በእግር መሄድ ትፈልጋለህ, ግን በር ላይ ወይም ወደ ማራጊው መኪናው እንዴት ነው እራስህን ትመለከታለህ? ይህ ብዙ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ትልቁ ፈተና ነው. ተፈጥሯዊ ኮንሽነር ከሆንክ, በየቀኑ ትገናኛለህ. ነገር ግን እራስዎን ለማነሳሳት እና ጤናማ አካላዊ እንቅስቃሴን በተከታታይ ለማከናወን የሚችሉ መንገዶች መማር ይችላሉ. የጤና ችግርዎን ለመቀነስ እና የ 10 ኪሎሜትር, የግማሽ ማራቶን ወይም የማራቶን ጉዞ የእግር ጉዞዎን ሊያቋርጡ ይችላሉ.
1 - ለጉዳዩ የመራመድ ክስተት ይመዝገቡ
ለራስህ ግብ እና ቀነ-ገደብ ስጥ. ለእርስዎ በጣም ፈታኝ የሚሆን ለእግር ጉዞ ክስተት ይመዝገቡ. ቢጀምሩ, 5K ወይም 10K የበጎ አድራጎት ስራን ይምረጡ. ለተጨማሪ ከባድ ፈተና ዝግጁ ከሆኑ ለግማሽ-ማራቶን, ለሜሮ ቶን ወይም ለበርካታ የቀን ጉዞዎች ምዝገባ ይመዘግባል. ለክስተቱ ዝግጁ ለመሆን ሁልጊዜ ስልጠና ከመሰጠቱ ሌላ አማራጭ አይኖርዎትም. መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ በመውሰድ የመድረሻ መስመርን የማቋረጥ ድልን ለማግኘት ትችላላችሁ. እንዲሁም ባትሪ ካላደረጉ የሚሰማዎትን ስቃይና ውድቀት ለመከላከል ይነሳሳሉ. ትክክለኛውን መነሳሳት ሊሰጥዎ የሚችል ጎማ ተስማሚ የሆነ ክስተት ያግኙ .
2 - የመጠባበቂያ ዕቅድ ማዘጋጀት ይጀምሩ
ከአካል ብቃትዎ ጥረቶችዎ ውጤቶችን መመልከት ለመጀመር, የቅርጽ መራመጃ እና የስፖርት ጊዜ መርሐ ግብር ይከተሉ. መዋቅር ማግኘትና የተለያዩ የመለማመጃ ስልጠናዎችዎን መቀየር እርስዎን ይከታተላሉ. በጥንካሬ, በጡንቻዎች እና በብርታትህ መካከል ልዩነት ሲሰማህ መቀጠል ትፈልጋለህ.
3 - የፔንሜትር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ይልበሱ
የፔሞሜትር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር እንቅስቃሴዎን እንዲጨምሩ ሊያነሳሳዎት ይችላል. መሣሪያዎን ድመትን ወይም በስማርትፎንዎ የፔሞሜትር መተግበሪያው ለተመዘገቡት እርምጃዎች ትኩረት መስጠት ይችላሉ. የየክፍልህ ግብህን በቀን ከ 6,000 እስከ 10,000 ድይ, እና በቀንህ ደረጃዎችን ለማከል መንገዶች ፈልግ.
4 - የእግር ጉዞ ያድርጉ
በእግር መጓዝ የአየር ጠባይ ወይም ሌሎች ምክንያቶች ቢኖሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስታገስ ጓደኞችን መራመድ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ እርስ በርስ በንግግር, በቀል, እና በቡድኑ መቀጠል ይችላሉ. የሚራመደው ጓደኛ ከሌልዎት, እነሱን ለማግኘት የሚችሉ መንገዶች አሉ. እነዚህም የቡድን ጥሪ ቡድኖችን, የእግር ጉዞ ክለቦችን እና በአከባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መፈለግን ያካትታሉ.
5 - የእግር ጉዞ መጽሄትን ይያዙ
በወረቀት, በመተግበሪያ ወይም በኮምፒተርዎ ላይ የእግር ጉዞዎችዎን, እርምጃዎችዎን, ወይም ማይሌ ርቀትዎን በማስታወሻ ይከታተሉ. በእያንዳንዱ ሳምንት የእድገት ሂደትዎን ያጠናቅቁ. አንድ ግብ ያዘጋጁ እና እነዚያን ቁጥሮች ለማከል ብቻ በእግሩ መጓዝ ይችላሉ.
