አንድ የተወሰነ ባህሪ ለመሻገር ወይም አዲስ የተለመደ ልምድን ማስተካከል ከባድ መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን. በየቀኑ ለማሽከርከር መልካም ምኞት ቢኖረንም ወይም የየራሳችን ርቀት መጨመር ቢያስፈልገን እንዲህ ያሉ ትላልቅ ለውጦች ለመተግበር እና ለማቆም ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ. እንደ አደጋ የመሳሰሉ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ የኛን ሩጫ ሊያሻሽል ስለሚችል ትንንሽ ልማዶችስ ምን እናደርጋለን? በአካባቢያችን ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ የአኗኗር ዘይቤዎቻችን እና የአካል ብቃት ልምዶች ልንላቸው የምንችልባቸው ቀላል (እና ቀላል) ለውጦች አሉ. ለረጅም ጊዜ ልንጠልቅባቸው የምንችላቸው አንዳንድ ለውጦች እዚህ አሉ.
1 - የተሻለ ቁርስ ይብሉ
በጠዋቱ ማለቂያ ላይ ትክክለኛና የተሳሳቱ ቁርስ ምን ልዩነት ሊፈጠር እንደሚችል አስተውለሃል? ቁርስዎን ማስተካከል ቀላል ሊሆን ይችላል. ከእነዚህ ፈጣን የሆኑ ቁርስዎች ለአንደኛ ተጠቃሚዎች ይሞክሩ. እንደ ርቀት እና ጥንካሬዎ ሩጫን ለማሽከርከር የሚያስችሎዎ ብዛት ምን ያህል ካሎሪ እንዳለው ላያሳይዎት ይችላል. አንድ ትንሽ ቁርስ ለረዥም ጊዜ በቂ ነዳጅ አያስፈልግም ብለው ካሰቡ ሁልጊዜም ሙዝ ወይንም ሌላ ካርቦን መጨመር ይችላሉ.
2 - Foam Roller ይጠቀሙ
አንድ አረፋ ሮሌት እየተጠቀሙ አለመሆኑን, ምን እየጠበቁ ነው? የእርከን አረፋ ማሞቂያው ከሚያውቁት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ብለን ለማለት እንሞክራለን.
የአምቦ መሳል ዘንግ የሚባሉት የአበባ ዱቄት ቅርፅ ያላቸው የአረም ቅባቶች ናቸው. ይህም የአደጋ መከላከያዎችን ለመከላከል እና ለማከም ይረዳል. የራስዎን የሰውነት ክብደት እና የስፖን ራዳልን በመጠቀም የራስ-ማሸት ማሳደግ ይችላሉ, ለምሳሌ ጥልቀት-ቲሹማ ቁማር የመሳሰሉትን, ለምሳሌ ጡንቻዎች እና ጅማቶች ማራዘም, የጡንቻ መጨናነቅ መቀነስ, የእግር ማጥፊያ ነጥቦችን መስበርያ, ሰፋፊ ፋሻሲን መጨመር, እና መጨመር. የደም ፍሰት እና ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት መዘዋወር. የአምቦል ተሽከርካሪዎች ለሞቲክ ሙንስቶች ምቹ እና አነስተኛ ዋጋ ነው. ለ ITB ሕመምተኞች የተጋለጡ እና የተጠበቁ እጀታዎችን ወይም እከሎች ካሉብዎት በጣም ይረዳሉ.
3 - አንዳንድ በረከቶችን እቀድ
ለመተግበር እንዲህ ያለ አስደሳች ልማድ ነው! ምናልባት ይህን እያደረጉ እና እያነሱ ሳይሆን አይቀርም, ለሂደትዎ መሻሻል የተወሰኑ ሽልማቶችን ለማቀድ የተቀናጀ ጥረት ካደረጉ የሂደትዎ መንስኤ የበለጠ ይሻሻላል.
ለመሮጥዎ ሽልማት ይስሩ, ከጠዋት ተነስተው ወይም ጥልቀት ካደረጉ በኋላ እንደ ጥቁር ቡና ዓይነት ትንሽ ቡናማ ይሁኑ. ኦን ማራቢዎችን መውደድ እንወዳለን, ስለዚህ ሌላ ምዕራፍ ወይም ሁለት ማዳመጥ አንዳንድ ተነሳሽነት ስናስፈለገን እንድንሮጥ ትንሽ ሽልማት ነው. የምትወዳቸውን አንዳንድ ነገሮች ምረጥ እና ከድር ወይም ሩጫ በኋላ እራስህን (ምግብን ሁልጊዜ አታድርግ). የእርስዎን አሂድ ሂደት ለማክበር መንገዶች ይፈልጉ.
4 - Mantras መሮጥ ይጠቀሙ
የአዕምሯዊ ጨዋታ ፈታኝ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የአዕምሮዎን ጥንካሬ እና በራስ የመተማመን ስሜትን ለማሳደግ አነስተኛ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይችላሉ. በጠንካራ ፍጥነት ጉዞ ወይም ሩጫ ውስጥ እየገፋችሁት ይሁኑ, ማንትራሾች በተጫራቹ ጥገናዎች ውስጥ ሊረዱዎት ይችላሉ.
እያሄዱ ሲሄዱ እርስዎን በመደመር ማጫወት የሚችሉበት አጭር እና አነሳሽ ሞዴል ይምረጡ. አንዳንድ ሯጮች ጥቂቶች ይኖሯቸዋል እንዲሁም እንደ ተራራ ላይ መሮጥ ወይም የፍጥነት ልምምድ ማድረግን የመሳሰሉ በተለያዩ ሁኔታዎች ይጠቀሟቸዋል.
5 - ከጓደኛ ጋር ያሂዱ
ብዙውን ጊዜ የሚሮጡ ከሆነ, ከጓደኛዎ ወይም ከሩጫ ቡድኑ ጋር መሮጥ ፍላጎትዎን ያሻሽላሉ ምክንያቱም እርስዎ እየጠበቁ እንደሆነ ያውቃሉ. በሩጫ ከጓደኛ ጋር ሲወያዩ ማይሎች የበለጠ አስደሳች ያደርጉታል. ከሌሎች ጋር አብሮ ማሽከርከር, በተለይም በከፍተኛ ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ወይም በክረም ላይ የሚሰሩ የስፖርት ልምምዶች, ጥረታዎን ለመግታትና አፈፃፀማችሁን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
ከእርስዎ ጋር ለመሮጥ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ትክክለኛውን ቀን ይፍጠሩ. ከእርስዎ ጋር የሚሄድ ማንኛውም ሰው ማግኘት ካልቻሉ, ሩጫውን ለማግኘት ከፈለጉ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ. ከቡድን ወይም ከጓደኛ ጋር በእያንዳንዱ ሩጫ ላይ ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በወር ሁለት ጊዜ መሮጥዎ ተነሳሽነትዎን እና አፈፃፀምዎን ከፍ ከፍ ሊያደርግ ይችላል.