ብዙ የቁጥጥር ነጻ ምግቦች ለቁርስ (እና እራት)
ዋና ዋና የምግብ አምራች አምራቾች በየትኛውም ሰፊ የቅዝቃዜ ጥራጥሬዎች እና ከግሉቲን ነፃ የ granola ምርትን በመምረጥ ልዩ እና የጤና የምግብ ኩባንያዎችን በማቀላቀል ላይ ይገኛሉ. በአሁኑ ጊዜ በአብዛኛዎቹ የሱቅ መደብሮች ውስጥ እንዲሁም በተፈጥሯዊ የምግብ መሸጫ መደብሮች ውስጥ የግብ (ኮታ) ነፃ ስብ (cereal-free cereals) ማግኘት ይቻላል.
ለቁርስ ወይም ለመጥበሻ አንድ ሳህኖች ቢደሰቱ ከከፍተኛ-ፋይርት ጥራጥሬዎች, ተጨማሪ ጥራጥሬዎች እና ጥራጥሬዎች ከአንዳንድ ጣፋጭ ጥርስ ጋር ቀዝቃዛ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችን መምረጥ ይችላሉ. ከግቲን ነፃ ከሆኑ ቀዝቃዛ ጥራጥሬዎች ጋር በቀላሉ ጥሩ ምርጫ ማድረግ የሚችሉት ሙሉ ዘይቶች አሉ.
እነዚህ ጥራጥሬዎች ከሁለቱም አዋቂዎችና ልጆች ጋር ይጣጣማሉ. ይሁን እንጂ ከገበያ ውጭ ብዙ ተጨማሪ የግጦሽ ጥራጥሬዎች አሉ .
1 - ዳግመኛ ከዋናው ግሉተን ነፃ ግራኖላ
በዋና ዋና ዳቦ መጋገሪያዎች የተረጋገጡ የግሎታኖ እና ግሉተን-ያቆጠቁ የስንዴ ማኮንኖል ያቀርባል. አንዳንድ የአበባ ዓይነቶች ኦቲስት አላቸው, ስለሆነም ለቭቬን (ፈዌን) በቀላሉ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ, ከፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን ፕሮቲን ከፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲንና ከፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲንና ከፕሮቲን ውስጥ ከፕሮቲን ውስጥ ፕሮቲን ከፕሮቲን ውስጥ ይለቀቁ .
የኩባንያው በቆሎ እና በሩዝ ላይ የተመሠረተ የ granola ጥራጥሬዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: ክራንብሪ እሚንጌል, ክራንቤየም ካስቲየም እና ብርቱካን ጣዕም, ከፍተኛ አትክልትና ፍራፍሬዎች, የቱሮፒካል ቡቲዎች ባንጋ እና ዋልኖ ሪዘን አፕል ናቸው. በኦንታብ የሚዘጋጀው ኦርጋኒክ ሃውስላኖ የተባሉ ጥራጥሬዎች ብሉቤሪ ፋክስን ያካትታሉ. ኦርጋኒክ እርባታ እና ደስተኛነት የተጠበቁ ስኒዎች: Almond & Vanilla, Cranberry Apple Almond እና Walnut Banana. በአምስት ጣዕም ውስጥ የእንቁላል ጣፋጭ ምግቦችም አሉ: አፕል ፒ, ብሉቤሪ ስካን, ማፕል ማሊግሬን, የስታሮሬ አጭር ማቅ እና ባሕላዊ.
በዋና ምርቶች ላይ ያሉ ሁሉም የእህል መጋገሪያዎች ከግሎቲን ነፃ የሆነ የምስክር ወረቀት ድርጅት (GFCO) ከ 10 ፓውንድ ያነሰ የግሎት ግዜን ለማካተት የተረጋገጠ ሲሆን ከፕሮቲን ውስጥ ከግላይን በነፃ ማምረት ውስጥ ይዘጋጃሉ.