6 - የእግር ጉዞ ክበብ
የእግር ጉዞ ያለው ቡድን አባል መሆንዎን እንዲቀጥል ሊያደርግ ይችላል. በዓለም አቀፍ ደረጃ ትልቁ ድርጅት በአሜሪካ, ካናዳ, ብሪታኒያ እና ብዙ የአውሮፓ አገራት የእግር ጉዞ ክለቦች ነው. በጤና አንቅስቃሴዎች, በአካል ብቃት ክለቦች, ትምህርት ቤቶች, አብያተ-ክርስቲያናት እና በአካባቢያዊ መናፈሻ ቦታዎችና መዝናኛ ድርጅቶች የተደራጁ ክለቦችም ማግኘት ይችላሉ. የመገናኛ ቦታ ቡድኖች ሌላው የእግር ጉዞ ነው.
7 - አዲስ ጫማዎችን እና የእግር ጉዞ ልብሶችን ይግዙ
አዲስ የእግር ጉዞ ጫማዎች ወይም አዲስ የመራመጃ ልብስ በሚኖርዎት ጊዜ, መሄድ የለብንም የለበሱ ሁሉ ተቃራኒዎች ናቸው. ውጣ እና ይሞክሯቸው. በብርድ ጊዜ ለመጓዝ እጠላለሁ? ትክክለኛውን ንብርብብ ልብስ ይግዙ እና ለመራገጥ ይጠየቃሉ . ዝናቡን መጥላት? ውሃን የማያስተላልፍ ጃኬት ወይም ጃንጥላ ወደ እርጥብ ቦታ ለመውጣት ፍላጎት ሊፈጥርልዎት ይችላል. ሞቃት የአየር ሁኔታ ሞገስ ያመጣልዎታል? በፍጥነት በሚራመዱ የእግር ጉዞዎች ላይ ቀዝቃዛ ለመቆየት አጉል ልብሶችን, ቆንጆ ቆብና ቀበቶ ማቀዝቀዣ ልብሶችን ይልበሱ. በተለመደው መንገድ, አዲስ ጫማዎች ለእራሳቸው ለመራመድ ሁልጊዜ ይሳደባሉ.
8 - መግብ መጫወቻዎችን እና መተግበሪያዎችን ይራመዱ
ልክ እንደ ፔሞሜትር, ማንኛውም የመራመጃ መግብር ሊጠቀሙበት ሊፈልጉት ስለሚፈልጉ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. የልብ ምትኮች , የፍጥነት መቆጣጠሪያዎች , የእጅ አንጓዎች እንቅስቃሴ ማያዎች- ሁሉም ትንሽ ይበልጥ ዘና ብለው መራመድ እና በሩን ለመውጣት ምክንያት ሊሰጡዎት ይችላሉ. እንዲሁም ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎን በእግር ማስታዎቂያ በመገልበጥ የእግር ጉዞ ማድረጊያ መግጠም ይችላሉ.
9 - ምናባዊ የእግር ጉዞ ያድርጉ
ግቦች ካሉዎት ደረጃዎቹን ለመምረጥ የበለጠ እድል ይሰጡዎታል. የተመረጠውን ትራክን አንድ ክፍል በማጠናቀቅ የእግር ጉዞዎን የሚከታተል ቨርቹዋል ዎል የመሳሰሉ መተግበሪያዎች አሉ. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ተመልካቾች ተመሳሳይ የእግር ጉዞ ፈተናዎች አላቸው. በዌብ-ሰርኬጅ ዩኤስኤን መከታተያ ( sheetwalking USA) መከታተያ ወረቀቶች በአለሜቶች ትምህርት ቤት ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በአሜሪካ Discover's Trail ላይ ከአትላንቲክ ወደ ፓስፊክ ሲመጡ የእግር ጉዞ ደቂቃዎችዎን, ማይሎችዎን ወይም እርምጃዎችዎን በአቅጣጫው ክፍሎች ላይ ቀለምን ይከታተሉ. እርስዎ የሚታይ ሂደትን መመልከት መራመድዎን እንዲቀጥሉ ያደርጋል.
10 - ትክክለኛውን ሰዓት ምረጥ
ለመራመድ አመቺ ጊዜ ምንድነው? ብዙ ሰዎች ጠዋት ተነስተው ሲጓዙ ከሰዓት በኋላ ወይም ምሽት ትንሽ ትኩረትን የሚሰርጡ ናቸው. ነገር ግን ጠዋት ላይ ጠልቀህ ከሆንክ እና በኋለኛው ቀን ላይ በጣም ብርቱ ከሆንክ ይህ የእግር ጉዞህ መሆን አለበት. ተነሳሽነትዎን ለመከታተል, ልምዶችዎን ለመተንተን እና ለእርስዎ በተሻለ የሚሠራውን ሰዓት ይምረጡ.