ወደ ጎን ለመወርወር የቮልሜትሪክ አመጋገብ ዕቅድ ይጠቀሙ

ቮልሜትሪክ አዲስ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም, ነገር ግን የአመጋገብ ስልት የጊዜ ገደብ ሆኖ ይቆያል. ብዙ ደካማዎች ለመቀነስ እና እደትን ለመልቀም ብዙ ደራ ፍቃዶችን ይጠቀማሉ. እንዲያውም, ቮልሜትሪክስ በታዋቂው የጄኒ ክሬግ መመገቢያ ውስጥ ተካትቷል. ስለዚህ ይህን አመጋገብ መከተል ይኖርብዎታል? ስለ ክብደት መቀነስ ስለ ቮልሜትሪክስ ማወቅ ያለብዎት.

የቮልቴክቲክ አመጋገብን የጻፈው ማን ነው?

በ Barbara Rolls, ፒኤች.ዲ. ተባባሪ በሆነ መጽሐፍ ውስጥ የአመጋገብዎ ሙሉ ማብራሪያን ያገኛሉ.

ሮናልስ የፔን ስቴት የምግብ ጥናት ተመራማሪ ነው, እናም መጽሐፉን ከሮበርት ባርኔት ጋር በመጽሀፌ ጽሁፍ አዘጋጅታ ነበር.

ዶክተር ሮልስ የቮልሜቲክ መጽሐፍን በጋራ በመሥራት ላይ ከ 20 አመት በላይ ውፍረት አውጥተዋል. የሆስፒታሎች ብሔራዊ የጤና ኢንሹራንስ ካውንስል አማካሪ ሆና አገልግላለች. የስኳር በሽታ, የምግብ መፈጨትና የኩላሊት በሽታ እንዲሁም የአሜሪካ የሰሜን አሜሪካ የስሜታዊነት መጓደል ጥናት አገለገለች.

የቮልሜትሪክስ አመጋገብ ዕቅድ ምንድን ነው?

ቮልሜትሪክስ በክብደት መጠን ላይ ከሚያስከትለው የካሎሪ ቁጥር ይልቅ የምግብ ፍጆታ መጠን ነው የሚመስለው. ተጨማሪ ምግብ ስንመገብ, የተትረፈረፈ ስሜት ወይም ሙላት ስሜት ይሰማናል.

የቮልቴቲክ አመጋገብን ከተከተሉ የካሳሪ ዝቅተኛ የካሎራ ምግቦችን በመሙላት እርስዎ በአካላዊ ምግቦችዎ ላይ ስሜት ሳይሰማዎት ክብደታቸውን እንደሚያሟሉ ይማራሉ. ዕቅዱ የተነጠፈዎትን ወይም የተራቡ እንዳይሰማዎ ነው የተዘጋጀው.

በተጨማሪም ይህንን እቅድ ከተከተሉ ስለ "ካሎሪ ድክመት" ይማራሉ. በቮልሜትሪክ አመጋገብ ላይ የሚመከሩ ምግቦች አነስተኛ ኃይል ወይም የካሎሪ መጠን እምብዛም አላቸው. ይህ ማለት የሙሉ ስሜትን ያበረታታል ማለት ነው. በቮልሜትሪክ አመጋገብ ላይ ከሚያስከትሏቸው ምግቦች የኃይል ጥልቀት ነው. እነዚህ በካሎሪ ወይም በላያዎች ላይ የበቀለ ብዙ ምግብ መብላት የሚገባዎ ምግቦች ናቸው.

ክብደትን መቀነስ

ሮልስስ እና ባርኔት እንደተናገሩት የደም እደ-ገቢያቸው ምንም ይሁን ምን አመጋገቦች በየቀኑ አንድ አይነት መጠን ምግብ ይመገባሉ. እንደሚጠበቁት ከሆነ ከተለመደው ያነሰ ካሎሪ ጥቂት የምግብ ክብደት ያለው ምግብ ከተመገቡ ረሃብ ሳያገኙ ክብደትን መቀነስ ይችላሉ.

በስሜታቸውና በስሜታዊ አቀራረብ ምክንያት የቮልቴቲክ አመጋገብ በክብደቱ ማህበረሰብ ውስጥ በሚገኙ አመራሮች በሚገባ ይታወቃል. ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዝ ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ለሕይወትዎ የመመገቢያ እቅድ አጥጋቢ መሆን አለብዎ. ስለዚህ የቮሎሜትሪክ ምግቦችን ለመመገብ ከተጠቀሙበት በጎልሜትሪክስ ላይ ክብደት መቀነስዎ አይቀርም.

ምን መብላት

እቅዱን ለመከተል በጣም ብዙ ካሎሪ እና ከፍተኛ አመጋገብ ያላቸው ምግቦች ያላቸው ዝቅተኛ የካሎሪ እና ከፍተኛ መጠን ያላቸው ምግቦችን ይመገባል. የውሃ እና ፋይበር ሁለቱም እርካታ ወይም እርካታ ይሰማቸዋል.

ብዙ አትክልቶችን, አነስተኛ ትኩስ ወተቶችን ወይም ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎችን, ሙሉ ጥራጥሬዎችን , ባቄላዎችን, አነስተኛ ቅባት ያደረበትን ዓሣ, አትክልት, ቆዳና የዶሮ እርባታ እና የተጠበሰ ሥጋ ትመግበዋላችሁ. እንደ መደበኛ መደበኛ ኬሚካሎች, ከረሜላ, ከፍተኛ የስኳር መጠጦች እና ኩኪዎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያስወግዳሉ.

