እንደ ሯጮች ሁሉ, እኛ ሩጫዎች ውስጥ እንገባለን ብለን የምናውቀውን ነገር ማከናወን እንደማንችል እና ወደ አደጋዎች እና ሌሎች ችግሮች ሊያመራን ይችላል. ነገር ግን የቆየ (መጥፎ) ልምዶች አንዳንዴ ለመሰብሰብ አስቸጋሪ ናቸው. በጣም የተለመዱ የፓርቲ ልማዶች እና እነሱን ለማጥፋት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እዚህ የተለዩ ናቸው.
1 - በደረትዎ ላይ ያሉትን እጆችዎን ማዞር
ወደኋላ እና ወደኋላ እንቅስቃሴን ለማስኬድ በጣም አስተማማኝ መንገድ. በሰውነትዎ መካከለኛ ክፍል ላይ እጆዎን ሲያንሸራትቱ, ከፍተኛው የሰውነትዎ አካል ብዙ ስራ ለመስራት ይገደዳል ስለዚህ ብዙ ጉልበት እያባሱ ነው. በተጨማሪም መንሸራተትን የመፍጠር ዝንባሌ ይፈጥራል ይህም ማለት ደረታዎ የተጨመነ እና በቀላሉ መተንፈስ የማይቻል ነው. እጆችዎ እጆችዎ ምን እንደሚሰራ የሚመስሉ ናቸው, ስለዚህ እጆችዎ በደረትዎ ላይ ማወዛወዝ እንዲሁም እጆችዎ እርስ በእርስ ያቋረጡታል. የሰውነትዎ የኋላ እንቅስቃሴን ለመፍጠር በጣም ብዙ መሥራት አለበት.
እጃችንን እንዴት እንሰበርነው? እጆችዎ የት እንዳሉ የበለጠ ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ. በትከሻዎ ይዝናኑ እና እጆችዎን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን እኩል ለማቆየት ይሞክሩ. እጆችዎ ዝቅተኛ ቦታ ቢሰሩ ለመሻገር አስቸጋሪ ይሆናል. በትከሻው ላይ በማሽከርከር የፊትዎን ክርሶች ወደ ከጀርባ በማዞር ላይ ያተኩሩ. ትከሻዎ እና ክንድዎ እርስዎ በሚደክሙበት ጊዜ መጨመሮች ሲጀምሩ እጅዎን ወደ ጎንዎ ይጥፉ እና ያወጡዋቸው. ከዚያም በ 90 ዲግሪ ማዕዘን በኩል በጎን በኩል መልሰው ያስቀምጧቸው.
2 - የጸሐይ መከላከያ አለመጠቀም
አጫሾች የፀሐይ መከላከያ የማይጠቀሙባቸው በርካታ ምክንያቶች ሊቀርቡ ይችላሉ -እርግጠኛ አልሆንኩም, እኔ በጥቁር እሮጫለሁ, ደመናማ ነው, እኔ እብጠት ብቻ ነው, ወዘተ ... እኔ ግን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ሁልጊዜ ከተለመደው ጊዜ ጀምሮ ቆዳዎ ለቆዳ ነቀርሳ የመያዝ እድልን ይጨምራል.
እንዴት እንደሚሰብረው: ቢያንስ የ SPF 15 እድፍ ያለበት ውሃ መከላከያ የፀሃይ መከላከያ መጠቀም እና ሁለቱም የዩ.ኤቪ እና የዩ.ኤስ.ቪ ጨረሮች ይጠብቃሉ. ፀጉር ማየቱ በዓይንዎ ውስጥ አይጣፍም ምክንያቱም የጭረት ሰጭዎች ለሽምግሞቹ ፊት ጥሩ ናቸው. ለጥቂት ሰዓቶች እየሰሩ ከሆነ እና ላላጠቡ እንደሚሆኑ የሚያውቁ ከሆነ, ተጨማሪ ማመልከቻ የፀሐይ ማያ ገጽ ይያዙ.
