TRX, YokeBar, ቀለሞች, እና ማንሸራተቻዎች
የማቆም ስልጠና ልክ እንደ የመካከለኛው ዘመን የማሰቃያ መሳሪያ አይነት ይመስላል. ደስ የሚለው, የ "እገዳ ልምምድ" በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, አሰልቺ አይሆንም, እና እርስዎ ቀድሞውኑ የሚያውቁት ስልጠና ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ከኦርኬቲክ የጆርጂናል ጂምናስቲክዎች ከአሪዞቹ ሲወልዱ ከተመለከቱ, በኤክስፐርቶች ደረጃ ላይ ያለ የእግረኛ ስልጠና በተግባር ላይ አይተዋል. ጥቂቶቹ ቀላል ናቸው: የእገዳ ስነስርዓት ከደንድ ወይም ከበርካታ የጣብ ምልልሶች (ኮርፖሬሽኖችን), ገመዶች, ቀለበቶች, ገመዶች, ወይም ሰንሰለቶች ላይ የተገጠመ ማንኛውም የሰውነት ድግግሞሽ ስራን ያካትታል. ግን ጥያቄው, በርግጥ, አንድ ሰው ይህን ስልጠና መሞከር ያለበትስ ለምንድን ነው?
ለግድግግት ማባረር ጥቅሞች
በአውስትራሊያ ዲዛይኑ አካዳሚው ዋና አስተማሪ የሆነው የሉተርስ ማርቲንግ ማስተርስስ, ሰዎች እንዲቀራረቡ የመርዳት ችሎታ አፅንዖት ይሰጣቸዋል. "ተግባራዊ ችሎታዎች በዕለታዊ እንቅስቃሴዎች አስፈላጊ ናቸው እና በበርካታ አውሮፕላኖች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ በማገገም በተደጋጋሚ ስልጠና ውስጥ ይታያል." "ሰዎች ሮቦቶች አይደሉም" "ወደ ፊት እና ወደኋላ መሄድ ብቻ ሳይሆን ወደ ጎን ለመንቀሳቀስ -እንደ-ማቆም እና መዞር (የሽግግር ስልጠና) እያንዳንዱን የእያንዳንዱን ደረጃ በግል እና በየአንዳንዱ ጊዜ ከአንድ በላይ አውሮፕላን እንዲጓዙ ይፈቅድልዎታል.
እናም ይህ በስራ ላይ የዋለው ሥልጠና ሌላ ጥቅም የሚያገኝበት የተግባር ሥልጠና ነው. ዋና የሥራ ማበረታቻ እና መረጋጋት. "ለግድግዳ ስፖርተኛ ስልጠናዎች የማይደገፉ - ለምሳሌ, በእገዳው ላይ እገዳ ሲነሳ እጅዎ ወለሉ ላይ ወይም ጠንካራ ነገር ላይ አይደገፍም, የተሽከርካሪ እቃዎች ላይ ተጣብቀው እየተንቀሳቀሱ ነው, ነገር ግን በቦታው ውስጥ ተንቀሳቃሽ ናቸው - ኮር ጡንቻዎች የጀርባውን ጀርባ ለመጠበቅ ሲባል ጡንቻዎች መንቀሳቀሻ ያስፈልጋቸዋል.እነዚህ በማህበረሰቡ ዙሪያ ያሉ አቋም ያላቸው ማረጋጊያ ጡንቻዎች እና ሌሎች እንደ መገጣጠሚያ እና የሆድ አይነት ሌሎች መገጣጠሎች በአካል ጉዳት መከላከል ላይ ሊረዳ ይችላል. በመሠረቱ, በእገዳው አሠልጣኝ ላይ የተከናወነ እያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ዋና ዋና እንቅስቃሴ ይሆናል.
በመጨረሻም ምናልባትም ከሁሉም የተሻለ የእገዳ አሰልጣኝ አሰልጣኞች በማይታመን ሁኔታ ተንቀሳቃሽ እና ተለዋዋጭ ናቸው, ይህም እያንዳንዱ ዋና የጡንቻ ቡድን ላይ የሚያተኩሩ በርካታ ልምዶችን ይፈቅዳል. ዶክተር ኦስትሮ ሮቢንሰን የተባሉት ዶክተር ኦስትፒን ሮቢንሰን ዶክተር ኦቲን ሮቢንሰን የተባሉ የዶክትሬት ዲግሪና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ስፔሻሊስ ሳይንስ) ጋር የተዋሃዱ ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ኦስትሪ ሮቢንሰን "ለመዝናናት ጊዜ ለሌላቸው ግለሰቦች ጥሩ ናቸው. "በግሌ በአጭር ጊዜ ውስጥ ስፖርት ለመንሳፈፍ የትንፋሽ ማሠልጠኛዎችን እጠቀማለሁ.እንደ የአካል ማእዘንዎን ማስተካከል እና እንቅስቃሴዎችን ይበልጥ ፈታኝ ለማድረግ ወደ ሁለት እጆች ወይም እጆች ወደ ሁለት እግሮች ወይም እጆች መሄድ ይችላሉ."
