የአንድ ቀን ዕለታዊ ምግቦች ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ሙሉ ጥራጥሬዎች, ጥገኛ ፕሮቲን ምንጮች እና ዝቅተኛ ወተት ያላቸው የወተት ምርቶች ወይም ካልሲየም የበለጸጉ የሌሉ ምግቦች ማካተት አለባቸው. ህፃናት ጤናማ ምግቦች መመገብ ከባድ መሆን, በተለይም ጠጉር የሚበሉ ከሆነ ለልጆችዎ ቀላል ለማድረግ, ለመልካም እና ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት የምግብ አዘገጃጀት ዘዴዎችን እመርጣለሁ.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
ብዙ ልጆች በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን አይመገቡም, ይህ የሚያሳዝነው በፍራፍሬዎችና በአትክልቶች ውስጥ ከፍተኛ አመጋገብ መመገብ ብዙ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን በበቂ መጠን መመገብ ነው.
በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ነው. ይህም ለጤናማ የመብላላት ስርዓት በጣም አስፈላጊ ነው.
ጠንካራና ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በጣም ጥሩ ናቸው, ምክንያቱም ከፕሮቲን ኬሚካሎች (ጠቃሚ የአትክልት ኬሚካሎች) አስፈላጊ ከሆኑ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር. በየቀኑ ልጆችዎን የቀስተደመናቸውን ቀለሞች እንዲመገቡ ያዟቸው.
እያንዳንዱ ምግብ አንድ ወይንም ሁለት አትክልቶችን ያካተተ መሆን አለበት እና ፍራፍሬ ጥሩ ጣፋጭነት ይቀርባል. ጥሬ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶችም ለምግብ እቃዎች ጥሩ ናቸው.
ያልተፈተገ ስንዴ
የተጣራ እህል ጥሩ ነው ምክንያቱም በማቀነባበሪያው ውስጥ በአብዛኛው ይወገዳል. በጥራጥሬዎቹ ውስጥ ያለው ፋይበር በአብዛኛው ያልተሟጠጠ የማይክሮ ፋይበር ነው. በተጨማሪም ከእህል ጋር የሚጣጣሙትን የክብደት ማቅለሚያ ንጥረ-ምግቦችን እና ፍራቻዎችን እንዲቀንሱ ይረዳል.
ዳቦ, እህል ወይም ፓስታ በሚገዙበት ጊዜ ከ 100 ፐርሰንል የምግብ እህል ዱቄት የተሠሩትን ምርቶች ለመፈለግ ሞክሩ, አንዳንድ ጊዜ አምራቾቹ አነስተኛውን መጠን ይጠቀማሉ እና "ሙሉ ጥራጥሬዎችን" ይጥሉ.
እንደ እንጀራ, ፓስታ ወይም እህል ሁሉ በእያንዳንዱ ምግቦች ውስጥ አንድ ሙሉ እህል ያካቱ. ሙሉ ለስላሳ ጥራጊዎች በቆሎ ወይም በፍራፍሬዎች ሊቀርቡ ይችላሉ.
- የዳቦ መጋገሪያ የቢች ማሽን
- ብሉቤሪያ የበቆሎ እንጆሪ ሙዝ የስንዴ ዱቄት
- ሳይሲስ ፖፕ-ኮን
ካልሲየም ምንጮች
ካልሲየም ለጤናማ አጥንቶችና ጥርሶች አስፈላጊ ሲሆን እንዲሁም ነርቮችዎንና ጡንቻዎ በትክክል እንዲሰሩ ይረዳል. ካልሲየም ለተለመደው የደም ስፌት አስፈላጊ ነው.
የወተት ተዋጽኦ ምርቶች ለካንሲየም የምግብ ቡድን ናቸው. ወተት, አይብ, ዮሮይት እና አፉ ክሬም ሁሉ የካልሲየም ይዘዋል. ነገር ግን ሁሉም ከፍ ያለ ስብ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ሁሉም ሰው ሊቆጥራቸው አይችልም. ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ, እንደ እርጥብ ጨለማ አረንጓዴ ተክሎች ያሉ ወተት የማይጠጡ የካልሲየም የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ.
ፕሮቲን ምንጮች
ፕሮቲን ጡንቻዎችን እና አካላትን ለመገንባትና ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው. ልጆቻችሁ ስጋ-መብላት ከሆነ, ዘጋውን እና ስጋን ይስጡት. ወይም ደግሞ ዶሮና ዓሣ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው. የእንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎች አንዳንድ የእንስሳት ፕሮቲን አላቸው.
ልጅዎ ጥሩ የፕሪንሲው ምንጮች ስላሉት ልጅዎ ፕሮቲን ለመውሰድ ስጋ መብላት አያስፈልገውም. እንደ አኩሪ አተርና ደረቅ ጥራጥሬዎች, ምስር, ዘሮች እና ዘሮች ሁሉ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው እንዲሁም የጤነኛ ቅባቶች ምንጭ ናቸው. በእያንዳንዱ የምግብ ወቅት የፕሮቲን አገልግሎት ያካትቱ.
አንድ ትንሽ እሾም በጣም ጥሩ ጣፋጭ ከፖም ወይም ፒር ያደርገዋል.
- ዶሮን ለማገልገል የሚያስችሉ ጤናማ አዳዲስ መንገዶች
- በቀዝቃዛ የተጠበሰ ሳልሞን ከእጽዋት ጋር
- የቱርክ ጥቁር Chሊን ፊት ለፊት
ጤናማ ቢቂቶች
ውኃ ምንም ተጨማሪ ካሎሪ ስለሌለ ሁልጊዜ ጥሩ ምርጫ ነው. ወተትን, ፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ተጨማሪ ጭማቂ እስካላደረጉ ድረስ (እና ምንም ስኳር ሳይጨመሩ እንኳ ካሎሪዎችን መመልከት ሊኖርባቸው ይችላል).
ምን መታየት አለብን?
ልጅዎ ብዙ ገንቢ ምግቦችን መመገብ ከቻሉ, እሱ / እሷ ለትክክለኛ ምግቦች ትልቅ ፍላጎት አይኖረውም. ለልጅዎ አሁን ህክምና መስጠት ጥሩ ነው, ነገር ግን በጣም ከተሸፈኑ ምግቦች (የዶሮ ዶሮዎች, በረዶ የፒዛ ምግቦች, የታሰሩ ምግቦች), ለስላሳ ለስላሳ መጠጦች, ዱባዎች, ኬኮች, ኩኪዎች, አይስ ክሬም እና ቅባቶች ናቸው. ቺፕስ.
ምንጭ
የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. " > የልጅዎን ምግብ የእኔን ፕላኔት ትንንሽ ኮከብ ያድርጉት." Published January 07, 2016