ለጤና እና ስፖርት ሰውነት ወፍራም መለኪያ
የአካላዊ ስብስቦን መቶኛዎን መለየት ለክብደት አስተዳደር, የሰውነት ግንባታ, የስፖርት ማሰልጠኛ እና የጤና አደጋ ዳሰሳ ጥናት ጠቃሚ ነው. የሚከተሉትን ማወቅ ይችላሉ:
- ምን ያህል የሰውነት ስብስቦች እንደሚኖሩ በግምት
- በጣም ብዙ የሰውነት ስብ ካለዎት
- የሰውነትዎ ስብ ላይ ለጤናዎ አደገኛ ሊሆን ይችላል
የሰውነት ሥጋ እውቀት እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ሁሉም የሰውነት ሚዛን መለኪያ ዘዴዎች ውሱንነቶች እንዳላቸው ማወቅ ጠቃሚ ነው.
አንዳንድ የሰውነት ብልጫዎች, እንደ አካላዊ ብልቃጦች, በአካባቢያዊ ብልቶች (በውስጣዊ ስብስቦች) ውስጥ የተከማቸ ስብን በበቂ ሁኔታ ላይኖራቸው ይሆናል. ይህ ዓይነቱ ስብ, በቆዳ ሥር ከቆዳ በታች ባለው ቲሹ ውስጥ ከተከማቸ ስብ ይልቅ ላባ ልቦና የስኳር በሽታ አደገኛ ነው. ከዚህም በላይ በድካሙ አልባነት ላይ ያሉ ሆኖም ግን በተደጋጋሚ የሚለማመዱ ግለሰቦች ለምሳሌ, ከጎጂ አጫሽ የማይሠራ አጫሽ ነጋዴ ሊሆን ይችላል.
ምንም እንኳን የሰውነትዎ ስብዕና በአካል ብቃት እና ክብደት አመራር ላይ ያለውን የሰውነትዎ ስብስቦች ለመቆጣጠር ነጻነት ቢኖርም, ዶክተርዎ (ምናልባትም በአመጋገብ ባለሙያ አማካይነት) ጤናን አደጋ ላይ ማዋልን ለመወሰን ጥሩ ግለሰብ ነው. እሱ ወይም እሷ ሁሉንም የክትትል አደጋዎችዎን, እንደ የደም ኮሌስትሮል, የግሉኮስ መለኪያዎች, የሰውነት ስብ እና የአካል ብቃት ደረጃን ይይዛሉ.
የሰውነት ምጣኔ ገበታ
ትክክለኛውን የ "ጤነኛ" የሰውነት ስብስቦች ደረጃ ማውጣት ተቀባይነት ያለው ቅባት መጠን ከመወሰን ይልቅ የሚፈለግ አይደለም.
ሴቶች በተፈጥሯቸው ከወንዶች ይልቅ የሰውነት ስብ ይበልጥ ይይዛሉ, ጤናማ ባልሆኑ ሰዎች ደግሞ ከ 18 እስከ 25 በመቶ ሊሆኑ ይችላሉ እና ከ 12 እስከ 20 በመቶ የሚሆኑት ለአትሌቲክስ ባለሙያዎች እና ለደካማ አካባቢያዊ ተወዳጅነት የሚያመላክቱ ናቸው. ለወንዶች ከ 12 እስከ 18 በመቶ አትሌቶች ካልሆኑ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታዮች ከ 5 እስከ 12 በመቶ የሚሆኑ መደበኛ ክፍተቶች ናቸው, ምንም እንኳን አንዳንድ ሠንጠረዦች ከፍተኛ ቁጥር ቢኖራቸውም.
ዕድሜያቸው ከ 40 ዓመት በላይ ለሆኑ ወንዶችና ሴቶች በአብዛኛው እኔ በምልከታ መገምገም የሚያስፈልገው ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ መቶኛዎቹ ወደ ላይ ይስተካከላሉ.
