በእንቅስቃሴዎ ወይም በአካል ብቃት ባንድዎ ላይ እንደተመዘገቡ በቀን 10,000 እርምጃዎችን ለመራመድ ሱስ ከሆነብዎት, በፍጥነት በመብረርዎ ምክንያት የእርስዎን ፍጥነት ማቆም አይፈልጉም. አውሮፕላኖች እርስዎን ይደግፏቸዋል, በተለይም የሰዓት ዞኖችን በሚቀይሩበት ጊዜ. በአየር መጓጓዣ ቀን ውስጥ በቂ የሰውነት እንቅስቃሴ እንዲኖርዎ እና ዥረትዎን በሕይወትዎ እንዳይቀጥል ለማድረግ ምን ማድረግ ይችላሉ? እና እርስዎ እየሰሩ እያሉ ከደህንነት የሚጠብቁትን ጥርጣሬ እንዴት መከላከል ይችላሉ?
ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ከመሄዳችሁ በፊት በትንሹ 8,000 እርምጃዎችን ይራመዱ
ወደ አውሮፕላን ማረፊያ ሲደርሱ ምን እንደሚከሰት አታውቁም. ለደቂቃዎች ያህል ወይም ከዚያ በላይ በደህንነት መስመር ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ. በረፋፉን ካስቀመጡ በኋላ በረራዎ ሊዘገይ ይችላል እናም እዚያ ላይ ተጣብቀው ተቀምጠዋል.
ከሁሉ የሚሻለው ውድዎ ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ከመሄድዎ በፊት የመርከሚያ ጊዜ መፈለግ ነው. ወደ A የርሮፕላን ማረፊያው ከመሄድዎ በፊት ወደ 8,000 E ንዲገቡ ከተደረገዎት በደህና ሊኖሩ ይችላሉ . ለመለማመድ በቂ ጊዜ እንዲኖርዎት ጉዞ ከመደረጉ በፊት በማታ ማታ ማሸጊያው ያድርጉ. በሆቴል ውስጥ የምትኖሩ ከሆነ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማእከሉ ውስጥ ተመን ማንሸራተት ካለባቸው ወይም የእግር / ማራዘሚያ መንገድ እንዲጠቁምዎ ይጠይቁ. ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ከመሄድዎ በፊት ደረጃዎችዎን ወደ ኮምፒተርዎ ወይም ወደ ኮምፕዩተር ማመዛዘንዎን ያረጋግጡ.
በአየር ማረፊያው በእግር መሄድ
ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ከመሄድዎ በፊት በቂ እርምጃዎችን ለመመዝገብ አለመቻልዎን ካወቁ አውሮፕላን ማረፊያ ላይ ለመሄድ ዕቅድ ያውጡ. በቀላሉ ለማጓጓዝ ወይም ለመሳፈሪያ ማጓጓዣ ወይም ማጓጓዣን ለመያዝ ወይም ለማጓጓዝ ቀላል የሆነ መያዣ ወይም የተሽከርካሪ ሻንጣ ማድረግ የተሻለ ነው.
በደህንነት ጊዜ መዘግየት ቢከሰት አስቀድሞ ለመሄድ ልምድ ካደረጉት ብዙውን ጊዜ በእግር ለመጓዝ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ ሊኖርዎ ይችላል. በቀላል ሆኖም ግን በቋሚነት በአንድ እስከ 5000 እስከ 6000 እርምጃዎች ድረስ መዘርጋት መቻል አለብዎት. የኤሮቢክ ደረጃዎችን ወይም የአካል እንቅስቃሴዎችን በጊዜ ከተከታተሉ, በተለይም ጥብቅ ግንኙነት ለማድረግ የሚሞክሩ መስሎ ከተጠቆሙ ጥቂት የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.
የአየር ማረፊያ ካርታውን ያረጋግጡ እና አንድ መንገድ እቅድ ያውጡ.
ደህንነታችሁን ከወሰዳችሁ በኋላ የፔሞሜትር ወይም የአካል ብቃት ባንድዎን መልሰው ለማስቀመጥ ያስታውሱ. አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች በቦርሳዎ ውስጥ አሁንም ቢሆን የመወያያ ቅደም ተከተሎች ቢኖሩም, የወገብ ህጻናት ፔሞሜትር ሊከሰት አይችልም, እና በትክክል ከተለበተ ትክክለኛ አይሆንም. አውሮፕላን ውስጥ ከመግባትዎ በፊት እርምጃዎችዎን ወደ መተግበሪያዎ ማመሳሰሉን ያረጋግጡ.
