የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 341
ቅባት - 12 ግ
ክብደት - 31 ግ
ፕሮቲን - 26 ግ
ድምር ጊዜ 25 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , ኩኪን 20 ደቂቃ
የአገልግሎት 4 (1 ዋፍል)
አብዛኛው ጠፍጣፋ የምግብ አዘገጃጀት ቅልቅል ቅቤ, ስኳር ተጨማሪ እና እንደ መጋገር ኃይል እና ቤኪንግ ሶዳ የመሳሰሉትን ለሙቀት የተበከላቸው ምግቦች ናቸው. ይህ የተሻሻለ የበሽታ ምግብ ቅርፅ በእንቁላል , በዝቅተኛ ወፍራም የቤት ጥብ ዱቄት, እና በጠንካራ እና በጎ-ለቃቃቂ እቃዎችን ለመፍጠር ከተቀዘቀዘ ኦቲስ እና ከቫኖሌት ክምችት ጋር በሚቀላቀሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ላይ ያተኩራል.
ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በቀን ውስጥ የፕሮቲን ቆሻሻን ማሰራጨት የጡንቻንን እድገትና ትንተና ለማጎልበት ይረዳል. ብዙ ሰዎች ቁርስ ለመብላት, ለጤና ምግቦች በቂ ፕሮቲን እና ለራት ምግቦች በጣም ትንሽ ፕሮቲን ይበላሉ. እያንዳንዳቸው ቁርስን, ምሳ እና እራት በፕሮቲን ጣዕም ወደ 30 ግራም ፕሮቲን በማሰራጨትና የተመጣጠነ የሰውነት ክብደት ሊኖረን ስለሚችል ወደ ሰውነታችን ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ይቀንሳል.
ግብዓቶች
- 4 ትላልቅ እንቁላል
- 2 ኩባያ ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥ አይብ
- 2 ኩባያ ስኳር ተክል
- 1/4 ብር ውሃ
- 2 ኩባያ የተጠበቡ አይበሎች
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሻጋታ የቫኒላ ወይም የአልሚ ጨው
አዘገጃጀት
- ሁሉም ቅመማ ቅመም በድምጽ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ.
- የጋለል ብረትን ያሞቁ.
- ቧንቧው ባልሆኑ ዱቄቶች በዘይት ወይም በፕላስቲክ ላይ ያስልቁ. ከግድግሙ ብረት ላይ 1/2 ኩባያ የተሞላ ሾርባ ያስቀምጡ እና ወርቃማ ቀለምን እና ጥቁር እስከሚሆን ድረስ ከ4-5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- በቀረው ባት ይድገሙት. በመጨረሻ 4 ገመዶች ሊኖሩት ይገባል.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ለስላሳ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን እና ፋይበርን ለመጨመር ለስላሳ ብርጭቆ አንድ ሰማያዊ ብርጭቆ ማብሰል.
ወይንም ሙዝ (ሙዝ) በመጨመር ለስላሳ እና ለፖታሲየም የበለፀገ እቃ ማቅለጫውን ወደ ጥጥ ይለውጡት.
ዋፍል ከሚባሉት የጌጥ ሽሮነት ከፍ ያለ ነው. ተጨማሪ የዶቅ አሻንጉሊት, ተጨማሪ የተመረቁ ፍራፍሬዎችን, የተሰራ ወይም የተቆረጠ የተጠበሰ የቡና ቅቤ ወይም ጨው ቅቤ ወይም ሌላው ቀርቶ ደረቅ የካካዎ ጎኖች ይጨመር ይሞክሩ. የጠዋትን ቁርስዎን ማስጌጥ የበለጠ አስደሳች በማድረግ ብቻ ሳይሆን, ከላይ ከተጠቀሱት ጤናማ መመዘኛዎች ጋር ከተጠቀሙ ግን የአመጋገብ ሁኔታዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ሳምንቱን ሙሉ ጤናማ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ? ቅዳሜ እና እሁዶች በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ያዘጋጁ እና ሁሉንም ያብሷቸው. ቅዝቃዜዎችን እና የተረፈውን በ airtight መያዣ ውስጥ ይከማቹ. ጠዋት ላይ በጋጋጣ ውስጥ ወደ ኮንቴሪያውን ይምጡና የሚወዷቸውን ነገሮች ጣቶችዎን ይምጡ. በቅርብ የተገዙ ማቀዝቀዣ እቃዎች "አሮጌ ዜና" ናቸው.
ይህ የአሠራር መመሪያ የአሜሪካን ካንሰር የምርምር ተቋም የገለፁትን የአሰራር መመሪያዎች እና የካንሰር መከላከያ ምክሮችን ይከተላል.