የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 113
ቅባት - 4 ግ
ካሚቦች - 18 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ጠቅላላ ጊዜ 30 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
አገልግሎቶች 20 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)
ከመጠን በላይ የተሰራ, ግራኖላ ጣፋጭ እና ጤናማ ጅራቶች ስለ መብላት ጥፋተኛ መሆን የለብዎትም. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ንጹህ እና ቀላል ንጥረነገሮች እና ተፈጥሯዊ ጣዕም ከሜምፕል ሽሮና የደረቀ ፍሬ ያቀርባል.
ብዙ ዓይነት የተጣራ ኦች ምግቦች በስንዴ እና በሌሎች የሆምቴን-የተሟሉ ንጥረ ነገሮች ላይ በሚሠሩ ፋብሪካዎች ውስጥ ይሰራሉ, ስለዚህ በአካባቢዎ ያለ የምግብ መደብሮች ላይ ለተረጋገጡ የፕሮቲን ዘይት አተላ ለሽያጭ ያትሙ .
ግብዓቶች
- 3 ኩባያ የተጣራ የፕሮቲን ዘይት አተላ
- ½ ስኒ ጣፋጭ የቀዘቀዘ ኮኮናት
- ¼ የሻይ ማንኪያ ጨው ጨው
- 1/3 ኩባያ የሜፕል ሽሮፕ
- 1 ኩንታል የካኖላ ዘይት
- ½ ስኒ የተቆራ almonds
- 1 ኩባያ የተጠበቁ ክራንቤሪስ
አዘገጃጀት
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 325 ° F.
- በትልቅ ወረቀት ላይ በትልቅ ወረቀት ላይ አንድ ትልቅ ድራማ ይጠርጉ. ወደ ውጭ አዙሩ.
- ግሉተን ነጻ ስጋዎችን, ኮኮናት, ጨው, የሜፕል ሽሮፕ እና የቦሎ ዘይት በትልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያጣምሩ.
- በደንብ የተሸከሙ ንጥረ ነገሮችን በቆርቆሮ ማዘጋጀት እና በተዘጋጀ የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ ማፍሰስ.
- ቡናማ ቀለምን (15 እስከ 20 ደቂቃዎች) እስኪቀንስ ድረስ ዳቦ ይከርክሙ.
- ከማቀጣፈጡ ምድጃ ውስጥ ያስወግዱ.
- አንዴ ቀዝቃዛ በአልሞንድ እና የደረቁ ክራቤሪ ቅልቅል.
- ወዲያውኑ ይደሰቱ ወይም እስከ 2 ሳምንታት ድረስ በ airtight መያዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
የእንቁትና የአበባ ዱቄት መሰረታዊ ንጥረጆችን ይለውጡ ከዚያም በተፈለገው ጊዜ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይለውጡ. በአልሞንድ እና ክራንቤሪ ፋንታ የፒስቲስቶስ, የደረቁ ሰማያዊ እና እንቁዎች ወይም ደረቅ ሙና እና ኦቾሎኒ ይደረቅ . በሸፍጥ የተበላሹ ፍራፍሬዎች ፋንታ በተለያየ ቀለም, ስነጽሁፍ, እና ቀለም ላይ በበረዶ የተሸፈኑ የቤሪ ፍሬዎችን ሞክር.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ከግሪክ እርሻ ወይም ከፍራፍሬ ሰላጣ ላይ ይህን ጣፋጭ እና ድብልቅ ግራኖላ ያፈስጡ. ከግሎታ-አልባ የፓንችክ ባትሪ ጋር ተቀላቅል ወይም ለፎቅ ጨርቅ የተሸፈነ ጨርቅ ይስሩ.
ሌሎች ንጥረ ነገሮች ከተጋገሩ በኋላ የቡናኖ እና የለውዝ ቡቃያዎችን በመጨመር የደረቁ ፍራፍሬዎችና ቡናዎች አይቃጠሉም. የቡድኖቹን ጣዕም አስቀድመህ ለማራባት, እስኪጠባ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥሩ ጨማ ውስጥ ማድመቅ ትችላለህ. ጥርስ መፅሃፍ የእነሱን የተፈጥሮ ዘይቶች ያዳብራል እና ጣዕምዎን ያሻሽላል.