ዋና ዋና ጡንቻዎችዎ ምን ያህል ጠንካራ እንደሆኑ እና በስልጠና እያሻሻሉ እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይችላሉ? ጠንካራ የሆድ እና የግንባታ ቁልፍ ጥንካሬን ለማጎልበት ብዙ የአካል ልምዶች እና የእንቅስቃሴ ቅጦች አለ, ግን ጥንካሬውን ለመገምገም ጥቂት ዘዴዎች ቀርበዋል. የስፖርት ኮከቦች ብሪያን ማኬንሲ የአሁኑን ጥንካሬዎን ለመወሰን እና በሂደት ላይ ያለዎት የእድገት ግስጋሴን ለመለካት እንደ ጥንካሬው ዋናው የጡንቻ ጥንካሬ እና መረጋጋት የሚከተለው ፈተና ይሰጥዎታል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሲጀምሩ, ለመጀመርያው ነጥብ አሰልጣኝ እና አሰልጣኝዎች መስራት የተለመደ ነው. ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, እንዴት እንደተሻሻሉ ለማየት እንደገና ሊፈተኑ ይችላሉ. ይህም ተጨማሪ ስልጠናዎን ለመምራት ሊረዳ ይችላል.
ፈተናው
የዚህ ግምገማ ዓላማ የአንድ አትሌት ዋና ጥንካሬ እና ጽናት በጊዜ ሂደት መሻሻል እና ማሻሻል ነው. ለግምገማ ለመዘጋጀት የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:
- ጠፍጣፋ መሬት
- ማት
- በሁለተኛ ቆጣሪ ሰዓት, መተግበሪያ, ወይም ሰዓት
የ Core Strength Test ሙከራ ማድረግ
በንድፍ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ይጀምራሉ. ይህ ከርስዎ ጭንቅላትና ቀጥ ያለ ጥንካሬ ካለው መሬት ጋር ትይዩ ነው, በእግርዎ እና በግራፍዎ ላይ ክብደትዎን ይቀንስል. መደበቅ ወይም ማለፍ የለብዎትም.
- በቀላሉ ልታየው የምትችልበትን ሰዓት ወይም ሰዓት አቀናብር.
- መሬት ላይ በክርንዎ ላይ ያለውን የፕላዝማ አቀማመጥ ይያዙ.
ለ 60 ሴኮንድ ይያዙ. - ቀኝ እጃችሁን መሬት ላይ ጣሉ.
ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
- ቀኝ እጃዎን ወደ መሬት ይመለሱ እና የግራቱን እግር መሬት ላይ ያንሱት.
ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ. - የግራህን ክንድ መሬት መመለስና ቀኝ እግርህን መሬት ላይ አንሳ.
ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ. - ቀኝ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱት እና የግራ እግርን መሬት ላይ ያንሱት.
ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ. - ግራ እግራችሁን እና ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ ይዝጉ.
ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ.
- ግራ እግራችሁን እና ቀኝ እጇን ወደ መሬት ይመልሱ.
- ቀኝ እግርዎን እና ግራ እጅዎን መሬት ላይ ይዝጉ.
ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይጠብቁ. - ወደ የንድፍ መልቀቂያ ቦታ (መሬት ላይ ክራፎች) ይመለሱ.
ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
ውጤቶችና ትርጓሜ
- ጥሩ ዋና ጥንካሬ- በሙከራው ሙሉ በሙሉ መጨረስ ከቻሉ ጥሩ መልካም ጥንካሬ አለዎት.
- ደካማ ዋና ጥንካሬ: ሙሉ ምርመራውን ማጠናቀቅ ካልቻሉ ዋና ጥንካሬዎ መሻሻል ያስፈልገዋል.
ውጤቱን መጠቀም
ደካማ ዋና ጥንካሬ አላስፈላጊ የአካል እንቅስቃሴን ያስከትላል እና በሌሎች የአትሌቲክ እንቅስቃሴዎች ውስጥም ጎልቶ ይወጣል. ይህ ደግሞ ሀይልን እና ደካማ ባዮሜካኒክስን ያጠፋል. መልካም መልካም ጥንካሬ የሚያሳየው አመልካቹ ከፍተኛ ብቃት ባለው ሁኔታ ሊንቀሳቀስ እንደሚችል ነው.
- ፈተናውን ማጠናቀቅ ካልቻሉ እስኪሻሻሉ ድረስ በየሳምንቱ ሶስት ወይም አራት ጊዜ ይለማመዱ.
- ውጤቶችዎን በጊዜ ውስጥ በማነጻጸር ዋና ጥንካሬዎን ማሻሻል ወይም መቀነስ ታስተውላላችሁ.
- አሰልጣኝዎ ወይም አሠልጣኙ ዋና ጥንካሬዎን ለመገንባት የሚረዱ ልምዶችን ይጠቁሙ.
ስለ የሙከራ ንድፍ
ዋናው የጡንቻ ጥንካሬ እና የመረጋጋት ፈተና የተዘጋጀው ብራያን ማኬንሲ የተባለ ከፍተኛ የአትሌቲክስ አሰልጣኝ (UKA 4) ከዩናይትድ ኪንግደም አትሌቲክስ, የዩናይትድ ኪንግደም ብሔራዊ የአመራር አካል ለትራግና ለመስክ አትሌቲክሶች የተዘጋጀ ነው.