ጥንካሬን እና ጥንካሬን እንዴት የበለጠ ማቃጠል ይጀምራል

የአጭር ዊንቨር ሳተላይቶች የክብደት መቀነስ ይረዳል

ብዙ ቅባት በትንሹ ጥረት የበለጠ ማቃጠል የክብደት መቀነስ የክብደት መቀነስ ነው አይደል? በኒው ሳውዝ ዌልስ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው አውስትራሊያዊ ቡድን የተቀናጁ ናሙናዎች የጥናት ውጤቶችን እና ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ድጋፎችን እንደሚሰጡ ቃል ገብቷል.

የ "Sprint Intervals" ከፍ ያለ ቅባት ይበላል

የአርባ ሁለት ወፍራም ሴቶች ጥናት ቡድን በተከታታይ ብስክሌት ላይ ከስምንት ሰከንዶች በኋላ ለ 12 ደቂቃዎች ያህል በሀያ ደቂቃዎች በብርሀን የሚያዞሩ የ 12 ሰከንዶች ጉዞ አደረጉ.

ለማነጻጸር አንድ ሌላ የሴቶች ቡድን ለ 40 ደቂቃዎች በተከታታይ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ይሠራል. የቡድን ክብሩ ልክ እንደ ሌሎች ሴቶች በተከታታይና በመደበኛው ፍጥነት የሚወስዱ ሌሎች ሶስት እጥፍ ውፍረት ነበረው. በጥናቱ 15 ሳምንታት ውስጥ ሴቶች ከ E ግሮቹ E ጅግ ከፍተኛ ክብደት E ንዳላቸውና በ E ጅ በ E ጅ በ E ጅ ላይ ይጣጣሉ.

የቡድኑ መሪ በዩኒቨርሲቲ የሕክምና ሳይንስ ትምህርት ቤት ውስጥ የጤና እና የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ሃላፊ የነበሩት ስቲቭ ኩ ክርክ የተባሉ ተባባሪ ፕሮፌሰር ነበሩ. ዶክተር ፉከር እንደገለጹት ይህ አስደናቂ ውጤት ካቴኮላሚን የሚባሉ ሰውነት ያላቸው ኬሚካሎች ተጽእኖ ሊደርስባቸው ይችላል. ዋናው ካቴኮላሚኖች አድሬናሊን እና ኖርዲንሬሊን የተባሉትን ንጥረ ነገሮች የሚወስዱትን እና የሚቀጣውን መድሃኒት ለመበጥበጥ እና ለማቃጠፍ ያገለግላሉ. እስካሁን በጣም ጥሩ.

ጥንካሬን መከታተል ይቻላል?

ውጤቶቹ በልብ ፋውንዴሽን እና በአሜሪካ የኮርኒሽ ስፖርት ስነ-ስርአት ስብሰባዎች ቀርበዋል. በውይይት የሚደረጉ ውይይቶች በይነመረብ ድርጣቢያዎች እና ቻት ሩም

ውጤቱ እስካሁን ድረስ አስደናቂ ነው, ተመራማሪዎቹም ከፍተኛ ፍጥነት እና ጥንካሬን የማንቀሳቀስ ሀሳብን እንደ ማራገዝ ባሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ላይ ሊተገበሩ ይችላሉ. ያም ሆኖ ከመደበኛ አሠራር አንጻር ሲታይ እጅግ ወፍራም የሆኑ ሰዎች ያለአንዳች ተከላካይ እንዲህ ዓይነቱን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይይዛሉ.

ስምንት ሴኮንዶች በበረዶ ላይ, 12 ሴኮንድ ጠፍቶ ለ 20 ደቂቃዎች ለማንም ሰው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

ሌሎች ደግሞ እንዲህ ዓይነቱ የልብ ትርፍ ለክፉ መቀነስ አዲስ እንዳልሆነ ያመለክታሉ. የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለአጭር ጊዜ ከባድ ስራ ሲሰሩ, ሲነቃቁ እና ከፍተኛ-ጥንካሬን መድገም ነው. ብዙውን ጊዜ ይህን ከተራዘመ, መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚወስደው ጊዜ ያነሰ ጊዜ ነው. ስራው ከባድ ስለሆነ ማጠር አለበት. ሌሎች ደግሞ እንደሚከሰቱት ብዛት ያለው ጉልበት ለክፍሉ መቆረጥ ቁልፉ እንጂ እንዴት እንደሚሰራ አይደለም ይላሉ. አቋራጮች በአብዛኛው አይሰሩም.

የክብደት አውታር ላይ የሚቃጠል ቅባት

የክብደት ማጣት መርሃግብር የጊዜ ክፍተት ስልጠና አሁንም ድረስ ጠቃሚ ነው. እንዲያውም በእንስትሪያዊ የስፖርት እንቅስቃሴ ክብደቶች ላይ ከተዋሃዱ, ስብን ለማቃለል እና ጡንቻዎችን በተመሳሳይ ጊዜ ለማቆየት ከሁሉ የተሻለው ጥምረት ሊኖር ይችላል. በጡንቻ, በ cardio ዓይነት ስልጠናዎች ገደብ አለው, ምክንያቱም ጡንቻው ከድል ጋር አብሮ የሚጠፋ በመሆኑ, እና የጡንቻ መከላከያ (ጡንቻ) ከጉዳዮችዎ አንዱ መሆን አለበት.

የወረዳ ፕሮግራም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን እና ልዩነት ለመጨመር በፍጥነት ከአካል እንቅስቃሴ ወደ ውስጥ የምትገባበት ነው. በጣም የታወቁ የፈጣሪዎች ፍጠር ኩርባዎች ይህንን መርህ በቡድን ማሽኖች ይጠቀማሉ . ክብደትንና cardio ጨምሮ የጊዜ ክፍተት ስልጠና እና የውስጣኔ ስልጠናን ማጣመር ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና ክብደት መቀነስ ጠቃሚ ምክሮችን ያቀርባል.

ታዲያ ተጨማሪ ስብ መሰብሰብ ትፈልጋላችሁ? በበሰለ የእሳት ነበልባል ላይ ተጨማሪ ይፈልጉ እና ያንን ለመሥራት የተነደፈውን ክብደቴ አውጪ ፕሮግራሞቼን ይሞከሩ. በተጨማሪም ክብደትንና መለዋወጫዎችን በመርዛማ መርሆዎች መሠረት በማድረግ ክብደትንና የመርዛማ ዑደት መርሃ ግብር አስተካክላለሁ; እንዲሁም ለቤት ወይም ለስፖርት ማረፊያ ነው. ይሞክሩት እና እንዴት እንደሚሰራ ያሳውቁኝ.

_ምንጭ

_{ቡቲከር S, የ Fat Loss Laboratory, የ Faculty of Medicine, የኒው ሳውዝ ዌልስ ዩኒቨርሲቲ, በጥር 2007 ከፍተኛ የሰውነት ማጣት ፕሮግራም.}