ነገር ግን በቮልሜቲሪክስ የምግብ እቅድን ሙሉ በሙሉ ምግብ የለም. እንደ ቸኮሌት እስከቆየ ድረስ, እንደ ቸኮሌት , እንደ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ክብደት ያላቸው ምግቦችን መዝናናት ይችላሉ.

እና በየቀኑ ካሎሪ ምክሮችዎ ውስጥ እስካሉ ድረስ.

ስለዚህ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ እንዴት ያውቃሉ? መጽሐፉ የሚበላው የካሎሪ መጠን በትክክል ለማስላት ቀመር ያቀርባል. በተጨማሪም መጽሐፉ በቀን ለ 1,600 ካሎሪ በቀን እና በየቀኑ 2,000 ካሎሪዎች ያቀርባል.

ነገር ግን ምግቡን በትክክል መከተል የለብዎትም. እያንዲንደ የምግብ ዕቅዴ ሇተሇየ ጉሌበት ፍሊጎትዎ ሉሻሻሌ ይችሊሌ. ለምሳሌ ያህል 1, 600 ካሎሪ ፕላግ ዕቅድ, 400-ካሎሪ ቁርስ, 500-ካሎሪ ምሳ, የ 500-ካሎሪ እራት እና የ 200 ካሎሪ ቁንጮዎች ይፈቅዳል. ይሁን እንጂ ማስተካከያ ማድረግ ትችላላችሁ. ደራሲዎቹም ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያቀርባሉ.

የአመጋገብ ዕቅዶችን መጠቀም የማይፈልጉ ከሆነ የራስዎን ምግቦች ለማቀድ ከመጽሐፉ ውስጥ መመሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ. በመጽሐፉ ውስጥ በመቶዎች ለሚቆጠሩ ምግቦች የምግብ ደፍጋጥን ዝርዝር ያገኛሉ. በተጨማሪ መጽሐፉ የካሎሪዎችን እና የአገልገሎት መጠንን በመጠቀም ማንኛውንም የምግብ መጠን መኖሩን ለማወቅ ቀላል ዘዴን ይሰጣል.

የቮልሜትሪክ አመጋገብ አኗኗር ለውጥ

የቮልሜትሪክስ ደራሲዎች የረጅም ጊዜ ክብደት አመራርን ወደሚያመራው የአኗኗር ለውጥ ይመራሉ. ለውጦች እንደ የሰውነት ማዘውተሪያ ኳስ የመሳሰሉ የማህበራዊ ሁኔታዎችን ሊያሳድሩ የሚችሉትን አካላዊ ሁኔታዎች እና አካባቢያዊ ሁኔታዎችን ማዘጋጀት እና እንደ እቅድ ማውጣት.

ደራሲዎቹ በተጨማሪም ቢያንስ በሳምንቱ ውስጥ በሳምንቱ ውስጥ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ. በክብደቱ ጣልቃ ገብነት ወቅት በሳምንት አንድ ጊዜ ክብደት እንዲኖራቸው ይጠቁሙ.

መጽሐፉ የግጥሚዎን ክብደት ካሟሉ ወይም ስድስት ወር ካለፉ በኋላ ለመከታተል የጥገና እቅድ ያቀርባል. ለአንድ ተጨማሪ ስድስት ወር ክብደትዎን ካቆዩ በኋላ የክብደት መቀነስ ዕቅዱን እንደገና ማካሄድ ይችላሉ.

Volumetrics ተግባራዊ ይሆናል?

የቮሎሜትሪክ እቅድ የውጭ የአመጋገብ ስርዓት አይደለም . በአካል አመጋገቢነት እና ውጤታማ ሊሆንም ይችላል. የምግብ ምክሮች በዩኤስዲኤ (USDA) ከሚያስተምሩት የአመጋገብ መመሪያዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው. የምግብ ዕቅል ጤናማ, የተመጣጠነ የምግብ ፍራፍሬ, የአትክልት, እና ሙሉ ጥራጥሬዎችን ያበረታታል, እንዲሁም የተደባለቀ ስብ ቅቤን ለመገደብ ያበረታታል.

ፕላኑ የሚያበረታታ የመደበኛ እና መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የተጨመረበት ነው. መደበኛ እንቅስቃሴዎች ለረጅም ጊዜ ጤና እና ቋሚ ክብደት ወደሚያመራው የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ አካል ቢሆኑም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ችላ ማለታቸውን ነው. የምግብ ማስታወሻ ደብተርን የመሳሰሉ ተጨማሪ ምክሮች, ከአዲሱ የአኗኗር ዘይቤ ጋር እንዲላመዱት ይረዳዎታል.

በዚህ እቅድ ውስጥ የተቀመጡት የኬሎሪ መመሪያዎች እና የምግብ ምክሮች በትክክል ከተከተሉ, ይህ አመጋገብ ውጤታማ እና ገንቢ ነው. ዋና ውጤቶችን በፍጥነት አያመጣም, ግን ይልቁንም በሳምንት ውስጥ ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ቀስ በቀስ ወደ ክብደት ማጣት ያደርሳል, ይህም ለረጅም ጊዜ ስኬታማነት ተስማሚ ነው.

_ምንጭ

_{ሮልስ, ባርባራ እና ሮበርት በርኔት. የቮልሜትቲክስ ክብደት ቁጥጥር እቅድ . ኒው ዮርክ-ሃርፐር ቶክ, 2002.}