2 - ቦልደር ግራኖላ
ቦልድ ግራኖላ "ውስጣዊ ሂፒቶዎን መልቀቅ" ያበረታታል እና በቪልካቫቫን አውቶቡስ ላይ በማንሸራተቻው ላይ ያሽከረክራል. ኩባንያው በአራት አይነት የመጥመቂያ ፍራፍሬዎች (ፍራፍሬን) በነፃነት ያቀርባል. ዋና, ቫኒላ pecan, cranberry እና chocolate chunk. ግራኖኖቹም ኦርጋኒክ, እና ጂኦኤን እና ቪጋን ያልሆኑ ናቸው.
ከኮታቲን ነጻ የሆኑ ጣፋጭ ምግቦችን ያካትታሉ, ስለዚህ እርስዎ የእንቆቅልሽ ስሜትን የሚረዱ እንደሆኑ ካገኟቸው ይምሩ. ስኩላኖላ በጂኤሲሲ (GFCO) አኳያ በ 10 ሚሊዮን የፕሮቲን ንጥረ ነገር (ግሉቲን) ለ 10 ንጥረ ነገር ምርመራ ያደርጋል.
3 - የቺክስ ሰብሳቢ
ብዙ የ Chex ስኒሎች አሁን ከኬቲን-ነፃ ቀዝቃዛ ጥራጥሬ ምርቶች መካከል አንዱ Chex (የጄነራል ሚልስ ምርት) ያደርገዋል.
ጄነራል ሚልስ ቸኮሌት, ቫኒላ, ቀረፋ, ፍራፍሬ, ጣፋጭ, ማርም እና የሩዝ ቺክስ ኮክቴል ባይኖራትም ምንም እንኳን ሁሉም መደብሮች ሁሉንም ዓይነት ጣዕም የሚሸጡ እንዳልሆኑ የሚያመለክቱ ናቸው. የእህል ዓይነቶቹ በመላው ሚሊዮኖች ውስጥ ከግላይን ከ 20 ያነሱ ንጥረ ነገሮች እንዲይዙ ይደረጋሉ. ይሁን እንጂ ለግዜ የሚያቀነባብሩ የሆቴል ግዙፍ ተለይተው የሚታወቁ አንዳንድ ሰዎች ሪፖርቶችን ያቀርባሉ.
ፍራፍሬ እና ኦሺስ ጣዕም አሻራን እንደያዙ ልብ ይበሉ. የሴላክ ወይም የግሎም ስበት ሁነታ ያለው ሰው ሁሉ ጣቶች መደርደር አይችሉም .
ከጆርጅ ሚልስ በተጨማሪ አንድ ልዩ ጣዕም - ስንዴ - ከግጭተኛነት ነፃ የሆነ ነገር ስለሌለ በግራ በኩል ባለው የ "Gluten-Free" የሚል የግድግዳ ሳጥን ከኬክስ ሲገዙ ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ.
4 - የፍራፍሬዎች ጠጠሮች እና የኬካአ ጥምብሎች
አስመስለው ምግብ ከዋላካዊ በሽታ እና የሴላሊካል የግሎት ግግር (ቂይነስ) ጋር ሲወዳደር ዝንጀሮዎች (ፍራኮስ) ጥሬስ እና ኮኮአአ ቦብሊል ስኒዎች (ስኩዊክ) ጥሬ እቃዎች (ከ 20 ንጥረ ነገሮች አንድ ሚሊዮን) እንደጨመሩ ሲገልፅ.
ኩባንያው ለጤንነት ጉዳይ ምላሽ በመስጠቱ የስኳራቶቹን የስኳር ይዘት በአንድ ክፍለ ጊዜ ወደ 9 ግራም በመቀነስ.
ምንም እንኳ ብዙ ሰዎች ጥራጥሬዎችን እንደ ለልጆች ምርት ቢያስቡም, እነሱን የሚወዱ ብዙ አዋቂዎች አውቀዋለሁ. ከ Gluten-Free የሚጠቀሙ ደንበኞች በአብዛኛዎቹ የገበያ ማዕከሎች ውስጥ የ Fruity Pebbles እና Cocoa Pebbles ሊያገኙ ይችላሉ.
