ከሩጫዎ በፊት ከመጠን በፊት, በሃላ እና ከዘገዩ በኋላ ለድርቀትዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ሊታዩ የሚችሉ የበሽታ ምልክቶች እና እንዴት እንጨትን ማስወገድ እንደሚችሉ እነሆ:
ምልክቶች:
የእርግዝና መንስኤ ቀደም ብሎ መታየትን ይጨምራል. ማቅለሽለሽ ; ደረቅ አፍ ራስ ምታት ; ድካም; የሽንት መፍጫው ከቀዘቀዘ ቢጫ ቀለም ጋር. የመጠጥ ውስጣዊ ምጣኔዎች ምልክቶች እጅግ በጣም ጥማትን ያካትታሉ. በአፍ ውስጥ ደረቅ የሆነ ገጽታ; የሽንት መቁሰል, ወይም የቀለለ ሸክም መሆን.
ከባድ የእሳት ማጥፋት ወደ ድብደባዎች, ቅዝቃሾች እና ግራ መጋባት ሊያስከትል ይችላል.
ምክንያት:
ላብ በመተንፈስ, በመተንፈስና በመበስበስ የሚገኘውን ውኃ ለመጠገን በቂ አይደለም.
መከላከያ:
እንደ የእሳት ማጥፊያ የመሳሰሉ የሙቀት ችግርን ለማስቀረት ቀላሉ መንገድ ሰውነትዎ እንዲታጠብ ማድረግ ነው. ይህ ማለት አካላዊ እንቅስቃሴ ከመውጣቱ በፊትም ሆነ በስፖርት ውስጥ ሲጠጣ ማለት ነው. የራስዎን አተራረቦች በሚገባ ማሞገሩን ያረጋግጡ. እርጥብ መሆንዎን ለማረጋገጥ ቀላሉ መንገድ የሽንት ምርመራ ማድረግ ነው. ለሩጫዎ ከመሄድዎ በፊት ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ. ሽንትዎ ግማሽ ቢጫ ከሆነ, ይህ ማለት በደንብ ይሞሉ. ጨለማ ከሆነ - እንደ ፖም ጭማቂ - ከመሮጥዎ በፊት ተጨማሪ መጠጣት አለብዎት.
ሲሮጥ ምን ይጠጣሉ? ለአንዳንድ ሯጮች አሁን ያሉት ፈሳሽ ምግቦች አፋቸው ሲደርቁ እና መጠጥ እንደሚያስፈልጋቸው ስለሚሰማቸው "ጥማትዎን መታዘዝ" እና "መጠጣት" እንዳለባቸው ይናገራሉ. ከመጠን በላይ መጠጣት ተግባርዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስና ችግር ሊያስከትል ይችላል.
ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ከወሰዱ ፈሳሾችን ማግኘትዎን ያረጋግጡ. ረዥም የመማሪያ ሰልጣኞች, አንዳንድ የፍሉህ ጣዕምዎ የጨጓን ጨውና ሌሎች ማዕድናት (ኤሌክትሮላይቶች) ለመተካት የስፓርት መጠጥ (እንደ ጌት ጋይድ) ማካተት አለባቸው. ኤሌክትሮላይቶች ቫይረቴክቲሚያ (ውሃ ከመውጣታችሁ እና የውሃ / ሶዲየ ሚዛንዎ ከመጠን በላይ ውሃ ሲወስዱ) እና የተሻሉ የውሃ ማከፋፈያዎችን ለመጠበቅ ያግዛሉ.
ፈሳሽዎን ከመወጠር ይልቅ ሲንጥብ ማድረግ. በ 16 ኣንዴ ውሀ ወይንም ጋይድደርን ለመብላት የምትሞክሩ ከሆነ, በሆድዎ ውስጥ የሚንሸራተቱ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሲዘዋወሩ ሁሌም ሁኔታዎችን በአእምሮዎ መያዝዎን ያረጋግጡ. በጣም በሞቃት እና እርጥበት በሚታይበት ጊዜ, አብዛኛውን ጊዜ ከሚያደርጉት በላይ ይጠጣሉ. ሁኔታዎ ሊያወልቀው ስለሚችል የእሳት ውስጣዊ ሁኔታ ካሳሰበዎት ዝቅተኛ ፍጥነትዎን ለማላብ ፍጥነትዎን ይቀንሱ.
ከሩጫው በኋላ እንደገና ማሞቅ ወሳኝ እርምጃ በመሆኑ አንዳንድ ሯጮች ሸሽተው ከጨረሱ በኋላ ጊዜያቸውን የሚቆጥቡበት ሁኔታ ሲቋረጥ ይደርሳቸዋል. በሂደቱ ውስጥ ምን ያህል መጠጣትዎን እንደሚለማመዱ, የአካል ብቃትዎ, የአየር ሁኔታ, እና የችሎታዎ መጠን በመመዛዘን ይለያያል. እዚህ እንደገና የሽንት ምርመራው በትክክል ይሠራል. ሲጠጡ, ሽንትዎ የሊምሞሶ ቀለም ይሆናል.
ተጨማሪ: ስለ ሃይፐር-ጋር የሚዛመዱ ሕመሞችን ለመከላከል ጠቃሚ ምክሮች
ሕክምና:
ለሆስለሪው ብቸኛው ውጤታማ ሕክምና የተደገረውን ፈሳሽ መተካት ነው. እስክትጠጡ ድረስ የመጠጥ አወሳሰድ መቆጠብ አለብዎ. ሽንትዎ ቀላል የሊምሞሬ ቀለም ከሆነ, ይህ ማለት እርስዎ በውኃ ማጠብ ይጀምራሉ ማለት ነው. ጥቁር ቢጫ ከሆነ መጠጣትዎን ይቀጥሉ. በከባድ የተጠማቂ ሰው የውኃ እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከመጠጥ የበለጠ ፈሳሽ ሊጠጣ ይችላል.
ምንጮች:
> "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፈሳሽ ምትክ" ACSM የአቋም ደረጃዎች, የአሜሪካ ኮሌጅ ስፖርትስ ሜዲሲ, ሜዲኬሽንና ሳይንስ በ ስፖርት እና ልምምድ, 2007.
> MayoClinic.com - ድብድብ
> ታማራ ሂው-ፍሬርለል, ዲኤም, ጆሴፍ ጂ. ቨርባሊስ, ኤም.ዲ., እና ቲሞቲ ዲ. ኖኮች, ኤምቢሲብ, ኤም.ዲ., ዲሲ, "የተዘመረው የመፍትሄ ሃሳብ: ከአለምአቀፍ ማራቶን የህክምና ዳይሬክቶሬቶች ማህበር (IMMDA)," የሊኒካል ጆርናል ኦቭ ስፖርቶች መድሃኒት, 2006, 16 283-292)