ከመጀመርዎ በፊት ያሉ ለውጦች
እርግጥ ነው, ጥቂት ነገሮችን ሳታውቁት በቅድሚያ ወደ ታች ማረም (ስልጠና) መውሰድ አለብዎት. እንደዚሁም, ልምዶችን በጥሩ ሁኔታ እና በትክክል ለመተግበር በቂ የሰውነት መረጋጋት እና መቆጣጠሪያ ያስፈልግዎታል. "የማገገሚያ ልምዶች ስላልተደገፉ, ውስብስብ ሊሆኑ እና ሁልጊዜ አዲስ የመከላከያ ስልጠናዎችን ለመጀመር የመጀመሪያዎቹ ምርጫዎች አይደሉም" ይላል ማስተርስስ.
የምስራች ዜናው ከመሣሪያው እና ከአካባቢያቸው አኳያ አነስተኛ መለወጫዎች ወደተሻሻለ የዝግጅቱ እንቅስቃሴ እንዲገባ ማድረግ ነው. ስለዚህ, እንደአሳሳቢ የእግረኛ ስልጠና እርምጃ ይውሰዱ. ቀዳዳዎቹ ወለሉ ወለል ላይ ሲሆኑ እና ወለሉ ከመሬት ጋር ተመጣጣኝ ነው በሚባለው ጊዜ, ልምምዱ በጣም ፈታኝ ነው, ይህም ትልቅ ደረቅ እና ትከሻን ከመቀላቀል በተጨማሪ ትልቁን እና ትከሻን ያስገድዳል. ነገር ግን የወረቀት መጠቆሚያውን ከወለሉ ጋር በ 45 ወይም በ 60 ዲግሪ ጠርዝ እንዲዘረጋ ካደረጉ, ልምዱ ለጀማሪዎች ቀላል ለማድረግ ቀላል ይሆናል.
የትኛውም ደረጃ ላይ ቢሆኑም, ማስተሮች ለማንኛውም ልምምድ ሲዘጋጁ የሚያስቡት ሦስት ነገሮች አሉ ይላሉ. በመጀመሪያ አተነፋፈስህን ማተኮር አለብህ. ሞተርስ እንዲህ ይላል "በመግቢያው ኡጋንዳ ውስጥ በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ-በሚገጥምበት ጊዜ የክርን መጨናነቅዎን, በደረትዎ ላይ ማወናወዝ እና በደረትዎ ላይ ማወንወዝ እና በአፈፃፀም ደረጃ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ነው. በሁለተኛ ደረጃ, በሁሉም ጊዜያት በገመድ ላይ ውጥረት እንዲኖርዎ ያረጋግጡ-ሁልጊዜም ሙሉ በሙሉ ሊራዘሙ ይገባል. በመጨረሻም በጀርባዎ ላይ መደላበጥ ወይም መደላበጥ, ወይም በትከሻዎ ወቅት ትከሻዎን መሻገርን አይርሱ. ጠንካራ, ጥብቅ ኮር ጨምሮ በመላው.
የማገጃ ቁሳቁሶች አይነት
ሁሉም የእገዳ አሰልጣኞች ተመሳሳይ ናቸው, ጄኒፈር ስቫኔክ, የግል መምህሪያ እና ባለቤት የሆነው ፒታኪ ሚስማሪ የሥራ አፈፃፀም ስልቶች ናቸው. እንደ አንዳንድ የተወሰኑ የቅስቀሳ ሠልጣኞች አንድ, ተለዋዋጭ የሆነ አባሪ አላቸው, እና አንዳንዶቹ ተለያይተው, ሊስተካከሉ የሚችሉ ዓባሪዎች አሏቸው.