5 - የተፈጥሮ ስነ-ሰብሎች
የልዩ ፍላጎት ጤና አምራች አምራች የኔቸል ዱቄት የተለያዩ የፕሮቲን ዘሮች (ፍራፍሬን) ከተቀቡ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር ያመርታሉ.
ከ Gluten-Free የሚጠቀሙ ደንበኞች ከ Crunch Maple Sunrise, Crunchy Vanilla Sunrise, የ O Whole Oven's Cereal, የ Crispy Rice Cereal, የፍራፍሬ ጭማቂ-የተሻሻለ የበቆሎ ጣፋጭ, የንብ ቀፎዎች ጣፋጭ ምግቦች እና የሜዛ ሽታ.
የተፈጥሮ ዱቄት (cereals) ጥራጥሬዎች ከግሉቲን ነፃ የሆነ የምስክር ወረቀት (ዲፕሎይድ) ነፃ የሆነ የምግብ አሠራር ( ግሉኮን) በነፃ ከፕሮቲን (ከግላይን) ነፃ የሆነ የምግብ አሠራር (የምግብ ዓይነት) ናቸው. በተፈጥሮው ጎዳና ላይ የኦርጋኒክ ስኳር ቅንጣቶችን (የምግብ አይነቱም), ከጎርላ ሜንክ, ከኮላ ክሩፍ, ከሊፔን ሎማር, ከአልሞሮስ ፍሮስትት ፍሌክስ እና ከፓንዲን ፓፍስ. በመጨረሻም ኩባንያው የኪይጋ ብስባሽ እና የሱፍ ምግብን ያቀርባል. እነርሱም ኮኮዋ አቮካይ, ኮኮናት, ሃይኒ ቺን, ዊንድስ, ባሮውትን እና ጄንዲንግ በሶስት ቅመሞች ይጠቀሳሉ.
የተፈጥሮ ዱካው በጂ ኤፍሲ (GFCO) ያልተመዘገበው ከግዜ ነጻ ነው, ስለዚህ ከግላይን ነጻ የሆኑ ምርቶች በእያንዳንዱ ሚሊዮን ፐርሰንት ከፕሮቲን ውስጥ ከ 10 ያነሱ ንጥረ ነገሮች መያዝ አለባቸው. ትላልቅ የገበያ አዳራሾች ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮው የምግብ ክፍል (ወይንም አልፎ አልፎ በዋና ምግባቸው በተለመደው ጎን) ውስጥ የተወሰኑ የተፈጥሮ ማዳመጫዎችን ይዘው ይሠራሉ. እንደ አማራጭ, በመስመር ላይ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ.
6 - ነጋዴ ጆ የ Gluten-Free Granola
ነጋዴ ጆው ሁለት የግብቶ-አልኮል ጥራጥሬዎችን -ከአርኔሪስ Maple Nut Grananoola እና የተጫኑ የፍራፍሬላ እርሻን ያቀርባል. አልያም አይያዙም. ሁለቱም የተመሠረተው በቆሎ ዱቄትና ሩዝ ዱቄት እና ሽን ላይ ነው. ሁለቱም ነጋዴ ጆ የጋዝኖል (ግሉኖላ) ጥራጥሬዎች ከወተት ውስጥ ነጻ ናቸው, እና እያንዳንዳቸው 3 ግራም ጠጣር በ 3/4 ብር የሽያጭ አገልግሎት ይይዛሉ. እነዚህ ግላኮልቶች ከግሉ ከ 20 አይበልም በፕሮቲን ውስጥ ከግላይን እጢ መኖርን ይፈትናሉ.
