በአይንዎ ላይ የሰውነትዎ የሰውነት ምጣኔ ምርመራ
አሁን በድርጅታዊ ተለባሾች ላይ የእኔ ፍትሐዊ ድርሻ አካሂቤያለሁ . አብዛኛዎቹ ተመሳሳይ ነገሮች ማለትም የመከታተያ ቅደም ተከተሎችን, የልብ ምት, እንቅልፍ, ካሎሪ እና ጊዜ - ምንም እንኳን አንዳንዶቹ ከሌሎቹ በበለጠ ወይም በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ቢሆኑም. ለዚህ ነው የ InBody Bandን ለመሞከር በጣም የጓጓሁት. በገበያ ላይ ከሚገኙ ሌሎች ተለባሾች በተለየ መልኩ የ InBody Band እንደ ቢኦሌክቲክ ኢንስፔክሽን ትንታኔ (ቢኤኤ.አይ) በመጠቀም የስብ ክምችት, የጡንቻ ግዙፍነት, እና የሰውነት ቅባት መጠን ይለካሉ.
የስታስፕል አስም ቺዝ ፋርድ ትንተና ብዙም የማይቃኘው ካሳየኝ በኋላ, ተስፋዬ ነበር, ነገር ግን የቢሮው ባንድ (ትዊ ባዮድ ባንድ) ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ለጥቂት ሳምንታት የሙዚቃ መሣሪያውን ከተፈትሸን በኋላ በመሣሪያው ተደምስሳለሁ.
የአካላዊ ምልከታ ሙከራ አስፈላጊነት
እንደ የሰውነት ክብደት ወይም የሰውነት ሚዛን በተቃራኒው የሰውነትዎ ስብስቦች መቶኛን ለማወቅ እና የአካላዊ ውስጣዊዎን ጤና ይንሽ ለመለየት ይረዳዎታል. አንድ ሰው ጤናማ ክብደት እንዲኖረው ማድረግ ይቻላል, ነገር ግን ጤናማ የሆነ ጤናማ መጠን ለመያዝ ያቅታ ይሆናል - በሌላ አነጋገር ከውጭው ቀጭን ማየት ትችላላችሁ, ግን ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ እቃዎችን መሸከም ይችላሉ. እንደዚሁም, አንድ ሰው እንደ "ወፍራም ምጣኔ" ወይም "ከመጠን በላይ" ብሎ መፃፍ ይችላል.
የሰውነት ስብ ላይ የመሞከር ችግር የተወሰኑ መሳሪያዎችን ይጠይቃል. የሰውነት ስብስብ ምጣኔ ሊኖርዎት ይችላል, የሙከራ መለኪያዎችን ለማከናወን የሰለጠነ ባለሙያ ማግኘት, ወይም በ DEXA, በሃይድሮአስታቲክ ክብደት , ወይም በቦርድ ፖ ቴክ ቴክኒሻን ማግኘት.
የአካል ቅባት ቅፆች ለመምጣት በጣም ቀላል ናቸው - በ 50 ዶላር ያህል በመስመር ላይ ወይም በዎልማርት ውስጥ ለመምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን እንደ ትልቅ ሚዛን የማይበጥል ሰው እንደ አንድ ሰው እንደልብ የሚታጠፍ ማሰሪያን ተመሳሳይ ውሂብ.
የ InBody Band እንዴት እንደሚሰራ
ሌሎች የአካል ብቃት ጌጣጌጦችን አይፈጥሩም, የ InBody ዘውዳ አንዳንድ ቀላል ማዋቀርን ይፈልጋል.
መጀመሪያ, በተሰጠው በሚክሮ ዩኤስቢ ገመድ በመጠቀም ሙሉ ክፍያ እንዲከፍሉ ማድረግ ይገባል, ከዚያ የ InBody መተግበሪያውን ያውርዱ እና ባንድዎን ወደ ስልክዎ ያመሳስሉ. አንዴ ከተጠናቀቀ, ለመተግበሪያው (ቁመት, ክብደት, ጾታ እና እድሜ) አንዳንድ መሰረታዊ መረጃዎችን ይሰጡ ዘንድ የመጀመሪያውን የ InBody ሙከራዎን ማከናወን ይችላሉ.
የ InBody ሙከራ በሁለት ጣቶች ኤሌክትሮክ ተጠቅሞ በመርከያው ግርጌ ላይ የእጅ አንጓዎች ይጠቀማል እንዲሁም በሰውነትዎ ውስጥ አነስተኛ የኤሌክትሪክ ጅረት ይልካል. በርስዎ ስርዓት ውስጥ ያለው ፈጣን ፍጥነት ከጠቅላላው የአካላ መጠንዎ ዝቅተኛ ነው. ምክኒያቱም የስብ ክምችት ከድሉ ነፃ (የሰውነት ጡንቻ, አጥንት, እና ውሃ) በበለጠ ፍጥነት ይቀንሳል.