አንድ የ TRX ተንጠልጣይ አሰልጣኝ አንድ ነጠላ, ተመጣጣኝ የማጣመሪያ ነጥብ ጥሩ ምሳሌ ነው, የጂምናስቲክ ቀለሞች ወይም የ "ኡፕል 7" አሠልጣኝ እያንዲንደ እቅዴ የራሱ አባሌ ያሇውበት መሳሪያ ነው. "አንድ ወጥ የአባሪ ተከታታይ እገዳዎች ኃይላትን ይፈጥራሉ, ጥንካሬን በመቀየር እና አንዳንዴም በመገጣጠሚያዎች ላይ የሚገጥሙ ችግሮች ናቸው" ይላል ኖቫክ. ለምሳሌ ያህል, የማቆም እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ ነጠላ ቅርጾቹ የእጅ አንጓውን, የእብሰቱን እና የትከሻ ነጥቦችን ወደ አባሪነት እየጎተቱ ያስቀምጣቸዋል.የተጠቃሚው ትከሻ መገጣጠሚያ ሰፊ የሆነው ይህ የቪታክ ወደ ውስጥ የበለጠ በተለዩ የክንድች እና የእጅ አንጓዎች (flexing flexion) ላይ እነዚህ የጋራ ቁርጠት ወይም የትርጉም / የመስመሪያ (መገጣጠሚያ) እንደነዚህ ባሉት መገጣጠሮች የመመገቢያ ሁኔታና በአካባቢያዊው ጡንቻ ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ ያልተመዘገበ እብጠት ሊኖር ይችላል. " ይህ ማስታወስ ያለብዎት በተለይም ለስላስ ማገድ ስልጠና ወይም ደካማ ሽፋን ካለዎት ልብ ይበሉ.
በሌላ በኩል ደግሞ ኖቫው ለግንባታ የሚሰጡ አሰልጣኞች ሁለት የተለያዩ የመጋጠሚያ ነጥቦች ለተጨማሪ የግንዛቤ ማስጨበጫ ሥልጠና ይፈቅዳሉ. "የዓባሪዎቹ ትከሻዎች ተከባብረው እንዲስተካከሉ ይደረጋል, የበለጠ አስገዳጅ የኃይል አንግል ቢፈለግ እንኳ ሊለወጥ ይችላል.በአንደኛው መንገድ, አፅንዖት ከሚፈልጉት ጡንቻዎች አኳያ እና ከተጠቀመበት መጠን ጋር ለማመጣጠን ሊቀየር ይችላል" ይላል ኖቫክ. .
ለአብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች, ስርዓቱ "የተሻለ" ወይም "የከፋ" ነው, ነገር ግን የተለያዩ ናቸው . ለምሳሌ, በ TRX አሠልጣኝ ላይ ትክክለኛውን ጎትቶ ማከናወን አይቻልም, ምክንያቱም ሰውነትዎ ወደ መሬት ያረፈ ሲሆን, ሁለቱም እጆች ወደታች ቀጥ አድርገው ይቆያሉ. የሰውነት እንቅስቃሴውን ለማመቻቸት እጀታዎቹን በደረት ወይም የትከሻ ስፋቱ ላይ ማስቀመጥ አይችሉም. በተቃራኒው, በእቃዎች መያዣዎች በኩል ሰውነትዎ በቋሚነት እንዲንቀሳቀስ የሚያስችሉትን አባሪዎችን በስፋት በመዘርጋት አጣጥለው እና ተንጠልጣይ አሰልጣኞችን በማንጠፍያ ሁለት የተያያዙ ነጥቦችን በመጠቀም መጨመር ይቻላል.
Yoke bar
የ Yoke ቡት ምናልባት ምናልባት በጣም አስገራሚ የእንቆቅልሽ ስልጠና መሳሪያ በገበያ ላይ ሊሆን ይችላል. ነጭ ወይም የሁለት ድብልቅ ነጥቦች ከሚመስሉ መሳሪያዎች በተለየ መልኩ የዩከን ባር ከሁሉም የሚሠራ ነው. አሞሌው አንድ ነጠላ, ከመጠን በላይ ተያያዥነት ያለው ሲሆን, ይህ አባሪ ሁለት የተዘረዘሩ ሰንሰለቶች በቋሚነት የሚሰቀሉበት የኦፕራሲዮን ሰንጠረዥ ላይ ይለጠፋል.
