እንደ የእንግሊዝና የአውስትራሊያ የእስላማዊ ልዩ ኃይል (SSA) እና የባህር ኃይል SEALS እና Deltas (በተገቢው መልኩ) ለተወሰኑ ወታደራዊ ልዩ ኃይሎች ለመግባት ፈተናው ጥብቅ እና ተፈታታኝ ነው. ለእነዚህ ልዩ የሰው ኃይል ተግባሮች አስፈላጊ የሆነ አካላዊ ብቃት አካላዊ ጥንካሬ እና ጽናት እንዲሁም ከተራቀቁ የሳይኮል ችሎታዎች በተጨማሪ ይጠይቃል. ይህ ጽሑፍ ለእነዚህ ወታደራዊ ኃይላት በምርጫ ለመፈተሽ ዝግጁ ለመሆን የሚያስችሏቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሥልጠና መስፈርቶች እና ደረጃዎች አጠቃላይ ዝርዝር ያቀርባል.
ለመተግበሪያዎ በጣም አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የመግቢያ መስፈርቶችን እራሳችሁን ለማግኘት ከአቋምዎ ውስጥ እራስዎን መጠየቅ አለብዎ. ይህ ጽሑፍ የበርካታ መሰረታዊ መርሆች እና ልምዶች ማጠቃለያ ብቻ ሊሆን ይችላል.
አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ሌሎች መስፈርቶች
እንደ ዩኤስ እና የዩናይትድ ኪንግደም ማሪያኖች, የአሜሪካ እና የእንግሊዝ ፓራዶፖች, የአውስትራሊያው ኮንትሮል እና ሌሎችም የመሳሰሉት ከፍተኛ የደረጃ ሃይሎች በአካላዊ የአካል ብቃት ደረጃቸው ይታወቃሉ. ይሁን እንጂ በአብዛኛው በትናንሽ ቡድኖች ወይም ብቻውን በበርካታ ርቀት ላይ በእግር, እና ከባህር እና አየር - SAS, SEALS እና deltas - ብዙውን ጊዜ ተጨማሪ ስኬቶችን እና የስነልቦ (ፕሮስፔክሽናል) ንኪኖች እንዲሳካላቸው ይፈልጋሉ.
የአካል ብቃት ደረጃዎች
ከታች ለተለዩ ልዩ ኃይሎች የአካላዊ ተግዳሮቶችን ለመምረጥ የሚያስፈልግ የተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ናቸው. ብዙ አመልካቾችን ከዚህ የበለጠ ጥብቅና ይሻሉ, እናም የተለያዩ ችሎታዎች የተለየ አፅንዖት ቢኖራቸውም, ለእነዚህ ችሎታዎች ቅርብ ካልሆኑ ጊዜዎን ሊያባክኑ ይችላሉ.
ስትራቴጂው አካላዊ ተግዳሮቶችን እንዳያሳጡ በቂ ነው. በአንዳንድ የሽግግር ሂደቱ ውስጥ 60 ከመቶ እንደሚገመቱ ይገመታል.
በቅርብ ጊዜ የአውስትራሊያ ዶክመንተሪ SAS: The Warriors ፍለጋ ወደ አውስትራሊያ የአውራ አምራችነት ፈተና የ 130 ሰዎች (ከ 20 በመቶ ያነሰ) ተደረገ.
ከመጀመሪያዎቹ ተግባራት መካከል በ 20 ኪሎሜትር (ወደ 20 ኪሎሜትር) እና ወደ 30 ኪሎ ግራም (66 ፓውንድ ኪሎ ግራም የሚጠጋ) የእቃ ማጠቢያ እና መሳሪያዎችን ከ 3 ሰዓት ያነሰ ጊዜ ውስጥ 15 ደቂቃዎች ውስጥ መጓዝ ነበር. ይህ በጊዜ ገደብ ስር በሚመች ሁኔታ ለመሆን ከ 6.5 እስከ 7 ኪሎ ሜትር በሰዓት / በጆሮ ፍጥነት ይከናወናል. ይህ ለወጣት ወታደር አግባብነት ያለው ሥራ ወይም የአመልካቹን ወታደር ከማሟላት ጋር ከባድ ሥራ መሆን የለበትም. በዚህ ደረጃ የወጡ ሁሉ አካላዊ ተዘጋጅተው አልተዘጋጁም.