ሙከራውን በማንኛውም ጊዜ ማከናወን ይችላሉ - ፈትን በትክክል እንዴት እንደሚያከናውኑ አቅጣጫዎችን መከተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ - እና ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት ወደ መተግበሪያዎ ማሳመር ይችላሉ.
የሰውነት ቅባት ምርመራ ከመደረጉ በተጨማሪ የኢንቢዲድ ባንድ ውስጣዊ ገላጣዎች ትክክለኛ ሰዓት የልብ ምት ለመሞከር ሊያገለግሉ ይችላሉ. እና ልክ እንደሌሎች ተመሳሳይ ባንዶች, ደረጃዎችን, ርቀት, ንቁ ሰዓት , የተቃጠሉ ካሎሪዎች እና እንቅልፍ ይከተላል. አብዛኛዎቹ ዝርዝሮች በማንኛውም ጊዜ በባንዱ LCD ማሳያ, እና ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለመከታተል, ግራፎችን እንዲመለከቱ እና በቀን-ቀን ወይም ከሳምንት ወደ እትመት ስታቲስቲኮች, የስማርትፎን መተግበሪያውን ሊደርሱበት ይችላሉ.
የ InBody Band ልምድ
በአጠቃላይ, ማሰሪያው እና መተግበሪያው ጥልቅ, ለመጠቀም ቀላል, እና ለአካል ብቃት እና ለጤና ግቦችዎ ሊተገበሩ የሚችሉ ምክንያታዊ-ትክክለኛ መረጃዎችን ያቅርቡ.
የሰውነት ምጣኔ ፍተሻ ትክክለኛነት
የእነዚህን ምርቶች ትክክለኛነት ለመገምገም የሚያስችለኝ የትምህርት, ልምድ, እና ሰፊ የግል ሙከራዎች አሉኝ. የክብደት መጠይቅ ስለኔ እና የክብደት መለኪያዎችን እና የሃይድሮስታቲክ ክብደትን በመጠቀም የሰውነት ስብእን መቶኛ በመሞከር በካንሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (physiology lab) ውስጥ ተፈትቼ ነበር, InBody Band በፈለጉት ክልል ውስጥ የሚገኝ የሰውነት ስብዕና መቶኛ ደረጃን (በግምት, ከ 2 እስከ 3 በመቶ ወይም ከዚያ ያነሰ).
በሌላ አነጋገር, በሰውነቴ ላይ የሰደደውን መቶኛ ምናልባት በሁሉም ሙከራዎች ላይ በመመርኮዝ ከ 14% እና 18% መካከል የሆነ ቦታ ሊሆን እንደሚችል አውቃለሁ. የ InBody ባንድ በአጠቃላይ የእኔን የሰውነት መጠን መቶኛ በ 15% ወይም 16% ይመረምራል, ነገር ግን እስከ 14% እና 17% ዝቅተኛ ነው. በሌላ አነጋገር በተወሰነ ደረጃ ክልል ነው.
ደረጃዎች, ገባሪ ጊዜ, እና ርቀት ርቀት
በተጨማሪም አሁን ደረጃው በተመሰከረለት ደረጃ ላይ ተመርኩዞ ደረጃዎች, ንቁ ሰዓት እና የርቀት መለኪያዎች በጣም ትክክለኛ ናቸው ብዬ በእርግጠኝነት መናገር እችላለሁ.
የእረፍት ጊዜ
በሚያሳዝን ሁኔታ, የቡድን የቆይታ መከታተያ እምነት የለኝም. በምሽቶች ለመተኛት መቼ እንደምናውቅና እንደማነቃቅ ስመለከት, ዘፈኖቼ የእንቅልፍ ጊዜዬን ሙሉ በሙሉ ይቆጣጠራሉ. ጊዜ እያለፈ ሲሄድ, ዝምታ በማንበብ ወይም የቴሌቪዥን ትርኢት እያየሁ ያለፈ ጊዜ ይመስላል.
የልብ ምት
የልብ ምት መቆጣጠሪያው ከተጠቀምኩበት ትክክለኛ የእጅ አሻራዎች ውስጥ አንዱ ነው. በሌላ በኩል ደግሞ ሌላ ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠናን አልጠቀምኩም ምክንያቱም ንቁና ጠንካራ ስፖርት ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ ጣቶችዎን በትክክል መያያዝ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ ግን, ልክ እንደዚህ ዓይነት ከፍተኛ ኃይለኛ ስልጠና በመስኮቱ ላይ ትክክለኝነት ላይ በሚገኝበት ጊዜ ነው, ስለዚህ የዴንቡቲው ትክክለኛነት ምን ያህል እንደሆነ በትክክል ማወቅ በጣም አስቸጋሪ ነው.
