ወደፊት እንዲራዘምብዎ የሚረዱ የእረፍት ማስታወሻዎች, መጽሔቶች, የቀን መቁጠሪያዎች እና መተግበሪያዎች
የመራመድ ጊዜውን ለመጠበቅ የእግር ጉዞዎን ለመመዝገብ እጅግ በጣም ጥሩው መንገድ ነው. ምን ማድረግ እንዳለብዎት እቅድ ማውጣት ይችሉ ይሆናል ነገር ግን ለዚያ ጤናማ, ጤናማ, ወይም ክብደት መቀነስ ከሚያስፈልጉዎት ያነሰ የሰውነት እንቅስቃሴ እያነሱ መሄድዎን እንኳን ላያስተውሉ ይችላሉ. በእጆች እና በመተግበሪያዎች, የአካል ብቃት መዝለያዎች, እና የመስመር ላይ መርጃዎችን በመጠቀም የእግር ጉዞዎን በቀላሉ ለመከታተል የሚያስችሉዎ መንገዶችን ይወቁ.
ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶችዎን ለማሻሻል እነዚህን የመከታተያ ዘዴዎችን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ይመልከቱ.
ምን መከተል ይኖርብሃል?
አንዳንድ ሰዎች ቁጥራቸውን ሁሉ ለመመርመር ቢሞክሩ ሌሎች ደግሞ ለጤንነት, ለአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ በቂ ልምምድ እያደረጉ መሆኑን ማወቅ ይፈልጋሉ. ሊከተሏቸው የሚገቡ የተወሰኑ የቁልፍ ቁጥሮች እና ግቦች እዚህ አሉ:
- የእግር ጉዞ ጊዜ : በእግር መጓዝ ጊዜዎን ያሳልፉ ወይም ሌሎች መካከለኛ-ጥንካሬዎችን (ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች) ማድረግ. የጤና ሽፋን በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃ መሆን አለበት. የአካል ብቃት ክትትል አድራጊዎች በቀን 30 ደቂቃ መሠረታዊ ተግባራትን ያከናውናሉ.
- የመራመጃ ፍጥነት : በቀላሉ ለመጓጓዝ ያደረጉትን ልብ ይበሉ ወይም ድንገት በሄዱ. ፍጥነትዎን የተመዘገበ አንድ መተግበሪያ ወይም መቆጣጠሪያ እየተጠቀሙ ከሆነ ይህንን ልብ ይበሉ.
- በእያንዳንዱ ቀን : በእያንዳንዱ ተከታታይ እርምጃዎች : በአንድ ፓርሜትር, በአካል ብቃት መቆጣጠሪያ ወይም በሞባይልዎ ክትትል አማካኝነት ክትትል የሚደረግበት በቀን 10,000 እርምጃዎች የተለመደው ግብ ነው.
- የእግር ጉዞ ርቀት : የሚጓዙትን ማይሎች ወይም ኪሎሜትሮች ይከታተሉ. የታወቀ ርቀት ወይም መዘግየትዎን በአካል ብቃት መከታተያዎ ወይም በመተግበሪያዎችዎ ይመዘገባሉ.
- የተቃጠሉ ካሎሪዎች : በተፈጠሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የቀኑን ሙሉ ካሎሪ ወጪዎችዎን የተቃጠሉ ካሎሪዎችን መከታተል ይችላሉ.
አንድ የአካል ብቃት ዱካ ዱካ ወይም መተግበሪያ እየተጠቀሙ ከሆነ, ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ቁጥሮች ይቀመጣሉ, ነገር ግን ለእነሱ ብቻ እና ዕለታዊ እና የስብ ዕቅዶችዎን ለማሳካት ቢሞክሩ ብቻ ነው የሚሰሩት.
ከእግር ጉዞዎ ስታቲስቲክስን በተመለከተ ግንዛቤዎችን ያግኙ
ቁጥሮቹን በመመልከት ቁጥሮችዎ እንዲሰሩ ያድርጉት. በጠዋቱ ወይም ከሰዓት በኋላ ሰልጣኞች የሚያደርጉ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን የማግኘት ዕድልዎ ከፍተኛ ነው? ግቦችዎን በደረሱ ምን ያህል ቀን በሳምንት? ለቀኑ ወይም ለሳምንት የእርስዎን ግብ ለምን እንዳላሟሉ ያስረዱዎ? ቅዳሜና እሁድ በበለጠ ንቁ ነዎት? የመራመጃ አጋር ሲኖርዎ ይሻለዎታል?
ዕለታዊ ግቦችንዎን የማሳካት ካልቻሉ ትንሽ ደረጃ ዝቅ ማድረግ እና አዲሱን ግብ ላይ ለመድረስ መስራት ይፈልጉ ይሆናል. ግቡን በየቀኑ ማከናወን ላይ ችግር ከሌለዎት, እራስዎን የበለጠ ለመፈተን ከፍ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል.
መታተም የሚችሉ የእግር ጉዞ መዝገቦች እና ስፔሊየቶች
የእግር ጉዞዎን በወረቀት ላይ ለመከታተል እነዚህን ነፃ የቀን መቁጠሪያዎች እና ምዝግብ ማስታወሻዎች ያትሙ. የእርስዎን ርቀት, ሰዓት, ፍጥነት እና እርምጃዎች ሊመለከቱ ይችላሉ.
