ለመመሳሰል, ጠንካራ, እና ተለዋዋጭ መሆን ማለት ሁሉም ተንቀሳቃሾች እሴት ናቸው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ አካላዊ እድገትን ለመምራት የሚያገለግሉ መሰረታዊ መርሆዎችን ይሰጣል. ጠንካራ ለመሆን ክብደተ-ወፈር ክብደት ማንሳት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የኤሮቢን እንቅስቃሴዎች የልብና የደም ሥር ስርዓት ይሻሻሉ. የቦታውን ክልል ለመጨመር ተለዋዋጭ ልምዶችን ይፍጠሩ.
በርካታ የአካል ብቃት ግብዎችን አብሮ በጊዜ ቆጣቢ ፕሮግራም ውስጥ የሚያቀናጅ መንገድ አለ? በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ ስኬታማ ለመሆን በጣም አስፈላጊ ነው በጊዜ ሂደትዎን ለማቆየት. ሰውነትዎን ለመያዝ እና ጉዳቶችን የሚያስከትል ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለጤናዎ እና ለጠባባቂ ፍላጎቶችዎ ረጅም ጊዜ መፍትሄ አይሆንም.
በአንድ ፕሮግራም ውስጥ ጥንካሬ, ጽናት, ኃይል, ተንቀሳቃሽነት እና ተጣጣፊ የሆኑ ሁለንተናዊ ዓላማዎችን ከዮፓ ጋር ማለማመድ ውጤታማ ከሆኑ አንዱ መንገዶች አንዱ የ kettlebell ስልጠናን ከዮጋ ጋር ማዋሃድ ነው.
የዮጋ ልምምድ በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ተከታዮች ስላሉት ለትጥቅጥነት እና በውስጣዊ ምስጋናዎች አስፈላጊነት በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአቀማመጥ, የአቀማመጥ እና የአዕምሮ ደረጃን ስለሚመለከት ነው.
የ Kettlebell ስልጠና በመላው ዓለም በፍጥነት እያደጉ ያሉ ሰዎች እየጨመሩ ነው. ምክንያቱም እንዲህ ባለው ኃይለኛ ልምምድ ምክንያት ቅባት እና የአካል ጡንቻን እንዲሁም የአትሌቲክስ ማሽቆልቆልን ያስከትላል.
ኬኔትልል እና ዮጋ አንድ ላይ ተጣምረው የተሟላ እና ሁሉን አቀፍ የጤና እና የአካል ብቃት ስርዓት ይመሰርታሉ. የተለመዱትን መርሆች እና እንዴት እርስ በእርሳቸው የጨዋታ ልምዶችን ማሻሻል እንደሚችሉ እንመለከታለን.
የአእምሮ መኖር
ዮጋ የአካል, የእንቅስቃሴ, ትንፋሽ እና የእራስዎ ልምድ በየጊዜው ምን እንደሚሰማችሁ ትኩረት መስጠትን ያጠቃልላል.
የ Kettlebell ስልጠና በ LPS የሚፈለጉትን በከፍተኛ ፍጥነት በበርካታ ፕላኖች ውስጥ ይሰራል.
አቀማመጥ
ዮጋ ስለ ሰውነትዎ ዋና ቅንብር ያስተምራል. እነኚህ ተመሳሳይ መመሪያዎች ኳድላዎችን በማንሳት ሲከተሉ ይከተላሉ:
- ወደፊት ይዩ
- ጭንቅላት እና አንገት እየጨመረ ነው
- የደረት እና ሪድጅጅን ወደ ላይ አንስተዋል
- ትከሻዎች ወደኋላ እና ወደ ታች ይጎትቱ ነበር
- የትከሻዎች እና ቀበሮዎች ማእከላዊ እና በሁለቱም በኩል
- አከርካሪው ረጅምና ቀጥ ብሎ ይቆያል
- እግር በሁለቱም እግር ላይ እኩል እና ክብደት ተሰራጭቷል
መተንፈስ
በ yoga እና በ kettlebell ስልጠና, ትንፋሹ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር የተቀናጀ ሲሆን ትኩረትም በአተነፋፈስ ላይ ነው.
ሁለቱም ኳርትል ቤል እና ዮጋ የሚሉት ለምንድን ነው?
የዮጋ ልምምድ ብዙ እንቅስቃሴዎችን ለማራመድ ውጤታማ ቢሆንም, አብዛኛውን ጊዜ ጡንቻማ ጥንካሬን አያዳብርም. የተወሳሰበ ነገር እየጎተተ ስለሆነ እና የጡንቻዎችዎ ጠንከር ብለው ስለሚጨምሩ ጠንካራ ሊሆኑ የሚችሉበት ብቸኛው መንገድ የተጣጣመ ሁኔታን ማሻሻል ነው.
ኬትለል የሚባሉት የክብደት ቅርጽ ናቸው, ይህም ጥንካሬን የሚያዳብር, እንዲሁም ጽናትና ጥንካሬን የሚያዳብር የካርዲዮቫስኩላር ዓይነት ነው. የ Kettlebell ማሠልጠኛ ማሠልጠኛ ማጠናከሪያ (Yoga) ልምዶችን የበለጠ ለማሻሻል ጥንካሬንና ጽናትን በመጨመር በከፍተኛ ደረጃ የተራቀቁ እቃዎችን እና አቋሞችን ለመጨመር የሚያስችል ጥንካሬ እና ጽናት ያሰፍናል
በ kettlebell ስልጠና, በአንዳንድ የአካላት ክፍሎች ጥብቅነት ሲኖር, የጡንቻ ጥንካሬ በበለጠ ፍጥነት ስለሚሸከበው በተወሰነ የእንቅስቃሴው ልዩነት ማለፍ ይከብዳል. በረዥም ጊዜያት ወይም በጠንካራ ኩላሊት ውስጥ, ማንኛውም እንቅስቃሴን በተመለከተ የተጣለባቸው ገደቦች እጅግ በጣም እየጠነከሩ እና ቶሎ ቶሎ እንዲድኑ ያደርጋሉ. ጆኮ የኳስቤል ሞተርን በቀላሉ ወደ አኳኋን ለመግባት, ከበሽታ ለማገገም, እና ከማጎሳቆል ለመገላገል ያደርገዋል.
ከ Kettlebell እና Yoga ጋር የተገኘው የጥንካሬ, የአካል ብቃት እና የመተጣጠፍ ድብልቅ ፍጹም የሆነ አንድነት ያመጣላቸዋል.