ካሎሪዎች ይቃጠላሉ
በድስትሪክቱ የቀረቡትን የተቃጠሉ ካሎሪዎች እንደ የኳስፓርት ቁጥር ይጠቀሙ. እንደ እውነቱ ከሆነ ባንዲው የተቆራረጡ ጠቅላላ ካሎሪዎች ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ የሚችል የአካል እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይሆን እርምጃዎችን ደረጃዎችን ይቆጥራል. በተጨማሪ, እንደ ጥንካሬ ስልጠናን የመሳሰሉ እርምጃ የሌላቸው እርምጃዎች ካሎሪዎች አይቆጥራቸውም. እንደዚህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ በመተግበሪያው አማካኝነት ዕለታዊ ጠቅላላ ድጋሜዎ ላይ ማከል ይችላሉ, ግን አሁንም ቢሆን ለክፍሉ ወይም EPOC ማስተካከያዎችን አያደርግም (ከአለፈው ልገ መዝለቅ ኦክስጅን ፍጆታ, ወይም ከስራ ልምምድ በኋላ የሚከሰት የኃይል ቁጥጥ).
የጥሪ እና የጽሑፍ ማሳወቂያዎች
ባንድ በድምፅ ወይም ጽሑፍ ሲደወል ባንድ ድምፅ ይጫናል እናም በማያ ገጹ ላይ አንድ አዶን እንዲነካ በማድረግ ባንድዎን በስልክዎ ማሳመር ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ስልኬን በንዝረት ስለሚያውቅ ጥሪዎች እና ጽሑፎችን እንዳያመልጠው ብዙውን ጊዜ ይህን እጅግ በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቼዋለሁ. እንዲሁም ስልኬ ደውሎ እንኳ ከመደወሉ በፊት ብዙ ጊዜ ይጀምራል, ስለዚህ እኔ እንደደረስኩ ወዲያውኑ ስልኬን መፈለግ እንደሚጀመር አውቃለሁ.
ያም ሆኖ ሙሉ የጽሑፍ መልእክቶችን አያሳይም ወይም እንደ አንዳንድ መሳሪያዎች ማን እንደማንኛውም መረጃ መረጃ አያቀርብም.
የ InBody መተግበሪያ
በአብዛኛው በ InBody መተግበሪያው በጣም ተገደድኩ. ስለ ባዮሜትሪክ የዱካ መከታተል ልምድዎን ለማበጀት ተጨማሪ መረጃዎችን - ግቦችን, እንቅስቃሴዎችን እና የምግብ መውሰድን - ያስችልዎታል. ብዙ (ብዙ) የሚመስሉ አይመስሉም (ካለ) ችግሩ ወይም ሳንካዎች, እና በይነገጹ አመክኖአዊ እና እንከን የለሽ ነው.
በመተግበሪያው የመመረጥ ብቸኛው አጥንት ከመጠን በላይ በሰውነት መጠን "ትርጓሜ" ነው.
እዚህ ያለችበት ሁኔታ: እኔ የ 6'0 "ሴት ነኝ እናም ክብደቱ የ 152 ፓውንድ ክብደት ያለው እና ለደካማነት ያለው ዝንባሌ ያለው . በዚህ መስክ ሁለት ዲግሪ ያለው ሰው, የአትሌቲክስ እና ምጣኔ ነው ተብሎ የሚታሰበው አካላዊ ስብዕናዬ, ሴቶች በአጠቃላይ ቢያንስ 10-12 በመቶ የሚፈለገው ወፍራም የመጠጥ መጠን መቆየት አለባቸው, አንዲት ሴት ትንሽ የስን መጠን ቢኖራት, እራሷን ለመንከባከብ ጥሩ ስራ እያደረገች ሊሆን ይችላል. በሰውነቴ ላይ የሚቀርበው መቶኛ መጠን ከ 14% እና 18% መካከል የሆነ ቦታ ነው; እኔ ግን ደህና ነኝ.
ነገር ግን እንደ መተግበሪያው አይደለም. ይህ በሰውነታችን ስብስብ ትርጓሜ ላይ የሰጠኝ ቋንቋ ይህ ነው:
ክብደትዎ 152 ፓውንድ ነው. ትክክለኛው ክብደትዎ 154.9 ፓውንድ ነው. የጡንቻ ቁርበት 73 ፓውንድ ነው. ከምቹ (65.7 ፓውንድ) የበለጠ 7.3 ፓውንድ ነው. የሰውነት ስብ ብዛት 24.3 ፓውንድ ነው. ከምቾትዎ ከ 35.4 ፓውንድ ያነሰ 11.4 ፓውንድ ነው. ፐርሰንት የሰውነት ስብ (16%) ከመደበኛ ክልል (18-28%) ያነሰ ነው. ለስላሳ ሰውነትዎ ለመድረስ 11.4 ፓውንድ የሰውነት ቅርጾችን መጨመር እና የጡንቻ ማቆልን ያሻሽሉ.
