ኣሁን እና ኣሁን ኣንቺ መውሰድ ትችያለሽ
ጤናማ አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው, ግን በእያንዳንዱ ምግ እና በየቀኑ አንድም ምግብ ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል? ህክምና አሁን አይደለም እና ከዚያ እሺ? የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት (AND) አካላዊ ምግቦችን አንዳንድ ምግቦችን በመመገብ ሃሳቡን ይደግፋል. ይህ ማለት ትንሽ ትንሽ እና ብዙ ጊዜ ብቻ እስካልበላን ድረስ ለእርስዎ የማይጠቅም ነገር መመገብ ይመረጣል.
እንደ ሙሉ በሙሉ ጥሩም ይሁን መጥፎ በመሆናቸው በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አታተኩር
ምግቡን ጥሩ ወይም መጥፎ ብሎ መሰጣቱ ሁሉም ጠቃሚ አይደሉም. አንዳንድ ምግቦች ብዙ ቶን የጤንነት ጥቅሞች አሉት, ሌሎቹ ደግሞ የጤና ጠቀሜታ የሌላቸው እና ከመጠን በላይ በሚበሉ ጊዜ መጥፎ ሊሆን ይችላል. ግን ያ ማለት እርስዎ ከመጥፎዎች በላይ ነገሮችን ከመጠን በላይ መቆጠብ አለብዎት ማለት ነው. በየአመቱ የአመጋገብ ስርዓትዎ ጤናማ እስካልሆነ ድረስ እና በየቀኑ ምግብዎ ውስጥ ሁሉም አይነት ምግቦች ክፍተት እንዳለው ይናገራል. የተወሰኑ ምግቦችን ወይም የምግብ ቡድኖችን እንደ ጥሩ ወይም መጥፎ አድርጎ መመደብ በጣም ቀላል እና በቀላሉ ወደ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ እና የአመጋገብ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ይላሉ.
አንዳንድ ጊዜ መመገብ ማለት እንደ የልደት ቀን ወይም ሌላ ዋና ክስተት ሲዘግቡ እንደ አዝናኝ ነው. እንደ ጤናማ ምግቦች ብቻ ምግብን ብቻ መመገብ ይችላሉ ሁል ጊዜ ሁል ጊዜ ከጨዋታ ድርጊቶች እንዲቆጠቡ ሊያደርግዎት እና ህይወታችሁ ሙሉ በምንበሉት ላይ ያተኮረ ነው. በርግጥ, ለዚያ አይነት የመመገቢያ ባህሪይ ቃል አለ - orthorexia ይባላል.
የምትፈልገውን ሁሉ መብላት ትችላለህ እንዲሁም ምን ያህል ትፈልጋለህ?
እውነታ አይደለም. ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው. እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ዘሮች, ጥራጥሬዎች, ዓሳ, የባህር ምግቦች, አነስተኛ ቅባት ያላቸው ወተት (ወይም ሌላ የካልሲየም ምንጭ), ጥሬ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ የመሳሰሉ ብዙ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩሩ.
ጤናማ የተመጣጠነ አመጋገብ እስካልተከተለዎት ድረስ በቀን አንድ ቅዝቃዜ, ኩኪን, ድንች ቸኮሎችን ወይም በአንድ ቀን የሚወዱት ጣፋጭ ምግቦችን ማጋራት ይመረጣል. እነዚህን ምግቦች ሲከፍሉ የእርሶዎን መጠኖች ለመመልከት በጣም አስፈላጊ ነው.
ከልክ በላይ መብላትና ብክለው መብላትስ?
አሁንም ሆነ በኋላ ሊከሰት ይችላል. በአብዛኛው ጤናማ አመጋገብ መመገብ አነስተኛ ባህሪን በተለይም የአመጋገብ ስርዓትዎ ከቅርቦቱ ውጪ ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ ላይ ትግል በምታደርግበት ጊዜ ለራስህ ደግነት አድርግ. ዛሬ ሙሉ የሙዝ ዝውውርን ለመብላት በሚሞከረው ሙከራ ከተሸነፉ, በአመጋገብዎ ስኬታማ አለመሆንዎን ያሳዝኑ; ለጥቂት ቀናት ሸቀጦቹን ብቻ ይዝለሉ. በሚቀጥለው ጊዜ የመጠጥ መያዣን ሲያገኙ ጤናማ የሆነ ነገር ይምረጡ ወይም አነስተኛ መጠን ያግኙ.
አልኮል መጠጣትን በተመለከተስ?
እርጉዝ እስካልሆኑ እና ከመጠጥ እንድትርቁ የሚያስገድድዎ ምንም አይነት የጤና ችግር ከሌለዎት በአዋቂዎች መጠጥ ወይንም በሁለት ልቀት ላይ መገኘትዎ ጥሩ ይሆናል. ከመጠን በላይ መጠጣትዎን ካሰቡ, እርዳታ ሊያገኙ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ. የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ አቀማመጥ-ጤናማ አመጋገብ ሙሉ አመጋገብ. ጃ አፍ አዳኝ ምግብ . 2013 ፌብሩዋሪ, 113 (2): 307-17. ተስፋ: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.