- ሳምንታዊ የእግር ጉዞ ምዝግብ ማስታወሻ - የእግር ጉዞዎን እና መሻሻልዎን ለመከታተል ይህን ሳምንታዊ ማስታወሻ ያትሙ. እሑድ ሁለት ጊዜ ያካትታል, ስለዚህ የመከታተያ ሳምንትዎ እሑድ እስከ ቅዳሜ, ወይም ከሰኞ እስከ እሑድ መምረጥ መምረጥ ይችላሉ.
- ዕለታዊ የእግር ጉዞ ማስታወሻ : የእያንዳንዱን የእግር ጉዞ ቁጥሮችዎን እና ትዝታዎን ለመከታተል ይህን በየዕለቱ የሚታይ የእግር ጉዞዎን ይጠቀሙ.
- የምግብ ማስታወሻ ደብተር እና የእግር ጉዞ ምዝግብ ማስታወሻ : በዚህ በሚታተም .pdf ፋይል ውስጥ የእርስዎን የምግብ ልምዶች እና መራመድ እና መለማመጃዎን ይከታተሉ.
- ወርሃዊ የእግር ጉዞ ማስታወሻዎች ለ 2018 እና ለ 2019 : በየቀኑ የእርስዎን እርምጃዎች, ርቀት እና የእግር ሰዓታት ለመለየት እነዚህን ወርሃዊ የቀን መቁጠሪያ ገፆች ያትሙ.
- Webwalking USA Program - ይህ በዩናይትድ ስቴትስ Discovery Trail ላይ በአሜሪካ ዙሪያ በእግር ጉዞዎ ደረጃዎች, ደቂቃዎች ወይም ማይሎች የመጓዝ ነፃ ፕሮግራም ነው.
- Excel Excel 2018 የተመን ሉህ | 2019 የተመን ሉህ : የእግር ጉዞዎችዎን, ጊዜዎን, እርምጃዎችን, እና ማንኛውም ማስታወሻዎች በየቀኑ ያስገቡ. እነዚህ የቀመርሉሆች በወር አጠቃላይ የመንጃ ርቀትዎን, በወር ሰዓት መጓዝ, ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ደቂቃ, ደቂቃዎች በእያንዳንዱ ኪሎሜትር እና ጠቅላላ ደረጃዎች ያሰላሉ.
የሞባይል መተግበሪያዎች እና የመስመር ላይ መከታተያዎች
በሞባይል ስልክዎ ላይ የፔሞሜትር መተግበሪያን ቀኑን ሙሉ የሚያደርጉትን የእግር ጉዞ ለመከታተል ወይም የመራመድ ልምምድዎን ለመከታተል ይጠቀሙ.
የተለየ ፓይሜትር ወይም የአካል ብቃት ክትትል አያስፈልግም ስለሚያስፈልግ ለመጀመር ቀላል መንገድ ናቸው. በሞባይል ስልክዎ ውስጥ የተገነባውን የእንቅስቃሴ ዳሳሽ ይጠቀማሉ. ችግሩን መፍትሄው የሞባይል ስልክዎን በማይይዙበት ጊዜ የሚወስዷቸውን ማንኛውንም እርምጃዎች አይከታተሉም ማለት ነው.
እንደ Fitbit , Garmin, Jawbone, እና Polar ማመሳሰል የመሳሰሉ የአካል ብቃት መከታተያዎችን ከመተግበሪያ ወይም የመስመር ላይ ጣቢያ በመሄድ የእርምጃዎን ዱካ ለመከታተል. እንዲሁም ክትትል ያልተደረገባቸውን እንቅስቃሴዎች መመዝገብ ይችላሉ. የላቁ ሞዴሎች የእግር ጉዞ ስፖርቶችን በራስ-ሰር እንዲያገኙ እና ማስታወሻዎችን እንዲያክሉ ይረዱዎታል. ብዙዎቹ መተግበሪያዎች እንደ MyFitnessPal ካሉ ሌሎች መተግበሪያዎች እና ጣቢያዎች ጋር ውሂብ ይለዋወጣሉ.
የመስመር ላይ ካርታ ወይም የካርታ መተግበሪያ መሳልን ይጠቀሙ እና የእግር ጉዞዎን እና የእርምጃዎን ካሎሪ ያሰሉ. የእርስዎን ጎዳናዎች ለማስቀመጥ ወይም በአካባቢዎ ሌሎች የፈጠሯቸውን መንገዶች የሚጠቀሙ MapMyWalk ጨምሮ በርካታ ጣቢያዎች እና መተግበሪያዎች አሉ. በእግር ላይ ለመምራት መስመርዎን ማተም ወይም ተጓዳኝ መተግበሪያውን መጠቀም ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
የእግር ጉዞዎን መከታተል በጤና, በአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ መንገድ ላይ እንዲጓዙ ይረዳዎታል. ስለ ቁጥሮቹ ማሰብ የለብዎትም, ነገር ግን በሩን ወይም ወደ ማራጊያው ላይ እንዲወጡ ሊያግዙዎ ይችላሉ. አንድ ግብ መድረስ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. እንዲያውም ከጓደኞቻቸው ጋር በወዳጅነት ወዳድ በሆነ ፉክክር ውስጥ መሳተፍ ሊፈልጉ ይችላሉ.