በርግጥ, ብዙ የአካለ ስንኩልነት የሰውነት ስብስብ ካርታዎች ምንም እንኳን እነሱ እንደ መመሪያ ብቻ ቢሆኑም በሰውነት ስብ ላይ መጥፎ ሽክርክሪት ይፈጥራሉ. አንዳንዶቹ እንደ "ያልተገባ", "ጤናማ", "ዘመናዊ" ወይም "አመክንዮ" ያሉ ምድቦችን ይጠቀማሉ. በእኔ አስተያየት, "ዝቅ ያለ" ወይም "እጅግ" በሆኑት ዘርፎች ውስጥ መሆን ማለት ጤናማ አይደለም.ይህ ለብዙ ተስማሚ ሰዎች በ 50 ደቂቃዎች ውስጥ ከሶስት ማይል በላይ የሚኬድ እና የ 100 ፓውንድ ቆንጆ እየጨመረ ያለው የ 20 ዓመት ዕድሜ ያለው የ 20 አመት አዛውንት እንደነፍስ እና እንደማያጠቃልል, ጤናማ ያልሆነ እንደሆነ መመዝገብ የለብዎትም.በእነዚህ ሰንጠረዦች ውስጥ ያለው ማስታወሻ በትክክል አይጠቅምም. እና አሁን ካለው የማህበረሰብ ደረጃዎች ጋር በተጣጣመ መልኩ አሻሽሎ ያስፈልገዋል.
ልብ ሊላቸው የሚገባ አንድ ነጥብ 12 በመቶ ያህል ወደ ሰውነት ቅባት የሚገቡ ሴቶች የሆርሞን ጭንቀት ይይዛቸዋል, ይህም ጊዜያት, የአጥንት መዛባትና ያልተለመዱ ምግቦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ በስፓርት ህክምና "ሴት አትሌቶች ሶስት" ይባላል. በተቃራኒው ስፖርተኞች እና አንዳንድ የሴቶች ጥንካሬ ሰልጣኞች በዚህ የሰውነት ስብ ውስጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ ሊወዳደሩ ስለሚችሉ ይህ ለጤና ተስማሚ አይደለም ማለት አይደለም. ነገር ግን የስፖርት ባለሞያ ባለሙያዎችን አመራር እና ምክር ይጠይቃል.
የሰውነት ምጥጥን መለኪያ ወይም ቢኤም.
የሰውነት ኢንዴክስ (የሰውነት ሚዛን) የሰውነትዎ ስብስብን (ፎቶግራፍ) ለመለካት የተቀየሰ የሰውነት ክብደት እና ቁመት ቀመር ነው. ክብደቱ በኪ.ግሬድ በሜትር በሜትሮች, በኩሬድ በመክፈል ይሰላል. ይህን ለማስላት ቀላሉ መንገድ እንደ ዩ.ኤስ. የዩናይትድ ስቴትስ የደም ደም እና የሳንባ ምሣሌ የመሳሰሉ የመስመር ላይ ሎተሪን መጠቀም ነው. የእግርህን እኩያ, እግርን እና ኢንዛዎችን እንዲሁም በኪጉግራም እና ሜትሮች በመጠቀም የእርስዎን BMI ለማስላት ያስችልዎታል.
የ BMI ምድቦች እንደሚከተለው ናቸው-
- መደበኛ ክብደት = 18.5 እስከ 24.9
- ከመጠን በላይ ክብደት = ከ 25 እስከ 29.9
- ወፍራፍ = 30 ወይም ከዚያ በላይ
BMI በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያነት በተደጋጋሚ ይወቅሳቸዋል, ምክንያቱም ከላይ እንዳሉት ሰንጠረዦች, አትሌቶች ወይም ሌሎች ጠንካራ የጋዜጣ ሰዎች ምንም ጥቅም የላቸውም.
ይህ ደግሞ የሰውነት ማጎልመሻዎችን እና በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎችን በመድሃኒት ምድብ በማስቀመጥ ውጤቱን ያጣጥማል.
