የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 221
ቅባት - 17 ግ
ካሚቦች - 8 ግ
ፕሮቲን - 11 ግ
ድምር ጊዜ 4 ደቂቃ
Prep 2 ደቂቃ , ኩኪን 2 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ይህ ቀላል አነስተኛ-ካባ የፋሻ ፍየል ፑድዲንግ ቅይጥ በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ ማይክሮዌቭ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል!
የእህት ዘሮች ትልቅ ፋይበር እና ጥሩ ስቦች (በዋና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ) ግን ከፍተኛ ጣዕም አለው. የተሻሉ ምግቦች የተሸፈኑ ምግቦች ዝቅተኛ ካርቡ ናቸው, እና ምንም የስንዴ ወይም የግብዓት አይጨምርም, ይህም ለቁጥርስ ቁርስ ፑድደንት ትልቅ የሆድ አመላካሽነት ነው.
ይህ የምግብ አሰራር እጅግ በጣም ብዙ ተዋሲያን ነው. እንደ ስሜትዎ የሚወሰንዎትን አዲስ ጣዕም ለመፍጠር ቤራሮች ወይም ሌሎች "ቅልቅል ኢንዶችን" ማከል ይችላሉ - እና ከታች አንዳንድ ጥሩ ምክሮች አሉን. እንዲያውም ለጤናማው የጣፋጭነት አማራጩ ይህን ምግብ እንኳን እንደ መሰረት አድርጎ መጠቀም ይችላሉ. ምናባዊዎ በረራ!
ግብዓቶች
- 1/4 ኩብ የተዘጋጀ የተልባ እቃ
- 1/4 ብር ውሃ
- 1 ትልቅ እንቁላል
- 1 ፓኬት ስቴቪያ
አዘገጃጀት
- ከ 1/4 ኩባያ የሻንጣሽ እህል, 1/4 ብር ውሃ (አንዳንድ ፈሳሽ ከፈለጉ የስኳር ነጻ ጣፋጭ ሊሆን ይችላል) እና 1 ማይክሮ ሞቪፊ-አስተማማኝ ሳህን ውስጥ ይቀይሩ.
- ማይክሮዌቭ ወደ 45 ሰከንዶች ያህል ከፍ አለ. የቡድኑን የበሰለውን ክፍል ወደ ሳህኑ ማእከሉ መካከል ይውሰዱ እና የሚፈልጉትን ማንኛውንም ቅልቅል ያክሉት.
- ማይክሮዌቭ ለ 45 ወይም 60 ሰከንድ ተጨማሪ ሴኮንዶች, እርስዎ በሚመርጧቸው ቅልቅሎች ላይ በመመርኮዝ (የበረዶው ፍሬ የፒዲን ማቀዝቀዣውን ስለሚቀይር ረጅም ጊዜ ማብሰል ያስፈልገዋል. ይመነሱ እና ይበሉ.
ሊሆኑ የሚችሉ ድብልቅ ምግቦችን እና ዉሎፕስ
የአመጋገብ መረጃ እነዚህን ተጨማሪዎች አያካትትም.
- አዲስ ወይም ቀዝቃዛ ቤርያዎች ወይም ሌላ ፍሬ
- ያልበሰሉት ኮኮናት
- የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም ሌሎች የቡና ጫፎች
- ትንሽዬ ክሬሚ ክሬይ (ማንኛውም ወፍራም ደረጃ)
- ከስኳር ነጻ ስፕሌክስ ወይም ሌላ መጠጥ ታክሏል
- ከስኳር ነጻ ስኳር ወይም ጠብታዎች ታክሏል
- የተቆለሉ ፍሬዎች
ለእርስዎ ምግቦች መጨመር ለምን አስፈለገዎት?
የላስቲክ ዘሮች በጣም ገንቢ ናቸው. ብዙ ፋይበር እና ጤናማ የሆነ ስብ እና ብዙ ካርቦሃይድሬት አለ. የቀረው የምሥራቹ? ጣፋጭ ናቸው, ልዩ ነጭ ጣዕም ያለው ጣዕም አለው. እና በአመጋገብዎ ውስጥ ተጣርቶ ለመሥራት በጣም ቀላል ነው.
የማስጠንቀቂያ ቃል: - የእጥባ ዘር በጣም በፋይ በጣም ከፍተኛ በመሆኑ በጣም ብዙ ፈሳሽ ይመርጣል, ውሃን ደግሞ ጣፋጭነት ይበላል. ሙሉ የፋክስ ዘር በምግብ መፍጫ ስርዓቱ በኩል በደንብ ይጓዛል. ከሻንጣው ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት, ምግቡን ወደ ምግብ ይቅፈሉት (ወይም በዚያ መንገድ ይግዙት). የፋሻን ዘር እህልን ወደ አመጋገብዎ ለማከል ጥቂት ቀላልና ጣፋጭ መንገዶች እነሆ.
ከሌሎች እቃዎች ጋር ይቀላቅል ወይም ይቀላቅሉ
ሙሉ ወይም ከአንገትዋ የሚጣጣለ የዘር ዘር ወደ:
- ዮዳረስ እና ፍራፍሬ
- ኮዳ ወይም ሪችታ የከብና ፍራፍሬ
- ከዮፕሬክ ወይም ከሪኮታ ጋር በስኳር-ነጻ የጢት ፋን
- ፈገግታዎች እና ጥፍሮች
- ወደ ፒንችክ ወይም የፎንት መፋቂያ ወይንም ሌሎች የተጋገሩ እቃዎች ይቀላቅሉ (ምናልባት ትንሽ ውሃ ማከል ይኖርብዎት ይሆናል)
ጣፋጭ ወይም ባቄላ ፈጣን ፖርጅ ያድርጉ
እዚህ ያለው ሀሳብ በበርካታ መንገዶች ጣፋጭ ጣፋጭ ጣዕም ያለው ጣፋጭ ገንፎን በለስ የተከተለውን ውሃ ማፍለቅ ነው.
የውኃው መጠን እንደ ጣዕም ይለያያል, ነገር ግን የእርሻ እህልን ሁለት እጥፍ ያህል እንደ የውሃ ጅራት መመገብ ጥሩ ቦታ ነው. እኔም የጨው ጣዕም መጨመር እፈልጋለሁ, እና ወደ ጣፋጭ ጎኑ እሄዳለሁ ከሆነ ትንሽ ጣፋጭ አተር ነው. ዘሮቹ ውሀውን ሲወጡት ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ይለጠፍ. በጣም ከመጠን በላይ እና "ጄል-ዓይነት" ከሆኑ ተጨማሪ ውሃ ይጨምሩ.