እነዚህን የኤሮቢክ / ጽናት መስፈርቶች ዒላማ ያድርጉ:
- ባፕ, ባለብዙ-ደረጃ ወይም የበረራ ፈተና. ደረጃ 14
- ሦስት ኪሎሜትር የሚጓዘው 11.5 ደቂቃዎች
- አምስት ኪሎሜትር የሚሸጠው: 20 ደቂቃዎች
- አሥር ኪሎሜትር ያሄዳል: 42 ደቂቃዎች
- ሃያ ኪሎሜትር የሚያካሂደው 88 ደቂቃ ነው
- ማራቶን (42.2 ኪ.ሜ): 3 ሰዓት 15 ደቂቃ. ወይም በኦሎምፒክ ርቀት ሦስት ሲቲ ጎንደር በ 2 ሰዓት 30 ደቂቃዎች
- በ 40 ደቂቃ ውስጥ ሁለት ኪሎሜትር በሀይ
- በ 7 ሰከንድ ውስጥ 20 ኪሎግራም በ 20 ኪሎግራም የእግር ጉዞ ያድርጉ
ለእነዚህ ጥንካሬ / ጽናት መስፈርቶች ይምሯቸው:
- ድብድቦች, ሙሉ አካል: 80
- Situps, standard military: 100
- አሻንጉሊቶች (ትክክለኛውን ሰንሰለት እና ዘንግ መለኪያ): 12
ዝርዝሩን ከእኔ ልምድ አግኝቻለሁ - ወታደራዊ ልምምድ አዘጋጅ እንጂ የተለየ ኃይል አይደለም - እና በርካታ መኪኖች እና ማራቶን እና ሶስለልሎን እና የክብደት ልምምድ በበርካታ አመታት ውስጥ ብዙ ጉዞዎችን ያካሂዳል. የአካላዊ ብቃት መስፈርቶቹን ከላይ ከደረስዎት, የላቁ እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ጽናት, እና የአየር ማለፊያ አካል መሆን ይኖርዎታል.
ጥሬ አካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች SAS, SEALS, እና ሌሎች የምርጫ ወይም የሥልጠና ፕሮቶኮሎች ላይ ብዙ ችግሮች መኖር የለብዎትም. እስክትን እና የምግብ ዕርዳታን ጨምሮ ሥነ ልቦናዊ ግዴታዎችን የሚያሟሉ ከሆነ ሌላ ጉዳይ ነው. በቅርቡ በአውስትራሊያ የ SASR የምርጫ ፈተና ላይ በሚታየው የቴሌቪዥን ዝርዝር ላይ ብዙ ይሳካሉ.
በዚህ ስልጠና ላይ ሙሉ ማራቶንን ለማካተት የሚያነሳሳው አንዱ ምክንያት በሶስት ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ከፍተኛ ደረጃውን የጠበቀ አካላዊ እንቅስቃሴን ያለ እረፍት በማለፍ ላይ ነው. ቢሆንም እንኳን, በዚህ ርቀት የመሮጥ ችሎታዎ በጡንቻ መሰላል አይነት ሊገደብ ይችላል, አጣዳፊነት እና ፍራፍሬን ለማጣራት እነዚህን ረጅም የፅናት እንቅስቃሴዎች አያሟሉም.
ይህ በልዩ የኃይል ጥንካሬ ምርጫ ወይም ስልጠና ተሳታፊ ለመሆን ውስን ምክንያት ሊሆን ይችላል. ግን ተስፋ አትቁረጥ; ፈጣን የፋይሎች አይነቶች ለመቋቋም እንዲሰለጥኑ ሊሠለጥኑ ይችላሉ እናም ፍጥነት ሁልጊዜ ጠቃሚ ነው. በእሱ አርማ.