አውሮፕላን አብሮ መጓዝ
አውሮፕላኑ ላይ ብዙ እርምጃዎችን አይመዘገብም, ሆኖም የደም መፍሰስን አደጋ ለመቀነስ ለሁለት ደቂቃዎች ለመንቀሳቀስ ያስቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይዎ እንቅስቃሴ-አልባነት ከተወሰደ , አውሮፕላን ውስጥ ለመነሳት እና ለማንቀሳቀስ ማንቂያዎችን ሊያገኙ ይችላሉ. በትንሽ ቦታ ላይ ለመንሸራሸር ቦታን ለመያዝ ወደ መጸዳጃ ክፍል ወይም ወደ ላይኛው ክፍል ለመሄድ የመረጣችሁን መቀመጫ ለመያዝ በጣም ጥሩ ነው. እንዲያውም በመደበኛነት መነሳት, መራመድ እና በመራመድ ትንሽ መራመድ በሚችልበት የአልኮል መጠለያ አጠገብ ለመቀመጫ ቦታ ለመያዝም ዕቅድ ሊያወጡ ይችላሉ. እንደነዚህ መቀመጫዎች ለመምረጥ እንደ SeatGuru.com የመሳሰሉ የድር ጣቢያዎችን ወይም መተግበሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
Fitbit Alta ደስተኛ ለመሆን በደቂቃ 250 እርምጃዎች ይፈልጋል, የአፕል ዌብስ እርስዎ እንዲነሱ እና ለአንድ ደቂቃ እንዲንቀሳቀሱ ይፈልጋል. ትሁት ይሁኑ እና የማወቅ ጉጉት ያለው ሰው ደሞዝዎን ለመንከባከብ እየሞከሩ መሆኑን ያውቃሉ.
የ "Fasten Seatbelts" መብራቱ በርቶ ከሆነ ተነሳ, ምንም እንኳን እንቅስቃሴ አልባ የሆነ ሰዓት ቢያገኙም እንኳ አይነሳሱ. በየበረራ ሰዓታት ከ 250 በላይ እርምጃዎች እቅድ ያውጡ.
የጊዜ ዞን የጉዞ ወዮታዎች
አንድ የአካል ብቃት መቆጣጠሪያ ከአንድ መተግበሪያ ጋር እየተጠቀሙ ከሆነ, የሰዓት ሰቆችን ሲቀይሩ አንዳንድ ያልተለመዱ ውጤቶችን ያያሉ. ወደ ምስራቅ የምትሄድ ከሆነ ቀንህ አጠር ያለ ይሆናል. ወደ ምዕራብ መሄድን, ረዘም ያለ ጊዜ ይወስድበታል. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የማይታወቅ ነው ምክንያቱም ሰዓቶች ማብቂያዎ የመከታተያዎ አሻሽል ሲከሰት ሰዓቶች ይቆማሉ. 10,000 የእርምጃ ደረጃዎን በቤታችሁ ወይም በአየር ማረፊያው ካደረጋችሁ አውሮፕላን ውስጥ ከመግባትዎ በፊት እና የጊዜ ሰቅዎን ከመቀየሩ በፊት ከመተግበሪያው ጋር ያመሳስሉት.
በጊዜ ሰቅ ሽግግር ምክኒያት በየቀኑ እርምጃዎቾን ለመቅረጽ የተሻሉ እቅዶችዎን, ለማንኛውም ቀስ ብለው ማቆም ይችላሉ.
አቀማመጥ ደረጃዎች
በአውሮፕላን ማረፊያው ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመመዝገብ ጥሩ እድል ነው, እና ግንኙነት ለመጀመር በተቻሎት ፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ ማንም ሰው አይጠይቅም. የኤሮቢክ ደረጃዎች አጭር ከሆነ, እነሱን ለማድረግ ጥሩ ጊዜ ነው. ስለ መድረሻዎና የመግቢያ በሮችዎ በአየር መንገድ መጽሔት ውስጥ የአየር ማረፊያ ካርታዎችን በመመልከት በእራሳቸው መካከል እንዴት እንደሚጓዙ እቅድ ያውጡ. የሚቀጥለውን አውሮፕላን ከመሳፍዎ በፊት እርምጃዎችዎን ማመሳሰሉን ያረጋግጡ.
