በመጠንም ደረጃ ውጤቶችን ለማግኘት ጤናማ ሰላጣ ቅንጣቶችን (ስብስቦችን) ያዋህዱ
ጤናማ ሰላጣ ለማሳመር ጥቂት እቃዎችን በሳጥል ውስጥ እንዴት መጣል እንደሚችሉ አውቀዋል. ነገር ግን ክብደት ለመውጣት ጤናማ ሰላጣ እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ያውቃሉ? ብዙ ምግብ ቤት ወይም በእጅ የተሰሩ ሰላጣዎች ጣፋጭ ምግቦችን እና ስነ-ስነ ምግብን ያቀርቡልዎታል. በሌላ በኩል ለአመጋገብ ተስማሚ የሆነ ሰላጣ; ረሃብን ለመግታት እና ረቂቅነትን ለመቀነስ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ያጣምራል, ግን ካሎሪን በቁጥጥር ስር እንዲይዙ እና በደረጃ ውጤቶችን እንዲያዩ.
ምርጥ ክብደት ያለው ሰላጣ ክብደት መቀነስ ንጥረነገሮች
ክብደት ለመቀነስ አንድ ሰላጣ ሲሰሩ, ሁለቱንም ፕሮቲን እና ፋይበር የሚሰጡ ቅመሞችን ማካተት አስፈላጊ ነው.
- የፕሮቲን ምግቦች ሰውነትዎ ጤናማ ጡንቻን ለመገንባት ወይም ለመንከባከብ ይረዳል. ምንም እንኳን በሥራ ላይ ሳትውል እንኳ, ጡንቻዎች ቲሹ በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለል ይረዳዎታል. በጠንካኒ ማሰልጠኛ ፕሮግራም ከተሳተፉ, ተጨማሪ ፕሮቲን መብላት ጡንቻዎ ፈጣን እና ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ ጡንቻዎችዎን በፍጥነት እንዲያድጉ ይረዳል.
- ፋይበር-የበለጸጉ ምግቦች ምግብዎን ከተመገቡ በኋላ ረክተው እንዲቆዩ ይረዱዎታል. በፋብልዎ ውስጥ ብዙ ምግብ የሚሰጡ የምግብ ፍላጎቶች ለመመገብ ፍላጎት የለዎትም. እንዲሁም ያልተበከሉ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን ከተጠቀሙ ከምግብ ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎች ይጎደሳሉ.
- እርካታ ለማግኘት ጤናማ ስብ. በሳባ ውስጥ ስብን ማካተት ቀላል ነው. ሁላችንም ኬሚካዊ አልባሶችን በሎሚኒዝ, በቆሎዎች (እንደ ክሩቶኖች), የቦካን ቢት, አይብስ, እና ሌሎች ጣፋጭ ጭማቂዎችን እንወዳለን. ሰላጣን ጥሩ ጣዕም ያቀርባሉ. ነገር ግን እነዚህ ስቦች ያላቸው ስብ ለሥጋዊዎ ብዙ አይሰሩም. ለጤናማ ቅባት ከዋሻቸው ለስላሳ ጥሩ የአመጋገብ ምግብ እና እርካታ ያገኛሉ.
የፕሮቲንና ፋይበር ሰላጣ ያላቸውን ምግቦች ካካተቱ ሰውነትዎ ክብደት መቀነስ በሚያስገኝበት ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ይረዳዎታል.
ግን ይህ ግን አይደለም. በእነዚህ ብልቃጥ ንጥረ ነገሮች የተሞላ የሳላ ምድጃዎን ከሞሉ, እርስዎ ክብደት እንዲጨምር የሚያደርጉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይተዋሉ. ይህ ማለት ከፍተኛ መጠን ላለው ካሎሪ, ወፍራም ተጨማሪ ጭማቂዎች ወደ ወዘተ ሚዛን እና ወደ ወገብዎ ያሰጉ.
ጤናማ የሰላጣ ቁሳቁሶች (ዝርዝር)
ክብደትን ለመሸከም ጤናማ ሰላጣ መሥራት ከመጀመርዎ በፊት መሰረታዊን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ለመምረጥ ብዙ ዓይነት የተለያዩ ፍራፍሬዎች አሉ. ከአንድ አይነት ሰላጣ አረንጓዴ ውስጥ ከተጠቀሙ, አዲስ ጥሬ እና ጣዕም ለመሞከር መፍራት የለብዎትም.
ሰላጣ ግሪን
- እንደ ፉድ, ማከሻ, ወይም የፀደይ ቅልቅል (የተለያዩ የፍራፍሬዎች ቅልቅል) ያሉ ብርቱካን ዝርያዎች ቅጠልን ይጨምራሉ ነገር ግን የበለጠ ጣዕም ይሰጣሉ.
- እንደ ሮማን, የበረዶ አታክልት, ሳቢባው ሰላጣና ጎመን የመሳሰሉ ረቂቅ ጥቁር ስጋዎች ብዙ ድብቅና ቁሳቁስ ይሰጣሉ. ለሳባዎ ብዙ ነገሮችን ለመጨመር ጥሩ ናቸው.
