ልብዎን መመሪያዎን እንዲመራ ያድርጉ
በእግር መሄድ መጫወቻው አነስተኛ መግዣ ነው. ነገር ግን አንድ መግብር በእግር ጉዞ ላይ ከፍተኛውን የእግር ጉዞ ማድረግን ሊረዳ ይችላል - የልብ ምት መቆጣጠሪያ.
በእግርዎ ጊዜ የልብዎን መጠን በመለየት, ስሮትዎን በሚቀዘቅዝ ደረጃ, ረጅም ርቀት በእግር ጉዞ ላይ እራስዎን ከማብሰልዎ ወይም የአየር ማራዘሚያዎ መጠን ለመገንባት ለዝግጅቱ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ.
ብዙ ሞዴሎችም የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ያሳያሉ እንዲሁም ከሰዓትዎ ጋር ጊዜ እንዲያሳልፉ ይረዳዎታል.
የልብ ምት ተቆጣጣሪን መጠቀም
የልብ ምት መቆጣጠሪያ ለመጠቀም አስቀድመው ለመሞከር የሚፈልጉት የልብ ምት ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎ. የልብ ምትዎ መጠንዎን (MHR) እና የልብ ምት ለኩሌት በመጠቀም የልብ ምትዎን ይፈልጉ.
አሁን በተለያዩ የልብ ምት ዞኖች ውስጥ ስፖርት መሥራት ይችላሉ.
- ጤነኛ የዶዞ ዞን: ከ MHR 50-60%. ይህ ዞን ለዕለታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ነው. ጤናማ የልብ ዞር የልምምድ ሥራ
- Fat-Burning / Fitness Zone: ከ 60-70% የ MHR. ይህ የልብ መጠን ከፍተኛውን ስብ ነው. ወፍራም የመራመጃ ስፖርት
- የኤሮቢክ ዞን: ከ MHR 70-80%. ለጽናት ወቅታዊ ስልጠና ሲጠቀሙበት ጥቅም ላይ የሚውለትን የመሥራት አቅምን ይጨምራል. ኤሮቢክ የእግር ጉዞ ስራ
- የአናይሮቢክ ምሰሶ ዞን: ከ80-90% የ MHR. የእርስዎን የልብና የደም ዝውውር ችሎታ እና VO2 ማቀላጠኛ ያሻሽላል. የእግር ጉዞ የእግር ጉዞ
- የርቀት የስራው ዞን: ከ MHR 65-80%. የሩቅ መራመድ የስራ እንቅስቃሴ
የልብ ምት ተቆጣጣሪን ያድርጉ
ደረትን ማስተላለፊያ በሚጠቀሙበት ጊዜ, ግንኙነቶች ከቆዳዎ ጋር እርጥብ መገናኛ መሆን አለባቸው.
ውሃን, ስፌትን, ወይም ቡጁ-ቦምፕ ክሬም (ኬሚካል) የመሳሰሉትን, ማለትም በሆስፒታሎች ልክ እንደ መጠቀሚያ ክፍተት መጠቀም ይችላሉ. የተጣራ ቁምፊውን ያስተካክሉት (ዘንግ) እንዲይዝ ያድርጉ, ነገር ግን ጥሩ ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ጣልቃ አይገቡም. ለሴቶች በጣቶች እና በፀጉር ሥር መሆን ይገባዋል. አሁን ሸሚዝዎን ይልበሱ.
የእርስዎ ሞዴል የእይታ ማሳያ ካለው የራስዎ አንጓ ላይ ያድርጉት.
የልብ ምትዎን በክትትል ይጀምሩ
የተለያዩ ሞዴሎች በተለያየ መንገድ ይከፈታሉ, አንዳንዶቹ ደግሞ የንድር ማስተላለፊያውን ፊት ለፊት በማንሳት ብቻ ነው. ሌሎቹ በአንድ አዝራር አማካኝነት ይንቀሳቀሳሉ. መፈተሸያቸውን ያስተውሉ - ተጣጣፊ ከሆኑ ወይም አንድም ሙል መሆን ወይም መሮጥ መጀመር እንዳለባችሁ የሚያሳዩ ከሆነ ጥሩ የእጅ መያዣውን ወደታች ማስተካከል. ተቆጣጣሪዎች በተጨማሪ የልብ ምት መቆጣጠሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ የሌሎች ሰዎችን ልኬቶችም ሊወስዱ ይችላሉ - ስለዚህ በዙሪያው እርስዎን ይዝጉ.
የልብዎን ክብካቤ እና አመጋገብ በክትትል መለኪያ
- ማሰራጫው እና የእጅ አንጓው ውሃን መቋቋም የሚችል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በደረቅ ቦታ መቀመጥ እና በንጹህ አየር ውስጥ መቀመጥ የለበትም - በፕላስቲክ አልባ ውስጥ አታስቀምጥ ወይም በሱስክ ከረጢት እና በጫማ ልብስዎ ውስጥ ማስቀመጥ.
- እያንዲንደ ጥቅም ከተሇጠ በኋሊ ማራቢያውን በሙቅ ዯግሞ በፀሃይ ውሃ እና በተራቀቀ ፎጣ ያጸዴቁት. A ልኮል ወይም የተጣራ ቆሻሻ A ይጠቀሙ.
- ባትሪዎች ከጥቂት አመታት በኋላ ይጠፋሉ, እና በአምሣያው ላይ በመመስረት ምትክ አድርገው ለመተካት ወይም በመተካት እራስዎን ይተኩ.
- ለማሰራጫው ወይም ለክትትል ማሳያ ምትክ ከ አምራቾች ከአጠቃላይ ዋጋው ያነሰ ነው.
የልብ ምት መለኪያ መግዛት
የተለመደው የደም እግር የልብ ምት የልብ ምት መቆጣጠሪያውን በእጅ ትራክ መግዛት ይችላሉ.
ዘመናዊ ስልክ ካለዎት, መረጃውን ወደ አንድ መተግበሪያ ወይም እርስዎ ያደረጓቸውን ተቆጣጣሪዎች ለማሰራጨት የብሉቱዝ ደረትን መጠንን መግዛት ይችላሉ. አንዳንድ የእንቅስቃሴዎች ክትትል እና የስማርት ሰዓት በ LED-based pulse monitors ውስጥ የተገነቡ ናቸው.
በልብ የልብ ምት መለየት ያሉ ባህሪያት
ብዙ የተለያዩ የልብ ምት መቆጣጠሪያዎችን ተጠቅሜያለሁ . በጣም የሚያስፈልገኝ ነገር የልብ ምጣኔ, የልብ ምት ብዛት, እና ያለፈውን ጊዜ ነው. በተጨማሪም እኔ ዒላማ ሆኜ ወይም ዒላማው በሚዞርበት ዞን ውስጥ ሳለሁ የሚያስጠነቅቁን ሞዴሎች እወዳለሁ. ማቀላጠፍም በጣም አስፈላጊ ነው. በመመሪያው ውስጥ መመሪያውን ይዘው መምጣት አልፈልግም.