በቀን 1200 ካሎሪ በቀን የምግብ ዕቅድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል
ለተወሰነ ጊዜ የታወቁ የአመጋገብ መፃህፍት እና የክብደት ማጣት የድር ጣቢያዎች ድርጣቶችን ስብ ወይም አልኮል ለመቁጠር ይጠይቁን ነበር. ነገር ግን ስለ ካሎሪዎችስ? ይህ አዝማሚያ ካሎሪዎች ከእንግዲህ አይቆጠሩም ማለት ነው? ኖፕ. የቱንም ያህል ቢቆጥሩ, የክብደት ቆጠራ አሁንም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው.
የካሎሪ መቁጠር: ለእያንዳንዱ አመጋገብ ፋውንዴሽን
ካሎሪን መቁጠር ብዙውን ጊዜ በተለመደው የአመጋገብ ባለሙያዎች ነው.
እውነታው ግን የካሎሪን ጉድለት የመፍጠር የእያንዳንዱን አመጋገብ መሰረት ነው. ትክክል ነው ... ሁሉም አመጋገብ. በየ. ነጠላ. አንድ. ክብደት ለመቀነስ ፕሮግራም ሥራ ቢሰራ ጉድለትን ለመፍጠር በቂ ካሎሪን ስለቀነሰዎት ነው.
የካርብድ መቆረጥ ያለባቸውን ምግቦች ተመልከት. እርስዎ የሚቆረጡትን ተረፈዎች እንደ ዳቦ ወይም ነጭ ሩዝና የተጋገሩ እቃዎች ናቸው. ጠንከር ያለ ጠንከር ያለ ጠንቃቃ ጠመንጃ ምንድነው? የተጣሩ ወይም የተደባለቀ ሰብሎች በመሠረቱ በስኳር ናቸው. ጥሩ አመጋገብ የሌላቸው ካሎሪዎችን ያቀርባሉ. ስለዚህ ከተመገባችሁ በኋላ እንደገና በተራ ተበታተነዋል. ይህ ማለት እርስዎ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይበሉ ማለት ነው. እነዚህ መጥፎ ስኳርስ (ጥሩ ጣዕም ያላቸው አትክልቶች ወይም አትክልቶች የመሳሰሉ) እንደልብ ካርቦን (ወይም የተጣራ ካርቦን) ብትለዋወጡ የሰውነት ፍላጎታችሁ የሚመገቡትን ምግብ ስለሚመገቡ ያን ያህል አይመገቡም. ጥቂት ካሎሪዎችን ትመገብና ክብደት መቀነስ ትፈልጋለህ.
እርግጥ ነው, በዚህ ጥሩ የካባ / መጥፎ ካባ ልውውጥ መካከል ያለውን የካሎሪ ልዩነት መገመት ይችላሉ.
ነገር ግን ብልህ የምግብ አየር መቆጣጠሪያዎች በመለወጫቸው ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስቀምጡ ለማወቅ ትክክለኛዎቹን ቁጥሮች ይመለከታሉ. እና ምን ይገመታ? ያ ካሎሪ ይቆጥራል.
ዋናው ነገር ካስፈለገዎት የበለጠ ካሎሪ የሚበሉ ከሆኑ ክብደት ይሰጥዎታል. ማንኛውም ስኬታማ የክብደት መቀነስ ዝቅተኛ ካሎሪን በመውሰድ እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን በመውሰድ በመውጣቱ ይወርዳል.
ቀሪው አሮጌ ጽንሰ-ሃሳብ አዲስ አሻሚ ነው.
በአካል ጉዳተኞች የካሎሪነት ጥያቄዎችን ማስላት
ያለ ክብደቱ ትርፍ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት እንደሚችሉ የሚናገር ሰው አገኘን. እውነት ሆኖ ሳለ ጥቂት ሰዎች አሉ. ነገር ግን በጣም ጥቂት ልንሆን የምንችለውን ማንኛውንም ነገር መብላት እንችላለን እናም ክብደት የሌለን ይሆናል. ጥሩ ስፖርት በሚኖርበት የምግብ ማብሰያ ምግብ ማቃጠል እንደሚችሉ ካሰቡ ሌላ ነገር ይመጣልዎታል! አሁን ሊሠራ አይችልም.