አዝናለሁ, ነገር ግን ይህ "ትርጓሜ" ከመሰረታዊ በታች ነው. በሰውነቴ ላይ የሰፈረው መቶኛ ፍፁም ጤናማ ሆኖ ሲገኝ 11.4 ፓውንድ የሰውነት ስብ ማግኘት እችላለሁ. እንዳንገልስ, ይህንን ግብ ለማከናወን የሙሉ ጊዜ ሙያ እንደመሆኔ መጠን መብላት ነበረብኝ, እንዲሁም በአንድ ጊዜ ጡንቻዎትን በጅምላ እንዲይዝ. በደላ እንዳታደረጉብኝ, ለመመገብ እወዳለሁ, ግን ብዙ እበላለሁ. በአጠቃላይ ደረጃዎች እና በመደበኛ ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ መተግበሪያው ለምን ይህ ትርጓሜ እንደቀረበ ተረድቻለሁ, ነገር ግን በእንቅስቃሴ ደረጃ, እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፈ, ወይም በግለሰብ ፊዚኦሎጂ ወይም የጄኔቲክስ ልዩነቶች ላይ አይመዘገብም.
መጽሐፉን ባነበብኩበት ጊዜ መጀመሪያ ላይ በሳቅ ነበር. በእርግጥ እኔ ለባለቤቴ (በዲስቴሪያ ሳይንስ ውስጥ ዲግሪ ያለው) አውጥቼ አንብቤዋለሁ እና ሁለታችንም ጥሩ አፍቃሪ ነበረን. ነገር ግን እያሰብኩ ነበር - ምን ዓይነት "ትርጓሜዎች" ለሌሎች ሰዎች መስጠት ማለት ነው, እና ስለ ጤንነታቸው በሚወስኑበት ጊዜ ትርጉሙን እንዴት ይጠቀማሉ? ሌላኛው ሰው አንድ ሰው <መልካም ጐበኛው> ማለት ምን ማለት ነው, በተለይም ትርጉሙ ሙሉ በሙሉ በትክክለኛው መንገድ ላይ ካልሆነ ምን ይሰማዋል?
በሰውነት ስብ ላይ የሚጠቀም ማንኛውም ሰው ለሚሰጠው ጥንቃቄ ከፍተኛ ጥንቃቄ በጨው እህል መጠቀም ነው. በጊዜ ሂደት ለውጦችን ለመከታተል, እንደማለት ነገር ሳይሆን እንደ መመሪያ አድርገው ይጠቀሙበት. የእርስዎ መቶኛ ከወር በላይ-ወለድ እየጨመረ ወይም እየቀነሰ ነው? በትክክለኛው አቅጣጫ እየታየ ነውን? በፍትወት ላይ የተመሠረቱ ወፍራም የቅባት ደረጃዎችን እየጠበቁ ወይም ጤናማ የአካል ቅባት መቶኛ ለመድረስ እየሰሩ ነውን? ከሆነ እንደዚህ የሚገርም. ካልሆነ አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ ሊፈልጉ ይችላሉ. የ InBody ባንድን መጠቀም ከፈለጉ እባክዎ የመተግበሪያውን "ተገቢ" ("ideal") የሚለውን አግባብ ይጠቀማሉ, ምክንያቱም "ትክክለኛ" ለመለየት የሚሰጡዋቸው ስሌቶች መቶ በመቶ ትክክለኛ ላይሆኑ ይችላሉ.
Takeaway
በአጠቃላይ, ይህ ከምወዳቸው የአካል ብቃት ልምዶች አንዱ ነው. እኔ በሰውነቴ ላይ ስብን መቶኛ ላይ ለመሞከር የሚያስችል ችሎታ አለኝ, እና አብዛኛዎቹ የመሣሪያው መመዘኛዎች በተገቢው ትክክለኛነት እንደሚተማመኑ እርግጠኛ ነኝ. የዋጋው ዋጋም ምክንያታዊ ነው. በ 180 ዶላር ውስጥ በተመሳሳይ ተመሳሳይ ተመሳሳይ መሣሪያዎች ውስጥ ነው, እና እነዚህ መሣሪያዎች የሌላቸው ተጨማሪ ባህሪያትን ያቀርባል.