በመድረሻ መዳረሻዎ ላይ በእግር ለመጓዝ የሚያጋጥሙ መሰናክሎች
ገብተዋል! ሲሰሩ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ እና ሻንጣዎን ለመውሰድ እና በመጓጓዣ ላይ ለመጓጓዝ መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን ለዓለም አቀፍ ጉዞ, የጉምሩክ እና የኢሚግሬሽን ፍተሻዎች ካለብዎ ረጅም መስመሮች እና መዘግየት ሊያጋጥምዎት ይችላል. በአንድ ሀገር ውስጥም እንኳ ተለዋዋጭ መሳሪያዎችን ሲቀይሩ በድህንነትዎ መመለስ ይኖርብዎታል. ይህ ሁሉ 10,000 ደረጃዎችዎን ለማጠናቀቅ በታቀደበት ጊዜ መብላት ይችላሉ. በትንንሽ ክበቦች ውስጥ ትንሽ መንሸራተት ወይም በቦታው መጓዝ ይቻላል, ነገር ግን ከደህንነት የሚጠራጠሩን ጥርጣሬን ማነሳሳት አትፈልግም, ስለዚህ ስውር አድርገው ያቆዩት.
ከአውሮፕላን ማረፊያ ወደ ቤት ወይም ሆቴል መድረስ በባቡሩ, በአውቶቡስ ወይም በመኪናዎች ሌላ ጊዜ መቆየት ይችላል. ያንተን ጠቅላላ የያንዳንዱ ደረጃ ግብ ብቻውን ለመለየት በእያንዳንዱ ሰዓት ለመንቀሳቀስ በምታደርገው ሙከራ ተጨማሪ ውድቀት ሊያስከትል ይችላል. አንድ የባቡር ጉዞ ተነስቶ ትንሽ ለመንቀሳቀስ የተሻለ እድል ይሰጥዎታል.
በመጨረሻው መድረሻዎ ላይ በእግር ጉዞ ያድርጉ
እርምጃዎችዎ አጭር ከሆነ, የመጨረሻ መድረሻዎ እንደደረሱ በእግር መጓዝ ላይ መሄድ የተሻለ ነው. ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰቦችዎን የሚገናኙ ከሆኑ ጉዞዎን ከሄዱ በኋላ በድብቅ ጉዞዎን ይለማመዱ. ለሁሉም ሰው ጥሩ ነው. የአካል እንቅስቃሴው የበረራ መዘግየት ለመቀነስ ይረዳል . እዚያ ስትደርሱ መንቀሳቀስ!
ወደ የእርስዎ ደረጃ ግብ ለመድረስ የሚያግድ ነው
እጅግ በጣም ጥሩ የሆኑ እቅዶችዎ ካልተቃጠሉ, በቀን ወደ 10,000 000 ደረጃዎችዎ ለመድረስ አንዳንድ ብልሃቶችን መሞከር ይችላሉ. የፔኦሜትርዎን ወደ ጫማዎ በማያያዝ ወይም በመሳሪያዎ ውስጥ በማስገባት እና እግሮችን ወደ ኋላና ወደኋላ በማንሳት መሞከር ይችላሉ. ብዙ የአካል ብቃት ባንዶችን በክንድ እንቅስቃሴዎች ማታለል ይችላሉ. በተቀመጠበት ጊዜ ወይም በቦታው ላይ ለመቆም እና በቦታው ለመቆም ከመሞከር በፊት እጀታዎን ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ መለወጥ ቀላል ነው. በአንድ በኩል, እንቅስቃሴ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ነው, በሌላ በኩል ግን, የእውነቱ ደረጃ አይደለም. በእሱ ላይ ከወሰኑ ወይም የግል እርምጃዎችዎን ለመጨመር ሌላ ግጥም ያድርጉ. ለ Fitbit ጓደኞችዎ አይንገሩ!