የትኞቹ ለእርስዎ ደህንነት እንደሚታዩ ይወቁ
በአሜሪካ ውስጥ በአማካይ ከአማካይ ከ 20 እስከ 35 ግራም ፋይበር ብቻ ያገኛል. በተለይ ከፋብል ምርቶች መካከል, ምርጥ የሆነው የእህል እህል እና በስንዴ የተሠሩ ምርቶች ግሉተን (gluten) ይይዛሉ.
ለእነዚህ ሰዎች ተጨማሪ ምግብዎች ስንዴ እና ሌሎች ከፍተኛ ከፍተኛ የዓይለኛ ቅባት ያላቸው የ gluten ንጥረነገሮችን በማስወገድ የተሰራውን የአምስት መሙላት ክፍተት ለመሙላት ነው.
ተጨማሪ ምግብን ብቻ መተማመን ጥሩ ሃሳብ አይደለም, ነገር ግን መውሰድ መውሰድ አስፈላጊውን መጠን ለማግኘት በጣም ትንሽ በመጠምዘዝ እርስዎ በመረጡት መጠን ለመመቻቸት አይጣጣሙም.
ለክብደት ነጻ ምግቦች ለ Safe Fiber ተጨማሪዎች
ማንኛውም ምግብ ወይም ተጨማሪ ማከሚያ እንደ ግሉቲ-አልባ ተደርጎ ይቆጠራል, ከግላቱ ውስጥ ከ 20 ንጥረ ነገሮች ያነሰ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ በርካታ ታዋቂው የፋይሊ ሰልፋዮች ከፕሮቲን ውስጥ የግራዩን (gluten) (ከህግ አለም ግዜ ነፃ ገደቦች በታች) ሊኖራቸው ይችላል. እንዲሁም አንድ ተወዳጅ የሲጋራ ማሟያ ስንዴ ነው የተገኘው ከግሎባማ ውጭ በህገ -ትም አልተጠቀሰም.
- ጥቅማ ጥቅም . ይህ የፋይበር ማሟያ በዲፕስ ፎርም ውስጥ ይገኛል. በዋሺንግተን ውስጥ ዋነኛው ንጥረ ነገር የስንዴ ዱክሲን ነው, ነገር ግን ይህ የሴላካዊ በሽታ እና ሌሎች ችግሮች ላጋጠማቸው ሰዎች ፕሮቲን የማያካትተው የስንዴ ተክሎች ክፍል ስለሆነ, ከግላይን ነፃ ሆኖ በሕጋዊ መንገድ ተጠርቷል. በ 3 ግልጋሎቶች (Benefiber) ውስጥ 3 ግራም (3 ግራም) የሆነ አመጋገብ ያለው ፋይበር አለ.
- Citrucel . ሁሉም የ Citrucel ምርቶች - ፈሳሽ እና ቀይ የፕላስቲክ ንጥረ-ነገሮች በግሎት-ነጻ ናቸው. የተገነቡት ከተሟሟላት ወፍራም ፋይበር የተሠሩ ሲሆን ምንም ዓይነት ስንዴ, ገብስ ወይም ሩዝ ላይ የተመሰረቱ ንጥረ ነገሮችን አያካትቱም. የ Citrucel powders በአንድ መጠን 2 ግራም ፋይበር ይይዛሉ. ኩላሊት እያንዳንዳቸው ግማሽ ግራም ፋይበር ይይዛሉ.
- Fiber-Con . በ FiberCon ውስጥ የተሠራው ንጥረ ነገር ቀዳዳው ውሃን እንዲይዝ በማድረግ የሆድ ድርቀትን የሚቆጣጠር መድሃኒት የሚወስደው ካልሲየም ፖሊካርቦፎል ነው. ምንም እንኳን FiberCon የሚመነጨው ከግሎቲን እህል (ኮታኒን) እና ከፕሮቲን (ግሉቲን) ነፃ በሆነ ፍሳሽ ውስጥ ቢሆንም, የመጨረሻው ምርት ለግይታ (ፈሳሽ) ግዜ አይፈተንም, ስለሆነም ከግላይን ነፃ አይደለም.
- የፋይበር ምርጫ. በበርካታ ቅመሞች የሚገኝ (ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የቪታሚኖች እና የማዕድን ማዕድናት ያቀርባሉ), የፋይበር (የፋይበር) ቲፕስ የተባለ ጽላት (ቴምብርት) የተሰኘ ጡባዊ ቱቦዎች ኢንሱሊን ተብሎ ከሚጠራ የአትክልት ፋይበር (fiber) ይጠቀማሉ. ሁሉም የ Fiber ምርጫ ጣፋጭ ምግቦች ከግላይን ነፃ ናቸው. በአንድ ኩባንያ የተሰሩ ጉምሚዎች (Fiber Choice Fruity Bites) ተመሳሳይ ነው.
- Fiber Well Gummies . ከእነዚህ ሁለት የቢሮ ስብስቦች ውስጥ ሁለቱ ከፖሊሴስተር የሚመነጭ 5 ግራም በተበከለ ማህተም ውስጥ ይገኛሉ. በተጨማሪም እነዚህ ተጨማሪ የቢንጅን ቪታዎችን ያካትታሉ. ከግላይን ነጻ ናቸው ተብለው የተሰየሙ ሲሆን በስንዴ-ነፃ የማምረቻ ፋብሪካ ውስጥም እንቁላል, ዓሳ, ሼልፊሽ, አኩሪ እና የዛፍ ምርቶች ያቀርባሉ.
- Metamucil . ከፒቢሊየም ሽፋን የተሰራ, በዩኤስ ውስጥ ከሚገኘው በጣም የታወቀው የኬቲክ ማሟያነት (Metamucil) ሊሆን ይችላል. ይህ ንጥረ ነገር ዱቄት, ሽፋኖች, የጤና መቀመጫዎች, እና ስፕላቶች ይመጣሉ. ሁለት የሻይ ማንኪያ የፀጉር ዱቄት ሜታሙኪል 6 ግራም ፋይበር, 5 ግራም የፈሳሽ ነገር ነው. ሁሉም የሜታሙሉል ዱቄቶች እና ስኳለዶች ከፕሮቲን ውስጥ የፕሮቲን ዘይት (gluten) ሊኖራቸው ይችላል. Meta Fiber Wafers የሚዘጋጀው ከስንዴ ዱቄት ነው.
- NOW Foods Psyllium . በዚህ ተጨማሪ ምግቦች ላይ ያሉ ስያሜዎች "ከስንዴና ከግሉር ነጻ ናቸው." አሁን በተለመደው እና ባልተለመዱ የዱቄ ቅጾች እና እንደ እንክብሎች ይገኛሉ. አንድ ዱቄት አንድ ሰሃን ፈሳሽ 6 ግራም እና 1 ግራም የማይበላሽ ፋይበር ይሰጣል. በሶስት ካሎዎች ውስጥ አንድ ግራም ፋይበር አለ.