ውጤቱም ከባህላዊ የድንገተኛ ስርአት ይልቅ የበለጠ መረጋጋት የሚፈጥር ስርዓት ነው, ከከፍተኛ መልህቀሻ ነጥብ የሚሽከረከር ባለሶስት አቅጣጫዊ ሽክርክሪት, ወደ ፊት እና ጀርባ, እና ከጎን ወደ ጎን የሚንሸራተቱ, ከሶስቱም መልሕቆች ነጥብ, በግለሰብ እና በተናጠል. ይህ ተጨማሪ አለመረጋጋት ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን, በተለይም የ hመሶ, የሆድያዎች, ጀርባ እና ትከሻዎች, መልዓክተ ስልጠና, ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ማጠናከር ይሆናል.
ስርዓቱ እንደ ሰንሰለቶች እና መስመሮች እንዲሁም ለስላሳ እና ለሱፐርማን ስኬታማዎች የተሸፈነ የተሸፈነ ቁምፊን ለመሳብ እና ለመጫን የሚረዳ የእንቅስቃሴ እጀታዎችን በመስጠት ለ ሰንሰለቶቹ ሊጨመሩ ይችላሉ.
የእግድ ማቆያው ሰንሰለቶች በሙሉ ከካሚንበርነሮች ጋር ስለሚጣመሩ, የእጅ በእጅ ወይም ጥልፍ ላይ የሚያያይዙትን ሰንሰለት የሚያያይዙትን ሰንሰለቶች ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር ትችላላችሁ, እጀታዎችን እና ቀዳዳዎችን በማንኛውም ከፍታ ላይ ለማስቀመጥ ያስችላል. ለእያንዳንዱ ልምምድ መሣሪያውን እንዴት እንደሚያዘጋጁት ብዙ መቆጣጠሪያ አለዎት, እንዲሁም ለተለምዷዊ መጎነኚያዎች ከላይ በላይ ያለውን አግድም አግዳሚውን መጠቀም ይችላሉ.
አንድ የሚገነዘበው ነገር የ "Yoke Bar System" በጣም ከባድ ነው. ከብረት እና ሰንሰለት የተሰራ ነው, ስለዚህ በማይታመን መልኩ ዘላቂ ነው, ነገር ግን በገበያ ውስጥ ካሉ ሌሎች ከህይወት የሚያቋርጡ አሰልጣኞች ጋር በጣም ከባድ ነው. ለጉዞ በሚደረገው ጂም መንገድ ከርስዎ ጋር አብሮ ለመሄድ በተዘጋጀው ከረጢት ውስጥ በቀላሉ ሊጥሉት አይችሉም.
ያም ሆኖ ረዘም ያለ ጊዜ መቆየት በቤት ውስጥ መተኛት ወይም እንደ በከፊል ቋሚ ጂምናዚየም ውስጥ ትልቅ አማራጭ ነው. ስለ ንጥረ ነገሮች በሚጋለጥበት ጊዜ ስለሸሸው መጨነቅ አይኖርብዎትም, ስለሆነም እንዲሰቅሉ ጠንካራ የዛፍ ቅርንጫፍ ካለዎት, በስፖርት ስልቶች ውስጥ ስናወርድ ምንም ሳያስብ ውጭ ወደ ውጭ ማቀናበር ይችላሉ.
በአጠቃላይ, በሶስት አቅጣጫ ዘወር ባለ ጥገና ምክንያት, ትንሽ ወደላይ የሚወስደው በጣም የተራቀቀ የእገዳ ስነስርዓት ስልጠና ነው.
የጂምናስቲክ ቀለሞች
የጂምናስቲክ ቀለበት የጥንት የታገደው መሳሪያ ነው. እጆችህ በእራሳቸው እንዲሰሩ የሚያስችሉ ሁለት የተያያዙ ነጥቦችን ያቀርባሉ, እና የዓባሪ አባሪዎች እርስ በእርሳቸው በተለያየ ርቀት ላይ ሊቀመጡ ስለሚችሉ, ትክክለኛዎቹን ቀስቶች, ጭራቆች እና ጡንቻዎች ለማሰማራት ቀለበቶችን መጠቀም ይችላሉ. እንቅስቃሴዎቹን በሙሉ መሬት ላይ ሙሉ በሙሉ ወደታች ወይም ከእጆችዎ ወይም ከእግርዎ ጋር ከመሬት ጋር ግንኙነት ሲፈጠር ቀለበቱ ቁመትም ሊስተካከል ይችላል.
