የእርግዝና በሽታዎች ወይም የእጅ ማጣት የእግር ክብደት ሥልጠናን ጨምሮ ሌሎች ለመንከባከብ ለተወሰኑ ተግባራት አስቸጋሪ ሁኔታ ይፈጥራሉ. በእጆቹ እና በጣቶች ላይ ህመም እና ድካም ጩኸት ወይም ሌሎች የክብደት አይነቶች ለመያዝ አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ, የጉልበት ስልጠና አሰቃቂ እና ተስፋ አስቆራጭ ሂደትን ያመጣል.
አርትራይተስን ለመቆጣጠርና ለማከም የመጀመሪያ እርምጃዎ በትክክል ዶክተርዎ ትክክለኛ ምርመራ ለማድረግ እና ስለ መድሃኒት, ልምምድ, እና ህመምን ለመቆጣጠር የሚጠቀሙባቸውን ሌሎች መሳርያዎች ውይይት ሲደረግ ማየት ነው.
በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ እና ስለ ጥንካሬ ስልጠና ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ይኖርብዎታል. ጥንካሬን ማሰልጠን የተለያየ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎችን ጨምሮ, ጥንካሬ, ህመም, እና የህይወት ጥራት ጉልህ በሆነ መልኩ የጉልበትና የሩማቶይድ አርትራይተስ ጨምሮ ከፍተኛ ጥንካሬዎችን እንደሚያሳዩ በርካታ ጥናቶች ተካሂደዋል.
ከ Dumbbells አማራጮች
በህመም ወይም በድካም ምክንያት ክብደት ለመያዝ አስቸጋሪ ከሆነ ሌሎች የሚሞክሩ ሌሎች አማራጮች አሉ.
- የመዋጋት ባንዶች - የእጅ መከላከያ ማሰሪያዎችን መጠቀም በእጅ መያዣዎችዎ ላይ እጆችን እንዲይዙ እና በእጅዎ እንዳይታጠቡ ጣቶቹን እንዲይዙ ያስችልዎታል. ይሄ ለእያንዳንዱ ልኬት ላይ አይሰራም, ስለዚህ እጆቹን ክፍት በማድረግ ላይ እያሉ በጥንቃቄ ማድረግ ይችላሉ. አንዳንድ ሀሳቦች የዯስት ማተኮሮች, የአንዴ ክንድ ርዝመቶች, የቢንጥ መቆሇፊያዎች, የሊንደሊን ማተሚያዎች, የጎን ዯረጃዎች, የቃጠሌ ብልጭታ እና ሳንባዎች ይገኙባቸዋሌ. ተጨማሪ የመቋቋም ዘይቤ እንቅስቃሴዎች .
- የመድሃኒዝም ኳስ - ይህ የዱሁ ጩኸት ትንሽ እጀታ ሳያደርጉ ወደ ስፖርትዎ ተቃቃሚዎች መጨመር ተጨማሪ አማራጭ ነው. የመድሃኒዝ ኳስ በተለያየ መጠንና ክብደት ውስጥ ይመጣሉ, እናም እንደ ሳንባዎች , የጎን በኩል ሳንባዎች , ክርቼኖች, እና የጆሮ ጫማዎች የመሳሰሉ ልምዶች ሲሰሩ ሊይዟቸው ይችላሉ. አንድ ጊዜ የሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ሲያደርጉ ኳስዎን ለመያዝ በእጅ ጥንካሬ ያስፈልግዎታል, ስለዚህ ቀለል ያለ ክብደት ለመጀመር (ለምሳሌ ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ) እና ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. ብዙ የመድሃኒ የመጠለያ ልምምድ .
- ክብዎች ከእጅዎች ጋር - ሌላው አማራጭ እንደ ሸምበቆ ላሉ እንደ እጀታ ያሉ ክብደትን መጠቀም ነው. እጀታዎቹ ሰፋ ያሉና ክብደቱን በሁለቱም በኩል መጨመር ይቻላል, ይህም በሁለቱም እጆች ላይ ክብደቱን በተመጣጣኝነት እንዲከፋፈሉ ይረዳል.
- የእጅ አንጓዎች - የሰውነትዎ ጡንቻዎችን በመድ የኳስ ኳስ መፈታተን አስቸጋሪ ሆኖ ካላገኙት ወይም ማቆየት የሚችሉ ክብደት ከባድ ካልሆኑ, የእጅ አንጓዎች ክብደት ወደ ተጨማሪ ጥንካሬነት ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች:
ውሸት, D. የጠንካራ ስልጠና የወረት በሽታ ያለባቸው ታካሚዎች ሊጠቅሙ ይችላሉ. አርትራይተስ እንክብካቤ ሴ. 2006; 55: 690-699.
ራልፍ, ኤል. , ሜዳዳኒ, ሴ. ካህዮስ, ጄ. ወ ዘ ተ. በሮሚቶይድ አርትራይተስ በተደጋጋሚ የመቋቋም ችሎታ ስልጠና. በኤሌክትሪክ ሚዛን ወይም በሰውነት ስብጥር ላይ ምንም ለውጥ ሳይኖር ጥንካሬን ይጨምራል. አርትራይተስ እና ሪማትቲዝ, ጥራዝ 39 እትም 3, ገጽ 415 - 426.