ጥሩ አፈፃፀም ጊዜ ምንድን ነው?
ለ 5 ኬ ጥሩ ጥሩ የማጠናቀቂያ ጊዜ ነው የሚባለው?
ያ መልሱ ከባድ ነው ምክንያቱም የዘመን መድረኮች እራሳቸውን የሚያከብሩ ስለሚሆኑ - አንድ ሰው ለ 5 ሪክ ዘር (5 ኪ.ሜ) ጥሩ ጊዜ ነው ብሎ የሚያስብ ከሆነ በሌሎች ዘንድ እንደ ጥሩ ጊዜ ሊቆጠር አይችልም. በ 5 ኪ / ሰ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ፍጥነት ምን ያህል ሰዎች በፍጥነት በሩጫ ዌብ ሳይት ላይ የተዘረዘሩትን የዘመቻ ውጤቶችን መመልከት ይችላሉ.
ዕድሜያቸው የቡድን አሸናፊዎችን, በሽፋዩ መሃከል ያጠናቀቁ እና ከታች ያጠናቀቁትን ጊዜዎች ማየት ይችላሉ. የአሸናፊዎች ቁጥር እና የማጠናቀቂያ ጊዜው መጠን ከዓመት አመት ተመሳሳይ ይሆናል.
ብዙውን ጊዜ ልምድ ያላቸው, ፈጣን ዎላዎች እና የጃተኛ ሯጮች እና ተጓዦች ቅልቅል ስለሚኖርዎት ለ 5 ኪ. በጣም ብዙ ስፋት ያገኙታል. አሸናፊው ወንድ የ 5 ኪሎ ኮርሱን ከ 13 እስከ 15 ደቂቃዎች ሊከፍት ይችላል እና አሸናፊው ሴት ከ 16 እስከ 19 ደቂቃ ክልል ውስጥ ሊያራግፍ ይችላል. አንዳንድ ተጓዦች ለመጨረስ ከአንድ ሰዓት በላይ ሊፈጁ ይችላሉ. አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ20-25 ደቂቃ ክልል (6:26 / ማይል እስከ 8.2 / ማይል) ለመጨረስ ጥሩ ስሜት አላቸው.
የእርስዎ የ 5 ኪ ጊዜዎች ንጽጽር እንዴት እንደሚመስሉ
እርግጥ ነው, ወንዶችን በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሆኑ ወንዶችና ለ 50 ዎቹ ለሆኑ ሰዎች ማወዳደር ትክክለኛ አይደለም. የእርስዎ ትርኢት በእውነታዎች, እንደ የእድሜዎ ደረጃ, ዕድሜዎ እና ጾታዎ ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተደገፈ ነው.
ሁሉም የዕድሜ እና የጾታ ምንም ይሁን ምን ሁሉንም 5K ተሳታፊዎች በእኩልነት ሜዳ የመስጠት አንዱ መንገድ በዕድሜ ደረጃ መስጠት ነው.
በዕድሜ የተገመቱ ውጤቶች የዘራተኛዎ ጊዜ በሩጫ ሯጮች ከሚወዳደሩት እና ከእድሜዎ እና ጾታዎ ጋር ለመወዳደር ያስችልዎታል. የማጠናቀቅዎ ጊዜ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር ያለውን ንጽጽር ለማግኘት የዕድሜ ደረጃ የተቀመጠውን የዘመን ሰዓት ለመለየት ይህንን እድሜ-ተኮር ሂሳብ ማሽን መጠቀም ይችላሉ.
ለእርስዎ የመጀመሪያ 5 ኪባ በማጠናቀቅዎ ጊዜ ከመተኛት በላይ ለመተኛት ይሞክሩ.
በሩጫው ላይ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ያተኩሩ, በተለይም የመድረሻውን መስመር ሲያቋርጡ የተሰማዎት ስሜት.
ራስዎን ይዋኙ
አንዴ ተጨማሪ የእሽቅድምድም ተሞክሮ ካገኙ በኋላ, በእርስዎ አፈጻጸም ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ, ነገር ግን እራስዎን ከሌሎች ጋር ለማነፃፀር ይሞክሩ. ስለራስ ውድድሮች ታላቅ እሴት ራስዎ ላይ ሊወዳደሩ ስለሚችሉ ነው. ብዙ ሰዎች በየዓመቱ ወይም በየአራት ወሮች ተመሳሳይ ርቀት መሮጥ ያስደስታቸዋል ስለዚህ የግል ሪኮርድን ለመምታት (PR). እነሱ ሌላ የሩጫ ተሳታፊዎች ስለሚያደርጉት ነገር ከመጨነቅ ይልቅ በራሳቸው ላይ ሊወዳደሩ እና የራሳቸውን ሂደት ሊለኩ ይችላሉ.
ተጨማሪ ስለ 5 ኬ ታይም
በ 5 ኪዎ ውስጥ ለመሮጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚሄዱ ለማወቅ በጣም የሚፈልጉት ከሆነ, የእርስዎን 5 ኪሪክ የጊዜ አቆጣጠር መገመት ይችላሉ.
5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራም
5 ኬ ለመሮጥ እቅድ ካለዎት ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑ ስልጠናዎች እነሆ;
5K ለትግራይ ስልጠና ለጊዜ ጅማዎች- ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተነደፈው ቢያንስ አንድ ማይልን ለሚይዙ ሯጮች እና ለ 5 ኪሪክ ውድድሮች የመጨረሻ ውድድር በቋሚነት ለመሮጥ ነው.
5 ኬ ሩጫ / የእግር ኳስ ስልጠና ፕሮግራም: ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተዘጋጀው ለአምስት ደቂቃዎች ሊሮጡ የሚችሉ እና ለ 5 ዎቹ ሩጫ ለመሥራት መገንባት ለሚፈልጉ ነው.
በወር ውስጥ 5 ኪ.ሜ ባቡር: ይህ የአራት ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም በወር ውስጥ 5 ኪሎ ለማድረስ መገንባት ለሚፈልጉ ጅማሬዎች / ፈረቃዎች ነው.
5 ኬ ለሥነ -ጥበኞች የፕሮግራም መርሃ ግብር-ይህ የሳምንት-ሳምንት መርሃግብር ለጀማሪ ተቆጣጣሪዎች የተዘጋጀ ነው, የ 2 ኛ ኪሎ ሜትሮች ማራዘም የሚችል እና በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ቀናት ሊሠራ ይችላል.
5K ለ መካከለኛ ደረጃ አጫዋቾች የሥልጠና ፕሮግራም: ይህ የስምንት ሳምንት መርሃግብር 5K ዘሮች ለሚንቀሳቀሱ ሯጮች ጥሩ ሲሆን በ 5 ኪ.
5K ለላቁ የዘመዶች ስሌጠና ፕሮግራም: ይህ የስምንት ሳምንት 5 ኬ የሙያ ሥልጠና ሇላሊ ደረጃ ዯረሰኞች ነው.
በሳምንት ቢያንስ 4-5 ቀናት ማራመድ አለብዎት እናም ቢያንስ ቢያንስ 5 ማይልስ መስራት ይችላሉ.
4-ሳምንት የላቀ 5 ኬ የሥልጠና ፕሮግራም: ይህ የ 4 ሳምንታዊ የጊዜ ሰሌዳ በሳምንት ቢያንስ አምስት ቀናት እየሰሩ ያሉ እና ቢያንስ ከ 6 ማይልስ ለሚሰሩ ልምድ ላላቸው ሯጮች ነው.