የኋለኛውን የጊዜ ልዩነት ለማጎልበት እና የኳድ አግልግሎቶችን ለማሻሻል
በመውጫው ላይ ወደኋላ መሄድ ወይም ወደኋላ መሮጥ በተለየ መንገድ ጡንቻዎችን ይሠራል. የተለያዩ ጡንቻዎችን ብቻ አይስማሙም, በሂሳብዎ ላይም ይሰራሉ. የልብ ምትዎን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ጥሩ የልብ ምትን የመስሪያ ልዩነት ያደርገዋል.
ታርሚል ሬድስን በመጥቀፍ የመሄድ ውጤቶች
ሚዛኑን ጠብቀው መቆየት እንደሚችሉ በራስ መተማመን በኋላ ወደኋላ መሄድ ከጎን ደጃፍዎች ባሻገር መደረግ አለበት.
የተረጋገጠ የግል አሠልጣኝ ሎራ ግራሪክ ከእርዳታ እጆቻቸው ጋር መራመድ እንዳለብዎ ይናገራሉ, የሰውነትዎ ሚዛን ለማስጠበቅ የርስዎ የድህረ ጡንቻ ጡንቻዎች ተጨማሪ ስራ መስራት አለባቸው. ቁርጭምጭሚቶችዎ, እግሮችዎ እና ቁርጥራጮችዎን የሚቆጣጠሩት ጡንቻዎች የተቀናጀ እንቅስቃሴን ለመጠበቅ የበለጠ መስራት አለባቸው.
በጋርኬ መሰረት 1 ማይል ማሳለፍ ቢጀምሩ እንኳን ወደ ኋላ መራመድ ሚዛንዎን ያሻሽላል. በስፖርት ውድድሮች, ደረጃዎች እና ሌሎች ሚዛን በሚጋለጥባቸው ሌሎች ክንውኖች መሻሻል እንደሚጠበቅ ትናገራለች. የእጅ መውጫዎችን ወደ ፊት በሚሄዱበት ጊዜም ጭምር የሚጠቀሙ ከሆነ, በየትኛውም የትርፌም ማዘውተር ላይ ከመጠቀምዎ በፊት እራስዎን ለመጀመር ይሞክሩ.
በመንሸራተቻው ላይ ወደ ኋላ ሲራመዱ መንቀሳቀስ ይጀምሩ
የእጅ መሄድ ያለተራ ማራቶቹን ወደኋላ መመለስ ለመጀመር በጣም አነስተኛ ፍጥነት መደረግ አለበት. ቀድሞውኑ ፈታኝ ነው. ለቀጣዩ ክፍለ ጊዜ ፍጥነቱን መጨመር ይችላሉ.
ብዙ ማራቢያ ፍጥነት የ 0.5 ማይል ወይም 1 ማይል / ር መጀመርያ ፍጥነት አላቸው.
ወደ ትክክለኛው አቀማመጥ እና አመት ለመድረስ ብቻ በትንሹ ፍጥነት ይጀምሩ. ማስተካከያ ሲያደርጉት, በ 0.5 ማይልስ ጭማሪ ፍጥነት ይጨምሩ. ከመጨመርዎ በፊት በእያንዳንዱ ፍጥነት በአንድ ፍጥነት ውስጥ ይቀመጡ.
በፍጥነት በሚጓዙበት ወቅት ወደፊት በእግር ለመጓዝ የማይችሉትን ጡንቻዎች እንደሚሰማዎት ግልጽ ነው.
ይህንን ቴክኒክ ለመሞከር ሲሞክሩ የኋላዎ ክፍተቶችዎን አጭር ያድርጓቸው. ጊዜን ወይም ፍጥነት መለዋወጥ በጣም ጥሩ ነው. ቶሎ ቶሎ የሚሄዱ ከሆነ ልክ እንደበፊቱ ከሚመጡት ጊዜ ወደኋላ ያለውን የጊዜ ክፍተትዎን ይያዙ. ደቂቃዎችዎን ማከል የሚፈልጉ ከሆነ ፍጥነትዎን ልክ ቀድሞው ይቀጥሉ.
ወደኋላ የመራመጃ ልዩነቶች
ስለ ጥቅማጥቅሞች ማካካሻ ወደኋላ በማየት ብዙ ጊዜ ማሳለፍ አይኖርብዎትም. ለአንድ ወይም ለሁለት ደቂቃዎች የኋላ ጊዜ ክፍሎችን ወደ ተርፍሽ ማራገቢያሽ ውስጥ አክዪ. በተለመደው የመንሸራሸሩ ስፖርት ጉዞ ጊዜ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ በመሞከር ይጀምሩ.