ይህም ማለት ግን ይህ ሀተታ በህክምና ባለሙያዎች ልምድ አንድ ብቻ ነው ምክንያቱም ይህ ትችት ፍትሃዊ አይደለም. አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም እንደሆነ ለማወቅ ዓይኖችና ዓይን እና የጠበቃ መለኪያ መለዋቀቅ ይጠበቅባቸዋል.
የወገብ ልኬት
የዝግመቶች መለኪያ ለወንዶችም ሆነ ለሴቶች ጠቃሚ የመርጃ ምዘና መሳሪያ ሆኖ ተገኝቷል. በእርግጠኝነት ቀጭን ወገብ ጤናማ ሰው አይፈጥርም - በየትኛውም ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎት ወይም የተመጣጠነ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል. ሆኖም ግን ወፍራም መለኪያዎች - የሰውነት ስብስቦች መለኪያ - አንድ ሰው እንደ የልብ በሽታ, ሜታቦኒክ ሲንድሮም እና የስኳር በሽታ የስኳር በሽታ አደገኛ ሁኔታን ሊያመለክት ይችላል.
ጤናማ የወገብ መጠን መለኪያ እዚህ ላይ በዓለም አቀፍ የስኳር ህመም ፌዴሬሽን መሠረት በዓለም አቀፍ የስኳር ህመም ፌዴሬሽን መሠረት የወንድና የሴቶች ጤናማ የመጠጥ መጠን መጠኖች እዚህ ነው.
- የካውካሳውያን ወንዶች: 37 ኢንች (94 ሴንቲሜትር)
- የካውካሰስ ሴቶች 31.5 ኢንች (80 ሴንቲሜትር)
የሌሎች ቡድኖች እሴቶች ሊለያዩ ይችላሉ. እስያውያን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል, ለፓስፊክ ደሴቶች ግን ከፍተኛ ሊሆን ይችላል.
ይህ ቀጭን ይመስላል, አይመስልዎትም? እና እንዲህ ነው, ግን አይረጋጋሽም. ይህን ተግባራዊ ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሜታብሊን ሲንድሮም እና ከዚያም በኋላ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ አደጋ ከዚህ የመነሻ መስመሮች ቁጥር እየጨመረ እንደመጣ ማሰብ ይጀምራል. እና ሌሎች በሽታዎችዎ ለአደጋዎች መንስኤዎች ይሄን ነው.
የሂፕ ታክሲ አሻንጉሊት
የሂስፓር ወፍራፍ ወፍራው የጠበቃውን ጠባብ የመለኪያ ክፍልን እስከ ወገብው ሰፋ ያለ ክፍል ይለካዋል. ከወገብዎ በሚታየው የጎማውን ጥንዚል እና የአጥንት አጥንት መካከል ወገብዎን ይለኩ. በጣም ሰፊው የጭን ቅጠል ግምት ከሁለቱም የተሻለው ግምት ይወሰናል. መለኪያዎን በመውሰድ ሆድዎን አያጎቱ.
በወገብ መለኪያ መለጠፊውን መለካት ይከፋፍሉ. ሪፖርቱ ለወንዶች 0.9 እና ለሴቶች 0.8 መሆን የለበትም. ለምሳሌ, የ 44 ኢንች ሌባ እና የ 42-ኢንች ጫማ ያለው አንድ ሰው የ 1.05 የወገብ / ጥግ ሬሾ ይኖረዋል. እንደ የጤና ተጨባጭነት, አንዳንድ የጤና ባለሙያዎች የዚህን ንፅፅር ትክክለኛነት በተለይም የልብ በሽታ አደጋ ግምገማ ላይ ከመጠን በላይ ይጥላሉ. አንድ ጥናት በሴቶች ላይ 0.8 እና ከወንዶች 0.9 በላይ ከሆነ የልብ በሽታ የመያዝ ዕድልን አገኘ.