ለምሳሌ, አንድ የማክዶናልድ ድርብ ዱቄበርጋር 460 ካሎሪ ይይዛል. በአንድ ሳንድዊች ውስጥ ካሎሪዎቹን ለማቃጠል አንድ ሰው 150 ፓውንድ ገደማ ሰው ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ለሚበልጥ ጊዜ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርበታል. ያ አረጋግጠናል, ትክክል? ግን አንድ ነጠላ ብረት ብቻ ይመገባል? የፍራፍሬ ፍርሽንና ቅባት ይጨምሩ እና ለግማሽ ቀን ያክል የነበረውን እቅድ መሰረዝ ይችላሉ, ያንን ምግብ ለመቀልበስ በጂም ውስጥ መክፈል አለብዎት.
የ Caloric ግቦችህን ተመልከት
ክብደቱን ለመቀነስ አማካይ የካሎሪን መጠን በርስዎ መጠን እና ፆታ ይወሰናል. አንዳንድ ሴቶች በቀን ውስጥ 1,200 ካሎሪ በቀን የመራመጃ መመገብ ይችላሉ. አንድ አማካይ ክብደት ያለው ካሎሪ ግባት በየቀኑ ወደ 1,500-1,700 ካሎሪ ይደርሳል (ብዙ ሊቃውንት 1.500 ካሎሪ እንደ ጥሩ ክብደት-አልባ አመጋገብ ይመክራሉ.) ነገር ግን እንደ የእጅዎ ክብደት እና እንቅስቃሴ መጠን ይለያያል.
ይህ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ክብደት ያለው ካሎሪ ግብን ግብዓት ካሎሪን ፍላጎቶችዎን ለመገምገም ይረዳዎታል.
አንዴ ይህንን ካደረጉ በካሎሎቹን ለመቀነስ የሚችሉ መንገዶችን መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን ተጠንቀቁ. ብዙ ሰዎች የሚወስዷቸው ክብደትና ክብደት ሊኖራቸው ይችላል, የሚወስዷቸው ተጨማሪ ካሎሪዎች ነው. በተገቢው መንገድ ሌላኛው መንገድ ነው: አሁን ክብደቱ በጨመረ መጠን, ሊወስዱ የሚችሉ እና ካሎሪ ብዙ ካሎሪዎች. ክብደት ስለሚቀንሱ ብዙ ካሎሪዎችን መቁረጥ ይኖርብዎታል.
ለምሳሌ, አንድ ባለ 210 ፓውንድ በቀን ውስጥ 1,500 ካሎሪ ሊቆዩ አይችሉም. ነገር ግን ያ 200 ፓውንድ ክብደት መቀነሱን ከቀጠለ, በመጨረሻ ወደ እዛው መቆረጥ ይችላል.
ከ
በጣም ብዙ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦችን በዙሪያው ሊያገኙዎ ይችላሉ , ነገር ግን ካሎሪዎን ዝቅ ማድረግ ዝቅተኛ ክብደት አምሳያ እንደሚሆን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ሰውነትዎ ለቀጣዩ ጥቅም የሚያገቧቸውን ካሎሪዎች የሚይዝበት የ " ረሃብ ሞገድ " ክስተት አለ - በመሠረቱ, እርስዎ እየተራቡ ስለሆነ "ያሰላስላቸዋል" ብሎ ስለሚያስቀምጣቸው ነው. የመብላት እምብዛም አልመገቡም እና ተመሳሳይ መመዘን ይችላሉ ... እናም በጤንነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በተጨማሪም ሁልጊዜ ሁሉ ርሃብዎት ከሆኑ ግን በላዩ ላይ አጥብቀው የመያዝ ዕድላቸው ይቀንሳል.
በቀን ውስጥ ከ 1,200 ያነሱ ካሎሪዎችን የሚያካትት የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ከወሰዱ, በሚቆሙበት ጊዜ ጤንነትዎን ለመጠበቅ ሲሉ ለሐኪምዎ ወይም ለታዘዘ የተመዘገበ ባለሙያ ያነጋግሩ.