7 - የኡዲ ግሉተን-ነፃ ግራኖላ
የ Udi ግሉተን-ነፃ (ነፃ የግብቶ-አል-ፍራፍሬ) (ኦልዲ) ግሮኖላ (Glouten Free), የመጀመሪያውን, ክሮኖርቤርን, ተፈጥሮና ቫኒላን ጨምሮ አራት የአትክልት ፍራፍሬን ያደርገዋል. ሁሉም የተረጋገጡ የግብዓት-አልባ እስትኖችን ይዘዋል. የ Udi ግራኖኖዎች በ GFCO ማረጋገጫ የተረጋገጠላቸው እና በ 1 ሚሊዮን ፐርሰንት ከፕሮቲን ውስጥ ከ 10 ፓውንድ ያነሰ እንደነበሩ ማረጋገጥ አለባቸው.
ምርቱን በተለየ ማሸጊያ ላይ ብቅ ብቅል ያላቸው የኡዲ አርቲስቶች የያዙትን የ Udi አርቲስትን አልያዙም, ነገር ግን ተመሳሳይ ጣዕም (እና ሁለት ተጨማሪ ጣዕም) እና የአርጤሻ ግራኖላስ የስንዴ-ነፃ ሳይሆን የግብዓት-ነፃ ናቸው.
8 - ቼርዮስ
አንድ ምክንያት ላለው የ gluten-ነጻ ቀዝቃዛ ጥራጥሬዎች እዚህ Cheerios ዝርዝር ላይ ተዘርዝሯል.
በግሎቲን ነፃ ማህበረሰብ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ጄነር ሚለስ ከኮሌኦር-ቼርዮስ ሲያስመርቁ ደስተኞች ነበሩ. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ከኬቲን ነፃ የሆነውን ቺሪየስ ሲያሠቃዩአቸው ባገኙት አጋጣሚ በጣም የተደሰቱበት ጊዜ ብዙም ሳይቆይ ተበከለ.
ኩባንያው ከሸንቃሽ ዱቄት በአንዱ ፋብሪካዎች, በቼሪዮየስ ተከላካይ የሆኑ መያዣዎች ላይ ስህተት እንደፈጸመ በመግለጽ. ከዚህ ክስተት በኋላ, ጄኔራል ማልች, ከግድ-አልባ ምርቶች ሰጪዎች ጋር ለመተባበር መልሰው ነበር. ይሁን እንጂ ኩባንያው በታማኝነት ላይ እምነት መጣ.
በአሁኑ ጊዜ ሴሎሊያድ ባለሞያ የሆኑት ባለሙያዎች የሴላክ በሽታ ወይም የሴላሊካል የግሎ አዕምሮ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከ gluten-free Cheerios ይጠቀማሉ. ሆኖም ግን, እነሱን ለመገምገም ከፈለጉ, መጀመሪያ ለእነዚህ አምስት ጥያቄዎች መልስ መስጠት አለብዎ:
1) ከፕሮቲን ውጭ የሚመገቡ የዝንብ ዓይነቶችን መመገብ ይችላሉ? ከኬቲን ነፃ የሆኑ የቼሪያዮ ዝርያዎችን ጨምሮ Cheerios - አዩት ይዘዋል. በእርግጥም ኦትስ ዋናው ንጥረ ነገር ነው. ኦታትን የማይመገቡ ሁሉ የቼሪዮዎችን መሞከር የለባቸውም.
2) ግሉኮን ለመከታተል ምን ያህል ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት? ጠቅላላ ሚሌዎች ከፕሮቲን ውጭ ከፕሮቲን (Gluten-Free) ሸርቲቶች (gluten free) ኦቾችን (Gluten free-cheats) አይጠቀሙም. ይልቁንም ኩባንያው ያልተጣራ እቃዎችን (በተለይም የስንዴ, ገብስ እና ሪኒ) ለማጣራት ጥሬ እፅዋትን ለመለወጥ እና ለመለየት ሂደት ፈጥሯል.
ችግሩ, ይህ ሂደት ፍጹም አይደለም - በእርግጠኝነት አንዳንድ የግሎቲን እህሎች ጥራቱን በመለቀቅ በ Cheerios ውስጥ ይጋገታሉ. አንዳንድ ሳጥኖች ከሌሎቹ ይሻላሉ. ነገር ግን ለዝቅተኛ ደረጃ የፕሮቲን መጠን (ግሉቲን) ዝቅተኛ ግብረ-ምላሽ ቢሰጥዎት, ከትራስ-ነጭ ከ Cheerios መራቅ አለብዎት.
