በቲማቲም እና በቃ ጋር ድንች የሮቲሽ ጥማ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 251

ቅባት - 12 ግ

ክብደት - 20 ግ

ፕሮቲን - 16 ግ

ድምር ጊዜ 40 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 30 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2 (1 ኩባያ አትክልቶች + 2 እንቁላል)

በደቂቃዎች ውስጥ ቬጅ ተሞልቶ ከፍተኛ ፕሮቲን እና ከፍተኛ ኤክስቴይ ቁርስን ይፍጠሩ. የሴላክ በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንቁላል በሚጥሉ አሻንጉሊቶች አሻንጉሊት እና እንቁላሎች ሊደሰቱ ይችላሉ.

አትክልቶች በእረፍት ጊዜ ለመምጣት አስቸጋሪ ሊሆኑ ስለሚችሉ, ይህ የምግብ አዘገጃጀት ትንሽ ተጨማሪ ጣዕም እንዲያገኝ ይረዳል.በጥቅ ጣፋጭ እና ጣፋጭ የቲማቲም ቅልቅል ቅልቅል ቅልቅል ቅልቅል ድብልቅ ነው.

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ድንች ድንች
• 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
• በአዲሱ አፈር ጥቁር ፔሮ
• 1 ኩባያ የተጣራ ግመል
• 1 ኩባያ የተከተፈ ቲማቲም
• 4 ትላልቅ እንቁላል

አዘገጃጀት

1. የሳር ንጣፍ ወይም የጃሊን ስነ-ጫፍ በመጠቀም የሻር ስኳር ድንች ይለቀቅም.
2. በመጠጫው ሙቀት ባልተቀጣጠለ ነጭ ዘይት ውስጥ ሙቀትን ይቀንሱ.
3. ለመወደም ጣፋጭ ድንች አክል, በጨው እና ጥቁር ፔጅ ውስጥ ይጨምሩ.
4. በተደጋጋሚ በመነሳት ለ 10 ደቂቃ ስኳር ድንች ድንች.
5. ካሌን እና ቲማቲክን ያክሉ እና ተጨማሪ 5 ደቂቃዎች ለመዝለል ይቀጥሉ.
6. አንዴ ካሌ በትንሹ ተለጥፎ እና ስኳር ድንች የሚጣፍጥ ከሆነ, ወደ አንድ ጠርሙዝ ያስተላልፉ.
7. ሙቀቱን ወደ ሙቀቱ ይመልሱ እና ፓውለን ላይ እንቁላል ይጨምሩ, እንደፈለገው ማዘጋጀት.

1. እንቁላል በፍሬው ድብልቅ ቅልቅል ላይ ይሰራል.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ለተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ድብልቅ ለስላሳ ድንች ከመጠቀም ይልቅ መደበኛውን የድንች ዱቄት በመጠቀም ተመሳሳይ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. የተበላሸ የዱድ ዳቦ ወይም የተንቀጠቀጠው ፌታ የዚህ ምግብ ጣፋጭነት ነው. የተጨማደውን ምግብ በሆድ ጣፋጭ ወይን ወይም በቀይ ፔፐር ጥፍጥ መቆንጠጥ የተሻሉ ነገሮች ቢወዱ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ሻይ ለቁርስ ወይም ለእለት ምግብ አስቀድመው እንዲሞላው ማድረግ ይቻላል. ፍሬዎቹን ከማቅረብዎ በፊት በትክክል ያጠቡት. አነስተኛ መጠን ያለው ዘይት መጠቀም ስለሚችሉት ያልተቆጠበ ተክሎች ለዚህ በጣም ጥሩ ነው. እያንዳንዳቸው ከ 10 ዶላር ያነሰ ዋጋ ባለው የማንኛውም የቤትና የጋዜጣ መደብር ላይ የጃሊን አናሌት ይገኙበታል.