ቀለበቶችን ከሚያመጣቸው ዋነኛ ችግር አንዱ እግርዎን ከመሬት ውስጥ ለማንሳት በሚፈልጉበት ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ላይ ምቾት አይሰማቸውም. እግሮችዎን በክንፎቹ ውስጥ ማስገባት ክርክርዎን በጠንካራ ጥርስ ላይ ማስቀምጥ ይጠይቃል, ይህም በጊዜ መጎዳት የሚጀምረው. ይህ እጅግ በጣም ብዙ ገደቦች የሰርከስ የስፖርት ልምዶችን ወደ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ይወስናል.
የዓርሶቹን ጥቅሞች በአንድ አጠቃላይ የሰውነት ስልጠና የሚያገኝ ይበልጥ ምቹ የሆነ ቁምፊን በማጣመር, የ TRX ዱአ ሠልጣኝ ጥሩ አማራጭ ነው. ይህ ስርዓት ልክ እንደ ቀለበት ሁለት የተለያዩ የተጣጣመ ነጥቦች አሉት, ስለዚህ ጥቅሎችን እና ማላኪያዎችን ለማካሄድ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, ነገር ግን እጀታዎቹ ሙሉ በሙሉ ጎን ለጎን, ከመጠምኑ ቀለበት ይልቅ ለመያዝ ቀላል ስለሚያደርጉ, እና እነሱንም የኒሎን ኮር እግርዎን ለመዝጋት ዙሪያቸውን ይጠቀማል.
ማንሸራተቻዎች
ለውጦቹ ዋናው የእግድ ማሠልጠኛ ሊሆን ይችላል. የመጫወቻ አሻንጉሊት መጫወቻ እንደ ቀለበቱ ወይም እንደ ማጎሳቆል ቀበቶዎች እንደ ተለዋዋጭነት እና እንደ የዪኬት ባር እንደ ተግዳሮት ባይሆንም, የድንገተኛ ስልጠናን ለመሞከር ቀላል መንገድ ነው. በተጨማሪ, ወደ ፓርክ መድረሻ ካለዎት, በነጻ ሊሞክሩት ይችላሉ. ያ ማለት እርስዎ በዙሪያቸው ያሉ ልጆች ካሉ መጫወቻ ሜዳውን ለመድነቅ የማይፈልጉ ስለሆኑ ስለ እገዳ ላይ ያተኮረ ስልጠና በጣም አስፈላጊ ከሆነ የራስዎን አሠልጣኝ መግዛት ይፈልጉ ይሆናል.
የማቆሚያ ሽርኮች
የማቆሚያ ኮርፖሬሽኖች, በተለይም የመጀመሪያው የ TRX እገዳ አሠልጣኝ , ይህ ዓይነቱ ስልታዊ ተግባር ነው. ነጠላ የመለኪያ ነጥብ የተወሰኑ ልምዶችን (በተለይም ቀደም ሲል የተዘረዘሩትን መጎነጎንና መትከሻዎች) የተወሰነ ቢሆንም, የእግረኛ ሽክርክሪት ለአጠቃላይ ህዝብ ተስማሚ የሆነ አማራጭ ሲሆን ለአዳዲስ አካላት አዲስ አማራጭ ነው.
ከሽፋኑ ሌላ ተጨማሪ ጥቅም እጅግ በጣም ቀላል ክብደት ነው. ለምሳሌ, የ TRX አሠልጣኝ, 4 ፓውንድ ብቻ ነው, ስለዚህ በቀላሉ በጀርባ መያዣ ወይም በመጠባበቅ ላይ ከርስዎ ጋር ይዘውት መጣል ይችላሉ. ይህ የአሻንጉሊት ዘዴም ለማመን በሚያዳግት መልኩ በጣም ቀላል ሲሆን ከበርኋላ, ከጫፍ ጂም, ከዛፍ ቅርንጫፍ ወይም ጠንካራ አርብ ሊሰቀል ይችላል. እና አብዛኛዎቹ የንግድ ጌጣጌጦች ለደንበኞቻቸው ሊገኙበት ስለሚችሉ, የሱስሜል አባል ከሆንክ መሳሪያውን የመሞከር ዕድሉ ሊሰጥዎት ይችላል.
አንድ ቃል ከ
የእገዳ ተነሳሽነት አስፈላጊ ጉልህ የሆነ ወሳኝ ቁርኝት ስላስፈለገው, ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ሲወስዱ ከአሠልጣኝ ወይም የአካል ብቃት አስተማሪ ጋር መነጋገር ጥሩ ሐሳብ ነው. ጥቂት መመሪያዎችን ወደ ጎጂ ጉዳተኝነት መከላከልን ሊጨምር ይችላል.