3 - ሙሉ በሙሉ ውኃ ማጠጣት የለበትም
A ንዳንድ A ሽከርካሪዎች ጎን ለጎን የሚሄዱ ይመስላቸዋል ምክንያቱም ውሃን A ይጠምሩም . እናም በውሃው ወቅት ውሃን የሚያቆሙ ሰዎች ጊዜያቸውን ማባከን ስለማይፈልጉ ነው. ላብ በላብዎ የሚያጠፋውን ፈሳሽ በመተካት እራስዎን ለጉዳት እና ሌሎች ከርቀት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ያስከትላሉ. በአግባቡ ያልተነካ ደግሞ በርስዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል
መስራት የሚቻልበት መንገድ: ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚጓዙ ከሆነ, ከእርጅና የሚመጣው ተፅዕኖ ለማስወገድ በሂደትዎ ውስጥ የውሃ ማብሰል ይኖርብዎታል. ለአንዳንድ ሯጮች አሁን ያሉት ፈሳሽ ምግቦች አፋቸው ሲደርቁ እና መጠጥ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚሰማቸው "ጥማትዎን መታዘዝ" እና "መጠጣት" እንዳለባቸው ይናገራሉ.
4 - ሰውነትዎን በማዳመጥ ላይ አይደለም
ህመም ማለት አንድ ነገር ስህተት እንደሆነ እና ትኩረት እንደሚያስፈልገው ለእርስዎ ሰውነትዎ መንገድ ነው. አንዳንድ ሯጮች እያቃጠሉ (በጡንቻ እጦት ብቻ ሳይሆን) ወይንም መፈተሽን የሚያመጣውን አሳሳቢ ችግር ባለመወጣት ህመምን ያስቸግራሉ. አንድ ችግር ችላ በማለት ችግሩን ሊያባብሰው ወይም ወደ ሌሎች ችግሮች ሊያመራ ይችላል.
እንዴት ማቆም እንደሚቻል- ለሰውነትዎ ደግ ያድርጉ እና ለእርስዎ እንዲያሳውቅ የሚፈልገውን ነገር ያዳምጡ. የጡንቻ መኮማተርን የመሳሰሉ ህመም ሲሰማዎት, እየሮጥዎት እያለ, ይቁሙ እና ይራመዱ, ወይም ህመምዎን ለማስታገስ ይቸገሩ. በሂደቱዎ ጊዜ ወይም - እንዲያውም የከፋዎ - እርስዎ በአካባቢዎ በሚራመዱበት ጊዜ ተመሳሳይ ህመም ሲሰማዎት ከስልጠና እረፍት ይውሰዱ እና ከማለቁ ጥቂት ቀናቶች ያርፉ. ምንም ዓይነት ማሻሻያ ካላዩ ከሐኪም ሐኪም ወይም የስፖርት ዶክተር ጋር ቀጠሮ ይያዙ.
5 - በመሮጥ ላይ ብቻ ማተኮር
የተሻለ ሯጭ ለመሆን አንድ ብቸኛ አስተናባሪ አላቸው ብሎ ማሰብ ነው. በእውነቱ, ሯጮች ሚዛናዊና ሚዛናዊ መሆን እና ሌሎችም ተግባራትን ማከናወን እና በማሰልጠኛ ማጠናከሪያቸው ላይ ማጎልበት እና የአፈፃፀም አደጋን ለመቀነስ. እራስዎን ሳይሰጡን በየቀኑ ማሽከርከር ወደ መጎዳት ሊያመራ ይችላል.
እንዴት ማቆም እችላለሁ? በሳምንታዊ ስልጠናዎ አንዳንድ ስልጠናዎችን ይሰሩ. ለመዋኛ እና ለቢስክሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ነው. በጠንካራነት እና ተጣጣፊነት ላይ ስለሚሰሩ ዮጋ ጥሩ ምርጫ ነው. ሁሉም ሯጮች ጥንካሬን እና ጽናትን ለመገንባት እና የአካል ጉዳት መከላከያዎችን ለማጎልበት ጥንካሬ እና ስልጠና በሳምንት አንድ ጊዜ ስልጠና ያገኛሉ.