በ 5 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ሯጮች አንድ ተወዳጅ ግብት ናቸው, ምክንያቱም ርቀቱ በጣም አጭር በመሆኑ, ከጥቂት ወራት በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ ሯጮች ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ. የ 5 ኪ.ሜ ሩጫ 5 ኪሎሜትር ነው, ማለትም 5 ማይሎች ጋር ተመሳሳይ ነው. በአካባቢው 5 ኬ ውድድሮች በተለይ በፀደይ, በበጋ, እና በ fall መውጣታቸው በጣም ቀላል ነው, ምክንያቱም ለድኪቲስ ውድድሮች ተወዳጅ ርቀት ነው.
ለ 5 ኬ ዘርች የማጠናቀቂያ ጊዜዎች በጣም ብዙ የተራዘመ ልምድ ስላላቸው ልምድ ያላቸው, ፈጣን ሯጮች እና የጃተኛ ሯጮች እና ተሳላሚዎች ድብልቅ ናቸው.
አሸናፊው የ 5 ኪሎቹን ኮርሱ በ 14 ደቂቃዎች ውስጥ ሊያከናውን ይችላል, አንዳንድ መራመጃዎች ለመጨረስ ከአንድ ሰዓት በላይ ሊፈጁ ይችላሉ. ብዙ ሯጮች ከ 5 ደቂቃ በታች በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ የሆነ ነገር ለመፈለግ ጥሩ ጊዜ ይመርጣሉ . አንዳንድ የማጠናቀቅ ጊዜዎች በተመለከተ ሃሳብ ለማቅረብ, በ 8 ደቂቃዎች / ማይል እርምጃ የሚመራ ሰው በ 24 51 ውስጥ ይጠናቀቃል. 10 ደቂቃ / ማይልስ የሚሄድ አንድ ሰው በ 31 04 ውስጥ ይጨርሳል, እና በ 12 ደቂቃዎች / ማይል እርምጃ የሚሰራ ሰው በ 37 17 ውስጥ ይጨርሳል.
የእኔ 5 ኪ. ማጠቃለያ እንዴት ይገመታል?
ከዚህ በፊት በነበረው የጨዋታ ሩጫ በመጠቀም 5 ኪሎ ለመሮጥ እና እስከ ዘረም ጊዜ ትንቢት ትንታኔን ወይም የሩጫ ጊዜ ትንቢት ትንታኔ ለመመልከት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ይገመታል. እርግጥ ነው, አብዛኛዎቹ ሰዎች የመጀመሪያ 5 ኪዮቻቸውን ሲያደርጉ ከዚህ በፊት አይሮጡም. ሁኔታው እንደዚህ ከሆነ, ምቾትዎን በከፍተኛ ፍጥነት በሚጓዙበት ማይል ላይ አንድ ኪሎ ሜትር በመሄድ የአካል ብቃት ምርመራን ያድርጉ.
ለአካል ብቃት ሩብ ዕቅድ ሩጫ
ይህን የሂሳብ ማሽን ለመጠቀስ, በቅርብ ጊዜ ከተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ማይል የአካል ብቃት ፈተናዎ ዕድሜዎን, ፆታ, እና ጊዜ / ርቀንዎን ይሰኩ.
የሂሳብ መፍቻው እንዴት በ 5 ኪ, እና በሌሎች ሩጫዎች እንዴት እንደሚሰሩ ያሳይዎታል. ይህ የሂሳብ ማሽን በተለያዩ የተለያዩ ቀመሮች ላይ የተመሰረቱ በርካታ የተለያዩ ትንበያዎችን ያሳያል. ስለዚህ የተገመቱ በርካታ ጊዜዎችን ታገኛለህ, እናም በትክክል ሳይንሳዊ ግምትን አይደለም-ግምትን ነው. የሚገመተው ጊዜዎን ለመመልከት ለ 5 ኪሎ ሜትር የቆየ የጊዜ ግምት ይመልከቱ.
ትክክለኛው የ 5 ኬ የሰዓት ግምት ምን ያህል ነው?
ግምቱ ለእርስዎ የ 5 ኪሪክ ዘመናዊ ሩጫ እና ችሎታዎ ተገቢውን ስልጠና ካሰሩ ምን ያህል ሊገመቱ እንደሚችሉ ያስታውሱ. በርስዎ የአካል ብቃት ደረጃ ምክንያት ያንን ጊዜ በራስ ሰር ያሂዱ ማለት አይደለም. በተጨማሪም, የኮርሱ ችግር, የአየር ሁኔታ, የመሮጥ ልምድ, እና ያን ቀን ምን እየተሰማዎት እንደሆነ ወደ ዘር ጊዜዎ ያገናዝባል.
የእኔ 5 ኬ ጊዜ ማሻሻል የምችለው እንዴት ነው?
ከዚህ በፊት የ 5 ኪሎሜትር የስልጠና መርሐ ግብርን ተከትለው የማያውቁ ከሆነ የ 5 ኪሪክ ውድድር ጊዜዎን ለማሻሻል አንዱ መንገድ ትክክለኛውን የ 5 K የስልጠና መርሃ ግብር ለእርስዎ ለመምረጥ እና ከእሱ ጋር በጥብቅ ለመያዝ ነው.
ባለፈው ጊዜ የ 5 K ስልጠና መርሃግብርን ከተከተሉ, ነገር ግን ሙሉ እምቅዎን እንዳልተወለዱ እርግጠኛ ቢሆኑም, የእርስዎን 5 ኬ ጊዜ ለማሻሻል አንዳንድ ስልጠናዎች እዚህ አሉ. ለአንዳንድ የእርስዎ ሩጫዎች በፍጥነት መጨረስ የመሳሰሉ ቀላል ዘዴዎች የእርስዎን ጥንካሬ, የአዕምሮ ጉልበት እና በራስ መተማመንን ለማሻሻል ይረዱዎታል.
አንድ ቃል ከ
ከአሁን በፊት በጭራሽ አይሮጡም ያሉ አንዳንድ የጀማሪ ሯጮች የ 5 ኪሪክ ውድድሩን ለመጨረስ የመጨረሻው ሰው እንደሚሆኑ ይጠበቃል. (ሁሉም ጊዜ ሁል ጊዜ የተሳሳቱ ናቸው.) የሚገርምዎት ቦታ (10 በመቶ ምርጥ, የፓኬት ጀርባ, ወዘተ) በተለየ የ 5 ኪ.ሜ ውስጥ ካለዎት ካለፈው ዓመት የውጤቶች ውጤት ጋር በመስመር ላይ ይመልከቱ.
የአሸናፊዎች ቁጥር እና የማጠናቀቂያ ጊዜው መጠን ከዓመት አመት ተመሳሳይ ይሆናል.