የክብደት ስልጠና
በእያንዳንዱ ዓይነቱ ስፔሻሊዮሎጂ እና ባዮኬሚስትሪ ውስጥ የማሳደግ አዝማሚያ ስላለው በእንቅልፍ እንቅስቃሴዎች እና ጥንካሬ ስልጠና ስርዓትዎን ማሰልጠን አስቸጋሪ ይሆናል. ከሁለቱም መካከል ብቁ ለመሆን በጣም ጥሩውን ስምምነት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ ግዙፍ እና ከመጠን በላይ የበሰለ ኤሮኬክ አቅም ለረጅም ጊዜ የሽግግር ጉዞዎች ለሚያስፈልጉ የድካም እንቅስቃሴዎች እንዲዘገይ ያደርገዋል, እንዲሁም ከላይኛው የሰውነት ጡንቻ እና ጥንካሬ በጣም ዝቅተኛ በሆነ ገመድ, ሸለላ, መዋኘት, እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስራዎችን የመቋቋም ችሎታዎን ይገድባሉ.
የታችኛው አካል. ዝናብ በተለይም በኮረብታ እና በፍጥነት በመቆየት , ጠንካራ የእግር ጥንካሬን ይሰጥዎታል. ይህንን መደበኛ እና ዝቅተኛ-ቁጣን ጥንካሬን የሚያዳብር መደበኛ የመንገድ እና የመቃብር ልምምድ ማሟላት ይችላሉ.
የላይኛው የሰውነት ክፍል. የኋላ ጡንቻዎችን በተለይም ላጦች (ላቲሲሜሞስ), ትከሻ ላይ (ትይዩድ) ጡንቻዎች, እና በትከሻው አናት ላይ ያሉ ወጥመዶች (ትራፔሲየስ) ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. የእግዙን እጆቻቸውን ጡንቻዎች ችላ ብሎ ማለፍ የለብዎትም - እሾህና የጢት ጫፍ በእጆቹ ፊት እና ጀርባ.
ከዚህ በላይ የዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል ለመገንባት የክብደት ስልጠናዎች ዝርዝር እና የቡድን መገልገያዎች እና ጥቅሻዎች ብዛት ለማከናወን ይረዳዎታል. በተጨማሪም, ብዙ ጊዜ, ብዙ የተለመዱ መገልገያዎች, ቁሳቁሶች እና ጫፎች - ወደ ድካም - በአንዱ ተከታታይ ስብስቦች ውስጥ እንዲሁ ያደርጋሉ.
- ባርበል ባንክ ፕሬስ
- በረድፍ ወይም ደረሰኝ በረድፍ ላይ ተጠምደዋል
- ባባይል ወታደራዊ ፕሬስ (ከላይ)
- የኬብል ማጠፊያ ማሽን
- የችሎት የታተመ ማሽን
- ባርበይል ንፁህ ወይም ንጹህ ንፁህ ነው
- ድብድብሮች - በተራቀቀ መልኩ እና በእጅ መያዣዎች
- የጦጣ ቅርጾች
- ትሪፕስክ ገመዶች ወይም ከመጠን በላይ ማራዘሚያዎች ወይም ቀስቶች
ማጠቃለያ
ዋናው የመልዕክቱ መልእክት ለእነዚህ ተፈታታኝ የአካል ብቃት ፈተናዎች አይሟሉም. በሌሎች ጣቢያዎች ላይ እርስዎ እንዲገጥሙ ተብለው የተነደፉ የሦስት ወራት ስልጠና ፕሮግራሞች ምሳሌዎችን ሊያዩ ይችላሉ, ነገር ግን ሶስት ወራት ከጀርባው ቢጀምሩ በቂ ጊዜ አይበቃም. በእኔ እይታ ቢያንስ ስድስት ወር እና በአጠቃላይ 12 ወራቶች ዝግጅቶችን ማዘጋጀትና በየጊዜው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን የሚያንፀባርቁትን በሰውነት ባዮኬሚስትሪ እና ፊዚዮሎጂ ለውጦችን ለማሻሻል.