እንደ ጉልበትዎ መጠን በመሄድ ወደ ፊት ለመሄድ እና ወደ ፊት ለመሄድ ከመዞርዎ በፊት ወደኋላ ከመመለስዎ በፊት የመሮጫ ማኮላሉን ለማቆም ይፈልጉ ይሆናል. እራስዎን እንደገና በማስተዋወቅዎ ጊዜ ሚዛን ሚዛን ለትክክለኛው መጠቀም እዚህ ጥሩ ነው.
ወደኋላ መሄድ
አሠልጣኝ ሎራ ጋሪክ በቲማሽ ማራኪው ላይ ወደኋላ መሄድ እና ወደኋላ መሮጥ በሚፈጥሩ ስፖርቶች ላይ እነዚህን ልዩነቶች ያቀርባል.
- ወደ ኋላ ተሽከርካሪ ከኋላ (መራመጃ) ጋር መሄድ: የእጅ መያዣዎችን ሳትቀምጥ በመርከቧ ላይ ወደ ኋላ መራመድ ከጀመሩ, ተጨማሪ የመለማመጃ ልምዶችን መጨመር ይችላሉ. ጋርሪክ በየቀኑ በእግርና በመሮጥ ሥራዎቻቸው ላይ የማይሰሩትን ኳድሪፕስፕን በመሥራትዎ በጭስዎ ላይ የተቃጠለው ብስጭት እንደሚሰማዎት ይናገራሉ. ፍጥነቱን በ 15 በመቶ እና በ 2 ማይል ደቂቃ ያዘጋጁት. ጭኑ ምን ያህል እንደሚሰራ ልብ ይበሉ. ፍጥነትዎን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ, በጭንቅላቱ ፊትዎ ላይ በኩላዲፕስፕስ ውስጥ ተጨማሪ ስራዎች ይሰማዎታል.
- ወደኋላ-ወደፊት የሚያስኬን የመለማመጃ-ወሳኝ ርዝመት 15 ደቂቃ የአጭር ጊዜ ልዩነት እና ከ 2 እስከ 3 ማይል / ሰአት, ለትንሽ ደቂቃዎች በትንሹ ዝቅተኛ (ወይም ደረጃ) ወደፊት በመራመድ. ከ 15 ደቂቃ እስከ 30 ደቂቃ ርዝማኔ ርዝማኔን ይንኩ.
- ዝቅተኛ መራመድን ይቀይሩ: በክንድዎ ወደ ግራ ሲገፉ, የ A ንድ A ራት A ውቶብል ቦታ ውስጥ ለመኖርዎ የስበት ግፊትዎን ዝቅ ያደርጉ. ጀርባዎን ያስተካክሉ እና ወደ ፊት አይተላለፉ. ይህ በራትድፕስስ ጡንቻዎችዎ ውስጥ እሳትን ያፋጥነዋል.
በመውሃጫው ላይ ወደ ኋላ መሮጥ
ወደ ኋላ መሮጥ ለአብዛኞቹ ሰዎች በ 4 ማይል / ሰዐ / ሰ (አንድ ጊዜ) ወደ ኋላ መንቀሳቀስ ሲለማመዱ ሊቆይ ይችላል.
የኋላ ሽፋንን ከተለማመዱ በኋላ በፍጥነት በቶሎ ፍጥነት መጨመር ይችላሉ. እስከ 30 ደቂቃ ድረስ ለረጅም ደቂቃዎች ያህል የእግር ጉዞዎችን (ወይም የጨማሬ ማራገምን) ከ 6 እስከ 8 ማይልስ በረዶ ማራዘም ይሞክሩ.
ጋሪክ በጀብደኝነት እና ጀግኖች የአትሌቲክስ አፈፃፀም እያሳደጉ ስለሚያድግ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ቅመም እንዲሆን ያደርጋል. እየተዝናኑ ከሆነ እና ጥቅሞቹ ከተሰማዎት, በጂም ውስጥ አዲስ አዝማሚያ ሊጀምሩ ይችላሉ.
> ምንጭ:
> Uthoff A, Oliver J, Cronin J, Harrison C, Winwood P. ለአትሌቲክስ አፈፃፀም አዲስ አቅጣጫ: ወደ ኋላ መሄድን አጣዳፊ እና የዝግመታዊ ውጤቶችን መገንዘብ. የስፖርት መድሃኒት . ጥር 2018. > doi >: 10.1007 / s40279 -018-0877-5.