የሰውነት ክብደት እና ቁመት ሰንጠረዥ
የሰውነት ምጣኔን ለመግለጽ ቁመትን እና ክብደትን የሚመሩ ገበታዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እንዲሁም ለወንዶች እና ለሴቶች ጤናማ ክብደት ገደቦችን ይወክላሉ. እነዚህ በርካታ ሐኪሞች በበርካታ ዶክተሮች እና የአዋቂዎች ዲዛይኖች ቢሮ ውስጥ ማየት ይችላሉ. የሰውነት ክፍል, ዕድሜ እና ሌሎች ተጨማሪ መረጃዎችን በማካተት አንዳንድ ሊሻሻሉ ይችላሉ.
ሠንጠረዦች ቅጽበተ ፎቶን ለማግኘት ጠቃሚ መሣሪያዎች ናቸው. ነገር ግን ከጤና የሰውነት ድክመት ጋር ስለ ጤና አደጋ የበለጠ ትክክለኛ ግምገማ ለማግኘት, ሌሎች ነገሮችም ሊታሰቡ ይገባል.
የሰውነት ቆጣሪዎች
የሰውነት ቅርጽ መለኪያዎችን በተለያዩ የጣቢያ ቦታዎች ወፍራም ብዛትን ለመለካት ጥቅም ላይ ይውላሉ. የስህተት መጠኑ ከፍተኛ ሊሆን ስለሚችል, ይህ ዓይነቱ የስኳር መጠን መለኪያ በአለሞቹ እጅ ካልሆነ ጥቅም የሌለው ነው - እና ይህ ማለት በአካሉ ላይ ትክክለኛ ቦታዎችን ለመዳኘት ብዙ ልምምድ እና ማረጋገጫ ያለው ሰው ማለት ነው. ለመያዝ የሚያስችል ትክክለኛ የቆዳው ቆዳ. ጥራቱን የጠበቀ የሕክምና መዝጊያዎች ማድረግ ጥሩ ጅምር ነው. በጥሩ ስመምነት አቅማቸው ተመጣጣኝ የሆነ የግል ሞዴል Accu-Measure 3000 ነው.
የቢኦሌክቲክ ተፅዕኖ ትንታኔ (ቢኤኤኤ)
ቢ አይኤ በጡንቻና ስብ ውስጥ በተለያየ መጠን ውስጥ የሚያልፍ ትንሹ የኤሌክትሮኒክስ ግፊት ይጠቀማል. ሆኖም ግን, የእሱ ልኬቶች እርስዎ ምን ያህል እብጠት እና ምን ያህል ይበሉ ይሆናል, ከንፅፅር አጠቃቀም ውጭ ለማንኛውም ሌላ በጣም ትክክል ላይሆን ይችላል. ተጠቃሚዎች መለወጫዎችን ለመለየት በጊዜ ውስጥ ወጥነት ባለው ሁኔታ መሰረት የመነሻ ልኬት መለኪያዎችን እና ተደጋጋሚ መለኪያዎችን እንዲያካሂዱ ይበረታታሉ. ታኒታ ታዋቂ ምርት ነው.
DEXA ቃኝ
DEXA ሁለት የኃይል ኤክስሬይ ሃይፕቶፒዮሜትሪ ማለት ሲሆን አንዳንዴ በቀላሉ DXA ይባላል. ዲክስካን በአጥንት ጥንካሬ እና ጥራጥሬን ለመለካት በአብዛኛው ጥቅም ላይ ይውላል, ነገር ግን የተከማቹ መጠን መለካትን ሊያደርስ ይችላል. ስርዓቱ የአካል ስካነር ይጠቀማል, እና ሂደቱ እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ እና እንደነዚህ ያሉ ቴክኖሎጂዎችን ተገኝነት እና አጠቃቀም በመመርኮዝ ሂደቱን በ 15 ደቂቃዎች እና በ $ 100 ዶላር ሊወስድ ይችላል. በ 3 በመቶ ስህተቱ ውስጥ በትክክል ትክክለኛ ይመስላል.
