ትኩስ ማሽላ ቁርስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 247

ቅባት - 5 ግ

ካስቦች - 45 ግ

ፕሮቲን - 6 ግ

ድምር ጊዜ 20 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 0 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2

ለሞቅ ማይልድ ማርገብነሽ እጽዋት ወይም ገንፎ አሠራሩ ይህ ቀላል, ፈጣን, ጣፋጭ, እና ለምግብ እሽታዎች ለሚዳርግ ሰው ተስማሚ ነው. ምክንያቱም እህል በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ በመሆኑ ብዙዎቹ የተለመዱ ምግቦች ናቸው. ለገበያ የሚውሉ ትኩስ ጥራጥሬዎች, በተለይም የበርግሪግ ሰብሎች, ከፍተኛ የአለርጂ እህልን ሊያካትቱ ይችላሉ, ይህም ለአለርጂ ምቾት ቁርስ ለመምረጥ ጥሩ ምርጫ ይሆናል. ይሁን እንጂ ሚሌ ከብዙ እህልች ያነሰ ነው.

ይህ የአበባ ዱቄት ኮኮናት ያካትታል, ስለዚህ የዛፍ ምግቦች አለርጂ ለሆኑ ሰዎች ኮኮው መጠቀም ትንሽ አወዛጋቢ እንዳልሆነ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው. ብዙ የአለርጂ በሽተኞች ከድራጎት በጥንቃቄ ቢያስቡም, የዛፍ አለልጂ አለመስማማቶች ካላቸው ሰዎች ኮኮናት ጋር የተለያየ ምላሽ ያላቸው ሪፖርቶች አሉ. ኮኮናት ለግልጽግ ማነፃፀር ሲካተት, ለመልቀቅ ነጻነት ይሰማዎት.

ግብዓቶች

• 1/2 ሙሉ ሜዳ ዶል
• 1 1/2 ኩባያ ውሃ
• 1/4 ኩባያ የተጠበሰ ኮኮናት (ያልጣጠፈ ወይም የተጠማቂ, ምርጫዎ)
• ጨው ጨው
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
• አዲስ የተጠበሰ የአመጋገብ ዱቄት, ወይም የመሬት ኦልሚትስ መበስበስ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ካርታም

አዘገጃጀት

1. በደረቁ ጥልቀት ላይ, በቆሸሸ ሜሶው መካከለኛ ዝቅተኛ ሙቀት, እስከ ማራገጥ እና በትንሹ ወርቃማ ቡናማ እስኪሆን ድረስ. ሙሉ በሙሉ ሙቀት ይምጣ.
2. በንጹህ የቡና ማሽኖች, መዶሻ እና ፔዝል, ወይም የምግብ ማቀናበሪያ (የተጨማደደ እና የቀዘቀዘ ሜኒን) ማሽቆርጡን (ከመጠን በላይ ላለመውጣት አጭር ህዋስ መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ). ወይንም እቃውን በፕላስቲክ ወይም በወረቀት ሻንጣ ውስጥ ማስቀመጥ እና ከተቀማጠመ ገመድ አንስቶ እስከ ማሸጋገር ድረስ ማደብ ይችላሉ.

1. በትንሽ ዱቄት ውስጥ 1 ½ ኩባያ ውሃ ወደ ሙቀቱ አምጡ. ከመድኃኒት, ከጨው, ከመጥፋፊያ, ከአልሜግ እና ከናሙጥም ጋር ቀዝቃዛ ጭማቂ, የተጠበሰ ኮኮናት ይጨምሩ. ወዲያው ሙቀትን ወደ ዝቅተኛ እና መሸፈኛውን ይቀንሱ.
2. ለ 15 ደቂቃዎች ጤዛ ወይም ጥራጥሬ እስከሚቀጣ ድረስ እስከ ሁላ ውሃ እንዳይገባ ለማድረግ ምግብን ማብሰል. (ካለ ከሆነ ሌላ ጠጠር ወይም ሁለት ውሃ ይጨምሩ.)

ከ Gluten Free Cereals ማግኘት

ከዓመታት በፊት, ሁሉም ደወሎች ያሏቸው እና ልጆችዎ ጤነኛ ያልሆኑ የምግብ መሸጫ መደብሮች ውስጥ እንዲመስሉ የሚያደርጋቸው ከኮሎቲን ነፃ የሆኑ ጥራጥሬዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ ነበር. ዛሬ, አብዛኛዎቹ የገበያ መደብሮች እንደ Chex እና Cheerios ምርቶች የመሳሰሉ ጥሩ ነገሮችን ይሠራሉ. ከተፈቀዱ የፕሮቲን ዘሮች ውስጥ እንደ ፍራፍሬ-አልባ አመጋገብ እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱቄት, በኬብል የታሸጉ የቡናኖ ዓይነቶች, እና ከግብፃዊ ነፃ የሆኑ የስኳር ምግቦች እንዲሁም ከግብፃዊ ስኳር የተዘጋጁ ምግቦችም በቀላሉ ይገኛሉ. ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ ነገሮች እንደሚደረገው, ለእጅዎ እና ለቤተሰብዎ ምርጥ አማራጮችን ለመፍጠር ብዙ ተለዋዋጭዎችን መቆጣጠር ስለቻሉ የቤትው ምርጥ ነው.

እንዲሁም ስለ ኮኮናት የሚያውቀው አንድ ነገር: ለሻላዴስ በቀላሉ ስሜት ከተሰማዎት, የተወሰኑት የተጨቆኑ ድቡልዱዎች በሶላሊስ በመጠቀም የተበተኑ መሆኑን ይገንዘቡ. መለያዎችን በጥንቃቄ ይፈትሹ ወይም የእራስዎን ያመሰግኑ.