራ እጃችን ቀኝ እግርዎን ይዝጉ. በቀኝህ እስከ ጉልበት ስር ቀኝህን ቀኝ እሰረው, ቀኝህን ጣቶች ወደ ቀኝ መድረክ ወደ ቀኝ ቀጭንህ አዙር.
5. ቀኝ ጉልበቻዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ ቀኝ በኩል አድርጎ ወደ ቀኝ እጅዎ ይጠቀሙ. ከፍተው ሊሄዱበት በቻሉ መጠን, የቅርቡ ቀለል ይባላል. በአጠቃላይ ትክክለኛው ጉልቻ በቀኙ ትክክለኛ ትከሻ ላይ ይመጣል.
6. ግራ እጄን በቀኝ እግርህ ውጫዊ ጠርዝ ወደዙህ ውሰድ.
7. በአንድ ጊዜ ከእጅዎ ጀርባ ያለውን የግራ እጀታ ይዘው እየመጣሁ እግርዎን ቀጥ አድርገው ማረም ይጀምሩ.
8. በግራ እጆችዎ ላይ ይመልከቱ.
9. አከርካሪ አጥንቱን ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ.
10. ይፋፉ እና በሌላው በኩል ይድገሙት.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
1. በአጠቃላይ በተያዘው የአከርካሪዎ አናት ላይ ለመቆየት ይጠንቀቁ እና የጣፊያው አከርካሪው እንዲወድቅ አይፍቀዱ.
የተሻለውን እግር ከማስተካከል ይልቅ ይህ ይበልጥ አስፈላጊ ነው.
2. እግርዎ የተበታተነ ቁም ነገር ማድረጉ ጥሩ ነው.
3. እዛው ቦታ ከሌሉበት ከእጅዎ ጋር ለማገናኘት የእጅዎን ጠርዝ መጠቀም ይችላሉ.
4. እስከ 5 ወይም 6 ድረስ ይሂዱ እና እዚያ ያቁሙ.
5. የዝሆን ኩምቢ (eka hasta bhujasana) ጥሩ መልካም ዝግጅት ነው.