3) አጃቢዎችን በጣም ትጨፍናቸዋለህ? መርዛማዎችን ለመብላት ችግር ባይኖርዎትም እንኳን, ቀስ በቀስ የመጀመርያው (ጥንድ ወይም ሁለት ብቻ መመገብ) ጠቋሚዎች ይመክራሉ, እና በመጨረሻም በቀን ከ 50 ግራም አይሞት በላይ አይበሉ. ያም ሁለት የቼርዮስ ነው.
4) በ fibር ላይ ምን ይሰማሃል? አንዳንድ ሰዎች ለ Cheerios የሚሰጡ ምላሾች ሪፖርቶች በመመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እንዲጨምሩ ያደርጋል.
ሁላችንም ፋይበር ያስፈልገናል, እና በርከትቶቻችን አብዛኛዎቻችን በቂ አያገኙንም. Plain Cheerios በመሰዊያ 3 ግራም ጥራዝ ውስጥ ይዟል, ስለዚህ ምንም አይነት አመጋገብ ያልነበረው አንድ ሰው በሆድ ዕቃ ውስጥ ሲገባ ወይም ሁለት በቼርዮስ ሲጨመር ችግር ሊያስከትል ይችላል.
5) ትክክለኛ የቼሪዮ አይነቶችን እየገዙ ነው? ይሄ በ Cheerios ላይ ያለዎት ችግር ነው, በጭራሽ ከርበኝነት-አልባ የ Cheerios ጋር የሚነገር ማስታወቂያ እና ግስጋሴ ነው, ሁሉም የ Cheerios ምግቦች እንደ ግሉቱ-አልባነት ተወስደዋል ለማለት ቀላል ነው. ከታች በስተቀኝ ጥግ ላይ «gluten-free» የሚል ስያሜ የተሰጠው ሳጥን መፈለግዎን ያረጋግጡ.
አንድ ቃል ከ
በዚህ ዝርዝር ላይ ተመርኩዞ ሴሎክ በሽታ ወይም የሆምቲ ስነ-ሕዋሳት (ፐርሰቲቭ) ስነ-ስርአት እንዳለበት በምርመራ ከተረጋገጡ የምግብ አረም ስብክት ማቆም እንደሌለብዎት ግልጽ ነው. በምርመራዎ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የእሽት ውጤትን ለመሞከር ከሞከሩ, ምናልባትም ከግጭ-ነጭ ምግቦች ጋር ተያያዥነት ካጋጠምዎት ከግላይን-ነፃ የሆነ የምርት ምርት ጋር ተጣብቀው ይቆዩ. ከዚያም, አንድ ሳህኖች እና ማንኪያዎች ይቁረጡ.
ምንጭ
የሴላይክ ደዌ ፋውንዴሽን. ምን መብራት አለብኝ? የመረጃ ሰነድ.
9 - ቃሉ ከ
በዚህ ዝርዝር ላይ ተመርኩዞ ሴሎክ በሽታ ወይም የሆምቲ ስነ-ሕዋሳት (ፐርሰቲቭ) ስነ-ስርአት እንዳለበት በምርመራ ከተረጋገጡ የምግብ አረም ስብክት ማቆም እንደሌለብዎት ግልጽ ነው. በምርመራዎ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የእሽት ውጤትን ለመሞከር ከሞከሩ, ምናልባትም ከግጭ-ነጭ ምግቦች ጋር ተያያዥነት ካጋጠምዎት ከግላይን-ነፃ የሆነ የምርት ምርት ጋር ተጣብቀው ይቆዩ. ከዚያም, አንድ ሳህኖች እና ማንኪያዎች ይቁረጡ.
> ምንጭ:
> የሴይከክል በሽታ አምሳያ. ምን መብራት አለብኝ? የመረጃ ሰነድ.