ሰላጣ ያላቸው ንጥረ ነገሮች ከፕሮቲን ጋር
አልጋዎን ከጨዋማነትዎ ጋር ከተያያዙ በኋላ ዘንቢል ፕሮቲን ይምረጡ. ጊዜን በመጨመር ወይም ከሚወዱት የፕሮቲን ምንጭ ብዙ ገንዘብ ማዘጋጀት. ከዚያም ምግብ ቶሎ ቶሎ መግዛት ሲያስፈልግ በሳምንቱ ውስጥ ሊይዟቸው የሚችሉትን ነጠላ የእቃ ምድጃ እቃዎች ይከፋፍሏቸው.
- ኩባ የዶሮ ጡቶች
- የተጠበሰ / የተጠበሰ መሬት አቁማ
- የተጠበሰ ሳልሞን
- ቱና (በውሃ የተሸፈነ ወይም የተከተለ)
- ባክ (ጋባንኖ, ኩላሊት, ጥቁር, ካሮት, ምስር)
- ደረቅ እንቁላሎች
- ጉዞ ላይ ከሆንክና ወደ ማቀዝቀዣ መድረሻ ከሌለህ ስጋዎን ወይም ስጋዎን ወደ ሰላጣዎ መጨመር ላይፈልጉ ይችላሉ. እንደዚያ ከሆነ ኬዝዎን እንደ ፕሮቲን ምርጫ አድርገው ይምረጡ. እንደ TopBit, ድብልቅ, ጣፋጭ, የበሰለ ጣዕም, ጣዕም እና አሥር ግራም ፕሮቲን ይጨምራሉ.
በፋይ የተዘጋጁ ንጥረ-ምግቦችን
ቀለም እና መጨመር ለመጨመር በ fibre የበለጸጉ አትክልቶች (ወይም ፍሬ እንኳ!) ውስጥ ይጣሉት.
- የስፒኒች (እንዲሁም ትልቅ የፕሮቲን ምንጭ ነው)
- የተቀላቀሉ ተፈጥሯዊ ወይም ስነ-ጥሬ ቅልቅል
- ቀይ ወይም ቢጫ ጸጉር
- ብሉኮሊ
- ካፑፍል
- ካሮድስ
- አቮካዶ (ያገለገሉትን ትንሽ ይጠብቁ)
- የሊማ ባቄላ
- ኩብል, ቀዝቃዛ, የተቀቀለው ቀይ ድንች
- አተር
ጤናማ ምግቡ በቀዝቃዛ ምግቦች
እነዚህን ንጥረነገሮች በተወሰነ መጠን ይጠቀሙባቸው. በእርግጥ እነዚህን መጠቀሚያዎች መለካት በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም መሞከር ቀላል ስለሆነ ነው.
- አቮካዶ
- ቺያ ዘሮች
- የሱፍ አበባ ዘሮች
- ተልባ ዘሮች
- ወይራዎች
- የተቆለሉ ፍሬዎች
በመጨረሻም, እርስዎ ከመረጡ ትንሽ በጣም ትንሽ የሆነ የቼክ ወይም የጨዋ ማንበቢያ ልብስ መጨመር ይችላሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ብዙውን ጊዜ የኃይል መጨመር መጠንን እንደሚጨምሩ ያስታውሱ.
ስለዚህ አንዱን ወይም ሌላውን ይምረጡ.
ለምሳሌ, አነስተኛ መጠን ያለው አይብ ለመጨመር ከመረጡ ከፈለጉ ዘይትዎን ወይንም የወተት ሃኪም ወለድ ፋንታ ማቅለጫ ፋንታ ቅባትዎን በሎሚ እና ቅጠሎችን ይልበሱ.
ጥራቱን (እና ክራንቶዎች, የቦከን ቢት እና የሱፍ አበራዎች) ከዘለሉ በኋላ ሰላጣውን ማልበስ አለብዎት. ነገር ግን ልብሶችዎን በጥበብ ይምረጡ. ጥቂቶቹ እና ካሎሪ ያላቸው ዝቅተኛ የኦሮፕ ተኮር ልብሶችን ያገኛሉ. የራስዎ ዝቅተኛ-ካሎሪ ኬሚካል ለመልበስ ወይም የራስዎ የጨዋታ ልብስ ለመሥራት መምረጥ ይችላሉ. የቤት ውስጥ የመድሃኒት መጠቀሚያዎች አብዛኛውን ጊዜ በስሩ ውስጥ ከሚገኙ ዝርያዎች ውስጥ በጣም ያነሰ ናቸው.
የክብደት መቀነስዎን ጤናማ ሰላድ ለመደሰት የተሻለው መንገድ
አሁን ጤናማ የሆነ ምግብዎን ከፊትዎ እያገኙ, ምግብዎን ለማስቀመጥ እና እራትዎን (ምሳ) ጠረጴዛዎን ያስቀምጡ. እነዚህ ቀላል እርምጃዎች አእምሮን ለመመገብ ይረዳሉ. ለመብሰል, ለማኘክ, እና ለመብላት ጊዜያቸውን የበለጠ ጊዜ የሚወስዱ አስመሳይ አባቶች ከምግብዎ የበለጠ እርካታ ያገኛሉ እና ብዙውን ጊዜ ውጤታቸው አነስተኛ ይሆናል.