የተጠበሰ የተጋገረ ኤድማም: የተጠበሱ የተጠበሰ ስናቦች

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 209

ቅባት - 10 ግ

ኬሚካሎች - 15 ግ

ፕሮቲን - 17 ግ

ድምር ጊዜ 95 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 90 ደቂቃ
አገልግሎት 4 (እያንዳንዱ 1/2 ስባ )

አኩሪ አተር ሰውነትዎ ፕሮቲን ለመሥራት ከሚፈልጉ ሁሉም አሚኖ አሲዶች ከሚገኙ ጥቂት የአትክልት ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው. አኩሪ አተርም እንደ ፖታሲየም , ማግኒዥየም, መዳብ እና ማንጋኒዝ እንዲሁም እንደ አይዞፍሎቮኖች, ሳኖንዲን, ፔኖሊክ አሲዶች እና ስፓንሊትሊፒዲስ ያሉ የተለያዩ የኬሚካሎች ኬሚካሎች ናቸው.

የአኩሪ አተር ጤና ላይ ተፅዕኖ ያለው ምርምር ሲሆን, የአኩሪ አተር ኦስትሮጅን-እንደ ውህድ ንጥረነገሮች ከሆርሞኖች ጋር የተገናኙ ካንሰሮችን አደጋ ጋር የተገናኙ አይደሉም. በአኩሪ አተር, በአኩሪ አተር, በ Touu ወይም በቲሞነት ከተጠቀሱት ጥራጥሬዎች, ቡና ቤቶች እና ሌሎች የምግብ ዓይነቶች ይልቅ ሊጠቀሙበት ይሞክሩ.

ግብዓቶች

• 1 ፓውንድ በረዶ የቀዘቀዘ ቲማም (በአራት ብር)
• 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔጀር

አዘገጃጀት

1. የተቆረጠው ኤድሚም በመድሀኒት ላይ ለጥቂት ሰዓታት ሞልቶት. በደረቁ ንጹህ የምግብ ፎጣ ላይ አስቀምጥ እና ነጠብጣብ.
2. ማደጊያው እስከ 350F.
3. E ንዴት E ንደሚቀርብ በ E ንዲህ E ውቀት E ውነታውን ያዘጋጁ. በ 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያብ ይልበስ እና በጨው እና በርበሬ ይረጩ.
4. በየ 10 ደቂቃዎች ሁሌ እስኪነሳ ድረስ ለ 30 ደቂቃዎች ቡና ይቅረሱ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

በመመገብ እና ቅመማ ቅመም ፈጠራ. ታማሪ ወይም አኩሪ አተር ሞቅ (ይህን ከተጠቀሙ ተጨማሪ ጨው መጨመር አያስፈልግዎትም) በመሬት ሽንጥርት እና ነጭ ሽንኩርት ወይም ለተቃጠለ ጣዕም መጨመር.

እንዲያውም ለሽታ ጥገና እርጥብ ዱቄት ወይም ሙሌም መጠቀም ይችላሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ለስላሳዎችና ሾርባዎች እነዚህን የፕሮቲን-የበቆሎ ገንፎዎች ይጠቀሙ. ወይም, በአንድ ተከራይ መያዣ ላይ ጠቅልሉ እና ለቀኑ ከሰዓት በኋላ ላይ ለመመገብ ይዝናኑ. የተረፈውን ምግብ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. በአብዛኛዎቹ የሸቀጣሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ባለው ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ወይም አኩሪ አተር ማግኘት ይችላሉ.