ውሃን ይመዝናል
በመሠረቱ ይህ በአራት ደረጃዎች ላይ ተቀምጣ እና ሁሉንም አየር ከሳምባቶች ላይ በማውጣት ሙሉ በሙሉ በውሃ ውስጥ ይጣጥማል. ቴክኖቹ ውሃን በማፈስስ እና የተለያየ የድብሃት እና የተጣበቁ ጡንቻዎች ስብስብ ላይ የተመሰረተ ነው. ይህ ትክክለኛ ዘዴ ነው, ምንም እንኳን በአብዛኛው የአካዳሚክ እና የምርምር ተቋማት በሂደቱ የፀጉር ተፈጥሮ ምክንያት ነው.
ቦድ ፖድ
ይህ መሳሪያ ለ 10 ዓመታት አካባቢ ሆኖ ቆይቶ ከሁሉም ውስጥ ምርጡ ሊሆን ይችላል. ቦድ ፑድ ለ 5 ደቂቃ ያህል የታተመበት እንቁላል ቅርጽ ያለው ክኒን ነው. ከውሃ ምትክ አየርን ከማስወጣት በስተቀር ውሃን ከመጠቆም ጋር ተመሳሳይ በሆነ መርህ ይሰራል. እሱም "plethysmography" ይባላል. ምንም ጭንቀት አይሰማም, ከመስመጥ ምንም ፍርሃትም የለበትም. በግምት 2 በመቶ ብቻ ነው የተከሰተው.
ማጠቃለያ
በአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ላይ መሻሻል እያሳየዎት እንደሆነ ለማወቅ የአካል ቅባት ያህል የግድ መጠን አያስፈልግም. ለአካላዊ ስብስቦች ወሳኝ መመዘኛዎች ያሉ ሰውነት ገንቢዎች እና የስፖርት ባለሙያዎች, መለኪያው በጣም ወሳኝ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ, እርስዎ ስብ እየቀነሱ እና ጡንቻዎ ላይ መድረስ, ወይም መጨመርዎን ማወቅ ይረዳል. የተለመደው የመጠጫ መቀመጫዎች ይሄንን አያስመስለውም.
> ምንጮች:
ፎክስ ሲ ኤስ, ማላሮ ጄ ኤም, ሆፍማን ዩ, እና ሌሎች. የሆድ ውስጥ የቪክቶሪያ እና የሱፐረናል አፖዲሴስ ማባዣዎች. በ ፍሪንግሃም የልብ ጥናት ሜታሊን ሪል ኢንፌክሽን ውስጥ መሳተፍ. መዘዋወር . 2007 Jun 18.
> Brunet M ሁለተኛ. ሴት አትሌቶች ሶስት. ክሊኒክ ሜዲካል . 2005 ጁላይ, 24 (3): 623-36, ix. ግምገማ.
> ዓለም አቀፍ የስኳር ህመም ፌዴሬሽን. የዓለም ዓቀፉ ዓቀፍ የልማት ማህበር ( IDF) ስምምነት በዓለም አቀፍ ደረጃ የሜታቦሊክ ሕመም ፈጠራ . www.idf.org/
> ኸልል ታክ TA, Dhaliwal SS. ህይወትን ለመሞከር ማዕከላዊ ውፍረት የሚወሰዱ የክሊኒካዊ ልኬቶች. ዩር ጄ ክሊንተ ኑር . 2007 ፌብሩዋሪ 14.
> አልቫሬዝ ቪፒ, ዲክሰን JB, Strauss BJ, et al. በአንጻራዊነት ተደጋግመው ውፍረት በሚታይባቸው ወፍራም ሴቶች ውስጥ የሰባ ስብን ለመለየት በጣም ደካማ ዘዴ ነው. Obes Surg . 2007 ፌብሩዋሪ; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. በተቃራኒው በጎልማሳ የአዋቂ ሰዎች ስብስብ ውስጥ የሰውን ስብ ስብስቦች በመቶኛ ለመገመት የ BODPOD ግኝት. ኤር ጃ አፕል ፊዚዮል . 2001 እ.ኤ.አ. 85 (3-4) 326-32.